Сега проблемът с наднорменото тегло е особено остър. Постоянен стрес, ниска физическа активност, заседнала работа, изобилие от бързо хранене, незнание на основите на правилното хранене - действа срещу нас, срещу нашата фигура, красота. Много дами се чудят как да отслабнете бързо и ефективно у дома? Да започнем с това, трябва да се обърнете към цялата си организация за помощ, да се настроите да се борят срещу такива демони като мързел, нездравословни хранителни навици. Нашата задача е да ви снабди с необходимите знания, а вие сами ще ги управлявате.
Възможно ли е да отслабнете бързо, без да навреди на здравето
Можете да седнете за няколко дни на кефир или на една елда и бързо да отслабнете у дома. Но скоро проблемът ще се върне отново, защото краткосрочните диети не дават надежден резултат и могат да причинят увреждане: болести и метаболитни нарушения. Друг голям враг са диетичните хапчета, които като вълна от магическа пръчка обещават да ни дадат желаната хармония. Но не забравяйте, че такива лекарства премахват течността от нашите тела и всичко е полезно.
Как да отслабнете бързо у дома, без да навреди на здравето? Правилното хранене и разпределението на калориите са вашите помощници. Веднъж и завинаги привикнете към правилния начин на живот и паунда постепенно ще изчезнат. Смята се, че е безопасно да губите до три килограма на месец: мускулите не рискуват да станат отпуснати и метаболитните процеси не страдат. Вие няма да се налага да се мъчите със строги диети, за да отслабнете бързо у дома.
Как да се направи и да се мотивира да отслабнете у дома
Когато се вземе решението да отслабнете, трябва да се коригирате. Останете сами с вас, оправете го, защо искате да изглеждате тънък Барби? Какво те кара да правиш това? Така че, как да отслабнете бързо у дома чрез мотивиране?
- Направете план за загуба на тегло, вземете дневник и отпразнувайте постиженията си.
- Убедете собственото си мнение, че не само губите тегло, но и подобрявате живота си качествено.
- Вземете самодисциплината, за да отслабнете бързо у дома.
- Не се страхувайте да поискате подкрепа от близки, за да отслабнете бързо у дома.
- Убедете се сами, че сте достойни за красота, тънкост и щастие.
- Отслабнете за себе си, а не за другите.
Научете повече за мотивацията за намаляване на теглото.
Как да се яде, за да отслабнете у дома
Как бързо да отслабнете у дома? Цялата система за отслабване се основава на три стълба - мотивация, хранене, спорт. Вече сме се справили с първата, сега се обръщаме към въпроса за правилното хранене и режима. Вашата здравословна диета трябва да се основава на такива правила, за да отслабнете бързо у дома:
- Загуба на тегло се случва, когато ядете по-малко, отколкото харчите енергия. Освен това, диетата трябва да бъде балансирана.
- Използвайте фракционна диета. Ако храната е неправилна, тялото ще съхранява мазнини за съхранение. Затова разработете схема от пет или седем хранения едновременно.
- За да отслабнете бързо у дома, наблюдавайте размера на порциите: порция от риба или месо трябва да се побере в обема на палмата, плодове - две юмруци, картофено пюре или овесена каша - един юмрук, хляб - 130 г, млечни продукти - една чаша.
- Малко хранене между основните техники е важно да се организира правилно. Тя може да бъде салати от плодове, зеленчуци, сушени плодове, обезмаслени култивирани млечни продукти.
- Отклонете се от нощните кампании до хладилника, за да отслабнете бързо у дома. Трябва да си лягате с чувство за лекота, а не с пълен стомах, тогава сънят ще бъде дълбок и пълен.
Нека да видим какви трябва да бъдат основните ястия, за да отслабнете бързо у дома:
- Правилна закуска - протеини, сложни въглехидрати, които ще осигурят енергия, строителни материали. Такава сутрешна храна насища дълго време, премахва необходимостта от бързи закуски. Изберете парче риба или месо, яйчен белтък, зърнени храни с мляко или кисело мляко.
- За обяд, яжте протеини, сложни въглехидрати, фибри, за да отслабнете. За сметка на супи, няма консенсус, но зеленчуковите супи ще бъдат верни помощници по пътя към загуба на тегло. Не можете да комбинирате супата и втората. Ако първата без първите курсове не можете да направите, а след това ядат само риба или месо, но се откаже от гарнитурата, за да отслабнете бързо у дома.
- Вечерята трябва да се състои от фибри и протеини за бързо отслабване у дома - постно пиле, риба, месо, зеленчукова салата, задушени зеленчуци без мазнини.
Отделно, заслужава да се спомене отделното хранене. Този принцип на изграждане на диета помага за нормализиране на храносмилането и отслабване: по този начин ще си спестите от гниене и ферментация на храна. Всички продукти са разделени на животински протеини, нишесте, зеленчуци и билки, сушени плодове и ядки, варени зеленчуци и плодове. За нишестето се включват варени зеленчуци с нишесте, авокадо, бобови растения, зърнени храни, хляб, пълнозърнести тестени изделия, варена царевица. Животинските протеини са сирена, морски дарове, риба, месо, яйца. Обмислете правилата за хранене, за да отслабнете бързо у дома:
- Всички зеленчуци се комбинират с нишесте.
- Продуктите от същата категория могат да се комбинират един с друг.
- Авокадото се използва като нишесте.
- Животинските протеини могат да бъдат допълнени с всички зеленчуци, с изключение на сготвената нишесте.
- На плодовете се разрешава да се хранят на празен стомах или три часа след хранене.
- Млечните продукти се комбинират с животински протеини.
- Бананите се съчетават със сушени плодове, пресни плодове.
