Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Средно, близо до 30 години, много хора започват да наддават на тегло. Това е особено вярно за жените. Излишното тегло подтиква хората да изпробват всички видове диети и комплекси за отслабване. Тогава идва осъзнаването, че не е кратък период, в който трябва да ядете по определен начин, но постоянно, цял живот. Независимо от избраната система, правилното хранене за отслабване се основава на общи принципи. Ето ги.

Продукти за хранене

Резултатът от намаляването на теглото зависи от правилното хранене. Основното правило за успешна загуба на тегло е да се консумират по-малко калории, отколкото се консумират през деня. А правилното хранене трябва да съдържа нискокалорични, но питателни храни за тялото.

Първо, това са плодове и зеленчуци. Здравословна храна за отслабване - слънчогледови семки, тикви и орехи. Препоръчително е да се използва хляб от сортове пшенично брашно, а ако няма такава възможност, единственият правилен изход ще бъде бисквитите. Млечни продукти, изберете ниско съдържание на мазнини, а не сладки. Не забравяйте да включите в диетата за отслабване постно месо, риба, зърнени храни - те са необходими за организма. Препоръчително е да се пие зелен чай.

Меню на отделно хранене за отслабване

Когато храносмилането на някои храни, стомашно-чревния тракт секретира кисели ензими, докато усвояването на други, той е алкален. Ако продуктите от двете групи (протеини и въглехидрати) попаднат в стомаха, тялото не може да ги усвои напълно. Храната е лошо усвоява, не ни носи никаква полза и се отлага под формата на мазнини. В червата има процеси на гниене, ферментация с отделянето на газове. За да се избегне това, между консумирането на несъвместими продукти трябва да премине минимум 2 часа.

Има специална таблица за съвместимост с храни, с помощта на която можете да си създадете подходящото меню за отслабване (вижте снимката).

Дръж такава снимка в кухнята си и я използвай в процеса на готвене.

За загуба на тегло е много важно не само да изберете правилната храна, но и да ги комбинирате правилно. Хранете се с уелнес системата на отделно хранене, губите тегло, коригирате метаболизма на организма, получавате усещане за лекота в тялото, прилив на енергия.

Авторът на теорията за отделното хранене, Хърбърт Шелтън е разработил няколко възможности за здравословно меню, което насърчава загуба на тегло. Те спазват правилата за хранене.

Меню 1

  • За закуска - избор от плодове. Един ден нека бъдат кисели, а от друга - сладки.
  • На втората закуска - зеленчукова салата без домати и продукт, съдържащ скорбяла, например картофи.
  • За обяд и вечеря - салата от различни сурови зеленчуци, няколко картофи и продукт, съдържащ протеин, от който да избирате (месо, извара, ядки).

Меню 2

  • За закуска яжте плодове на вкус и сезон: диня, пъпеш, сини сливи, портокали, ябълки, грозде.
  • На втората закуска: зеленчукова салата с извара, кисели плодове с ядки, моркови със зелен грах, моркови с цвекло.
  • За обяд и вечеря, по ваш вкус - зеленчукова салата с ядки и спанак, кисели плодове с извара, ябълки с ядки, плодова салата.

Балансирано хранене

Какво хората просто не измислят да загубят тези излишни килограми! Някои за отслабване отиват гладни в продължение на седмици, други седят на една елда, други седмици се хранят с кефир, отказвайки други храни. Някакъв резултат те получават, но за колко време? След кратък период от време, увеличаването на теглото до предишното ниво не може да бъде избегнато. Бързата загуба на тегло не винаги е добра за организма.

Каква трябва да бъде силата да поддържате теглото си нормално? Проучванията показват, че то трябва да е правилно, балансирано. Най-важното нещо за загуба на тегло - да се разбере, че очаквате преструктуриране на властта. Придържайки се към принципите на правилното хранене за отслабване, вие не само губите тегло, но и подобрявате здравето. Не забравяйте, че ядем, за да живеем, но не живеем, за да ядем. Храната трябва да е вкусна и здравословна едновременно.

Има специални правила за хранене за ефективна загуба на тегло. Когато консумирате храна, не забравяйте да помислите от какво се състои. Според оценките на диетолозите, въглехидратите (60%) трябва да бъдат най-вече в храната, протеините (10%) трябва да бъдат най-малко, и 30% в мазнините.

Калоричното съдържание на продукта и съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в него са написани върху опаковката, трябва само да се изчисли правилно. Ако продуктите са домашно приготвени или закупени на пазара, съветваме ви да използвате специалната таблица на калоричното съдържание на храната, предоставена на снимката.

За средния човек калориите са 2400 на ден. За човек, който се занимава със загуба на тегло - 1500 калории.

