Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Мечтата на всяка жена, независимо от възрастта - да има тънки, видни и секси крака. Тази дефиниция обаче не включва понятието „тънки крака“, които често стават не причина за гордост, а комплекс. Но независимо от първоначалните параметри, всяка жена има възможност да усъвършенства краката си, ако е готова да положи известни усилия за това.

Съвети за тези, които искат да постигнат тънки и тънки крака

Първо трябва да сте сигурни, че краката ви, тънки или дебели, наистина изискват корекция. В крайна сметка, трудно е да се определи линията, когато проблемът е измислен или действително присъства. Например, модели с анорексия не се смятат за тънки. Също така се случва дебели крака да са само лично възприятие или мнение на „добър“ приятел. Но ако краката наистина трябва да отслабнете или да изградите мускули, то за началото е препоръчително да вземете няколко съвета:

  1. Невъзможно е да се направи тънката форма на краката, да се ядат по-малко калорични храни - цялото тяло ще отслабне.
  2. Упражненията не трябва да се ограничават само от натоварването на краката или на местата, които трябва да отслабнат - необходимо е и загряване за всички мускули.
  3. Мускулите трябва да се трансформират, но за това те се нуждаят от пълно снабдяване с протеини, въглехидрати, витамини, мазнини, микро- и макроелементи.
  4. Формирането на която и да е част от тялото е дълъг процес, така че трябва да се настроите на упорита работа. Не мислите, че след две крачки ще имате тънки и красиви релефни крака?
  5. Формата на тялото е генетично включена във всеки човек, така че ако искате да постигнете формата на краката си, която виждате от тънко момиче в списание, тогава се подгответе за резултата да бъде напълно различен: краката могат да станат тънки, но не много привлекателни.
  6. За да създадете набор от необходими упражнения, трябва незабавно да решите кои мускули трябва да се изпомпват: теле, гръб на бедрото или всички.
  7. Неправилното упражнение може да доведе не само до неочакван резултат, но и до нараняване на краката. Ето защо, трябва първо да се консултирате с професионален треньор най-малко за това какъв вид товар и упражнения са необходими във вашия случай.

Правилното хранене

Преди да започнете да тренирате, първото нещо, което трябва да разгледате вашата диета. За да направите краката тънки и атрактивни, и плосък корем, трябва да премахнете пушени, мазни, солени храни от вашата диета, и да въведете печени или варени риби, пиле или говеждо месо, пресни или задушени зеленчуци, плодове във всякаква форма, кисело мляко и пресни млечни продукти в храненето. продукти, зърнени храни, ядки и зърнени култури. Редовни сандвичи за закуски трябва да бъдат заменени, например, един банан, печен домат, препечен хляб с леко осолена риба или чаша кефир.

За да поддържате и изграждате мускули, имате нужда от протеини, така че се опрете на пиле, риба, пуйка в варена или печена форма. Въздържайте се от приемане на прости въглехидрати, които могат да добавят целулит към тънката форма на краката и се съдържат в:

  • газирани, сладки напитки;
  • сиропи, сладолед;
  • Сладкиши, сладкиши;
  • захар, конфитюр.

Отличен заместител на сладки напитки ще бъде зеленият чай без захар, който съдържа антиоксиданти, които се борят с признаците на стареене на кожата. За сложните въглехидрати също трябва да се лекува с повишено внимание и да се използват не повече от 60% от всички калории. Сложните въглехидрати са:

  • житни растения;
  • пълнозърнест хляб;
  • нишестени зеленчуци;
  • зърна;
  • зърнени храни, овесена каша.

упражнения

За да направите краката тънки и красиви, първо трябва да направите нов начин на живот:

  • Не излизайте нагоре и надолу по асансьора или ескалатора.

Ходете навсякъде, където е възможно. Краката трябва да работят! Когато вървите, особено нагоре или надолу, всички мускулни групи работят, а ако скочите нагоре по стълбите (когато никой не вижда), тогава ефектът ще бъде постигнат много по-рано, отколкото сте планирали. Всяка допълнителна стъпка ви доближава до целта ви: тънки, изпомпани и секси крака.

