Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Идеята, че можете да ядете много и да отслабнете, не е нова. Учените отдавна са доказали, че има здравословни храни, които могат да изгарят мазнините. Също така е необходимо да се яде много, за да се укрепят мускулите: когато човек интензивно се занимава със спорт, той се нуждае от засилено диетично хранене. За да се отървете от тези излишни килограми, не трябва да огладнявате, просто трябва да ядете правилно, а специално подбрана храна за отслабване ще ви помогне. Какво е това и какви принципи трябва да се следват, за да отслабнете?

Какво трябва да бъде здравословна храна за бърза загуба на тегло?

За загуба на тегло трябва да се движите повече и да ядете по-малко, но в реалния живот не винаги е полезно, особено ако има здравословни проблеми. Нека заменим обичайната ви диета с полезни продукти, които изграждат тялото, помагат за подобряване на тялото. За да постигнете бърза загуба на тегло, трябва да спазвате определени правила по време на хранене:

  • Пийте повече прясна преварена вода. Когато искаме да пием, не си наливайте чай, кафе или друга гореща напитка, не забравяйте да ядете кекс или бонбони. Тялото се нуждае от вода.
  • Яжте повече пресни плодове и зеленчуци. В допълнение към витамини и микроелементи, необходими за организма, те ще запълнят стомаха, като не оставят място за висококалорична храна.
  • Дъвчете добре храната. Стомахът ни е равен по размер с юмрука и ние го вкарваме многократно повече от дъвчената храна и искаме никога да не ни разочарова.
  • Сирената и нискомаслените млечни продукти трябва да бъдат въведени в ежедневната диета. Те не само насищат тялото с необходимия калций, но и няма да им позволят да получат излишни килограми.

  • Хранене 3 часа преди сън ще предизвика черния дроб да обработва съхранените мазнини.
  • Яжте малки хранения, но често. Такава храна помага да се поддържа нормално ниво на инсулин в кръвта, както и ефективна загуба на тегло.
  • В менюто обърнете повече внимание на протеините, отколкото въглехидратите или мазнините. Те перфектно насищат, образувайки основата на мускулите, и също така съдържат малко количество калории.

Размер на сервиране

За да не се стеснява и не се разтяга стомаха, размерът на храната едновременно трябва да бъде около 300 мл. За зеленчуците, това е размерът на две сгънати длани. Но такива продукти могат да ядат повече, защото зеленчуците съдържат много полезни диетични фибри, които насърчават загубата на тегло. Въглехидрати, които включват зърно, ориз, плодове, зърнени култури, трябва да използвате по едно и също време не повече от това, което се поставя в юмрук. Трябва да има толкова много протеини (извара, месо, риба, бобови растения) в една част, както е поставена в дланта на ръката ви, а мазнината е с размера на палеца.

Съдържание на калории

За всеки човек има индивидуална дневна доза храна, която изглежда приблизително както следва:

  • Закуска: от 20% от целия дневен стандарт на храна.
  • Втора закуска: от 15%.
  • Обяд: от 30%.
  • Безопасно, от 15%.
  • Вечеря: от 20%.

Изчисляване на интерес лесно. Например, средното дневно отслабване на калориите е 1200 kcal. Човек ще прекара 240 ккал за закуска и вечеря и 360 за обяд, опитайте се да вземете по-голямата част от храната през първата половина на деня, защото след 16 часа метаболизмът обикновено е предназначен за съхранение на енергия, докато до 16 часа - за консумация, Ако ядете на интервали от 3-4 часа, този ритъм бързо ще се превърне в навик и скоро ще отслабнете.

График на хранене

При загуба на тегло се нуждаете от редовен и равномерен поток от храна. Не трябва да бъдат твърде къси или дълги интервали. Несистематичното хранене води до затлъстяване и такива проблеми като:

  • главоболие;
  • преяждане;
  • бавен метаболизъм;
  • повишени нива на кортизол;
  • депресия, промени в настроението;
  • хронична умора.

Приблизителният график за хранене изглежда така:

7:00 - закуска.

10:00 - втората закуска.

14:00 - обяд.

16:00 - следобеден чай.

20:00 - вечеря.

Списък на правилното и здравословно хранене

Не всички храни за отслабване са полезни или диетични. Ако искате да отслабнете правилно, без да губите здраве, трябва да ядете следните продукти:

  • Ябълки, които съдържат повече от 10% от необходимите за организма фибри, антиоксиданти и голямо количество витамин С.
  • Банани. Те имат много калории, но е полезна закуска между храненията.
  • Броколи. Без значение как го използвате: сурово или варено, намалява “лошия” холестерол и предотвратява появата на рак.
  • Краставици. За загуба на тегло, те са полезни в тяхното съдържание: 95% вода и само 15 kcal на 100 g.
  • Тъмният шоколад в малки количества напълно замества нуждата на организма от сладкиши.
  • Домашно пиле, в което повече хранителни вещества, отколкото обработени.
  • Фиш. Просто не е нужно да го изпържи, във всяка друга форма е много полезно, тя е напълно усвоява от стомаха, за разлика от всяко месо, което допринася за ефективна загуба на тегло.
  • Гъбите са ценен източник на протеин, който насърчава загуба на тегло.
  • Яйцата също съдържат протеини, а също така са достъпни и лесни за приготвяне.
  • Джинджър подобрява обмяната на веществата и почиства кръвта.
  • Нискомаслено кисело мляко - източник на витамин В, калций и други полезни вещества.