Правилната балансирана диета е изградена така, че тялото да получи най-много калории за обяд (50%), за закуска и вечеря - по 25%. Много е важно да спазвате правилната диета.

За да отслабнете, човек трябва да пие поне 2 литра вода на ден. Понякога се заменя с натурален сок. Водата разделя вредни вещества, отстранява ги от тялото.

Как да балансирате диетата си, докато губите тегло, вижте на видеото.

Отказ от сладкиши

Сладкиши не винаги увреждат здравето, но точно обратното. Те са естествен антидепресант, допринасят за производството на ендорфини ("хормони на удоволствието"). Отказът от тях води до факта, че тялото компенсира дефицита си чрез преяждане на други продукти, изпитващи психо-емоционален стрес. От това резултатът се влошава. Ако си поставите за цел да намалите теглото си, е важно да знаете кои бонбони и по кое време на деня можете да ядете.

За загуба на тегло ще трябва да се откаже от всички видове торти, сладкиши, бонбони, тесто за мая.

Вместо това, ние ще използваме несолидни плодове във всякакви количества: грозде, ябълки, грейпфрути, киви. Захар плодове, ядат не повече от 200 грама на ден.

Ако наистина искате сладко, от време на време можете да разрешите лакомства с най-малко количество калории - бонбони, мармалад, сушени плодове (сушени сливи, сушени кайсии), мед, халва, тъмен шоколад.

Препоръчително е да се завърши приемането на сладки храни преди 18 часа

Закуска с правилно хранене

Много хора стават сутрин без много апетит и игнорират закуската, дори не знаят, че тя не позволява на тялото да намали теглото си. Правилната закуска е в основата на предстоящия ви ден. Той дава настроение, енергия, запазва не само формата, но и здравето на стомашно-чревния тракт.

При загуба на тегло трябва да ядете правилната храна за закуска. Не е необходимо да се използват сутрин бисквитки, чийзкейк, гевреци. Най-добрата закуска за отслабване се счита за овесена каша. Също препечен бял хляб с бананови или пшенични зърнени култури с мляко.

Не е зле да се ядат сушени плодове, кисело мляко, бъркани яйца със зеленчуци, сандвич с пита за закуска - в него се увиват пилешко сирене или варени яйца със сирене.

Една добре изядена закуска потиска производството на кръвта на хормона лептин, който причинява прекомерен апетит. Така че, ако искате да ядете по-малко храна през деня, не забравяйте да закусите.

обяд

Обядът е вреден за пропускане. Ако тялото остане за повече от 4 часа без храна, то компенсира повече от следващото хранене. Това е особено вярно за хората, които са склонни към пълнота. Ето защо, при загуба на тегло, правилното хранене е малки порции, но на кратки интервали.

Правилното време за обяд е между 12 и 15 часа, когато храносмилателната ни система работи активно. Диетолозите съветват да се яде зеленчукова салата за обяд, около 100 грама задушена риба или обезмаслено месо от скара.

Ако предпочитате супа за обяд, тя трябва да има по-малки картофи, паста, моркови и цвекло. Когато губите тегло, направете супа единственото ястие за обяд.

Вечерята

Въпреки, че поговорката казва: "… и дайте вечеря на врага", никога не отказвайте вечеря. Вие няма да можете да постигнете успех в отслабване или вечеря до 18 часа или пълен отказ от него. Вие само ще навредите на тялото си - измъчвате стомаха си от глад, така че не е дълго време да спечелите язва. Необходимо е да вечеряте, най-важното е, че след хранене остава 3-4 часа до сън. Храната не трябва да бъде прекалено калорична, без гъби, месо и бобови растения. На вечеря изберете зеленчуци, риба, сирене, кефир, извара.

От видеото по-долу ще научите за характеристиките на закуска, обяд и вечеря, докато губите тегло, правилния избор на храна.

Постени дни

По време на гладното време, храносмилателната система на човека „почива”, по-малко енергия се изразходва за процесите на храносмилане, изпраща се в друг канал - за активиране на метаболитните процеси, отстраняването на токсините от тялото. Постенето дни са много полезни за намаляване на теглото. Диетолозите съветват да се прави един ден на седмица.

Ще бъде правилно да се яде едно ястие (плодове, кефир, мляко, овесена каша) на гладното време. Необходимо е да се подберат продукти, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма. Например, някои хора получават апетит за ябълки, те не трябва да правят пост на ябълки. Изберете храната, която ви харесва, защото постът е стресиращ за тялото.

кефир

Той съдържа бактерии, които са добри за червата и лесно се усвояват. Това е подхранващ и имуностимулиращ продукт. Изберете 1, 5 литра пресен кефир (не повече от 3 дни), разделете го на 5 порции и ги изпийте през целия ден.