  • Клякам у дома или на обяд е многофункционално упражнение за женските крака.

Но първо трябва да погледнете на консултацията с фитнес треньор, за да разберете как да клякаш правилно: дали си струва да държите нещо или не, колко подходи трябва да направите и колко. Обща препоръка: 12 кляка в един подход.

  • Вкъщи, експертите съветват да се правят упражнения като люлеещи се крака.

За да направите това, да лежите по гръб трябва да повдигнете свити крака и да ги накланяте надясно, след това наляво. Ръцете трябва да са зад главата или да са опънати по тялото. Ако нямате индивидуални препоръки, тогава трябва да следвате 12 пъти в един подход.

Как да направим изпомпаните крака тънки

Опитахте се, отидох пеша, посетих фитнес залата, отидохме да се занимаваме със спорт у дома, в резултат получихме не тънки и стройни крака, а облекчение и изпомпване. Ако този резултат не отговаря на това, което трябва да направите? Този проблем трябва да бъде решен с помощта на модифицирана система за обучение. Не трябва да намалявате натоварването, но е по-добре да правите упражнения многократно: между тренировките не правете големи паузи и запазвайте темпото за 15 минути. Ако посетите фитнес залата и правите упражнения с претегляне, тогава трябва да вземете малко тегло или да го откажете, защото вече не е необходимо да изграждаме мускули.

Специална диета

За изграждане на мускули на тънки крака, сте използвали повече протеинови продукти, след това за намаляване на количеството мускулна маса трябва да бъде малко "суха". Изисква се да влезе в диетата храни с високо съдържание на калий: киви, сушени кайсии, зеле, банани и ягоди. Не трябва да ги ядете всички заедно, но трябва да планирате цяла диета. За да се подобри кръвообращението и да се премахне възможната проява на оток, е необходимо в диетата да се въведат такива компоненти като джинджифил и чесън.

Веднага след тренировките си позволете някои прости въглехидрати да се възстановят бързо и след няколко часа яжте зърнени храни, зеленчуци и плодове. Месо, зърнени храни, млечни продукти в периода на намаляване на мускулната маса трябва да бъдат сведени до минимум или премахнати от диетата. Твърдата диета също не си струва да се свързвате, ако не се налага да правите изпомпваните крака тънки повече от седмица, като премахнете натрупаните мускули.

Съвети за тези, които искат да направят краката си по-дебели

Защо винаги искаме да имаме това, което не е? Милиони жени мечтаят за тънки крака, а собствениците на тънки и тънки крака ги смятат за недостатък. В този случай, момичетата с наистина тънки крака не трябва да натрупват тези излишни килограми, но е по-добре да се изгради мускулна маса, която ще даде на тънкостта красиво облекчение. Желателно е да се помни, че ежедневните упражнения не са за вас, защото мускулите растат по време на почивка. Затова, за да постигнете целта, трябва да изберете следния режим на тренировка: първият ден - интензивно обучение с различни видове упражнения, след това почивка и т.н.

Причини за тежка изтъняване

Лекарите смятат, че основната причина за тънките женски крака е извит гръбначен стълб и в една или друга степен всяка второ лице го има, но не всички от тях страдат от тънкост. Сколиозата води до него, което се развива в определени части на гръбначния стълб, които са отговорни за работата на стомашно-чревния тракт и щитовидната жлеза. Генетиката също играе важна роля - ако жената има генетична предразположеност към тънкост, тогава със сколиоза вероятността от загуба на тегло се увеличава няколко пъти.

Какво да направите, за да получите по-добро

Първоначално трябва да се свържете със специалист и да се тества за сколиоза. Ако се получи кривина на гръбначния стълб, е необходимо да се подложи на курс на лечение. Правейки йога също не боли - някои асани са създадени специално, за да се отърват от проблемите с гръбначния стълб и да премахнат проблема с тънка фигура. Ако има проблеми в жилищния и комуналния сектор, то заради това храната може да се абсорбира слабо и апетитът може да бъде загубен.

Не трябва да отидете директно на твърде висококалорична храна, особено тези, които постоянно консумират нискокалорични храни. Така че решаване на проблема с тънки крака няма да работи, защото наборът от мускулна маса не се основава на количеството изядена храна, най-важното - колко хранителни вещества е научил тялото. Диетата трябва да се обмисли до най-малкия детайл, а в храната се нуждаете от наличието на протеини и въглехидрати в правилното количество. Диета в съчетание с усъвършенствани спортове и упражнения за увеличаване на обема на мускулната маса, не само на краката, но и на постно тяло, така че релефът е хармоничен.

Как да изпомпва твърде тънки крака

Проблемът с тънките крака се елиминира чрез повишено физическо натоварване. Упражненията за изграждане на мускулите се изпълняват с много бавни темпове и всички видове дълги разстояния в този случай ще направят бедрата ви още по-тънки, но обикновен мотор ще бъде много полезен. Няколко ефективни упражнения за придаване на тънки крака атрактивен релеф у дома:

  • Упражнение номер 1: права, раздалечени крака. Топка се затяга между коленете, която трябва да бъде компресирана за 4 секунди и некомпресирана за 1 секунда. Повторете поне 20 пъти.

  • Упражнение номер 2: седнал на стол, обърнат към стената, ръцете държат гърба. Без да сваляте краката си от пода, трябва да ставате от един стол и да седнете. Направете поне 30 пъти.

  • Упражнение номер 3: права, с разстояние между раменете. Трябва да се издигнете на пръстите на краката си, а след това седнете и разпънете коленете си встрани. Повторете поне 20 пъти. За повече ефект направете претегляне, както на снимката:

Как да направим телетата красиви

За да дадете на вашите телета тънки крака на красотата, най-подходящи са различни упражнения на степер, преди да го практикувате, запомнете няколко правила:

  1. Не правете резки движения по време на тренировка.
  2. Постоянно следете стойката си.
  3. Сложете краката си на платформата напълно.
  4. Упражненията се изпълняват за всеки крак последователно.
  5. Преди всяко упражнение трябва да пиете вода.

Една стъпка е ритмично упражнение, така че е препоръчително да тренирате с бърза музика. Товарите трябва да избират въз основа на нивото на вашата физическа подготовка. Ако решите да го направите сами, трябва да започнете с минимално натоварване, постепенно да го увеличавате. Също така трябва да се избягва, когато се практикува рязко спускане на стъпалото до пода, за да не се повредят сухожилията и да не се огъват прекалено много коляното, като се избягва вероятността от нараняване.

Как да скрием много тънки крака с дрехи

Ако току-що сте започнали да ядете правилно и правите упражнения, които не са изпомпвали напълно мускулите, а много тънките крака правят комплексите, можете да ги скриете. Правилно подбраните дрехи ще направят визуално краката, които са твърде дебели - по-тънки и тънки - по-пълни, ако преместите вниманието си към други части на тялото.

  • Дълги сарафи и поли.

Ако искате да скриете кльощави или дебели крака, то минито във всяка комбинация трябва да се изхвърли. Дългите сарафани или полите на индиректно рязане ще се фокусират върху интересен поглед, а не върху много тънки крака.

  • Поли с голям модел или асиметричен орнамент.

Такъв модел ще се превърне в разсейваща маневра - ярки пайети, цветни отпечатъци и необичайни модели бързо ще се обърнат от тънки или изкривени крака.

  • Класически панталони.

Бизнес жена с тънки крака ще изглежда страхотно в панталони от класически крой. Тя също трябва да носи широки панталони и изключва гамаши и плътно прилепнали панталони.

  • Обувки.

Огромни обувки a la "Grinders" ще бъдат на тънки и тънки женски крака, които изглеждат най-малко смешно. Трябва също да изключите висок ток или платформа. Помпите и ниските токове изглеждат страхотно.

видео

Фитнес треньор ще ви каже как да направите женските крака не прекалено тънки, но атрактивни у дома с помощта на набор от специални упражнения, без да харчите пари за тренировъчно оборудване и посещение на скъпи гимназии:

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота