Физическата активност за човешкото тяло винаги е правилният избор за поддържане на дейността на тялото и духа. Ежедневно изтощителни писти и спортни зали, танцови и спортни техники, йога - всичко това е напълно извън сравнението с използването на плуване в басейна. Освежаващи чувства и морално и физическо удовлетворение - това са основните резултати от обучението. Тъй като водата е основният и наличен източник на енергия и човешка дейност, плуването в басейна трябва да бъде поставено на първо място по значение.

Какви са ползите за здравето от плуването в басейна?

Ето 5 основни ефекта от плуването в басейна върху здравето на човешкото тяло:

  1. Поддържане на мускулен тонус. По време на занятията по плуване работят абсолютно всички мускули. Това допринася за поддържането на добра форма, натрупване на мускулна маса, необходима за определен човек.
  2. Заряд от бодрост, добро настроение носят систематично движение и приспособен дихателен ритъм.
  3. Поддържането на човешкото тяло в добра форма също е значителен резултат от плуването в басейна.
  4. Охлаждащ имунитет. Чрез редовни упражнения хората подобряват не само здравето на сърцата си. Имунната система също е засегната.
  5. Плуването стимулира белите дробове, осигурява подобряване на тяхната ефективност, тъй като е съотношение на физическата активност и дихателната гимнастика.

За жени

За всеки човек изборът да отиде до басейна или не, става по свой собствен начин остър. Често аргументът "за" е поддържането на тънка фигура. Развлекателното плуване помага за укрепване и подравняване на позата. Борбата срещу целулита излиза на преден план, когато се работи върху фигура в басейна, защото по време на тренировка мускулите се стягат и се подобрява обмяната на веществата, където има проблемни области.

За мъжете

Изграждането на мускулите и придобиването на необходимата форма, без да се прибягва до използването на спортни зали, е основната причина мъжете да избират басейна. Тук е необходимо да разнообразите тренировките си с такива техники на плуване като пеперуда, сутиени, пълзене. Според експерти редовните посещения на басейна са полезни за подобряване на мъжката репродуктивна система.

За деца

Истинското благотворно въздействие на плуването в басейна има върху детското тяло. Обучавайки дете от ранна възраст до обучение по вода, родителите стимулират физическото му развитие. Плуването подобрява съня на децата, апетита и метаболизма, спомага за укрепването на формиращите се мускули. Освен това самият процес не трябва да бъде дълъг. Пълна тренировка за 30-40 минути е достатъчна, за да може детето да извади тялото си от него.

За бременни жени

Започнете тренировката на бебето в басейна, според повечето педиатри, от първите дни на бременността. Разработени са цели комплекти с упражнения, които позволяват практикуването на опитни плувци и начинаещи бъдещи майки. Една от тези техники е аквааеробика за бременни жени. Гледайки видеото по-долу, можете да видите лекотата на упражненията, резултатът от обучението и ползите от обучението в басейна.

Ползи за загуба на тегло?

Плуването, както и борбата с наднорменото тегло, зависи не само от интензивността на физическата активност на тялото. Друг много важен момент е правилното хранене. Ето основните принципи, които трябва да ръководят използването на плуване в басейна като програма за изгаряне на мазнини:

  • Редовни уроци по плуване. Експертите препоръчват да посетите плувния басейн поне 3-4 пъти седмично.
  • За жени с наднормено тегло, плуването е като издръжливост. Сесията трябва да продължи около 45 минути. Основното време се дава директно на плуване, т.е. физическа активност.
  • Всеки спорт изисква професионален подход. Плувните товари не са изключение. Препоръчва се обучението в началните етапи да се извършва под наблюдението на специалист. Треньорът ще покаже индивидуален подход при изготвянето на план за урок, изчислявайки натоварването, за да постигне целта.

  • Много важен момент при плуване с цел намаляване на теглото е задължителното упражнение. Прости, но висококачествени движения преди тренировка ще гарантират правилното разпределение на натоварването върху всички видове мускули по време на него.
  • По време на урока трябва да вземете малки прекъсвания за възстановяване. На професионалния език на спортистите това се нарича изкупуване.

Гръбначни проблеми

Тъй като водата намалява натоварването на гръбначния стълб, плуването е чудесно за решаване на проблеми с него. Възможно е да се отпуснат мускулите на гръбначния стълб и да му се даде възможност да постави всеки компонент на място. Интервертебралните дискове са напукани и отпуснати. При навеждане препоръчваме плуване в корема. На възрастните хора и на онези, които водят пасивен начин на живот, се препоръчва да използват техники за пълзене и сутиени. Плуването по гърба помага да се намали изравняването на изкривяването на гръбначния стълб.

Възможно ли е да навредите при плуване?

Плуването е определен риск. Това е свързано с факта, че водата, нейната температура и висока влажност в самия басейн са благоприятно място за размножаване на бактерии. Голям брой вредни микроорганизми, устойчиви на различни дезинфектанти. Прекомерният хлор във вода може да предизвика дразнене на кожата. Гъбични инфекции - един от видовете "пулсови" заболявания. Не забравяйте за правилното дишане. Това няма да ви спаси от изброените рискове, но ще ви помогне да почувствате пълните ползи от плуването до върха на пръстите ви.

Физическата активност в басейна - огромна полза за тялото, защото подобрява психо-емоционалното състояние на човека, благоприятно засягащ всички органи. Човешкото тяло, благодарно за плодотворните водни процедури, възвръща - става по-подходящо. След посещение на басейна се увеличава издръжливостта, стабилизира имунната система и метаболизма. Благоприятният ефект от плуването върху цялото тяло се постига чрез редовно обучение. Водата е живот, а плуването е средство за подобряването му.

Категория:

Красота