Кефир плюс извара

Пет пъти на ден пийте кефир. По време на закуска, обяд и вечеря се прибавят 3 супени лъжици нискомаслено извара. На обяд добавете супена лъжица мед или плодове към извара.

ориз

Постенето на ориз е особено полезно за хора с висока киселинност и страдащи от заболявания на ставите. Този продукт неутрализира соли в тялото, лекува болки в ставите, обгръща стените на стомаха. Фигура изберете неполиран, див. В деня е позволено да се яде до 200 грама ориз.

  • Първо, крупата трябва да бъде добре измита, за да стане водата прозрачна.
  • След това се накисват за една нощ.
  • На сутринта гответе без сол.
  • Консумирайте през целия ден.
  • Няма нищо повече от ориз.
  • Пийте вода цял ден.

елда

Съставът на елда включва масата на микроелементи и минерали, необходими за хората - йод, мед, желязо, магнезий, калий. Той съдържа много витамин Б. Поради химическия си състав, този продукт укрепва косата, ноктите, кръвоносните съдове.

На дъното на разтоварването за загуба на тегло е полезно да се яде елда с кефир или зелени ябълки (3 броя на ден). Пийте поне 2 литра вода или зелен чай без захар.

ябълки

Имайки предвид факта, че ябълките имат много фибри, ситостта идва бързо. Ето защо, постните дни за ябълките са сравнително лесни. Работата на стомаха и червата се подобрява, отслабването е забележимо. Цената на ден - 1, 5 кг ябълки, 2 литра чиста негазирана вода или неподсладен зелен чай.

вода

Да прекарате един гладен ден на една и съща вода не е лесно. Ако решите правилно "почистване" на тялото си, такъв пост ден за вас. Но преди да започнете, ще бъде правилно да се консултирате с лекар, ако имате някакви противопоказания за гладуване. През деня трябва да пиете най-малко 2, 5 литра вода.

овесена каша

Положителният ефект на овесена каша върху стомашно-чревния тракт е широко известен. През деня трябва да ядете овесена каша (1 чаша зърнени храни на ден) с неподсладен зелен чай.

Научете повече информация за това как да прекарате гладно дни за загуба на тегло.

Как да намалите апетита си за отслабване

Когато си поставите цел да отслабнете, трябва да ядете по-малко храна. Но какво да правите, ако хранителният инстинкт се влоши, усещането за глад ви преследва постоянно? Има малки трикове за лесна загуба на тегло.

  • Яжте малко през деня, дори ако не сте много гладни. В този случай няма да ядете много. Ако прекарвате целия ден на работа, вземете със себе си плодове или сушени плодове. Можете да убиете техния апетит.
  • Не пропускайте закуската.
  • Балансирайте правилно менюто си за отслабване. Яжте повече зеленчуци и ограничете въглехидратите.
  • Яжте бавно, старателно дъвчете храната, усетете нейния вкус. Мозъкът сигнализира на тялото за приема на храна само 20 минути след началото на хранене.
  • След като сложите храната в чинията си, сложете обратно лъжица. Може да се изненадате, но ядете достатъчно в по-малка част.
  • Опитайте се да вземете чиния с малък обем. Тогава вашата част ще ви изглежда огромна, ще бъдете изпълнени с нея.
  • Спете повече. Има модел - когато човек спи малко, той яде много.
  • Когато губят тегло, използвайте повече течности или зеленчуци, плодове, които съдържат много вода (дини, краставици). Понякога тялото ни възприема липсата на вода като глад. Когато се прибирате у дома, пиете бавно чаша топла вода, усещането за глад ще бъде притъпявано.

Съвети за диетолог

Човек живее дълго време, ако слуша “биологичния си часовник”. Тогава той е здрав, изпълнен с енергия. Благодарение на правилния метаболизъм, храната се усвоява напълно и продуктите от разпада се отстраняват от тялото. Според диетолозите, трябва да се яде най-малко 3 пъти на ден: закуска, обяд и вечеря. Между тях - закуски от леки храни.

Когато губите тегло преди закуска, ще бъде правилно да изпиете чаша вода на стайна температура и да вземете храната само след 30 минути. Между закуска и вечеря се разрешават да се ядат плодове или плодове. Ястията трябва да се извършват на интервали от 2-3 часа. Оптималното време за вечеря е между 17 и 20 часа. В тази ситуация тези излишни килограми лесно се изпускат, тялото става по-здраво.

За да загубите бързо тези излишни килограми, в допълнение към правилното хранене, тялото все още трябва да упражнява. Добре е да имате партньор за отслабване и да се подкрепяте един друг по пътя към целта.

Ако имате вашите доказани рецепти за отслабване, споделете ги в коментарите.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота