Идеалното тяло е желаното желание на почти всяко момиче на земята. И в този смисъл всички средства са добри: диети, глад, изтощително физическо натоварване, преброяване на калориите на ден и т.н. Една от ефективните методи за отслабване е сушенето на тялото за момичетата, което включва както определена диета (диета), така и спортна тренировка с фокусиране върху конкретни упражнения. Какво е изсушаването на тялото, колко дълго ще продължи, как да го проведете правилно, ще научите по-подробно в статията.

Какво е сушенето на тялото и колко време отнема?

Концепцията за сушене на тялото е по-подходяща за спорта: когато професионалните културисти се подготвят за различни състезания, те трябва да изсъхнат тялото си, за да привлекат по-добре облекчението на всички изпомпвани мускули. С помощта на специална диета, те постигат резултати чрез премахване на въглехидратните храни, намаляване на приема на калории. По този начин те изсушават тялото и се отърват от подкожната мазнина, като го намаляват почти до нищо, като активират бърз метаболизъм, без да губят един грам мускулна маса.

Този метод за отслабване наскоро стана популярен сред обикновените момичета, които не обичат да управляват телата си. Въпреки това, това не е толкова лесно, колкото може да изглежда на пръв поглед, защото правилните методи за сушене на тялото се преподават от години. За да се изсуши правилно, трябва активно да се губят мазнини, а не течности, а също така успява да превърне мастния слой в мускул.

Сушенето за момичетата се основава на приема на протеини, поради което настъпва мускулен растеж и поради определен режим, изоставянето на въглехидрати и спорта активно ще изгаря мазнините. Продължителността на изсушаване на тялото не трябва да надвишава повече от пет седмици, защото Витамини и основни вещества, съдържащи се в въглехидратите, са необходими за нашето тяло. Следователно, с течение на времето, ще трябва да ги върнем обратно към диетата.

Сушенето е важно за тялото, в което винаги ще се придържате към здравословна балансирана диета. Да, случва се, че понякога искате нещо толкова "вредно", но едно нещо е, когато приемате свобода да ядете много рядко, а другата е, когато ядете лоша храна през цялото време. Въпреки това, дори и при най-лошите хранителни сценарии, след изсушаване на тялото, теглото ще започне да се връща много по-късно, отколкото след други диети, тъй като основата за намаляване на теглото и сушенето тук не е загубата на телесни течности.

Правила за сушене на тялото у дома

Най-важното при сушенето на тялото за момичетата е плавен преход към протеинова диета с постепенно ограничаване на въглехидратите и последващото им изключване. Сушене на тялото - много строга диета. Когато спортистите правят това, те се подпомагат от треньор, който съставя индивидуална диета, подчертава някои физически упражнения. Имайки предвид гореизложеното, за да се извърши правилно сушенето у дома, момичетата трябва да следват някои препоръки:

  1. Като база се приема протеиновата диета, в която се консумират следните продукти: морска риба, извара, варено пилешко месо, яйчен белтък, телешко месо. Те могат да ядат без ограничения, защото само протеинът ще ви позволи да отслабнете, да не загубите мускулна маса и да получите облекчение (да изсъхне).
  2. За да се балансира храненето с минерали и витамини, необходими за нормалното функциониране на тялото, важно е да не се елиминират напълно мазнините по време на сушенето. Той не пречи на малко количество добавки, фармацевтични витамини за ефективно сушене.
  3. По време на изсушаването на тялото при момичетата е важно внимателно да се следи количеството консумирана въглехидратна храна, за да не се излиза извън допустимия максимум. Запишете менюто, изчислете допустимия минимум с помощта на калкулатор и таблица с калории.
  4. Ястието, което се състои от въглехидрати, се приема за първата половина на деня. По това време тялото е на върха на активността и е в състояние да ги усвои в необходимата енергия. През втората половина на деня менюто ви дава само протеинова храна.
  5. Ако изсушавате тялото у дома, е неприемливо да се правят дълги прекъсвания между храненията. Най-добрият вариант е да се яде на всеки три до четири часа. Закуската трябва да бъде включена в менюто на всеки ден по време на сушенето.
  6. За ефективна диета е необходим атлетичен товар. Използвайте фитнес, любимите си видове обучение, защото спортът е първият и незаменим инструмент за ефективно изсушаване на момичетата.
  7. Не можете драстично да излезете от диетата. Ако вчера ядохте строго на диета, а утре курсът ви завърши, неприемливо е да започнете да ядете всичко. Това е изпълнено със сериозни нарушения в организма.
  8. Тази диета е противопоказана за момичета с диабет, чернодробни проблеми, проблеми с бъбреците, стомашно-чревния тракт, бременни и кърмещи.

Специални диети и диета

Има специални диети за сушене на тялото за момичета и строга диета. В допълнение към протеиновата диета, по време на сушенето се използва диета без въглехидрати, периодично гладуване. Консумираната храна се приема стриктно в определена сума и по график. Няма да ви боли да се запознаете по-подробно с гореспоменатите програми за хранене, за да разберете дали си струва да си спестите или ако се налага да правите строго разграничаване между вредни и полезни продукти, когато изсушавате тялото си. Струва си да се консултирате с лекар.

Периодично гладуване

Пост, много момичета не са добре дошли. Въпреки това, ако правите всичко правилно, следвайте препоръките, гладно не само няма да навреди, но и ще помогне на тялото да изплакне токсините по-бързо, за да изсъхне правилно тялото. Освен това няма да отнеме много време за глад: за целия ден отказът на храна отнема общо 16 часа, а в останалите осем ще ядете. Тя ще изглежда така:

  • Събуждайки се в осем сутринта, нямате закуска.
  • Първият път, когато имате храна, е два следобед.
  • Следващият път е осем вечерта.

Строго изчисляване на времето: например, ако сте станали в десет, първият път, когато трябва да се яде на ден в четири часа следобед, а вторият - в десет вечерта. Можете да ядете всичко от сорта, който предлага протеинова диета, както и да включите в диетата бавни въглехидрати като елда, овесена каша.

Диета "Въглехидрати"

Диета без въглехидрати е труден етап на изсушаване на тялото за момичетата, което изисква абсолютно отхвърляне дори на малки радости, като например шоколад. Но начинаещите трябва да подхождат гладко към такава диета, като използват протеинови храни с хитра комбинация от някои въглехидратни храни първоначално, например:

  1. Първото нещо, което трябва да направите, е да елиминирате всички сладкиши, бързи храни и брашно. Това са всички така наречени бързи въглехидрати, които незабавно се появяват под формата на мастни натрупвания на бедрата, стомаха и др. Допуска се да се ядат зърнени храни, ръжена паста. Имате право да ядете въглехидрати дневно до 3 грама на килограм тялото. Така че живеем точно една седмица.
  2. След това усложнявате задачата си и постепенно започвате да премахвате въглехидратите: този път, за момента, елиминирате брашното от консумацията, но оставете зърнените култури. Вие следвате тази хранителна програма в продължение на две седмици, последната от които е въглехидрати, ядете бавно и само преди обяд. Изчисляването на въглехидрати на ден е два грама на килограм тегло.
  3. Третият етап ще продължи цял месец и консумацията на въглехидрати през този период ще бъде намалена до един грам на килограм, а до края ще бъде намалена до не. Яжте ежедневно хранене с по-малко калории, отколкото изисква дневната ви диета.

Диетично меню за момичета и жени

Всяко момиче или жена определено ще трябва да направи меню, ако реши да използва този метод за отслабване. Ето защо, по-долу, проучете приблизителната тридневна диета, която ще помогне за ефективното изсушаване или ще послужи като добър пример в подготовката на Вашата индивидуална диета за сушене на тялото. Тук са взети предвид всички предишни препоръки относно използването на бавни въглехидрати, максимално използване на протеинови храни:

1 опция:

  • За закуска, пригответе малка част от овесена каша, яжте банан, пийте зелен чай.
  • На обяд приготвяме зеленчукова сметана, варете 200 грама телешко месо.
  • За вечеря, сварете или изпарете двеста грама парче червена риба, яжте със зеленчуци.

