Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Проблемът с наднорменото тегло тревожи много хора. Да бъдеш красив, млад и тънък е мечтата на всеки човек. Всеки се интересува от въпроса: как да отслабнете у дома? Диетолозите твърдят, че няма нужда да се изчерпвате с твърди диети, за да отслабнете. Необходимо е да се подходи към въпроса за намаляване на теглото рационално. Извършването на набор от физически упражнения в комбинация с принципите на правилното хранене ще доведе до освобождаване на излишни килограми и загуба на тегло без диета.

Лесни начини да отслабнете у дома

Има много методи за бърза загуба на тегло у дома. Ако трябва да се отървете от няколко излишни килограма за кратко време, например за празник, препоръчваме да използвате няколко от тях едновременно.

  • Сауна. Термичните процедури помагат за отстраняване на натрупаната течност от тялото, поради което теглото се губи. Затворете вратата плътно до банята и налейте в банята вряща вода. Парата ще запълни цялата стая. Останете в него толкова дълго, колкото се чувствате добре. След това вземете контрастен душ. Такава процедура не само премахва течността и токсините от тялото, но и помага да се загубят 1-2 килограма.
  • Почистване на тялото. Диетолозите считат пречистването за съвременен сорбент Ентеросгел като необходима стъпка във всяка програма за отслабване. Той активно абсорбира само вредни шлаки и токсини, които навлизат в кръвта в изобилие по време на разграждането на мастните натрупвания. Именно тези токсини провокират диета-гадене, неприятен вкус в устата, необичайни изпражнения, тъпа кожа, акне и петна върху него. Този сорбент запълва добре стомаха, като по този начин създава усещане за ситост, абсорбира излишния стомашен сок и ензими, неутрализира тяхното дразнещо действие върху стомашната стена. Да предположим, че приемането му от дълги курсове, за разлика от други сорбенти.
  • Физическа активност. Дори да правите обикновен набор от упражнения, които сте правили по време на учебните си часове по физическо възпитание, ще ускорят метаболизма ви и ще ускорят загубата на тегло по-добре от всяка диета. Една седмица от тази дейност ще ви помогне да загубите около килограм тегло.
  • Апетитът. Контролирайте го. Избягвайте закуска на вредни продукти. Нарежете порции: поставете храната си на малки чинии. Точно преди ядене, изпийте чаша вода, тя ще притъпи чувството на глад.
  • Тайна. Снимки и ревюта на жени доказват ефективността на антицелулитни обвивки, докато губят тегло. Тази процедура не само подобрява външния вид на кожата, но също така допринася за лесната и бърза загуба на тегло.

Диета за ускоряване на метаболизма

Някои хора погрешно смятат, че не могат да отслабнат поради лошия метаболизъм. Всеки може да ускори метаболитните процеси на организма, но е необходимо само да се следват няколко правила:

  1. Превключете на частична мощност. Яжте поне пет пъти на ден. Искате да отслабнете - яжте! Опитайте се да споделите обичайната част от няколко приема. Всяка храна трябва да се състои от част с тегло не повече от 250 g.
  2. Балансирано хранене - начин за ускоряване на метаболизма и загуба на тегло. Ежедневното меню за отслабване трябва да се състои от 60% протеини, 20% въглехидрати и 20% мазнини.
  3. Настройте твърдия режим на деня. Процесите на обмен са значително намалени с липса на сън. За да отслабнете, получавате достатъчно сън.
  4. Внимавайте за водния баланс. За да се ускори метаболизма и загубата на тегло трябва да се пие ежедневно поне 1, 5 литра пречистена вода.
  5. Избягвайте консумацията на алкохол. Алкохолът влияе неблагоприятно върху общото здраве и нарушава диетата.
  6. Яжте по едно и също време всеки ден, за да предотвратите чувството на глад. Редовният прием на храна в стомаха спомага за ускоряване на метаболизма и загубата на тегло.

