Smoothies - гъста напитка, за приготвянето на която всички плодове, плодове се смесват в блендер, и след това се изсипва с мляко, кисело мляко. Рецептите за правене на коктейл са много, а популярността на десерта е в голям брой полезни свойства. Smoothie дава енергия за целия ден, активира храносмилането и стомашно-чревната функция. Такова сърдечно и вкусно ястие не може да остави никого безразлични.
Предимства за банани
Много хора използват тази прекрасна напитка просто защото е много вкусна. Но те напълно не са наясно с неговите полезни свойства. Smoothies - диетична гъста маса, която съдържа голямо количество витамини и фибри. Това го отличава от конвенционалните сокове. Ползите от такъв плодов коктейл са както следва:
- Подхранва цялото тяло, овлажнява кожата, благодарение на наличието на витамини и минерали, служи като щит за много болести.
- Не създава усещане за тежест в стомаха, а обогатява човек с нормата на минерали и витамини.
- След вечерно парти, можете да вземете плодов микс и да забравите за всички признаци на махмурлук. Постигнете по-добри резултати при добавяне на тонизиращо средство: Родиола, жен-шен.
- Има антистрес свойства.
отслабване
Наличието на фибри и фибри в коктейл от овесени ядки и банани помага за премахване на апетита за дълго време. Този имот позволява шейкове да се превърнат в отлично питие за отслабване. Не е ясно как банан с енергийна стойност от 90 ккал може да бъде добавен към този прекрасен коктейл, без да го лиши от диетичните му свойства? Но остава фактът, че много хора вече са усетили ефекта от тази напитка. За да постигнете смислен резултат, следвайте тези указания:
- Чрез яденето на бананов шейк (стъкло), вие подменяте едно хранене. Ако пиете 5 чаши коктейл, след една седмица ще почувствате необходимия резултат. Ако имате стомашни проблеми, яжте твърда храна за закуска, включително захар и мазнини. През останалата част от деня (4 дози), използвайте бананов ласкател.
- Представената напитка се характеризира с плътност, затова си струва да се яде с лъжица, на малки порции, да се разтяга удоволствие и да се наслаждава на вкуса.
- Ако непрекъснато използвате сладко от същите съставки, скоро ще ви омръзне такова ястие. Не се страхувайте да експериментирате, променяйки компонентите на един коктейл. Етерични съставки оставят само овесена каша и банан.
- Необходимо е да се приготвят шейкове само от зрели тропически плодове. Не трябва да избирате неузрял или презрял банан.
- Отлично допълнение към тази лека напитка ще бъде леко, леко физическо натоварване.
- Продължителността на диетата на бананите зависи от това как се чувствате загуба на тегло. Според диетолозите, не седнете на една диета за повече от 7 дни. Трябва да си вземете почивка за 3-4 дни и след това да започнете отново, ако постигнатият резултат ви подхожда.
- Не можете да използвате представената диета за тези, които са противопоказани да използват банани. Лекарите не препоръчват приемането на този плод на хора, които имат тромбофлебит, има повишено кръвосъсирване, коронарна болест на сърцето, диабет, жени, които кърмят, или ако сте свръхчувствителни.
Витаминна "бомба"
Защо овесена каша ласка се счита за отличен хранителен инструмент? Неговият състав предполага наличието на прости въглехидрати, които допринасят за бързото гасене на годината. Ако вземете сместа преди тренировка, тя ще задоволи нуждите ви от сладкиши. Коктейлът е енергичен витамин, а наличието на витамин В6 ще успокои апетита ви. Този ласкател има следните витамини и минерали:
- Овесните люспи съдържат “бавни въглехидрати”, витамини от група Б, благодарение на които успявате да презаредите батериите.
- Добавените млечни продукти са богати на калций, полезни бифидобактерии.
- Овесените шейкове са допълнителен източник на висококачествени протеини, витамини и аминокиселини.
Здравословна закуска
Smoothies с добавянето на банан и овесена каша - прекрасна закуска за тези, които нямат време да се хранят напълно. Този коктейл зарежда тялото със сутрешна енергия. За да приготвите шейк, имате нужда от максимум 5 минути. Ако експериментирате със съставки, всеки ден можете да се насладите и да се поглезите с нов вкус. Енергийната стойност на тази напитка е около 325 ккал, така че коктейлът е отличен заместител на пълна закуска.
Пълна закуска и вкусен десерт
Някои хора отиват на работа без закуска. Мнозина нямат достатъчно време, а някой вярва, че липсата на сутрешна храна ще повлияе положително фигурата. Решението на всички намерени проблеми - това овесено пюре. Подготовка на микс много бързо, и когато се използва, не можете да се притеснявате за тези излишни килограми. Такъв десерт не е трудно да се вземе със себе си, за да работи като лека закуска или лек обяд. Овесената каша има мек, не примамлив вкус. Благодарение на голямото количество въглехидрати в напитката, тялото е наситено с енергия и поддържа добро настроение за целия ден.