Протеин ниско калорични храни, които насърчават загуба на тегло корема

Грешката в храната веднага се отрази на корема и талията на жената. Дори ако фигурата наистина не страда от наднормено тегло, дебелата талия изглежда непропорционално. За да направите плосък корем, трябва да ядете специални храни. Но първо трябва да се откажете завинаги от тютюн, алкохол, мазнини, брашно и сладко. Необходимо е да се съсредоточи върху растителната храна и спортното обучение.

Преди тренировка

Храненето за отслабване преди да отидете във фитнес клуба е важен компонент на цялата работа по фигурата. За да отслабнете ефективно, трябва да напълните тялото с енергия за упражнения, която по време на физически упражнения се консумира в големи количества. Най-идеалният вариант е въглехидратната храна. Тя ще даде на тялото необходимите доставки на "гориво". Не бива да ходите на тренировка с пълен корем, леки ястия, например каша от елда, салата от зелени зеленчуци и няколко сухи бисквити.

След тренировка

Ако отидете на фитнес, за да отслабнете, след тренировки, всяка храна е забранена. Не е необходимо да възстановявате изгорените мазнини, така че трябва да се въздържате от хранене в рамките на 2-3 часа след занятията. Също така не се препоръчва да се пие енергия, чай, кафе или алкохол поради ненужно подсилващо въздействие върху организма. Напълнете водния баланс с негазирана минерална вода, чаша прясно изцеден сок или домашен квас.

Вкусна диетична храна: рецепти със снимки

Диетичната храна за отслабване е лесна за приготвяне, най-важното - да се избягват вредни мазни храни и високо съдържание на въглехидрати. Не е необходимо да се добавят мазнини или масла към храната по време на готвене, тъй като те съдържат голямо количество калории. Диетичната храна е набор от здравословни ястия, които ви позволяват да ядете вкусно и разнообразно, а бонусът ще бъде красиво по-тънко тяло. Предлагаме ви няколко полезни рецепти за диетична храна.

Задушени зеленчуци

Удовлетворяването на организма с витамини и фибри ще позволи на зеленчуците, приготвени в двоен котел. За тази рецепта се нуждаем от:

  • зеленчуци - лук, цвекло, моркови, картофи;
  • всякакви зеленчуци;
  • пипер, дафинов лист, чесън, сол.

Процес на готвене:

  1. Разтворете любимия бульон във вода.
  2. Всички зеленчуци се нарязват на дълги ивици или кубчета.
  3. Ние ще ги изпратим на свой ред към бульон, който вече е сварен: първо, цвекло, след това моркови, картофи, лук и затворете капака на парахода, докато храната е готова.
  4. След като приготвите основните продукти, добавете чесън, дафинов лист, сол, черен пипер и поръсете ястието с нарязани зеленчуци. Нашата здравословна храна за отслабване е готова.

Един много ефективен начин да се хвърли тези излишни килограми, без да навреди на стомашно-чревния тракт, се изпарява храната. Парни зеленчуци, за разлика от варени, запазват максимум полезни вещества, помагайки на тялото да отслабне и да запази здравето си за дълго време. Не е необходимо да се използва растително масло, което при пържене излъчва канцерогени във висока концентрация. Друга полезна рецепта за задушени зеленчуци с гъби, вижте видеото:

Пилешки кюфтета в бавен котлон

Въпреки че времето за готвене в бавен печка отнема малко повече, отколкото с други методи за готвене, но кавга е много по-малко. Пилешки котлети не изгарят и са перфектно изпечени в купа за млечни продукти. За да ги приготвите:

  • Добавете едно яйце, сол и черен пипер към смляното пиле и разбъркайте добре, а след това образувайте кръгли банички.
  • Намажете купата с мюсли с маслиново масло, поставете котлетите на дъното и след това настройте режима на печене за 20 минути, след това завъртете котлетите и отново настройте таймера за 20 минути.
  • Диетични пилешки котлети за отслабване са готови.

Отзиви за системата за отслабване на Елена Малишева

Лидия, 36

Според системата на Малишева, през първата седмица ядох препоръчваната храна и загубих 3 кг. След това тя започва да добавя зеленчуци и плодове към диетата си и в рамките на един месец губи повече от 9 кг. Ще продължа да продължа да следвам тази диета за отслабване.

Юлия, 27

Диета работи. Първоначално имах 10 кг наднормено тегло. Само след 1 месец загубих 4 кг, а за втория месец останалите 6 кг изчезнаха. Дори не очаквах такъв бърз ефект.

Светлина, 23

Проследих диетата на Малишева и правилното хранене в продължение на 2 месеца. Това ми позволи да загубя 12 кг. Храната за отслабване, предлагана от Е. Малишева, наистина ми харесва, защото тя е толкова подхранваща, че чувството на глад никога не се случва.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота