- Какво трябва да бъде правилната закуска
- Какво да ям за закуска, докато губи тегло
- Какво да не ям за закуска
- Защо не пропуснете закуската
- Хранителни рецепти за закуска
- Какво да пият за закуска, за да отслабнете
- видео
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
С правилния подход, диета закуска за загуба на тегло работи чудеса. Тя не само ще подобри настроението ви, ще ви зарежда с радост и животворна енергия, но и ще ви помогне да решите проблемите с фигурата си качествено. Правилната и здравословна диета ще играе важна роля в подпомагането на организма да се отърве от излишната мазнина и да получи липсващите хранителни вещества.
Какво трябва да бъде правилната закуска
Възможно е да се подобри значително дневната диета за кратко време, като се започне да се приготвя закуска на диета. Ако тялото има нарушен вътрешен метаболитен процес, започнете сутринта с чаша вода (за предпочитане стайна температура), пиян на празен стомах. Диетичните закуски за отслабване ще помогнат внимателно да се започне стомаха, като същевременно се възстанови водния баланс.
На следващо място, трябва да се комбинират помежду си комплекс в състав продукти, наситени с основните витамини, микроелементи, съдържащи фибри и бавно усвояващите въглехидрати. Идеална закуска за отслабване, съдържаща:
- зърнени храни (царевица, пшеница);
- зеленчуци и плодове, билки и ядки (бадеми, орехи);
- яйца и млечни продукти (извара, сирене, кефир, натурално кисело мляко);
- пълнозърнест хляб (за предпочитане пълнозърнест).
Здрави зърнени храни
Кашичките са здрави и имат високо калорично съдържание. Диетолозите ги препоръчват на жените, особено когато става въпрос за диета и загуба на тегло. Целулозата, която е част от тях, помага на червата да отстранят излишните отпадъци, като същевременно оставят дълготрайно усещане за ситост. Овесена каша, елда, неполиран ориз, пшеница и ечемична каша - добра диетична опция (но стойте далеч от грис). Едно предупреждение: зърнените закуски за загуба на тегло трябва да се приготвят във вода, без добавянето на масла, захар и сол. Можете да добавите парчета пресни плодове, ядки и мед.
Какво да ям за закуска, докато губи тегло
Диетичните закуски за отслабване включват правилно балансирана диета: направете си нарязани плодове, зеленчукова салата с пшенични трици. Можете да добавите към менюто твърдо сирене, растително масло. Диетичното месо сутрин ще позволи по-бърз метаболизъм. Опитайте се да не преяждате, за да не се чувствате бавно през целия ден.
Протеинова закуска
Основният принцип на диетата: чрез намаляване на доставките на въглехидрати за производството на енергията, от която се нуждае, тялото започва да разгражда телесните мазнини. Ето защо, протеинови храни за закуска - най-доброто решение в диетичния вид храна. За промяна в арсенала има широка гама от рецепти за приготвяне на ястия от извара (палачинки, гювечи, салати), яйца (бъркани яйца, пържени яйца, меко сварен ориз), пилешко филе.
Сложни въглехидрати
Бавно абсорбиращите въглехидрати за диета са добри, защото не причиняват рязък спад в скока на захарта в кръвта. Това осигурява равномерно разпределение на енергията, получена от храната, която ще запази усещането за пълнота повече. Ако трябва да тренирате след закуска на диета за отслабване, тогава изборът в полза на храна за въглехидрати е очевиден. Те се срещат в зеленчуци без скорбяла (броколи, краставици, марули), в пастата от твърда пшеница, в зърнени култури, които са претърпели по-ниска степен на преработка, са запазили по-голямата част от влакната и важните микроелементи.
Лека закуска
Салати - най-добрата лека закуска за отслабване. Перфектно подходящ като лека закуска, когато не искате да претоварвате стомаха рано сутрин, без да причинявате тежест. Важно, ако бъде планиран бъдещ обяд или бизнес обяд с колеги. Диетичното меню с плодове или зеленчуци няма да повлияе на фигурата, дори ако ядете килограм, повдигнете духа си и се напълнете с енергия.