- Неутрални продукти като масло, сурови зеленчуци, маслини, растителни масла, подправки, горчица, кленов сироп, мед, тъмен шоколад, лимонада, идват с всичко, с изключение на пресните плодове.
Какво не се препоръчва да се яде
За трънлив път към идеалния дом принесе бързи резултати, да се откаже от използването на такива продукти:
- мазни, пикантни, пържени храни, кисели краставички и пушени меса, консервирани храни;
- бързо хранене;
- бързо хранене;
- майонеза и други мазни сосове;
- късо тесто, хляб;
- захар;
- Сладкиши, с изключение на плодове и сушени плодове;
- макарони от пшенично висококачествено брашно.
Какво упражнения трябва да се направи за бърза загуба на тегло
Можете да отидете във фитнеса, под наблюдението на треньор, за да се изпомпвате, да тренирате на симулатори. Въпреки това, при липса на достъп до такива „прелести” на живота, ще ви научим колко лесно е да се управлявате с площта на вашия апартамент. По-долу са описани ефективните физически упражнения у дома за проблемните зони на всяка жена, за да отслабнете бързо. Не забравяйте, че преди да се препоръча да направите лека тренировка, за да загреете мускулите, като бягане или скачане. След извършване на десетминутен комплекс за разтягане на мускулите, който облекчава напрежението от тях.
Упражнения за намаляване на теглото в корема и страните
Първото упражнение е насочено към страните, което означава, че помага за получаване на тънка талия, премахване на мазнините, отслабване. Не забравяйте, че моделът на дишане за всяко упражнение трябва да бъде такъв: усилие - вдишване, релаксация - издишване.
- Схема на изпълнение: поставяме краката на ширината на раменете, разпростираме ръцете си настрани, паралелно на пода. Наведете се напред с усукване, докосвайки с дясната ръка близо до пода на левия крак и обратно.
- Броят на повторенията: 15 накланяния.
Второто упражнение за тънка талия и плосък корем у дома и зареждане на коремните мускули:
- Схема на изпълнение: лежим на килим, започваме да повдигаме прави крака над главата и го спускаме, без да докосваме пода.
- Броят на повторенията: 15 пъти, два подхода.
Последно упражнение за горната коремна мускулна група:
- Схема на изпълнение: седят на подложката, колената се огъват, а петите са на пода. Поставете ръце на врата си отзад и откъснете главата, раменете и лопатките от пода. Тогава ще слезем.
- Броят на повторенията: 25 пъти, два подхода.
За бедрата и седалището
Клекна до стената:
- Схема на изпълнение: притискаме гърба си към стената, слагаме краката си в ширината на раменете, започваме да се плъзгаме по стената, падайки надолу, докато коленете ни се огънат под прав ъгъл. След няколко секунди се върнете.
- Броят на повторенията: два комплекта от 10 пъти.
Lunges е едно от най-добрите упражнения за тънки Ляшек и свещеници:
- Изпълнение схема: вземете гири, за тяхната липса на въоръжаване с бутилки с вода. Десният крак напред, спуснете торса надолу, докато коляното на левия крак ще бъде на сантиметър над пода.
- Броят на повторенията: десетина пъти за всеки крак, няколко подхода.
Как да отслабнете в бузите - упражнения за лице
Вкъщи ще е разумно да се занимавате не само с тялото си, но и с лицето си. В крайна сметка, това ще бъде несправедливо, ако талията стане chiseled, и дебелички бузи ще ви напомня за миналото тегло. Отслабване в лицето също е възможно.
- Напрегнете мускулите на устата и пейте гласни.
- Сгънете устните и ги дръпнете напред.
- Отвори широко устата си и оближеш устните си
- Надуйте и издърпайте бузите колкото е възможно повече.
Народни средства за бърза загуба на тегло
Време е да отворите гърдите на бабата и да излезете от хармонията с рецептите. Не мислете, че народните средства са панацея за омразна мазнина у дома. Това е приятен съпровод за правилно хранене и упражнения. Безспорното предимство на използването на рецепти за отслабване на баба у дома е, че тя подхранва тялото с минерали и витамини.
Ябълков оцет
Ябълковият оцет е богат на ценни органични киселини, микроелементи, подобрява обмяната на веществата, храносмилането, разгражда въглехидратите, мазнините от храната, спомага за бързото отслабване у дома. В допълнение, спомага за намаляване на апетита. Как да го използвам?
- Изсипете една чаена лъжичка оцет в чаша вода, пийте двадесет минути преди хранене. Вземете всеки ден не по-дълго от една година.
- Оцетните обвивки - помагат за предотвратяване на целулита, стрии, помагат бързо да отслабнете у дома. Смесете една до една вода и оцет, навлажнете кърпата, увийте проблемните зони за четиридесет минути. Завийте се горе.
Зелен сок
Зелен сок у дома подобрява храносмилането, метаболизма, помага да се отървете от токсините, премахва мазнините, отлагани върху чревните стени, помага да отслабнете бързо у дома. Как да приемате?
- Една чаша преди всяко хранене и през нощта (общо 4 стр.) За две седмици. Оставя се леко да затопли напитката.
- Зелен сок може да се смесва с ябълка или морков, за да се подобри вкуса.
- Солта е забранено да се добавя, за да отслабнете бързо у дома.
Научете повече начини да отслабнете у дома бързо и без вреда за здравето.
Видео: Как да загубите повече от 10 кг на месец
Видеото по-долу описва начина на отслабване, Шарлиз Терон, който е известен на всички с привлекателната си и сексуална фигура. Показан е ефективен набор от упражнения, които ще ви дадат безупречната фигура на известна холивудска актриса и ще ви помогнат да отслабнете бързо у дома.