Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Плосък корем и красиви извивки на тялото не винаги се считаха за стандарт за красота, но сега много хора се стремят да постигнат такава популярна спортна форма. Модата кара жените и мъжете да мислят за това как да намалят талията. Решаването на този проблем трябва да се подходи по всеобхватен начин: спорт, правилно хранене, процедури за затягане на кожата.

Как да се намали талията

Можете да постигнете шикозни контури на тялото и у дома. Как да направите талията по-тънка и да премахнете стомаха, ако нямате сила, време, желание да отидете в салона? Създаването на идеалните пропорции на тялото се състои от три стъпки: отслабване на тялото като цяло, укрепване на коремните мускули, работа по страните. Универсални препоръки за момичета и момчета как да намалят размера на талията:

  • Създайте недостиг на входящи калории: изразходвайте 10% повече енергия, отколкото консумирате с храната. Ежедневни упражнения, които се движат повече на собствените си две, изпълняват упражнения за намаляване на талията. Такъв товар ще позволи на един месец да отслабнете добре и да затегне тялото.
  • Яжте здравословни храни: балансираната диета ще ви помогне да не се изгубите. Не пропускайте закуската. Пийте вода - това е необходимо за обновяване на клетките и поддържане на здравето.
  • Редовно правете гимнастика, зареждайте тялото физически. Вашият асистент в създаването на кръста талия са кардио тренировка, завъртане на обръча, усукване, летва, огъване, повдигане на краката.
  • Всеки ден можете да поддържате гладката си поза, да дърпате стомаха си, да практикувате коремно дишане, да опитате нещо ново, за да постигнете целта си (танци, спорт, тренировки за сила).

Как да си направим тясно момиче на кръста

Решаващият фактор в този въпрос са генетичните данни. Ако момичето само по себе си е кънкьор, тогава тя трябва само да организира правилния процес на отслабване. Да се образуват красиви извивки в естественото им отсъствие е по-трудно, но възможно. За да се намали визуално момичето на кръста, трябва да увеличите бедрата и бедрата. В дома си, клекналите с широки крака, атаки, клякания ще помогнат за тази задача. След една седмица тренировка свещеникът и бедрата ще настигнат и след известно време мускулната маса ще нарасне.

Как да се намали кръста на човек

В допълнение към спазването на горните общи препоръки, представителите на по-силния пол трябва да прекарват много време във фитнеса. Мъжка талия изглежда по-красива на снимката и в действителност, ако рамото пояс се развива. Широкият гръб и изпомпваните задници, краката играят основна роля при визуалното стесняване на коремната област. Ако имате представа как да направите талията си тънка, като разширите раменете и гърба си, запомнете упражненията:

  • набирания;
  • пръчка, насочена към брадичката;
  • Развъждане на гири по страните;
  • гира на пейката / мряна в изправено / седнало положение.

Упражнения за тънка талия

Дайте подобрение на фигурата 40-50 минути на ден. Упражненията за талията могат да бъдат разделени на няколко блока:

  1. Сърдечно: джогинг, ходене, колоездене, скокове. Енергичното танцуване на музиката също ще спомогне за бързо изгаряне на излишната мазнина.
  2. Упражнения за тънка талия у дома върху пресата, формиране на мощна мускулна система:
    • издигането на горната част на торса;
    • повдигане на краката от легнало положение;
    • усукване върху наклонените коремни мускули;
    • лента за лакът;
    • преразтягане.
  3. Ротация hulahupa (обръч). Ефективно упражнение, което ще помогне за намаляване на корема с 1-2 см и укрепване на мускулите на перитонеума. Започнете от 10 минути на ден, носете тренировка до 30 минути.
  4. Дихателни упражнения. За да намалите корема, докато вдишвате, издуйте коремната стена, доколкото е възможно напред, докато издишвате, изтеглете колкото е възможно повече, опитвайки се да избутате корема под ребрата. Как да стесним талията по този начин? Направете упражнението всеки ден в 3-4 комплекта от 8-10 пъти.
  5. Други спомагателни упражнения за тясна талия и плосък корем:
  • склонове надолу до всеки крак;
  • тялото се обръща надясно и наляво;
  • издигането на краката, свити в коленете, над корема.

Диета за тънка талия

Вашата основна задача при създаването на оси става: намаляване на обема на стомаха (честото хранене на малки порции ще помогне), премахване на токсините от червата, отстраняване на излишната течност от тъканите. Диета за намаляване на талията и отслабване на корема е подобна на стандартната здравословна диета, но с някои нюанси:

  • Съотношението на протеини, въглехидрати и мазнини в храната (в проценти) е 50-40-10. Тази комбинация е най-ефективна за намаляване на теглото и отслабване на корема.
  • Според прегледите е възможно да се намали количеството шлаки чрез следните продукти: кефир, овесена каша, трици. Включете ги в закуска.
  • Правилната диета се състои от зърнени храни, яйца, нискомаслени млечни продукти, нискомаслено месо, зеленчуци, плодове, ядки. Яжте през деня, тогава няма да искате да намалите съдържанието на хладилника вечер.
  • Враговете на тънка фигура и плосък корем - брашно, сладки, полуготови продукти, сода, пушена, мазнина, алкохол. По време на активната загуба на тегло те не могат да бъдат консумирани, с течение на времето можете да се поглезите и да позволите малко вреда.
  • Напитки са разрешени сокове, компоти, плодови напитки, желе, зелен и билков чай. Не забравяйте да използвате 1, 5-2 литра вода.

Как да се намали визуално талията

Тънките хора дори не трябва да измислят нещо с дрехи, за да изглеждат привлекателно. На тях всеки облекло изглежда страхотно. Мъжете и жените с недостатъци във фигурите трябва да отидат за някои трикове. Визуално намаляване на талията, можете с помощта на монохромни тъмни дрехи полу-монтаж нарязани. Той прикрива 1-2 см. Лек рокля с тъмни вложки в областта на корема също благоприятно подчертава извивките на тялото.

Приятели на оси талия и красив корем - вертикални ивици, диагонални ивици, рибена кост, V-образно деколте, облекло с акцент върху раменете или бедрата. Експериментирайте със силуети, може да ви хареса рокля с по-ниска или по-висока талия. Широкият колан, нагънатите поли / раздути до дъното, високите дънки, късото яке или блейзър ще ви помогнат да намалите визуално корема. Мъжете трябва да подчертават ширината на раменете си: да носят сака с подплънки на рамото, дрехи с шия на лодката, панталони с колан на бедрата.

Видео: как да се намали талията у дома

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота