- Как да започнем да губим тегло у дома
- Как да отслабнете с 5 кг на седмица
- Съвети на диетолозите: как да започне правилната загуба на тегло
- Как да спрете да ядете и да започнете да отслабвате
- Видео: бърза програма за отслабване у дома
- Отзиви
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
За да загубите наднорменото тегло на всеки човек, склонен към пълнота. Въпреки това, нежеланието за развитие на сложни, дългосрочни диети или извинения за липсата на време за посещение на спортните зали не елиминира ненужните мазнини по страните. Много хора нямат представа къде да започнат да губят тегло у дома, бързо и ефективно да се разделят с пълнотата на развалянето на живота. Отговорът е прост - балансирано хранене и спорт. Тези два компонента на системата за здравословен начин на живот ще помогнат лесно да затегнат фигурата и да загубят килограми, без да погледнат от ежедневните дела.
Как да започнем да губим тегло у дома
Първата стъпка към желаната фигура е разработването на план за действие. Всеки мъж или жена, които искат да отслабнат, трябва да си зададете колко сантиметра и килограм трябва да загубите. Не трябва обаче да забравяме, че не трябва да подхождаме радикално и напълно да отказваме да ядем. Загубеното тегло може да се удвои. За да отслабнете правилно, трябва да помните за спортните дейности. Необходимо е постепенно да се изключи от диетата:
- брашно;
- печено;
- сладък и пикантен.
Как да отслабнете с 5 кг на седмица
Скептичните хора казват, че е невъзможно да изгубите пет килограма за седем дни у дома, но това е реално. За съжаление не всеки ще може да отслабне по този начин. Основната тайна е, че колкото по-пълно е лицето, толкова по-бързо отиват тези излишни килограми. Ако теглото не е твърде голямо, загубата на тегло вероятно ще бъде по-бавна. Въпреки това сложната система за правилно хранене и ефективни упражнения ще ви помогнат да постигнете възможно най-високи резултати само за една седмица.
Ефективни упражнения
Много хора задават въпрос за правилното отслабване. Първото нещо, което трябва да започне процеса на намаляване на теглото у дома е да се разработи набор от спортни упражнения. Зареждането, включено в ежедневието, помага лесно да се раздели с допълнителни сантиметри в кръста и килограми. Обикновено упражненията са упражнения с гири, джуджета или обръч. Класовете трябва да започват малки, постепенно увеличавайки натоварването.
Твърде пълно с хора може да изглежда, че домашното е напълно неефективно, така че за големи тежести е най-добре да отслабнете под наблюдението на квалифициран треньор в специализирана фитнес зала. Правилно изградената активна програма и храненето, съгласувани с диетолог, скоро ще дадат необходимите резултати за загубата на излишни килограми. Основното нещо, което трябва да се помни, че мързел е основният враг на бърза загуба на тегло.
Правилното хранене
Добра динамика на загуба на тегло показва диета, в която трябва да замени въглехидрати с протеини. С тази диета не е нужно да казвате "не" на любимата си храна, трябва само да следвате едно правило - да имате такива разрешени храни в диетата си:
- риба;
- яйца;
- пилешко месо;
- морски дарове;
- зеленчуци и плодове.
Разпределението на храната е важно: необходимо е да се яде храна пет пъти на ден на порции не повече от 200 гр. Меню за един ден за отслабване:
- Закуска: ниско съдържание на мазнини извара - 160 г, кафе;
- Закуска: оранжево;
- Обяд: пилешки гърди (варени) - 100 г, зеленчукова салата;
- Обяд: нискомаслено кисело мляко - 1 чаша;
- Вечеря: риба на пара - 200 г.
Съвети на диетолозите: как да започне правилната загуба на тегло
Всички диетолози твърдят, че една остра, бърза загуба на тегло - голяма тежест за тялото. Ето защо, ако човек си е поставил за цел да се принуди бързо да загуби ненужното си тегло у дома, това трябва да се прави внимателно и поетапно. Няколко съвета за правилното хранене:
- График на захранването . Ограничете приема на храна до 4-5 единични порции. Този режим допринася за бърза загуба на тегло, тъй като между храненето има необходимото време за храна, за да има време за храносмилане.
- Почистване на тялото. Диетолозите считат пречистването за съвременен сорбент Ентеросгел като необходима стъпка във всяка програма за отслабване. Той активно абсорбира само вредни шлаки и токсини, които навлизат в кръвта в изобилие по време на разграждането на мастните натрупвания. Именно тези токсини провокират диета-гадене, неприятен вкус в устата, необичайни изпражнения, тъпа кожа, акне и петна върху него. Този сорбент запълва добре стомаха, като по този начин създава усещане за ситост, абсорбира излишния стомашен сок и ензими, неутрализира тяхното дразнещо действие върху стомашната стена. Да предположим, че приемането му от дълги курсове, за разлика от други сорбенти.