Диета за ефективна загуба на тегло

Същността на повечето диети за отслабване - намаляване на приема на калории. Да, поради рязкото намаляване на обема на храната и калорийното съдържание на менюто, ще настъпи загуба на тегло. Но в същото време идват чувства неразположение, слабост и раздразнителност. Яденето на няколко грейпфрута, чифт банани, ябълка, овесена каша и едно варено яйце на ден, бързо ще отслабнете. Но обратната страна на монетата на такава твърда загуба на тегло е неизбежна неизправност. Тази диета ще се яде вечер с торта или бонбони.

Ефективната диета за отслабване е подходяща балансирана диета, която включва необходимото количество калории. Вземете витамини и минерали, като ядете плодове и зеленчуци. Източникът на въглехидрати ще бъде овесена каша, пълнозърнест хляб, а не торти и хлебни изделия. Запълнете протеините с използването на постно месо, птици, гъби, бобови растения. Само умерена здравословна диета в рамките на дневните калории помага да отслабнете, което няма да се върне след загуба на тегло и завършване на диетата.

Набор упражнения

Как да отслабнете у дома чрез физически упражнения? Редовно тренирайте, не пропускайте тренировки. Загуба на тегло и загуба на тегло ще бъдат по-ефективни, ако изпълнявате упражнения, насочени към борба с излишни килограми в проблемните области:

  1. Легнете на тепиха с гърба си. Огънете краката си в коленете, започнете да извършвате енергични кръгови движения. Първо завъртете коленете по часовниковата стрелка, след това срещу. Това упражнение е ефективно при отслабване на краката и бедрата.
  2. Укрепване на краката, бедрата и губят тегло ще помогне клякам. Изпълнете ги с тежестта (гири, мряна, чанта с пясък). По време на тренировката, пазете гърба си: трябва да сте на нивото.
  3. В легнало положение поставете дланите си под задните части. Бавно повдигнете изправени крака нагоре, след което бавно ги снижете до изходното положение. Упражняване помага да отслабнете в корема и задните части.
  4. Завъртете пресата, за да отслабнете: в положение на легнала ръка, поставете зад главата, пръстите са пресечени в ключалката. Издигнете торса нагоре, опитвайки се да достигне до челото до коленете.
  5. Легнете по гръб, кръстосайте краката си. Плавно повдигнете торса нагоре, коленете се простират до челото. Това упражнение е насочено към намаляване на теглото и разработване на пресата.
  6. Включете енергичната музика, танцувайте. Без значение какви ще бъдат движенията, най-важното е, че те трябва да са активни. Отлично кардио упражнения и загуба на тегло, които сте предоставили.
  7. Скачащото въже ще ви помогне да отслабнете в краката, бедрата и ръцете.

Мога ли да загубя много допълнително тегло за една седмица?

Теоретично - да. Но дали тази загуба на тегло ще бъде полезна и, което е по-важно, безопасна за здравето? Лекарите твърдят, че безопасно заустване се счита за не повече от 6 килограма на месец. От това следва, че всяка седмица е необходимо да се губи не повече от половин килограм. Такава загуба на тегло не вреди на вашето здраве, форма.

Ако човек загуби повече от 1, 5 килограма за 7 дни, това е изпълнено с появата на стрии и хлабава кожа, която няма време да се възстанови за толкова кратък период от време. Затова, ако искате да сте здрави и красиви, не преследвайте целта да извършите процеса възможно най-бързо. Постепенната загуба на тегло ще доведе до повече резултати и ползи от изключителната загуба на тегло.

Препоръки за отслабване в зависимост от възрастта

Известно е, че намаляването на теглото е по-лесно за младите хора. С възрастта метаболитните процеси се забавят, а намаляването на теглото става много по-трудно, но не и невъзможно. Направете план за хранене, тренировки според възрастта си, неговите черти, като се вземат предвид вашите физически способности, здраве. Ако има хронични заболявания, те трябва да се вземат под внимание при избора на диета за отслабване.

Жена

Проблемът на повечето жени е натрупването на мазнини в корема, което може да се случи на всяка възраст. За да отслабнете, жените се насърчават значително да намалят или напълно да премахнат употребата на прости въглехидрати: хлебни изделия, сладкиши (сладкиши). Особено важно при загуба на тегло за съня на женското тяло. При хронично лишаване от сън, момичетата няма да могат да отслабнат. Спазването на принципите на правилното хранене трябва да се комбинира с упражнението. Особено полезни упражнения за пресата.

мъж

По-силният пол е по-лесно да се губи от жените, защото мъжете са физически по-силни, благодарение на което те могат да издържат на по-дълги тренировки с използване на тегло. Мъжете могат бързо да изграждат мускули, да изгарят мазнините и да губят тегло поради хормона тестостерон. Активен начин на живот, редовни тренировки във фитнеса - ключът към успеха при отслабване при мъжете. Що се отнася до храненето, то трябва да бъде балансирано.

тийнейджър

Някои деца, изправени пред затлъстяване в юношеството, избират погрешен начин за борба с този проблем, особено за момичетата. След като гледаха по телевизията и в лъскавите списания на тънки модели, те се опитват да постигнат наложените стандарти за красота поради силно ограничение в диетата, строги диети. За да направите това е изключително опасно. За децата е важно да имате редовно добро хранене, храна по график.

Ускорен метаболизъм и високо ниво на енергия - неоспоримо предимство на юношите над възрастните. Отслабването на младите момчета и момичета е много по-лесно от родителите им, като се спазва само здравословна диета и спортове. Учете детето си да живее активен живот от ранна възраст. Ако физическите дейности, предоставени от уроците по физическо възпитание, не са достатъчни, за да отслабнете, запишете потомството си в спортната секция.

дете

Добре храненото дете само докосва другите в ранна детска възраст, а с възрастта проблемът с наднорменото тегло при децата става опасен за тяхното здраве. Вината на допълнителните килограми е неподходяща, изобилна храна. Понякога майките се опитват да изразят любовта си към потомството си, като го хранят с мазни храни, пържени пайове, сладкиши и сладкиши. Неправилната култура на хранене се поставя в детството, влиянието на родителите. Преразгледайте отношението си към храната, защото детето, гледайки възрастни, формира собствените си хранителни навици.

За да отслабнете дете, в диетата си трябва да се намали количеството захар, която се съдържа в преработени храни. Менюто на бебето не трябва да присъства бързо хранене, храна за хранене, фабрични бисквити, сладкиши. Препоръчително е за загуба на тегло значително да се намали консумацията на продукти, съдържащи нишесте, ястия от тях в полза на пресни зеленчуци, плодове, млечни продукти.

След раждането

Много жени след раждане имат проблеми със загубата на тегло. Ако незабавно отидете на правилната диета за отслабване, тогава паундата, натрупана по време на бременност, ще бъде възстановена бързо. Но понякога, когато носите дете, бъдещата майка набира излишни килограми, с които трябва да се справя не само с помощта на хранене, но и с интензивно обучение. Не забравяйте да се запишете за фитнес, препоръки от опитни фитнес инструктори ще ви помогнат да отслабнете, изберете правилния набор от упражнения, като се вземат предвид характеристиките на вашата структура.

По време на бременността

Когато носите дете, тялото на жената е под огромно напрежение. Някои бременни жени нарушават обичайната си диета, като се оправдават, че това е необходимо за бебето. Според гинеколозите бременната жена трябва да увеличи диетата си само с 300 калории. Храненето за двама не си струва. Увеличаването на калориите трябва да се дължи на въвеждането в менюто на голям брой пресни зеленчуци, плодове и натурални протеинови храни. Искате да отслабнете по време на бременността - пребройте калориите и използвайте здравословни храни.

Видео обучение с Jillian Michaels за бърза загуба на тегло

След като прочетете нашите препоръки, не трябва да имате въпроси по темата “как да отслабнете”. Описахме всички методи за справяне със затлъстяването за различни възрасти. Ако имате някакви затруднения с избора на тренировка и упражнения за изгаряне на мазнини, ви препоръчваме да използвате видеоурока по-долу. Световно известният треньор ще ви научи как да тренирате, за да отслабнете.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота