Мастните отлагания на тялото формират благоприятни условия за различни заболявания, поради техните метаболитни процеси. Човек със затлъстяване навлиза в порочен кръг: ниският метаболизъм предизвиква увеличаване на теглото, дори когато се яде малко количество храна. Диетата на Малишева - менюто за седмицата предполага, че излишното тегло ще изчезне дори при адекватно хранене, докато загубата на тегло ще бъде бавна и безопасна за здравето.
Каква е диетата на Елена Malysheva
Програмата на Малишева включва използването на ястия от определен набор от продукти, от които е забранено да напускат. Енергийната система е проектирана за 24 дни, през които човек няма да се налага да се мъчи с глад. Диетата "отслабване с Елена Малишева" се основава на здравословна диета, а изключително важно е да се спазва стриктно режима и да се придържаме към менюто. Въпреки малките недостатъци, програмата „Загуба на тегло заедно” се класифицира като безопасна и ефективна.
Правила за загуба на тегло
Авторът препоръчва да намалите диетата си чрез премахване на вредни и несъвместими продукти от него. Предложената система от меню за отслабване има положителен ефект върху работата на стомашно-чревния тракт, осигурява достатъчно за организма количеството сложни въглехидрати, полезни протеини, витамини (главно от зеленчуци и плодове). Авторът на метода препоръчва периодично да се провеждат гладни дни, което ще помогне за по-ефективно да се отървете от наднорменото тегло. Основни правила за хранене:
- изключване от менюто на алкохолни напитки, минимизиране на солта в храната, тъй като тези продукти задържат влагата в тялото;
- с пасивен начин на живот, достатъчна дневна сума на калории се счита за жени - 1200, за мъжете - 1400, и Malysheva набор за загуба на тегло дава 1100 и 800 ккал (останалите калории, ако е необходимо, да стигнем до менюто на собствените си);
- консумацията на животински мазнини се намалява до минимално количество, храната се преработва по по-полезен начин - варено, задушено / печено, печено;
- За да се избегне силно чувство на глад по време на диетата, препоръчително е да се яде често (до 6 пъти на ден);
- до 0, 25 кг храна може да се консумира наведнъж - това ще попречи на стомаха да се разтегне;
- зърнените храни и хлябът могат да се консумират отделно от месото, докато те могат да се комбинират със зеленчуци;
- за да ускорите метаболитните процеси, трябва да пиете много чиста вода по време на загуба на тегло (също така премахва токсините по-бързо и разпространява хранителни вещества в цялото тяло).
Принцип на мощността
Менюто за една седмица или по-дълъг период предполага използването на не повече от 1200 ккал на ден. Тъй като средният дневен прием на калории в храната на жената е 1400-1800 kcal, загубата на тегло се дължи на дефицит на калории. Основни принципи на загуба на тегло:
- Отслабнете бързо не може. Здравото намаляване на теглото включва обработка само на мастна тъкан. Този процес е сравнително бавен: не се изгарят повече от 150 грама мазнини на ден, така че общата седмица на хранене ще бъде скромна - отвес от около 0, 5 кг. Въпреки ниската степен на загуба на тегло, използвайки системата Malysheva, тя дава по-устойчив и здравословен резултат. Минималният период, през който трябва да се спазва такава диета, е 3 месеца.
- Отчитане на нормалното тегло. Преди да започнете, трябва да оцените здраво твоето състояние. Много жени, чието тегло е в нормалните граници, започват да губят тегло, въпреки че не се нуждаят от това.
- Отчитане на индивидуалните характеристики. Преди да отидете на диета - менюто за една седмица или повече, трябва да разберете естеството на наднорменото тегло и да се определи колко телесно тегло надвишава нормата. В някои случаи отхвърлянето на нездравословна храна не спомага за отслабване, тъй като причината за затлъстяването е в заболяванията - диабет, метаболитни нарушения, ендокринни нарушения и др.
- Меню за корекция. Мастните, пържени, солени храни се намаляват или премахват изцяло от диетата. В минимална сума можете да ядете растителни мазнини.
- Установяване на хранителни навици. Диета за една седмица или повече предполага, че човек ще свикне с балансираното, здравословно меню и ще се придържа към него след завършване на курса. Това е важно за поддържането и подобряването на резултата от намаляването на теглото.