- Отказ от въглехидрати . Важни съвети за тези, които нямат представа как да започнат процеса на отслабване у дома. Консумирането на храни с висок гликемичен индекс води директно до затлъстяване и бързо нарастване на теглото.
- Спортни дейности . Физическа активност - важен елемент от комплекса загуба на тегло. Дори леките домашни тренировки допринасят за бързата загуба на калории и подобряват фигурата. Сутрешното загряване и лесната тренировка преди вечеря са прости процедури, които ще ви помогнат да се чувствате здрави, докато губите тези излишни килограми.
- Отказ от химия. Не трябва да използвате специални средства за отслабване, които са широко рекламирани от различни фармацевтични компании. Този метод на загуба на тегло у дома може да подкопае здравето.
Как да спрете да ядете и да започнете да отслабвате
Този въпрос е много важен за много хора. За някои е трудно да правят програми за изтощителни диети. Останалите са твърде мързеливи, за да организират правилни схеми за хранене за бърза загуба на тегло. Въпреки това, трябва да се помни, че самите лири няма да изчезнат. За едно младо тяло, отхвърлянето на любимата им храна, съчетано с физическо натоварване, не е толкова сложно действие. По-старият процес не е толкова лесен. Не всички хора на възраст между 30 и 60 години успяват интензивно да се занимават със спорт, а възстановяването на добре установена диета за бърза загуба на тегло не е лесна задача.
След 30
По правило жените започват да водят активна борба срещу наднорменото тегло, след като са навършили тридесетгодишна възраст. Красивата половина на човечеството обръща внимание на всички проблемни области на тялото (стомаха, краката, задните части). На възраст от над тридесет диети, в които е забранено да се яде след шест, няма да работи. Храни за бърза загуба на тегло у дома трябва да бъдат редовни, но нискокалорични. Лекарите препоръчват да отидете на диета с режим от 5-6 единични ястия, които ще бъдат:
- житни растения;
- постно риба или месо;
- зеленчуци и плодове.
Този метод за намаляване на теглото у дома ще позволи на тялото да получи необходимото количество калории, което не надвишава дневната норма. Заедно с правилната диета не трябва да забравяте за съответните физически дейности, които ще ви помогнат да отслабнете в дома си. На възраст "малко над трийсет" не е трудно да се изпълняват стандартни упражнения, защото този период е много процъфтяващ на жена. Ако не е възможно да се комбинират класове с деца, кариерни и други планове, тогава една половинчасова тренировка през нощта е достатъчна, за да отслабнете ефективно.
След 50
На тази възраст диетолозите не съветват драстично да отслабват. Основната задача е да се разработи такава система, така че тялото постепенно да свикне с промените в диетата и начина на живот. Храната трябва да бъде отказана в определена последователност, а храненето за отслабване и загуба на тегло трябва да бъде балансирано. Първо, да се откаже от брашното, след това от сладки и мазнини, а след - от въглехидрати, съдържащи продукти в ежедневната диета. Спортът у дома трябва да започне с лека тренировка, постепенно и бавно увеличаване на товара.
Прочетете повече за това как да спрете да ядете и да започнете да отслабвате.
Видео: бърза програма за отслабване у дома
Отзиви
Мария, 28 години: Дълго време седях на различни изчерпателни диети за отслабване, които се чувствах зле, но, за съжаление, не тежеше по-малко. Гладувах от тялото си и от тежки тренировки, опитвах масаж, чай, други средства, но без успех. Научих от един приятел, че можете да отслабнете бързо и безопасно за здравето. Тя започна да яде отделно и да изключва въглехидратните продукти от личното си меню. Резултатът се появи веднага и теглото започна да отслабва - загубих седем лири за един месец. Важен аспект в отслабването вкъщи за мен беше спортът.
Сергей, на 40 години: Каквото и да правя, теглото ми нараства и затруднява живота. Диетите не са имали някакъв особен ефект, след като все още имах дебели и това беше много трудно за мен. Наскоро жена ми ме направи здравословна диета: започнах да отслабвам и тялото ми започна да поддържа приемливо тегло. Един от важните компоненти на системата е пълното елиминиране на алкохола.
Наталия, на 52 години: Теглото ми изобщо не ми подхождаше и в един момент спрях да се надявам да отслабна. Обаче, грешах - трябваше да отида при диетолог, който ми определи и назначи индивидуална програма за отделни ястия. Вече съм се придържал към нея вече половин година, а през последните три месеца успях да се отърва от 12-те килограма. Вдигане на тежести също се подпомага от спорта.