Вариант 2:

  • Пригответе протеинов омлет за закуска, яжте грейпфрут, пийте зелен чай.
  • На обяд, яде част от варено пилешко месо, готви елда като гарнитура, а за десерт - кисело мляко.
  • На вечеря, направете салата от зеленчуци, яжте 100 грама извара (ниско съдържание на мазнини).

3 опция:

  • Яжте овесена каша с две варени яйца, пийте зелен чай с мед.
  • Вечеряйте с елда с варена пуйка, по-късно яжте малка част от нискомаслено извара (до 100 г).
  • За вечеря изсушете част от бялата риба (200 г), яжте със зеленчуци, а по-късно изпийте чаша кефир.

Списък на разрешените продукти

Списъкът на продуктите, показани по-долу, ще ви помогне при изработването на индивидуално меню за ефективно сушене, ще улесни процеса на определяне на деня и часа на хранене, разнообразяване на диетата колкото е възможно повече. Ще разберете, че изсушаването на тялото не е толкова трудно, колкото останалата част от диетата, защото включва голям брой разрешени и вкусни храни. Самият списък е приблизителен, ще научите как да го променяте в хода на диетата. Така че има:

  • Месни диетични видове (пилешко, говеждо).
  • Морска риба и морски дарове.
  • Протеинови пилешки яйца. Това е за предпочитане пред цялото яйце.
  • Млечни и ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, твърди сирена с намален процент мазнини.
  • Ябълки във всякаква форма, плодове, плодове.
  • Три вида зърнени култури (грис, елда, овесена каша).
  • Зеленчуци, гъби.
  • Бобови растения.

Видео: Рецепти за сушене на тялото

Не се тревожете от общата заблуда, че диетичната храна няма да е добър вкус и ще трябва буквално да се задушите през следващите пет седмици. Има огромно разнообразие от отлични рецепти, които успешно се използват не само в диетичното хранене на момичетата по време на изсушаването на тялото, но и в ресторантьорската индустрия. Нашето видео ще ви помогне да приемете няколко вкусни рецепти, идеални за сушене на тялото за момичета.

Обратна връзка за резултатите след изсушаване

Татяна, 36 години:

„Никога не съм мислил, че този начин на отслабване наистина ще доведе моята преса до такива кубчета. Фактът, че сушенето за момичетата работи, е да не говорим, наистина ми хареса, няма повече да експериментирам с диети, защото изборът ми падна на това. Единственото нещо е, че съм вегетарианец, защото си наглася менюто. Трябва да призная, че атлетичното натоварване в този случай също играе важна роля, а в края на петата седмица крайният ми резултат за загуба на тегло беше 8 кг. ”

Светлана, 29 години:

„Имам приятелка - професионален спортист и щастлив собственик на божествено тяло. Така че тя ме постави по този начин, за да постигне тънкост на тялото, разказах как тялото се суши за момичетата. Няма да скрия факта, че тя беше повече за мен като треньор, помогнах да се създаде индивидуална програма за хранене, а също и помогна с тренировки. Резултатът е отличен: 58 кг за два месеца вместо обичайните 66. "

Олга, 42 години:

"Възможно е да не мога да постигна перфектно облекчение с кубчета на стомаха ми (наистина не се стремя да го направя), но мога да се похваля с перфектни страни, които висят на панталоните ми. През първите пет седмици на стриктно сушене, както и усърдно редовно спортно трениране, загубих 15 кг. Сега преминавам през легендарното изсушаване във втория кръг. "

Видео: Ефективна програма за упражнения за дома

Ако ще правите спорт за дълго време, но все още не можете да стигнете до това, може да ви помогнат ефективни упражнения, които можете да правите у дома заедно със специална храна, за да изсушите тялото. Във видеото, приложено по-долу, ще намерите тренировка, която не отнема много време, която показва правилните упражнения за момичета, специално предназначени за този метод за намаляване на теглото.

Снимки на момичета преди и след сушенето

Категория:

Красота