Когато няма достатъчно време, за да отидете във фитнес клубовете и на разработчиците на диети, момичето ще бъде спасено от ефективни начини да отслабнете у дома, без да причинява вреда на тялото. Популярните методи включват диета, гимнастика, ограничаване на храната и козметични процедури. Необходимо е да се познават особеностите на всеки метод за намаляване на теглото, правилата на процедурата у дома.
Как да отслабнете у дома
Известно е, че загуба на тегло у дома се случва, ако получите по-малко калории през деня, отколкото изгаряте. Ако храната е повече, тогава момичето набира тегло, трябва да търсиш начини да губиш излишно тегло. Следователно, простите правила за загуба на тегло са хранителни ограничения и увеличаване на двигателната активност.
Правила за хранене за загуба на тегло
Ограничаване на храненето, човек трябва да знае, че основните правила за намаляване на теглото са балансирани калории в организма от храната. Количеството им трябва да задоволява ежедневните човешки нужди, да съдържа протеини, мазнини и въглехидрати, витамини. Изчислена дневна калорична диета за отслабване с помощта на специални калкулатори. Въз основа на въведените данни за възрастта, пола и теглото, можете да разберете колко калории са допуснати на ден.
В допълнение към този метод за намаляване на теглото има и други правила, които работят у дома:
- яжте 5-6 пъти, но на малки порции;
- поддържа баланс: обилна закуска и обяд, лека вечеря, питателни закуски;
- акцент върху здравословната храна, забрана на вредните продукти;
- комбинацията от протеини с фибри, отхвърлянето на пържени храни;
- седмични гладни дни;
- вечеря 3 часа преди заспиване;
- поддръжка на водния баланс.
Какво можете и не можете да ядете, докато губите тегло
За ефективен резултат, трябва да ускорите метаболизма, така че тялото да изгаря калориите по-ефективно. Разпределете разрешени и забранени продукти за загуба на тегло у дома, ускорявайки и забавяйки метаболизма. Препоръчителните храни включват:
- груби влакна (пълнозърнест хляб, трици, зеленчуци);
- натурални напитки (вода, компоти, чай, кафе, плодови напитки, прясно изцедени сокове);
- постно риба, месо и домашни птици;
- яйца;
- зърнени храни, нискомаслени млечни продукти.
Под забраната в процеса на намаляване на теглото у дома са:
- мастно свинско месо;
- майонеза;
- продукти, приготвени по метода на консервиране, пушене;
- Газирани напитки;
- бързо хранене;
- печене, храна с висока концентрация на захар;
- бял ориз, картофи;
- алкохол;
- сладки плодове, сладкиши;
- мляко.
Отслабване на начина на живот
Понякога трябва напълно да промените начина си на живот, за да отслабнете. Балансът му ще помогне за нормализиране на биологичния ритъм на тялото на жените. Поради това се абсорбира полезните вещества, нормализира се работата на стомаха, метаболизмът се увеличава. Разработването на ясен график сън-събуждане-закуска-обяд-вечеря ще помогне на организма да постигне ред и да постигне загуба на тегло.
За начина на живот физическата активност също трябва да бъде преразгледана. Три пъти седмично у дома си, спортувайте или прекарвайте всеки ден по пет хиляди стъпки. Това ще спести мускулния обем, но ще премахне излишния слой мазнина. Здравословният начин на живот изисква да се отървем от вредните навици (алкохол, пушене), да се отървем от стреса и хроничните заболявания.
Методи за намаляване на теглото у дома
Има различни начини да отслабнете у дома, което се свежда до диетични ограничения, активни спортове и допълнителни методи. Има няколко полезни препоръки за правилното хранене:
- намаляване на приема на храна чрез намаляване на мазнините и въглехидратите, оставяне на нормални протеини;
- за загуба на тегло не се отказвайте от растително масло;
- избягвайте прекомерната употреба на подправки, те затоплят апетита;
- у дома, яжте бавно, дъвчете добре;
- отказвайте да хапнете в движение.
диети
Един от най-ефективните начини са диета за отслабване у дома. Ако ги следвате, можете да загубите до няколко килограма на седмица. За да се гарантира, че теглото не се връща, е оптимално да губите не повече от 150-200 г на ден. Има твърди диети, които ограничават диетата до 1000-1200 ккал, но е по-добре да се използват умерено строги методи, за да не се навреди на тялото по време на загуба на тегло.