Бързо и полезно
Тостове, крутони, бисквити, бисквити, хлябове са удовлетворяващо решение, което не е по-лошо от съдържанието на фибри (в зависимост от сорта) или хранителна стойност, и е добра алтернатива на обичайните сандвичи. Вкусна и здравословна закуска по време на диета може да се състои от мюсли или люспи, ароматизирани с част от грейпфрут, изгаряне на калории или разпръскване на съдове, съдържащи нар.
Какво да не ям за закуска
Вредните продукти за отслабване включват сладкиши и печени изделия, които бързо претоварват производството на инсулин, което може да доведе до повишаване на налягането. Пушени продукти, консервирани храни, препечени ястия също не са подходящи за диетична закуска - такива продукти ще повлияят негативно на обмяната на веществата, те няма да са от полза за тялото като цяло.
Защо не пропуснете закуската
Закуска за отслабване е залог за устойчивост на стреса, по-малък риск от падане на някоя любима висококалорична храна, защото, когато сте пълни, мислите по-малко за глада. Немските учени успяха да направят паралел, че по-плътната закуска, толкова по-вероятно е частите за обяд и вечеря да се увеличат в пряка пропорция. По-добре е да не преяждате сутрин, но не трябва да избягвате напълно закуската. Американски лекари твърдят, че повече от 60% от залога за добра фигура за участниците се състои в правилно подбрана диета.
Хранителни рецепти за закуска
Редовният прием на диетични храни, който отнема само няколко минути на ден за приготвяне, Ви гарантира здравословен подход към отделяне на допълнителни калории, без да навредите на здравето и благополучието си. Закуска с правилно хранене за отслабване е цялостна система, състояща се от правилното компилиране на менюто за ефективен резултат. Как да закусвате, докато продължавате да губите тегло, прочетете по-долу.
елда
Основното в диетата е да продължим да храним организма си с хранителни вещества, така че подходът за готвене на елда трябва да бъде преразгледан. Най-полезната зелена елда е зърнената култура, която не е пържена. Тя е запазила всички необходими компоненти, които ще помогнат на вашето здраве. Като цяло, елда сутрин за отслабване - ще помогне да се поддържа усещане за пълнота за дълго време.
съставки:
- елда - 50 г;
- масло - 1 ч. л.
Метод на приготвяне:
- Измийте елдата.
- Налейте чаша вряща вода, оставете я да набъбне.
- Добавете маслото.
Полезни сандвичи
Диетолозите препоръчват да се откажат от хлебни изделия. Съсредоточете се върху хлябовете, пълнозърнестия хляб с трици, уверете се, че сте груби. Здравите сандвичи за отслабване са диетична закуска на базата на хляб, пълнозърнест хляб, винаги груб смилане. Използвайте като спрей извара (рецепта по-долу), хумус, фъстъчено масло. Украсете със зеленчуци, пресни зеленчуци, диетичен вид месо, тофу, сирене, моцарела, риба тон.
съставки:
- пълнозърнест хляб - 2 филийки;
- извара, разпространение - 1 лъжица.
Метод на приготвяне:
- Нарежете хляба. Нанесете тънък слой плънка.
- Гарнирайте с плодове или сурови зеленчуци, ако желаете.
Сирене със зеленчуци
Лесна за готвене рецепта може да бъде или гарнитура, разстилаща се на хляб, или самостоятелно ястие. Сирене за закуска за загуба на тегло може да се различават в съдържанието на мазнини, и в своята текстура - някой ще предпочита фино-зърнеста, на някой вкус на извара с копринена текстура. Това е добър пример за протеинова диета, където храната е питателна, вкусна и не калорична за тялото.
съставки:
- ниско съдържание на мазнини извара - 150 г;
- зеленчуци по Ваш избор - 1 китка;
- заквасена сметана - 1 супена лъжица. л.
- сол - 1 щипка.
Метод на приготвяне:
- Измийте зелените, фино котлет.
- Пригответе извара: смелете я, смесете я с останалите съставки.
Кефир
Печелившата диетична комбинация от протеини с фибри е овесена каша с кефир. В умерени количества, можете да ядете, отбелязвайки в същото време благоприятен ефект върху кожата, хармоничен механизъм на червата. Не забравяйте, че макар тази овесена каша да е добра за храносмилателния тракт, не трябва да я използвате дълго време. Той има способността да измива хранителните вещества от тялото, а не само шлаките, затова е желателно да се ограничи продължителността на употребата му.
