Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Плуването е чудесен начин да се отървете от излишни килограми. Този спорт спомага за изгарянето на голям брой калории без опасни товари. Ако решите сериозно да се грижите за себе си, но не знаете как да отслабнете в басейна, започнете да изследвате техники като krol, butterfly, breaststroke и изберете правилната диета. В допълнение, плуване се препоръчва от лекарите за лечение на наранявания на опорно-двигателния апарат, с проблеми с гръбначния стълб и заболявания на вените.

Дали басейнът помага да отслабнете

Възможно ли е да се използва басейн за отслабване? Можете! В един час тренировка се изразходват до 500 ккал, но експертите съветват този спорт да бъде включен в общата програма за отслабване като допълнителна тежест. Някои уроци по плуване рядко водят до очаквания резултат, защото след плуването човек се чувства много гладен и може да изяде повече калории, отколкото изгаря по време на тренировка. Възможно ли е да отслабнете в басейна? С правилното хранене можете да постигнете видими резултати за един месец.

Ползите от плуването в басейна за жените

Плуването и водната гимнастика имат благоприятен ефект върху всеки човек. Това е особено полезно за женското тяло, което с възрастта може да страда от наднормено тегло. Плуване с дъска, пълзене или бруст, с или без плавници, помага да се отървете от целулита, да облекчите стреса, да подобрите съня. Препоръки от хора, които са завършили програма за отслабване в басейна, твърдят, че не само упражненията укрепват мускулите, но и укрепват цялото тяло.

Основно обучение по програма за басейни за жени:

  • 10 минути, за да се затопли - бързо върви напред и назад.
  • 5 минути плувайте по ръцете, ако е възможно без крака. Ръцете и раменете са натоварени, гръдни мускули работят.
  • 10 минути за 3-4 плуване. Има бруст, обхождане, при всяко темпо.
  • 10 минути на борда, само краката работят, ръцете са върху дъската.
  • 10 минути плуване за увеличаване на скоростта, но без прекомерно напрежение.
  • 15 минути - свободен стил с ниска скорост, препоръчително е да се добавят водни гимнастики или стъпки.

Програма за обучение в басейна за мъже

Класове в басейна за отслабване трябва да се развиват индивидуално, след оценка на физическото състояние на треньора. За да се тренира, особено в началото, е по-добре под надзора на инструктора, а още по-добре е да забравим кученския стил. Необходима е помощ от обучител, въпреки че има стандартни набори от упражнения. Обучението за мъже е малко по-различно от дейностите на жените и това трябва да се вземе под внимание.

Основно обучение в басейна за мъже:

  • Петминутно загряване за затопляне на мускулите.
  • 5 минути за плуване във всеки стил с постепенно увеличаване на темпото.
  • 10 минути - работа само с крака, облегнат на тялото на дъската.
  • 10 минути - на гърба без напрежение.
  • 15 минути - любимият ви стил с различно темпо, след това ускоряване, а след това забавяне.
  • 15 минути, за да завършите тренировката. Трябва да плувате бавно и да излизате от водата, да извършвате серия от упражнения за разтягане.

Плувни стилове в басейна

Предлагат се различни стилове плуване за практикуване в басейна, включително плуване на гърба. Някои от техниките за първи път бяха демонстрирани от английски плувци и влязоха в програмата на световните състезания. Професионалните и непрофесионалните плувци могат да прилагат различни стилове, но техниката на дишане е особено важна, която трябва да бъде усвоена.

Има следните начини:

  • Брас. Работете с ръце и крака. Движението на краката наподобява движението на жаба във вода, ръцете трябва да се изтеглят напред и да се разпространяват встрани, главата трябва да бъде скрита под водата.
  • Butterfly. Тя се основава на силни движения на ръцете, поради което тялото се издига над нивото на водата. Тази техника е особено енергоемка.
  • Крол. Тя развива най-високата скорост. Ръцете плувец извършва удари по тялото, а краката непрекъснато работят на принципа на ножицата. Krol стана основа за свободен стил. Повечето плувци го използват, за да покрият разстоянието.
  • Отслабване в басейна с помощта на комплексно плуване. За преодоляване на разстоянието се редуват различни стилове.

Как да плуваш брас на басейна

Това е един от четирите основни стила на спорта, това е изпълнението на симетрични движения с ръце в равнина, успоредна на водата. Как да плуваш бръснач в басейна? Ръцете работят само под вода, така че брустът се счита за най-бързата техника. Трябва да се отбележи, че брустът може лесно да преодолее дългите разстояния и перфектно да види околното пространство. Месингът се използва за гмуркане и за спасителни операции на водата.