Популярни диети у дома се наричат протеин Dukan, елда, нар, с елементи на глад. Диетолозите развиват нови начини - Аткинс, Кремъл, 5/2, любимият на седем дни. При избора на диета, обърнете внимание на противопоказанията, количеството храна - твърде малко, няма да задоволи, ще доведе до нервен срив и изтощение, а не до загуба на тегло. Алтернатива на диетата ще бъде ден на гладно - веднъж седмично ограничавайте храната, вземайте само кефир, ябълки или портокали. Това ще разклати тялото и ускори метаболизма.
глад
Не повече от три дни може да продължи гладно за загуба на тегло у дома, защото тя е изправена пред ендогенна интоксикация. При липса на храна, тялото харчи вътрешни резерви, мазнините бързо се разделят, освобождавайки токсини. Ето защо, процедурата за намаляване на теглото трябва да се извършва под наблюдението на лекарите и внимателно се подготвят за него, отказвайки при най-малък риск от увреждане на тялото.
Излизането от гладното се приема за дълго, предпазливо - след липсата на храна тялото се използва за работа. За да направите това, на първия ден след като намалите теглото си, пийте билкова отвара сутрин, обядвайте зеленчукова салата, обядвайте със задушени зеленчуци или на пара. На третия ден е позволено да се добавят мляко и постно месо, но да се ограничат порциите. След седмица се върнете към обичайния метод за контрол на диетата.
За загуба на тегло у дома, можете да гладувате по два начина, които са предписани с препоръка на лекаря:
- суха - изключване на водата от диетата, противоречиво, защото съществува риск от дехидратация;
- влажна храна е забранена, но е позволено да се пие 2, 5 литра вода (можете да замените зелен чай, сок) всеки ден.
Начало тренировка
Един интегриран подход в допълнение към диетата включва упражнения за отслабване у дома. Оптимално ги изпълнявайте всеки ден сутрин. Яжте два часа преди тренировката. Започнете, затоплете, за да загреете мускулите до желаната температура, притока на кръв и намалете травмата на ставите. Загряването може да включва скокове с въже, тичане на място, завъртане на обръча. След пет минути отидете на основния товар. Повторете всяко упражнение 15 пъти и 4 комплекта, или организирайте кръгова тренировка - направете сесия без почивка между елементите, за да увеличите натоварването.
Приблизителни упражнения за състезатели от всякакво ниво на обучение в борбата за отслабване:
- ножици;
- клякам;
- каишка;
- Burpee;
- кърлинг;
- лицеви опори;
- нападения;
- ритайте краката си.
Протеинови шейкове
Поради ограничаване на калориите, тялото може да страда от липса на протеин. Те са необходими по време на интензивно физическо натоварване, така че да не се изгарят мускулите, а мастните резерви. За да компенсирате недостига на вещества със загуба на тегло, можете да пиете протеинов шейк у дома. При спортно натоварване е добре да го вземете един час преди тренировка и две по-късно след това и без него - да го замените с лека закуска или една от основните хранения.
Протеинов коктейл се състои от спортно хранене - протеин. Можете да изберете соя, яйце или казеин. Дневната норма на праха (около 30 г) се разделя на две части, разредена с топла вода или сок и напитка. Ако не искате да използвате спортна храна, можете да я замените с млечни продукти за отслабване у дома:
- кефир, канела и мед;
- кисело мляко с плодове;
- мляко с извара и пшеничен зародиш;
- риаженка с ленено семе и ягоди;
- разтворимо кафе с кефир за енергия.
Възстановяване на водния баланс
Когато губите тегло, е важно да наблюдавате водния баланс на тялото, защото водата засяга всички метаболитни процеси. Ако човек активно губи тегло и изгаря мазнините, тялото губи много течност. Важно е да се напълни - за това, пийте от 1, 5 литра негазирана вода всеки ден. Тази сума не включва чайове, кафе, супи и други напитки. За да пиете за отслабване, ви е необходима хладна или топла вода, на празен стомах всяка сутрин да пиете чаша с парче лимон и лъжица мед.
Фармацевтични препарати
Модерни ефективни лекарства за отслабване са на разположение за закупуване в аптеката и се рекламират активно. Можете да ги закупите без рецепта, но средствата имат противопоказания. Компетентният избор на хапчета за отслабване включва запознаване със състава и обещанията на производителя. Не вярвайте, ако екстремната загуба на тегло е посочена без ограничение на храната - това е измислица.
Популярните лекарства в аптечния сегмент са следните лекарства, които обещават загуба на тегло у дома:
- Редуксин и капсули Goldline влияят на рецепторите на насищане, като забавят чувството за глад.
- Xenical и Orsoten - капсулите блокират храносмилателния ензим липаза, анулират абсорбцията на мазнини, тяхното натрупване.
- Turboslim - цяла линия от хранителни добавки, премахващи течността от тялото.
СПА процедури
Козметичните процедури за намаляване на теглото у дома също са популярни, като допълнителен метод за премахване на целулита и затягане на фигурата. Те включват:
- Обвивки за загуба на тегло - укрепване на имунната система, намаляване на количеството на подкожната тъкан, активиране на процеса на разделяне на мазнините, облекчаване на организма от токсини. Процесът на употреба: използвайте скраб за ексфолиране на кожата върху проблемните зони, нанесете смес от мед, течен шоколад, водорасли или медицинска глина. Хранителният филм ще спомогне за увеличаване на проникването на хранителни вещества в кожата - обърни се и го скрий здраво. След 35 минути, отстранете сместа под душа, използвайте тонизиращ крем за целулит. Увийте на всеки два дни, курс от 10-15 процедури.
- Горещи вани за отслабване - премахване на токсините, ускоряване на метаболизма. Към водата могат да се добавят сода, морска сол, естествени отвари от билки, етерични масла. Когато гмуркате, дръжте зоната на сърцето над нивото на водата. Вземете вана за 20 минути в курс от 10 процедури на всеки два дни. Постигането на резултати в загубата на маса няма да ви накара да чакате.
- Самомасаж за отслабване у дома - влияе на отлагането на мазнини, премахва целулита, стяга кожата. За да изпълните, можете да използвате вакуумни буркани, други устройства, масло за ефективно мощно приплъзване.
Фолк методи за отслабване у дома
Честа е загубата на народни средства у дома, проведена на базата на билкови настойки, отвари. Преди употреба е по-добре да се консултирате с лекар, за да изключите противопоказанията и да намалите риска от нежелани реакции. Някои начини да отслабнете у дома:
- напитка ябълков оцет, разреден с вода, преди ядене за отслабване;
- Пийте сок от зеле на празен стомах;
- добавяне на прах от джинджифил към чай;
- вземане на активен въглен за почистване на червата от токсини и отстраняване на излишната вода;
- използване на choleretic и диуретик такси: безсмъртниче, глухарче, volodushka.
Най-бързият начин да отслабнете у дома
Диетолозите казват, че най-бързата загуба на тегло у дома се свежда до калориен дефицит на храна, приеман до една трета от дневния разход на енергия. Този прост начин да помогнете да отслабнете без стресови ситуации, унищожаване на мускулите. Липсата на енергия се компенсира от мастните резерви, резултатът ще продължи дълго време. За да изчислите дневната калорична стойност, можете да използвате таблиците или специалните калкулатори.
Как да отслабнете у дома без диета
В допълнение към намаляването на диетата, се разграничават следните тайни и основни правила за отслабване без диети у дома:
- наблюдавайте дни на гладуване;
- не се отказвайте от растително масло;
- правят части, но малки;
- провеждане на силово обучение;
- да извършвате увивания и масажи, за да елиминирате отпуснатостта;
- ядат храна, която се изпарява;
- спазвайте водния баланс.
Видео: Как да отслабнете за една седмица у дома
Отзиви
Екатерина, на 27 години
Реших да събера информация как да отслабвам у дома, защото през зимата спечелих още пет килограма, но не можах да се свържа със специалистите. Реших да редуцирам дневната диета, започнах да тичам сутрин и след няколко седмици постигнах загуба на тегло с размера на талията.
Мила, 31
Чудех се как да отслабвам у дома, защото не можах да отида на фитнес поради липса на време. На сутринта започнах да правя упражнения, сменях закуски от кифлички до ябълки, уреждах дни на гладуване през почивните дни. Възможно е да се постигне загуба на тегло от два килограма на месец.