Рецепти с калории
Овесените шейкове са много популярни, защото има много полезни микроелементи. Друго предимство на напитката е бързата подготовка. Необходимо е само да приготвите овесената каша, да я излеете с мляко и да изчакате 10 минути. По това време можете да разгледате бизнеса си, а когато люспите се набъбят, добавете към тях плодове и плодове. Опитайте се да добавите не само един специфичен плод, но и няколко. Тогава ще получите микс.
Основна рецепта - бананов ласкател с мляко и овесена каша
Най-известният и любим овесена каша съдържа в състава си банан. Можете да си направите коктейл за закуска и да сте сигурни, че тялото ви ще получи необходимия процент полезни компоненти. Ако вместо млякото използвате кисело мляко, то не трябва да съдържа никакви вкусове и аромати, в противен случай вкусът на шейка ще се развали. Енергийната стойност на коктейла - 410 ккал. За да приготвите напитката, вземете следните продукти:
- овесени ядки - 2 супени лъжици;
- банан - 1 бр.
- мляко - 150 мл.
Поетапна рецепта:
- Овесена каша се налива вряща вода и изчакайте 10 минути, докато те набъбнат.
- Обелете банана, нарязани на филийки. Сложете подготвените съставки в блендер, налейте с кисело мляко. Включете машината, която може да разбие сместа до желаната консистенция.
- Готови шейкове за преместване в специални очила, украсете с листа от мента.
- Любителите на сладки коктейли трябва да избират по-сладки банани с тъмни петна по кожата си. Тези, които предпочитат киселост, могат да разредят цитрусовите шейкове.
Банан с овесени ядки, кефир и мед
Ако целта ви е да загубите нежелани паунда, тази рецепта е предназначена специално за вас. Вместо захар, тук се използва мед, който е толкова полезен за организма. Плодовете от боровинки и сокът от нар правят готовия коктейл леко кисел. Представеният студен десерт е отлично решение за поддръжниците на здравословната храна, ще се освежи, задоволи глада и жаждата. Калория напитка - 715 ккал.
Пригответе следните съставки:
- овесена каша - 1/4 цента;
- мляко - 1/2 ст .;
- банан - 1 бр.
- сок от нар - 1/2 супени лъжици;
- кефир - 1/4 супени лъжици;
- боровинки (замразени или пресни) - 250 мл;
- екстракт от ванилия - 1/2 ч.л .;
- извара - ½ ст .;
- мед - на вкус.
Процес на готвене:
- Стрийте овесената каша с блендер. Изсипете я с мляко, кефир, добавете боровинки, филийки банан, извара.
- Донесете всички съставки до желаната консистенция. Можете да добавите подсладител към готовия шейк.
- Напитката се разрежда със сок от нар, смесва се с екстракт от ванилия и се поставя в хладилник за 4 часа. Така че овесената каша се подува добре.
Леки летни десерти
Тази опция много лесно се възприема от тялото. След като вземете коктейла, няма усещане за тежест. Пийте добра напитка преди тренировка във фитнеса, за да можете да получите енергия за упражнения. Момичетата могат да използват тази овесена каша, за да отслабнат и да се оформят. Енергийната стойност на напитката - 455 ккал.
Необходими продукти:
- банани - 1 бр.
- ягоди - 1 шепа;
- овесена каша - 1 супена лъжица. л.
- мляко - 1/2 чаша;
- захар или мед
Поетапна рецепта:
- Поставете обелените банани, ягоди, мляко и овесена каша в блендер.
- Разбийте всички съставки и след - добавете мед, включете отново устройството.
- Готовият шейк се разстила в чаши и се наслаждава на получения десерт.
Разгледайте и други рецепти за шейкове за блендер.
Тропически коктейл
Името на ласкател се дължи на присъствието в състава на тропическите плодове. Някой смята, че е обикновен млечен шейк. Но това съвсем не е така. Разликата между тези напитки е в плътната, гладка текстура, която има тропическият шейк. Коктейлът за пиене е балансиран по компоненти и има чудесен вкус. Калоричното съдържание на напитката е 620 kcal.
съставки:
- Киви - 4 бр.
- Овесена каша - 1 супена лъжица. л.
- банан - 1 бр.
- натурално кисело мляко - 250 г;
- пресен портокалов сок (един портокал) - ½ чаша;
- мед - 1 супена лъжица. л.
- лед - 1 чаша.
Готварска рецепта:
- Лед се поставя в блендер или се опитва да го смила с нож. Подредете леда в чаши.
- Премахнете кори от киви, нарязани на две части. Сложете в блендер, добавяйки портокалов сок, мед, кисело мляко, банан, овесена каша. Разбийте до гладко.
- Подредете коктейла в чаши, разбъркайте с лед и сервирайте.
Научете повече рецепти за отслабване за отслабване.