Готово хранене
Системата на автора на загуба на тегло се състои от готови вечери, обеди и закуски, които само трябва да се затоплят преди употреба, което е удобно за заети хора. Нека разгледаме по-подробно набора от готови ястия от Елена Малишева. Менюто включва:
- ранна закуска - зърнени или мюсли;
- втора закуска - всякакъв вид плодове;
- обяд - нискокалорично ястие, замразено (трябва да го затоплите в микровълновата печка), трябва да бъде допълнено с прясна салата;
- следобеден чай - зърнен бар или сушени плодове;
- Вечеря - сравнително висококалорично замразено ястие, което се допълва и от салата от зеленчуци.
Какво е включено
Калоричното съдържание на продуктите в системата се пресмята точно: всяка порция съответства на 1 хранене и се поставя в отделна опаковка. Всяка тава показва начина на готвене, а дневната дажба има различни цветови пакети, които улесняват намирането на правилната храна. Съставът на диетата на Елена Малишева от ден на ден се събира в четири пакета с различни цветове:
- зелена е закуска;
- жълто е обяд;
- синьо е следобедна закуска;
- червено е вечеря.
Част от храната има сух външен вид и преди употреба трябва да бъде задушена, напълнена с гореща вода (около 90 градуса). Друга храна от системата на Малишева е замразена, така че първо трябва да се размрази и след това да се затопли в микровълнова фурна. Менюто за седмицата включва:
- Закуска, калории, равна на около 300 ккал. Предлагат се следните опции: 4 зърнени мюсли, овесена каша с плодове, мюсли със семена / захаросани плодове, плодово-зърнен бар с боровинки и череши, елда / ориз / пшеница, стафиди, други добавки, парен омлет с карфиол или броколи и др.
- Обяд калории до 150 ккал. Представен е с шампиони с картофи под соса, пуешко с карфиол / броколи, филе от саря с картофено пюре, пиле и ориз с ориз, каша от елда с гъби и лук, шунка от месо, кюфтета с гъбен сос, пилешки гърди с варен ориз и др.
- Десертите са около 300 ккал. Менюто за седмицата включва следните леки закуски: плодов орех, смес от сушени плодове и ядки, суфле от боровинка / брусница, сушени кайсии и сусам.
- Вечеря, калориите са равни на около 100 ккал. Правилното хранене в Малишева включва варени пилешки гърди с елда каша, супа от юфка и ниско съдържание на мазнини пиле, зелена / тиква крем супа с хляб трохи, риба котлети с ориз, пълнени чушки, задушени гъби със зеле и зеленчуков пилаф.
цена
Стандартният набор от продукти от системата Елена Малишева е проектиран за 28 дни и не изисква дълго готвене. В този случай можете дори да направите покупка онлайн, като поръчате стоки на сайта с доставка до Санкт Петербург или Москва. Купете си поща и организирайте доставка на дома - това е отличен вариант за купувачи, които имат недостиг на време или нямат възможност да напуснат къщата поради наличието на прекомерно наднормено тегло.
Цената на комплекта за отслабване може да варира в зависимост от избраната система: има няколко опции за продажба, предназначени за мъже, жени, хора с хронични заболявания и т.н. Средната цена на храната е 12 000 рубли. Предложената диета е предназначена за 4 седмици, с 4 комплекта храна, предназначени за гладно дни (минималното количество лека храна).
Диетата на Елена Malysheva за отслабване у дома
Хранителната система включва обикновени храни, които могат да се приготвят у дома с обикновени, достъпни храни. В действителност, диета Malysheva за една седмица не е класически вариант на система за намаляване на теглото, но набор от продукти, които предоставят на хората със затлъстяване с всички необходими вещества с умерена диета калории. Важно правило при загуба на тегло е спазването на диетата. Ако е необходимо, можете да добавите зеленчуци, гъби, подправки, зеленчукови бульони, кефир с малко съдържание на мазнини в менюто и др.
Меню за всеки ден
Здравословната диета за Елена Малишева за всеки ден от седмицата включва зърнени каши, плодове, нискомаслени млечни продукти. Вечерята е осигурена на светлина, а обядът и закуската са със средна засищане. Последното хранене трябва да бъде приключено дълго преди лягане, а непосредствено преди останалата част, 250 грама обезмаслен кефир могат да се пият. Менюто за седмицата предвижда използването на ден не повече от 1200 ккал. Пример за диета е представен в таблицата: можете да изберете ястия, подобни на калории и състав, но не можете да промените диетата.
|
Време на деня |
Вид храна |
Размер на порция |
|
1 ден |
||
|
закуска |
|
0, 2 kg 1 брой 100 g 1 брой |
|
Късна закуска |
|
150 g 1 супена лъжица. л. |
|
обяд |
|
120 g 200 g |
|
Следобеден чай |
|
200 g 1 брой 1 брой |
|
Вечерята |
|
200 ml |
|
2 дни |
||
|
закуска |
|
100 g 200 g 1 супена лъжица. |
|
Късна закуска |
|
2 броя 200 g |
|
обяд |
|
100 g 220 g 200 ml |
|
Следобеден чай |
|
125 ml 100 g |
|
Вечерята |
|
200 g 150 g |
|
3 дни |
||
|
закуска |
|
100 g 100 g |
|
Късна закуска |
|
1 брой |
|
обяд |
|
100 g 150 ml 100 g |
|
Следобеден чай |
|
200 g |
|
Вечерята |
|
100 g 200 ml |
|
4 дни |
||
|
закуска |
|
100 g 50 g 2 броя |
|
Късна закуска |
|
2 броя 150 g |
|
обяд |
|
150 g 1 супена лъжица. 150 g |
|
Следобеден чай |
|
50 g 1 брой |
|
Вечерята |
|
150 g 1 супена лъжица. л. |
|
5 дни |
||
|
закуска |
|
30 g 150 g |
|
Късна закуска |
|
100 g 2 броя |
|
обяд |
|
200 g 100 g |
|
Следобеден чай |
|
170 грам |
|
Вечерята |
|
150 g |
|
6 дни |
||
|
закуска |
|
30 g 50 g 1 брой |
|
Късна закуска |
|
100 g 1 брой |
|
обяд |
|
100 g 200 ml 2 броя 100 g |
|
Следобеден чай |
|
200 g |
|
Вечерята |
|
150 g 1 супена лъжица. |
|
7 дни |
||
|
закуска |
|
200 g 50 g |
|
Късна закуска |
|
1 брой |
|
обяд |
|
150 g 80 g |
|
Следобеден чай |
|
50 g 100 g |
|
Вечерята |
|
150 g 150 g 1 супена лъжица. |
Как да отслабнете за 10 дни
Основата на десетдневната диета е отделна диета, докато в дните от седмицата има промяна в протеиновите и въглехидратните хранения. Такава система за отслабване не е подходяща за хора със заболявания на храносмилателния тракт. Менюто на протеиновата диета предлага разнообразна, удовлетворяваща диета, докато режимът изглежда така:
- чаша топла вода се приема на празен стомах;
- за закуска ядат зелени зеленчуци и варено яйце;
- През деня приемът на храна се появява 4-5 пъти повече, а вечерята завършва до 19 часа (само варено пиле, приготвено в две води, е позволено да се яде през деня - първият се изцежда).
Денят на въглехидратите се прехвърля по-лесно, защото е позволено да се ядат всички зеленчуци, с изключение на картофите. Рецептите могат да включват задушени, варени, печени / задушени плодове. Препоръчителният брой ястия за отслабване е от 6 до 8. Идеалният вариант за меню за седмица или 10 дни е салата от цвекло, моркови и зеленчуци, подправена с масло и лимонов сок. Това ястие перфектно почиства червата. По време на диетата трябва да се консумират поне два литра вода на ден.
Плюсове и минуси
Тази система за отслабване е спечелила любовта на много руснаци. Плюсовете и минусите на диета Малишева за седмица или месец са неравномерни. Предимството на системата за хранене на автора е ползата за тялото. Този начин на хранене и балансирана диета не оказва натиск върху храносмилателната система и другите човешки органи. Предимствата на диетата са, освен това, приписвани, няма нужда да броите калории: дневното меню е ясно боядисано.
