- Грешно поставяне на целиНе можете просто да решите да отслабнете. Трябва да сте конкретни относно това, което трябва да се направи. Ако ядете по-малко, тогава колко, какви храни да изключите от диетата. Желанието да се движите повече трябва да бъде подкрепено от тренировъчен график.Когато резултатите са лесни за измерване, трябва да посочите конкретни числа и времена за наблюдение.
- Обяд в кафене, ресторантХраната в заведенията за обществено хранене често е с високо съдържание на калории, съдържа допълнителна захар и сол. Домашното готвене помага за проследяване на качеството и състава на храната. Хората, които вечерят в кафенета и ресторанти, често са с наднормено тегло.
- Дробно храненеФактът, че малките порции през деня помагат да не се преяжда, се поставя под съмнение от диетолозите. Понякога тези ястия карат човек да яде много, защото не може да спре. Най-добре е да се храните балансирано, с ограничени калории.
- Хранителна награда за движение
- Пиенето на алкохолХората, които приемат алкохол, забравят за високото му съдържание на калории. Освен това тези, които пият, са склонни да ядат повече. Две чаши бира на ден в продължение на една седмица могат да добавят 2100 калории.
- Хранене под стресВ състояние на нервно напрежение човек често злоупотребява с храната. Без да знае за себе си, той ще може да изяде голямо количество храна, която след това се отлага под формата на мазнини по страните и корема.
- Проблеми с щитовидната жлезаХипотиреоидизмът се развива при ниско производство на хормони. Това заболяване е придружено от подуване, мускулни болки, депресия и наддаване на тегло.
- ЛекарстваНякои лекарства, предписани от лекар, повишават апетита, забавят метаболитните процеси. Стероидите, антихистамините, лекарствата за лечение на диабет, хипертония, оралните контрацептиви пречат на загубата на тегло.
- Силови тренировкиТренировките с тежести изгарят мазнини по-лошо от аеробните упражнения. Моделират тялото, но изграждат мускули, което води до напълняване. Желателно е подобни дейности да се комбинират с ходене, гребане, плуване, колоездене.
- Вечеря пред телевизора
- менопауза
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Не всички хора, които искат да отслабнат, могат да го направят. Промените в диетата, физическата активност не помагат. Дори килограмите да изчезнат, те бързо се връщат на мястото си. Кои фактори пречат на загубата на тегло, какво може да се промени в живота, за да се постигнат резултати.
Грешно поставяне на целиНе можете просто да решите да отслабнете. Трябва да сте конкретни относно това, което трябва да се направи. Ако ядете по-малко, тогава колко, какви храни да изключите от диетата. Желанието да се движите повече трябва да бъде подкрепено от тренировъчен график.Когато резултатите са лесни за измерване, трябва да посочите конкретни числа и времена за наблюдение.
Обяд в кафене, ресторантХраната в заведенията за обществено хранене често е с високо съдържание на калории, съдържа допълнителна захар и сол. Домашното готвене помага за проследяване на качеството и състава на храната. Хората, които вечерят в кафенета и ресторанти, често са с наднормено тегло.
Дробно храненеФактът, че малките порции през деня помагат да не се преяжда, се поставя под съмнение от диетолозите. Понякога тези ястия карат човек да яде много, защото не може да спре. Най-добре е да се храните балансирано, с ограничени калории.
Хранителна награда за движение
Пиенето на алкохолХората, които приемат алкохол, забравят за високото му съдържание на калории. Освен това тези, които пият, са склонни да ядат повече. Две чаши бира на ден в продължение на една седмица могат да добавят 2100 калории.
Хранене под стресВ състояние на нервно напрежение човек често злоупотребява с храната. Без да знае за себе си, той ще може да изяде голямо количество храна, която след това се отлага под формата на мазнини по страните и корема.
Проблеми с щитовидната жлезаХипотиреоидизмът се развива при ниско производство на хормони. Това заболяване е придружено от подуване, мускулни болки, депресия и наддаване на тегло.
ЛекарстваНякои лекарства, предписани от лекар, повишават апетита, забавят метаболитните процеси. Стероидите, антихистамините, лекарствата за лечение на диабет, хипертония, оралните контрацептиви пречат на загубата на тегло.
Силови тренировкиТренировките с тежести изгарят мазнини по-лошо от аеробните упражнения. Моделират тялото, но изграждат мускули, което води до напълняване. Желателно е подобни дейности да се комбинират с ходене, гребане, плуване, колоездене.
Вечеря пред телевизора
Разсейването по време на хранене води до безсмислено хранене. Неусетно можете да ядете много повече. Стомахът само след 20 минути дава на мозъка сигнал за ситост. Необходимо е да ядете храна съзнателно, да дъвчете старателно, да усетите вкуса и мириса му. Това помага да се намали количеството. Понякога е полезно да използвате лъжица или вилица с лявата ръка, ако човекът е десничар.
менопауза
Свързаните с възрастта хормонални промени при жените забавят метаболизма. През този период често се наблюдава наддаване на тегло. Менопаузата променя разпределението на мазнините. Натрупва се повече в корема. Ситуацията може да се коригира чрез здравословно хранене и физическа активност.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.