съставки:
- овесена каша, "Херкулес" - 150 г;
- кефир - 1 чаша.
Метод на приготвяне:
- Налейте кефир с овесена каша, оставете да набъбне.
- Добавете плодове или сини сливи.
Омлет при диета
Бързо, здраво и здравословно - това е омлет за закуска за отслабване. Яйцата са неразделна част от всяка диета. Ако трябва да следвате строга диета, тогава млякото може да бъде заменено с питейна вода, а тиганът с класическа фурна. Чрез добавяне на зеленчуци и спанак към омлет, вие ще направите вашата диета още по-питателна и здравословна.
съставки:
- пилешко яйце - 3 броя;
- мляко 1% мазнина - 40 мл;
- Зелените - 1 китка;
- растително масло, царевично масло - 10 ml;
- сол - щипка.
Метод на приготвяне:
- Смажете тигана с тънък слой масло и я загрейте.
- Измийте, нарежете Зелените.
- Разбийте яйцата, млякото и солта с миксер. Добавете Зелените.
- Изсипва се сместа в предварително загрята тиган, изчакайте да я постави. Намалете топлината и го подгответе.
Какво да пият за закуска, за да отслабнете
Хранителната стойност на следните напитки може да се конкурира с пълна закуска, така че е по-добре да се изчисли времето на приемане, ако искате да ги комбинирате. Грешка е да се смята, че известният портокалов пресен сок е най-правилната диетична опция за закуска: доказано е, че дразни стомашната лигавица, ако се пие на празен стомах. Като алтернативни диетични течности изберете други напитки за здравословна закуска.
кафе
Под дието кафе имаме предвид естественото кафе, черно. Можете да вземете и зелено кафе, той има повече антиоксиданти. В допълнение към повишаване на жизнеността след него, той все още има ефект на разделяне на мазнините, така че в Италия, дори и при относително мазни храни, малко хора имат проблеми със сърцето поради високите нива на холестерол в кръвта. Рецептата на кафе с джинджифил за отслабване диверсифицира диетичната закуска, стимулира вниманието и ви позволява да се събудите по-бързо.
съставки:
- кафе, черна почва - 2 ч.л .;
- джинджифил, пресен корен - 1 ч.л .;
- канела - щипка;
- вода - 500 мл.
Метод на приготвяне:
- На дъното на турците се налива настъргания предварително настърган корен от джинджифил.
- Добавя се кафе, налива се вода.
- На слаб огън, да доведе до кипене два пъти, но не се вари.
коктейл
Тази версия на диетичното меню ви позволява незабавно да попълните необходимите елементи за мускулен растеж веднага след клас. Протеинови диетични коктейли за закуска - пример за това как можете да смесвате въглехидрати (мед, стевия, глюкоза, стафиди, банани), протеини (извара) и мазнини (ядки, фъстъчено масло), рационално намаляване на времето за готвене. Чудесна възможност, когато трябва да бързате да тренирате.
съставки:
- мляко - 250 мл;
- овесена каша - 2 супени лъжици. л.
- орех, натрошен орех - 2 ч.л .;
- банан - 1 бр.
Метод на приготвяне:
- Смесете всички съставки в блендер.
- Разбийте до гладко.
- Налейте диетична напитка в чаша за сервиране, поръсете с останалите ядки преди сервиране.
Разберете какво е стевия.
шейкове
Нискокалорична и щадяща диета храна. Чудесно за тема, която сутрин не се побира твърда храна. Здравите шейкове за закуска не съдържат захар, така че те се абсорбират по-добре, без да причиняват внезапно освобождаване на хормона инсулин. В същото време на закуска диета може да се изгради график за използване на "почистване" шейкове, които помагат за премахване на агресивни токсини.
съставки:
- целина - 1 дръжка;
- Ябълка - 1 бр.
- вода - 200 ml;
- канела, земя - щипка.
Метод на приготвяне:
- Измийте ябълката и целина, нарязани на филийки.
- Разбъркайте в блендер до гладкост.