Хиподинамия - бичът на XXI век. Намалената активност неблагоприятно засяга всички системи на човешката дейност. Офис (заседнал) работа, нездравословна диета, неактивен начин на живот води до увеличаване на теглото, така че как да отслабнете, докато седнете? Няколко основни принципа на правилното хранене и увеличаване на активността по време на работния ден ще ви помогнат да отслабнете, да намерите тялото на мечтите си.
Какво причинява заседнал начин на живот
Седенето и ниско активният начин на живот забавят метаболитните процеси в организма, което води до увеличаване на теглото, влошаване на качеството на кожата, косата, зъбите, ноктите. В допълнение, кръвни съсиреци, водещи до тромбоза и други заболявания, свързани със сърдечно-съдовата система. Когато активността е ниска, мускулите атрофират, те са отпуснати и не изглеждат естетично. Неспазването на валежите, докато седи, води до различни видове сколиоза, а това се отразява на функционирането на вътрешните органи.
Колко калории се нуждаете при заседналата работа
Млада жена се нуждае от около 2000 ккал на ден, за да поддържа теглото си. Как да отслабнете, когато седите жена? Необходимо е да се създаде дефицит от 100-200 kcal, но в същото време да се спазва балансът на BJU. Можете да изчислите дневния си процент KBRL, като използвате мобилни приложения или онлайн калкулатори. Удобна загуба на тегло за тялото - 1 кг на седмица. Няма нужда да се намали диетата си до критичен минимум, и да седне на нискокалорични диети, за първи път ще отслабнете, но само за сметка на вода и мускули. Такава стресова ситуация може да се превърне в срив и впоследствие в увеличаване на теглото.
Мощност при сядане
Важно е да се яде често, т.е. да се придържат към принципите на отделно хранене. Усещането за глад сигнализира, че енергията изтича. Опитайте се да не изпитате тежък глад, в този случай тялото ще изтръгне максималните калории от следващото хранене и това може да повлияе зле на фигурата. Яжте на всеки 2, 5-3 часа, за предпочитане в същото време, най-важното е да не се яде до изтощение. Така органът ще знае за времето на получаване на храната и ще осигури ресурси за неговата ранна обработка. Дробната диета ускорява метаболизма, което допринася за загуба на тегло.
Отслабваща диета
Диетата за седяща работа за отслабване трябва да се състои от 3 основни хранения и 2-3 закуски. Всички kalorazh трябва да бъдат разделени на 5-6 приема. Препоръчително е да се откажете от алкохола, той е много калоричен, съдържа токсични вещества, бързо хранене, газирани напитки, съхранява сладкиши. Те съдържат много захар и транс-мазнини, което удължава срока на годност на продукта. Бонбоните могат да бъдат заменени със здравословни десерти на базата на овесено или безглутеново брашно, ниско съдържание на мазнини извара, с добавяне на сушени плодове. В чай и други напитки можете да добавите мед, подсладител.
Основните ястия трябва да бъдат калорични закуски. Най-висококалорични - обяд. Всички сладки храни (бързи въглехидрати) се ядат най-добре сутрин. Плодове и зърнени култури за предпочитане консумират преди 16:00 часа. Пълна вечеря трябва да се състои от протеинови храни и зеленчуци. Тя може да бъде ниско съдържание на мазнини сортове месо, птици, извара, яйца и салата от пресни сезонни зеленчуци. През зимата можете да използвате консервация и замразени смеси. Късна вечеря не по-късно от 2 часа преди лягане. Важен момент за отслабване е достатъчно вода в тялото, така че не забравяйте да пиете чиста вода.
Какво да ядем на работното място, за да отслабнете
За да се предпазите от употребата на вредни продукти в заседналата работа, събрана в сутрешните спирачки. Сандвич с пълнозърнест хляб (хляб) с шунка, сирене, прясна ябълка или малка шепа сушени плодове е перфектна като първа закуска. По време на работния ден може да има измамно чувство на глад, което може да бъде потушено с чаша чиста вода или чаша зелен чай.
Идеалният обяд е зърнена (с минимална обработка) в комбинация с протеинови храни (варени пилешки гърди, яйца, морски дарове и др.). На втората закуска е по-добре да се ядат 150-200 грама извара с нисък процент мазнини или шепа любими ядки (не осолени), те са перфектно богати, но трябва ясно да регулирате количеството. Ще направи чаша домашно кисело мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Отслабнете за заседналата работа наистина, първо трябва да коригирате диетата си.
Как да горят калории, докато седнете
По-голямата част от енергията, която идва от храната, се изразходва за поддържане на живота на тялото: дишане, храносмилателни процеси, мозъчна дейност и др. Излишните калории трябва да горят чрез упражнения. Как да отслабвам мързелив със заседналата работа? В почивките тялото може да бъде доведено до желаната форма с помощта на лека гимнастика, масаж, прости физически упражнения. Седящата работа не е присъда, всяка дейност допринася за загуба на тегло.
масаж
При заседналата работа в моментите на почивка можете да извършвате самомасаж. За да се стимулира кръвообращението и да се подобри мозъчната дейност, трябва да масажирате ушите. Само няколко минути от това упражнение ще активира мозъка и ще даде енергия. Масажирайте проблемни области (корем, бедра), подобрявате кръвообращението в тези места, което допринася за унищожаването на мастните клетки. След работа или през почивните дни, можете да посетите салон за масаж, процедурата перфектно отпуска мускулите, изравнява стойката, подобрява кръвообращението в тялото.
Гимнастика на работното място
За да се отървете от допълнителните сантиметри по време на заседналата работа ще помогнете на ставни упражнения или лек набор от упражнения. Ротациите на главата, ръцете, ръцете, раменете, коленете, таза, месят ставите, накланя се встрани, напред и назад ще укрепи коремните мускули. Достатъчно 5-10 минути ставна гимнастика, за да се почувства прилив на сила. Може да се повтаря на всеки 2-3 часа. Така че не винаги ще пристигате в седнало положение на работното място, а очите ви ще почиват от компютъра и друго оборудване.
Физическа активност със заседнал начин на живот
Ако хранителната корекция не е достатъчна и въпросът за това как да отслабнете, докато седите, остава подходящ, тогава трябва да увеличите физическата активност. Започнете да се движите повече, разходка пеша, вместо автомобил и обществен транспорт. Вместо асансьора, отидете нагоре по стълбите до желания етаж. Посетете фитнес залата или тренирайте у дома. Вземете вечерни разходки, чистият въздух също допринася за загуба на тегло. Вземете крачкомер, следвайте установената скорост, ходенето изгаря калориите перфектно.
Спорт при заседнала работа
Възможно е да се реши проблемът с наднорменото тегло по време на заседналата работа. Направете малък набор от упражнения - клякам, скокове на място и т.н., по-добре е да направите някои подходи, но качествени. Наблюдавайте изпълнението на всяко упражнение, за здраве и естетичен вид е важно да се съобразят с техниката. Прикачете други служители или ръководство за закупуване на офис симулатор. Така че не само привеждате тялото си в ред, но и служат като мотивация за другите членове на екипа, които също се грижат за това как да отслабнете, докато седят.