Гъвкава и силно индивидуализирана форма на тренировка, която включва редуване на упражнения, насочени към различни мускулни групи за кратко време. Кръговата тренировка може да бъде съобразена с личните предпочитания по отношение на типове задачи, интензивност и продължителност. Какви ползи за здравето носи това.
Кръговата тренировка помага за изграждане на мускули, увеличаване на силата, отслабване. В зависимост от целите може да включва упражнения, насочени към горната и долната част на тялото, задачи, свързани с конкретни спортове. Целият комплекс отнема 30-45 минути.
Има няколко вида кръгова тренировка:
- Схема за повторение. Всяко упражнение се изпълнява 10-15 пъти, след което се преминава към следващото.
- Временен план. За един вид задача се дават 30-90 секунди.
- Схема на състезанието. Той осигурява максималния възможен брой повторения в рамките на определен период от време.
- Програма за определен спорт. Всяко упражнение се фокусира върху подобряване на определени движения, като скачане, ритане, обръщане и акробатични умения в гимнастиката.
Кръговите тренировки правят тренировките по-забавни и приятни и имат следните предимства:
- Увеличава общата сила чрез насочване към мускулите на горната и долната част на тялото.
- Помага за отслабване. Обучението може да включва аеробни и силови упражнения. Комбинацията от бягане, гребане, елиптична тренировка помага за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.
- Подобрява здравето на сърцето. За да се снабдят мускулите с богата на кислород кръв, те трябва да се свиват по-силно.
- Използва времето ефективно. Между упражненията практически няма почивка, всичко се случва много динамично. Това е удобно за хора, които искат да получат максимална възвръщаемост за кратко време.
Можете сами да разработите план на урока, да използвате помощта на обучител или да намерите диаграма в Интернет. Задачите се изпълняват с умерено ниво на интензивност. Те могат да включват съпротива, движения на телесно тегло или атлетични упражнения. Преходът от един вид към друг става без почивка. Всеки цикъл може да се повтори за три рунда или повече.