Плуване с жаби

Стилът прилича на движението на жаба, поради което и получи името си. Подобренията позволяват освобождаването на главата под водата, но плувецът държи главата си над водата по старомодния начин. Ръцете работят вътре в хоризонталната равнина, като извършват разпръскващи движения. Краката на жабата при плуване правят движения, подобни на това, че плувецът се отблъсква от водата. Това е тихо и бавно, с възможност за пълен преглед на околната среда.

Отслабване плуване

Водната гимнастика върху ефектите върху тялото е подобна на колоезденето и тренировките във фитнеса. Водата има висока устойчивост и може да замести тренировките за сила. Упражненията за отслабване в басейна правят работата на всички мускулни групи и допринасят за формирането на красив силует. Благодарение на редуването на постоянно повтарящи се движения - подобрява гъвкавостта на шията, формира раменете и бедрата.

Ето някои съвети как да започнете да плувате в басейн за отслабване:

  • Обучението трябва да бъде разнообразно, не можете просто да плувате в кръг.
  • Вертикалното движение е особено ефективно, защото водоустойчивостта на тялото е с 75% повече в сравнение с нормалното плуване.
  • Направете аква аеробика - тя прави цялото тяло да се движи към музика на различни дълбочини.
  • Отличен инструмент за бърза загуба на тегло - джогинг във водата.
  • Винаги трябва да помните, че тренировките с нисък интензитет в басейна само увеличават апетита ви.
  • Има 3-5 тренировки най-малко 40 минути на седмица.
  • Как да отслабнете в басейна? За да направите това, трябва да поддържате скоростта на метаболитни процеси, така че дневната диета трябва да се състои от 1400-1600 ккал.

Упражнения в басейна

Водна аеробика е подходяща за хора от всички възрасти. Набор от упражнения в басейна ще бъде спасение за онези, които са противопоказани натоварвания по здравословни причини. При физическо натоварване с вода ефектът върху ставите е минимален, а върху мускулите - максимален. Можете да отидете на фитнес, и да отидете на аква аеробика - с правилния подход, водната аеробика ще ви помогне да отслабнете, да изградите мускули и да подобрите здравето си.

Ето и най-популярните упражнения в басейна за отслабване:

  • Винаги трябва да започнете с упражнения за загряване или да вървите около басейна с бавни темпове.
  • Като държите броните, трябва да раздалечите ръцете и краката си 25 пъти. Това упражнение работи през вътрешните бедра.
  • Завъртете крака. Алтернативно, опитайте се да стигнете крака си до пръстите на противоположната ръка. Необходимо е да се направят 15 почиствания с двата крака.
  • Стъпките с високо покачване на коленете около страните траят 20 минути. Те затягат задната част на бедрата.
  • Скачането във водата развива мускулите на телетата.
  • Необходимо е да лежите на водата, като държите ръцете си отстрани. Крака, за да се съберат и издърпат към стомаха, след това към страните. Общо 10 повторения.
  • Задържайки се настрани, трябва да имитирате колоездене и педалите трябва да се завъртат 15 пъти навън и навън.

Упражнения в басейна за отслабване на корема

Спортното плуване силно влияе върху загубата на тегло. Първо трябва да овладеете брас, той ще ви помогне да се отървете от мастните натрупвания по бедрата и да затегнете корема. Стилът на пълзене е по-труден, но помага за укрепване на гърба, премахване на наднорменото тегло от бедрата и мускулите на гърба на краката. Как да плувам, за да премахнете корема? Butterfly стил, той укрепва наклонените коремни мускули, абс, допринася за образуването на осича талий. Укрепване на пресата и премахване на стомаха ще помогне на водния масаж. Можете да го направите по следния начин: изправете се до кръста във водата, скочете нагоре и бягайте с ръцете си пред стомаха, създавайки вълни.

Целулитен басейн

В програмата за борба с целулита упражнения във водата заемат първо място. Не подценявайте водата и като "личен масажор". По време на упражнения във вода, човешкото тяло се бори с резистентност, която стимулира притока на кръв и подобрява движението на лимфата. Такива процеси правят кожата гладка, а ефектът на „портокалова кора“ изчезва. Оказва се, че физическото натоварване и плуването от целулита, съчетано с правилното хранене, помагат да се превърне в притежател на фина фигура и добро здраве.

Видео: плуване за загуба на тегло

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота