Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

След раждането, самата корема не винаги може да получи същия вид. За да се постигне резултат, не е необходимо да отидете във фитнеса. За да възстановите фигурата (ако няма цезарово сечение), трябва да правите самостоятелно упражнения за пресата след раждането в рамките на няколко месеца.

Как бързо да премахнете стомаха след раждането

Преди да се запознаете с мерките, как да се отървете от излишния обем в кръста, трябва веднага да научите за видовете мазнини, открити в тялото. Подкожният мастен слой, който човек чувства и вижда, не е особено опасен. Висцерална мазнина, обграждаща вътрешните органи - това е истинският враг, поради който коремът изглежда страхотно. Когато е прекалено много, тя избутва подкожната мастна тъкан, която визуално увеличава обема на тялото.

За бързо отстраняване на стомаха след раждане и отслабване, трябва да се борите с двата вида мазнини, като се фокусирате върху регулирането на храненето и специализираната физическа активност (сутрешни упражнения, йога, скачане, велосипед). Упражнения за затягане на корема след раждане трябва да започнат след 3-4 седмици. Те включват усукване, издигане в таза и гърба, клякам и летва. Що се отнася до храненето, нейното приспособяване може да се направи едва след края на лактацията. От менюто се изключват висококалорични храни: пушени меса, сладкиши, сладкиши и др.

Отстранете корема след раждането у дома

Възстановяването след раждането може да започне един месец след появата на детето. Следните общи упражнения ще помогнат бързо да се премахне стомаха след раждането у дома и да се приведе тялото в ред:

  1. Напрежението на пресата. Такива упражнения след раждане на корема се правят, докато стоите, седейки, докато пелеете бебе или миете чиниите. Извадете корема и го задръжте за 20 секунди. Увеличете времето малко всеки ден.
  2. Повдигане на таза. Легнете по гръб, притиснете я здраво до пода. Наведете коленете си и повдигнете таза си възможно най-високо. Задръжте за 20 секунди първо, постепенно увеличавайки времето за напрежение.
  3. Клекнал до стената. Застанете с гръб към стената, натиснете раменете си. Плъзнете леко надолу, докато краката ви с пода са под прав ъгъл. Бавно се върнете назад.
  4. Планк. Легнете с лицето надолу, след това поставете ръцете си на пода, като създадете прав ъгъл с пода. Откъснете гърдите и талията, разпънете се в нишка и задръжте за 30 секунди. Увеличете времето за фиксиране всеки път.

Направете вакуум за корема след раждането

Да се отървем от обесването на корема ще помогне да се упражнява вакуумът след раждането. За да се сведе до минимум натоварването на вътрешните органи и мускулите на таза, се извършва тренировка на лъжа. А вакуум се създава чрез разширяване на гърдите. Как да правим упражнения вакуум за стомаха след раждането:

  • Легнете на твърда повърхност, огънете коленете си;
  • следващата стъпка е да отделиш ръцете си, да я натиснеш на пода на крака;
  • вземете няколко издишвания и вдишвания, слушайте дишането;
  • когато вдишвате, ребрата трябва да се отклоняват, а когато издишвате - да се върнете;
  • задача: поемете дълбоко дъх, но при издишване ребрата не могат да се върнат, а да ги разтворят по-широко;
  • в този случай коремът ще бъде засмукан под ребрата.

Упражнения в диастазата на коремните мускули след раждане

Коремната диастаза - дивергенцията на ректусните мускули спрямо бялата линия. Много жени след бременността са изправени пред този медицински термин. Как да възстановите стомаха след раждането? Диастазата се лекува консервативно или хирургично, в зависимост от неговата тежест. Специални упражнения за диастаза на коремните мускули след раждането ще помогнат за възстановяване на несъответствието на коремната стена на къщата. Всеки трябва да се прави ежедневно 10 пъти:

  1. Качвайте се на четири крака, извивайте гърба си (котка). Вдишайте бавно, внимателно издърпвайки корема си. Когато издишвате, изправете гърба си.
  2. Сгънете краката си, докато лежите по гръб. Докато вдишвате, повдигнете задните части, с краката си на пода. Сложете ги обратно на издишването.
  3. Позиция на гръб. Бавно повдигнете главата си, като притиснете брадичката към гърдите си. Издърпайте ръцете напред, за да повдигнете раменете си.
  4. Легнете по гръб, огънете коленете си. Затегнете бебешката топка между тях. С дъх освободете.

Упражнения за увисване на корема след раждане

Ефективното възстановяване след раждането зависи от редовността на сесиите. Изтеглете пресата от 3 пъти седмично до 7. Започнете всяка тренировка за висящ корем с общо загряване, без да използвате тежести, за да не образувате ненужни облекчения. Когато извършвате движения върху плоска преса, създавайте правилно дишане. Започнете с един подход, като постепенно увеличавате броя на повторенията. Набор от упражнения за увисване на корема след раждане:

  1. Седейки на леглото, поставете ръцете си зад главата. Повдигнете гърба си и дръпнете краката до гърдите си. Бавно изпънете краката, като дърпате цялото тяло по протежение на леглото.
  2. Легнете на пода с лицето нагоре. Изправете ръцете си по тялото си и вдигнете краката нагоре. Вдигнете таза нагоре, след което го заключете за 30 секунди.
  3. Изправете се, сложете ръцете си на бедрата, краката заедно. Клекнете, огъвайки торса напред. Докато издишвате, изправете се чрез издърпване на пресата, след това бавно вдишвайте през носа и разширете корема си напред. След това бавно издишайте и издърпайте коремните мускули до гръбначния стълб.
  4. Легнете на половин оборот от едната страна, краката леко се огъват. Откъснете коленете и раменете от пода, и опънете пръстите си по посока на петите. Не е необходимо да се огъват краката. Заключете половин минута. След това преместете краката си в една посока, а ръцете - в обратна посока.

Упражнения след раждане на корема и страните

Стречинг, следродилна превръзка и обръч помагат за възстановяване след пренасяне на дете. Що се отнася до упражненията след раждането на корема и страните, то работата на тялото със статични крака ще помогне за укрепването на тези части на тялото и за намаляване на опънатата кожа. Те ще укрепят долната част на корема и ще премахнат гънките по страните на кръговите завои на торса, като го вдигат и спускат. Не по-малко ефективни упражнения за корема след раждане, при които торсът и краката работят заедно:

  1. Легнете по гръб, вдигнете свити крака, сгънати ръце зад главата си. Издърпайте раменете от пода, така че теглото да се премести надолу. Имитирайки колоездене, прекоси лактите до коленете си.
  2. Седнете на стола. Хванете седалката с две ръце и дръпнете двете извити крака към стомаха.

Упражнения за фитбол за корема след раждане

За кратко време можете да се отървете от мазнините на талията с помощта на гимнастическа топка. Как да премахнете стомаха след бременност и да стане тънък с фитбол? Вземете 15 минути всеки ден, за да тренирате с него. Упражнения за фитбол за корема след раждане:

  1. Чорапче. Акцентът лежи. Сложете краката си на топката, оставете ръцете си на пода.
  2. Пистите. Вземи направо. Дръжте топката отгоре в прави ръце, бавно се спускайте до пода, поради сгъване в тазобедрената става.
  3. Усукване. Легнете на фитбола с гръб, притиснете силно долните ребра към таза. Останете стабилно, като отворите краката си.

Видео: коремни упражнения за отслабване след раждане

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота