- Упражнения след цезарово сечение
- Упражнения за корема след цезарово сечение
- Упражнение за фитбол след цезарово сечение
- Упражнявайте вакуум след цезарово сечение
- Упражнение на дъската след цезарово сечение
- Упражнения за намаляване на матката след цезарово сечение
- Комплексно упражнение след цезарово сечение
- Видео: упражнения за корема след цезарово сечение
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Всяка жена иска да възстанови формата си, загубена по време на бременност, колкото е възможно по-скоро. Що се отнася до цезаровото сечение, то веднага след операцията не могат да се започнат активни упражнения. Необходима е задължителна консултация с лекар: всеки организъм е индивидуален. Ако няма медицински противопоказания, можете да започнете нежно обучение.
Упражнения след цезарово сечение
Възможно е да се спазва умерено балансирана диета буквално един месец след операцията. Необходимо е да се установи диета и да се включат само здравословни продукти в дневното меню, с изключение на сладки, пържени и брашно. С едни и същи физически натоварвания ще трябва да изчакате. Експертите в тази област не препоръчват да се правят упражнения за загуба на тегло след цезарово сечение за два месеца.
Първото натоварване ще бъде грижа за бебето, на което майки, които са преминали цезарово сечение, ще започнат на втория ден. Освен това в рамките на 8 седмици от следоперативния период е необходимо да се позволи на тялото да се възстанови. Упражнения след цезарово сечение трябва да започнат с нормално физическо възпитание в училище, с изключение на бягане и клякам. След шест месеца можете да отидете до басейна и водната аеробика.
Упражнения за корема след цезарово сечение
Дивергенцията на мускулите в корема, наречена диастаза, не е необичайна както при хирургическа намеса, така и при естествено раждане. Премахването на излишната мазнина и изпъкналия корем може да бъде много трудно. Упражненията за пресата след цезарово сечение могат да започнат да се правят само с разрешение на лекаря, който ви наблюдава. По-добре е да започнете с прости елементи, но трябва да го правите редовно.
Най-доброто време за изпомпване на пресата след цезарово сечение е шест месеца по-късно. Първоначално можете да започнете да отслабвате с помощта на дихателната техника Bodyflex, която включва вдишване и издишване на корема. След това можете да се заемете с велосипед, който също помага да отслабнете и да върнете предишната фигура. Не претоварвайте, когато тренирате на симулатора или се разхождате из града, за да избегнете повреда на шева.
Упражнение за фитбол след цезарово сечение
Процесът на възстановяване на организма, който е претърпял операция, продължава до шест месеца и повече. Ако се интересувате да знаете какви упражнения можете да направите след цезарово сечение, вземете си гимнастическа топка. Упражнения с висока интензивност трябва да се избягват: по-късно можете да бягате, клякате и йога, а фитболът ще стане ваш помощник в процеса на отслабване. По-добре е да правите по-активни упражнения на топката след 6 месеца. Въпреки това, упражнения, насочени към укрепване на тазовото дъно при фитбол след цезарово сечение, могат да се практикуват след 3 месеца.
Упражнявайте вакуум след цезарово сечение
Възстановяването на формата, премахването на стените и корема на жена, която наскоро роди, не е толкова лесно. Упражнение вакуум след цезарово сечение - версията на физическата активност, която е показана на повечето от тях в следоперативния период. Не трябва да се очакват бързи резултати, но такива тренировки значително подобряват кръвообращението, спомагат за отслабване и затягане на мускулите. Въпреки това, да се консултирате с Вашия лекар няма да бъде излишно. На гърба се прави вакуум, правят се дълбоки вдишвания, а при издишването е необходимо да не се позволява на пресата да придобие първоначалната си позиция.
Упражнение на дъската след цезарово сечение
При носене на бебето се засягат не само коремните мускули, но и гърбът. Упражнение дъска след цезарово сечение е насочена само към укрепване на талията, ръцете, долната преса. За да се изгради мускул, важно е да се упражнява редовно, постепенно да се увеличава времето: за първия урок ще има достатъчно минути. Правилната позиция на тялото на каишката е следната:
- Седнете на пода, лежащ на стомаха.
- Огънете лакътните фуги под прав ъгъл. Облегни се на пода с тях, повдигайки горната част на тялото.
- Първо сгънете краката си в коленете и след това ги оправете, облегнат на пръстите на краката.
- Спуснете тялото така, че да е близо до права линия. Стойте колкото можете по-високо.
Упражнения за намаляване на матката след цезарово сечение
Гимнастиката може да бъде насочена не само към премахване на зрителните недостатъци на фигурата, но и да се направи за подобряване на здравето на жените. Скоростта, с която ще се извършват физическите елементи, зависи само от медицинските показатели на даден организъм. Упражненията за намаляване на матката след цезарово сечение могат да бъдат скучни и да съдържат голям брой повторения, но ефектът от тях е по-забележим, отколкото от тези, чийто ритъм е по-активен. Изберете само гладки и прости елементи, които не изискват много усилия.
Комплексно упражнение след цезарово сечение
Скоростта, с която ще можете да се отървете от омразените допълнителни обеми зависи от вашите физически данни и желанието да поемете външния си вид. Спортът след цезарово сечение е напълно разрешен за шест месеца, а малко по-рано можете да изпълнявате само прости упражнения. За да предотвратите отпуснатата мускулатура, трябва редовно да тренирате. Набор от упражнения след цезарово сечение може да съдържа следните елементи:
- Загрейте Спомнете си уроците по физическо възпитание в училище: направете ротация с главата, ръцете, раменете и другите загряващи движения, с изключение на клякам.
- Обучение на Кегел. Този елемент включва притискане и отцепване на вагиналните мускули за 10 секунди с 10-секундна пауза между комплектите.
- Мостът от легналата позиция. Премахване на мазнини от корема, укрепване на пресата, ще помогне за вдигане и спускане на бедрата.
- Пистите. Поставете краката си на ширината на раменете и внимателно се наклонете напред. След като се постигне положението на горната част на торса успоредно на пода, бавно се придобива началната позиция.
Научете повече за възстановяването от цезарово сечение.