Отрицателен фактор в този метод за намаляване на теглото е относителната еднородност на диетата, но този набор от продукти не е избран случайно - цялата храна има положителен ефект върху функционирането на червата. Недостатъкът на диетата е, че излишното тегло отива бавно, за разлика от други по-строги системи за хранене. Въпреки това, след като успя да загуби няколко килограма в системата на Малишева, вероятно няма да ги видиш повече на тялото си, ако се придържаш към основите на здравословното хранене.
Рецепти за отслабване
Можете да запазите диета за една седмица или толкова дълго, колкото желаете, но е по-добре да направите такава диета навик и да я поддържате постоянно. С помощта на метода на Малишева Елена тя ще може да отслабва трайно и без вреда за здравето си. Тъй като всеки организъм е индивидуален, времето за постигане на резултати е различно, но следвайки правилата на храненето, вие със сигурност ще получите очакваните резултати. Рецептите за отслабване са прости и не изискват значително време.
Пилешки котлети със зеленчуци
- Приготвят се 0, 7 kg прясно филе, 1 яйце, подправки, 0, 3 карфиол, копър.
- Месото и вареното зеле се смилат с блендер до гладкост.
- Комбинирайте масата с яйце, фино нарязани билки и подправки.
- Смесете масата внимателно, извадете котлети от нея и ги пригответе в двойка.
Доматена супа:
- Вие ще се нуждаете от 1 лук, 6 зрели домати, пилешки бульон (1 л), чушка, подправки, заквасена сметана, елда (150 г) и зелени.
- Нарязаният лук трябва да бъде в маслиновото масло, да се пекат доматите във фурната за 15 минути.
- Освободете доматите от кожата, смелете блендера с лук, разредете сместа с пилешки бульон.
- В получената маса трябва да смените отделно варени елда и парчета задушен пипер.
- Сервирайте ястието по-добре с лъжица заквасена сметана и пресни билки.
Супа от елда с пиле:
- Подгответе лук, 3 домата, пилешки гърди, 100 г елда, зеленчуци, сладки пиперки.
- Лук, нарязан на кубчета, минава няколко минути.
- Обелете доматите, налейте вряща вода, след това изсипете месото с вилица и прехвърлете сместа към лука в тенджерата. Оставете да къкри 7 минути, като разбърквате с лъжица.
- Месото се сварява в литър вода. В получения бульон, добавете още една чаша вода и сварете елда в тази течност.
- Нарежете пилето, изпратете го на супата заедно с печеното.
- Последно в ястие по рецептата на Елена Малишева се добавят ситно нарязани чушки и зеленчуци.
Пиле с ананаси:
- Вземете 2 пилешки гърди, буркан от ананаси, соев сос, подправки.
- Сварете месото, не изтичайте бульон - ще е необходимо.
- Ананас нарязан на кубчета.
- Смесете пилето с 2 супени лъжици. л. соев сос и пипер.
- Поставете маринованото филе във формата, изсипете бульона и варете във фурната за половин час на 180 градуса.
- В тиган се налива 2 супени лъжици. л. бульон и сок от ананас от консервата. Сварете течността, след това добавете 1 супена лъжица. л. нишесте и разбъркайте добре. В края добавете парчетата ананас.
- Яжте пиле с сос от ананас 1-2 пъти седмично по време на диетата на Елена Malysheva.
видео
Отзиви
Валерия, на 34 години
Не мога да се съглася, че диета Malysheva - меню за една седмица може да помогне да отслабнете, защото за това трябва да се придържате към диетата за най-малко един месец или два. В същото време, диета е по-подходяща за хора с висока степен на затлъстяване - само те ще забележат значителен резултат. Трудно ми беше да се придържам към такова меню дори за 3 седмици, гладът не отстъпваше.
Марина, на 51 години
Видях снимка на тези, които биха могли да отслабнат чрез диетата на Елена Малишева за дузина килограми - жените започнаха да изглеждат много по-добре. Моят резултат не е толкова драматичен: за месеца беше възможно да загубим само 4.5 кг. Въпреки това, тъй като имам само 7-8 кг излишно тегло, считам този показател за отличен. Здравословни проблеми по време на диетата не бяха.