Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Правилното хранене е в основата на благосъстоянието, помага за поддържане на здравето, допринася за загубата на наднормено тегло. Преди известно време лекарите стигнаха до заключението, че здравословната диета, в която продуктите се разпространяват на малки порции, има благоприятен ефект върху организма - спомага за лечение на гастрит, язва на стомаха и предотвратява появата им. Такава система на консумация на храна се нарича фракционна храна. След известно време тя започва да се използва успешно не само по време на лечението, като става важна част от поддържането на здравословен начин на живот.

Какво е дробното хранене?

Същността на тази диета е през целия ден да яде храна 5-6 пъти, не надвишава дневната норма на калории (до 1600 калории). Диетолозите се препоръчват да почиват между храненията за не повече от 3 часа, разпределяйки дневната дажба до 6 основни хранения: основна закуска, втора закуска, обяд, следобеден чай, вечеря, леки закуски час преди лягане. Обяд с следобедна закуска трябва да се приема като закуска между основните ястия, а частична порция от нискокалоричен продукт преди лягане обикновено може да бъде отменена.

  • Дробното хранене спомага за намаляване на приема на калории чрез намаляване на глада. Това се дължи на факта, че с честото хранене няма време да се развие хормон, отговорен за апетита. Ако вземете по-дълги паузи, както се случва с енергийната система за закуска-обяд-вечеря, гладът е много по-изразен. Това кара човек да яде много повече, отколкото тялото действително се нуждае, което допринася за натрупването на мазнини, претоварване по време на работата на стомашно-чревния тракт, повишаване на нивото на захарта в кръвта.

  • Въпреки че фракционните ястия означават закуски между основните хранения, те не трябва да се състоят от вредни ястия: пържени, сладки, солени, пикантни, така че чипсът и сладкишите трябва да бъдат забравени. Трябва да изберете вкусни здравословни храни, например голяма зелена ябълка, чаша натурално кисело мляко или прясно изцеден сок, малко извара. Би било идеално напълно да се премине към здравословна диета. Въпреки това, не е необходимо за начинаещите стриктно да се придържат към всички правила, особено ако целта не е да отслабнете или да излекувате болестта.
  • Системата за частично хранене ще помогне да се избегне усещането за сънливост и тежест след хранене. Със сигурност много хора забелязаха, че след обилен обяд техният работен капацитет намалява, искам да си почивам, но въобще не мисля. Това се дължи на факта, че кръвта се втурва в стомаха, за да усвоява храната, излива се от мозъка, мускулите, сърцето. Когато фракционното разделяне на храната ще избегне тъпота, защото стомахът няма да бъде претоварен с храна, тялото ще получи естествено насищане, така че тонът и силата няма да оставят човек след вкусно ястие.

Фракционното хранене е система за консумация на храна, при която количеството калории, което се консумира дневно, намалява, метаболизмът се подобрява, стомашно-чревният тракт се нормализира, благодарение на честите малки хранения се осигурява продължително тегло или загуба на тегло и постоянна енергия.

Използване на дробната хранеща система за отслабване

Фракционният режим на захранване е идеален за намаляване на теглото. Тази система допринася за бавна, но стабилна загуба на наднормено тегло. Ако не регулирате диетата, за един месец теглото може да бъде намалено до 1-3 кг, а ако наблюдавате правилното хранене и правилната комбинация от продукти, човек може да загуби приблизително 5 до 8 кг. Препоръчително е да се комбинира фракционално хранене с упражнения, за да се насърчи още повече загубата на тегло, да се изгради мускулна маса, да се избегне появата на стрии, увиснала кожа. Ползите от хранителна система за отслабване:

  • Вие няма да се налага да се ограничавате в продукти - най-важното е да откажете пържени, прекалено пикантни и солени ястия, сладкиши, брашно, алкохол. Допустимо използване на една чаша сухо червено вино седмично с частично разделяне на храната.
  • Съдържанието на калории намалява постепенно. Ако първоначално консумирате повече от 1600 калории, тогава преходът към дробна диета няма да усети рязка промяна.
  • Намален апетит. Поради факта, че хормонът на глада вече няма време за развитие, отслабването няма да усети силно желание за ядене, което обикновено се случва с нискокалорични диети.
  • Резултати за закрепване. Благодарение на "ускорението" на метаболизма, резултатът от намаляването на теглото ще продължи много по-дълго, ако не преминете към предишния вид храна.
  • Полезността на фракционната диета дава на човека възможност да следва подобна диета, дори при наличие на хронични заболявания, диабет, тъй като нивото на захарта намалява. Въпреки това е важно да се консултирате с Вашия лекар.
  • Режимът на частична храна, всеки човек създава за себе си, като се има предвид натоварването на деня, основното условие - почивка в диетата от 2 до 3 часа.
  • Психологически ефект. Поради малките интервали между отделните ястия, намаляването на теглото няма да почувства дискомфорт.

Съществуват няколко правила, които трябва да бъдат последвани от загуба на тегло и болно затлъстяване, следвайки фракционната система на хранене. Първо, не е възможно да се намали броя на калориите, по-ниската крайна марка е 1200. Второ, важно е постоянно да се попълва водния баланс на тялото, като се пие от 1, 5 до 2 литра чиста филтрирана вода (чаша половин час преди хранене). Трето, необходимо е да се поддържа правилното разпределение на протеиновите мазнини - въглехидрати през целия ден, а простите въглехидрати трябва да се изхвърлят. Не забравяйте за приема на витамини, необходими за диети.

Основни принципи на дробната мощност

За подобряване на тялото е важно да се спазват основните принципи на фракционното хранене. Правилният подход към системата ще осигури възможно най-бързи резултати. Трябва да се разбере, че не всички продукти са подходящи за частично потребление. Ако за 6 порции се яде торба с чипс, няма да има полза от такова хранене. Дробното хранене включва предимно ястия, съдържащи всички необходими вещества за нормалното функциониране на телесните системи. Други принципи:

  • Дори и да не чувствате чувство на глад, е необходимо да наблюдавате приема на храна.
  • Закуската в частичното разделяне на храната трябва да се състои от здрави, немазни храни.
  • Съставяйки дневно меню, приблизителният график за хранене ще ви помогне да се придържате към хранителната система.
  • Размерът на дробната част трябва да бъде малък, в противен случай има възможност да се претовари стомаха.

Размер на сервиране

За да наситите тялото, се нуждаете от малка фракционна порция храна на всеки 3 часа. Оптималният обем е една чаша, която се побира в дланта на ръката ви. Препоръчително е да се откажат от обичайните плочи таблица, като предпочитат малки купи с чинийки, и да замени устройства с десертни вилици и чаени лъжици. Това не само ще спомогне за придържане към обемите на ястията, но и ще допринесе за висококачественото дъвчене на храна, в резултат на това - до най-добрата му асимилация. Гледайте видеото, където е казано защо се нуждаете от хранене на частици, отколкото този вид храна е полезен:

Режим на захранване

Правилната диета предполага наличието на всички необходими микроелементи за нормална функция на тялото:

  • Системата за частична закуска трябва да съдържа най-голямо количество въглехидрати, които да дават енергия за целия ден;
  • На втората закуска (както в следобедния чай и преди лягане) трябва да се консумират леки, немазни храни, богати на хранителни вещества;
  • Обядът се сервира горещ, докато е позволено да се ядат въглехидрати (но по-малко, отколкото по време на закуска), но е по-добре да се предпочитат протеини и дори храни, богати на фибри;
  • Вечерята трябва да се състои от протеинови храни.

Примерно меню за седмицата

Илюстративен пример за меню, проектирано специално за частична мощност, ще ви помогне да преминете към този вид храна. Не забравяйте за консумацията на вода половин час преди фракционното хранене или половин час след това. Ако се изпълняват физически упражнения, почивката от хранене трябва да бъде най-малко един час. Правилно разделяне на отделните храни през седмицата:

  1. Закуска: каша / мюсли с овесена каша с мляко / трици, пълнозърнест хляб с масло, ябълка / портокал, чай / слабо органично кафе.
  2. Втора закуска: една голяма ябълка / чаша натурално кисело мляко / 70 грама нискомаслено извара с лъжица мед / парче пълнозърнест хляб със сирене.
  3. Обяд: парче месо със салата от зелени зеленчуци / порция супа с парче хляб от трици, чиста риба / малко парче пилешко филе с печени зеленчуци, порция зеленчукова супа.
  4. Обяд: сушени плодове от един вид / бар мюсли с чай / нискомаслено извара / пресен сок / плод.
  5. Вечеря: печена или варена риба, месо, варено яйце, сирене със зеленчукова салата или порция печени зеленчуци.
  6. За нощта (1 час преди лягане): чаша кефир или половин чаша натурално кисело мляко.

Рецепти на ястия със снимки

Първата рецепта е пюре от копър и карфиол. За това вкусно ястие ще ви трябват 200 г варени нови картофи, толкова цветно зеле (карфиол), една супена лъжица извара и мляко, копър. Смесете всичко в блендер, докато получите хомогенна маса. След достигане на желаната консистенция - сервирайте. Вкусно, нискокалорично, обилно ястие от здравословно хранене е готово!

  • Студената супа от краставици е отлична храна за вечеря, подлежаща на подходящо фракционно хранене. Смили в миксер един килограм обелени пресни краставици, един нарязан лимон, китка от лимонов балсам. Когато консистенцията стане хомогенна, изсипва се супата в чинии, добавя се сварени малки скариди (200 грама), леко се поръсва със сусам.

  • Салата от зеле Нарежете бяло зеле, налейте една чаена лъжичка оризов оцет, оставете в хладилника да се маринира до два часа. Когато времето мине, вземете почти готовата чиния, подправете с порция соев сос (1 супена лъжица), сусамово масло (1 чаена лъжичка) и сервирайте на масата. За красота се поръсва със свеж сусам. Идеален за вечерни фракционни ястия.

  • Салата с чери домати. Вземете малко босилек, риган, сложете го на дъното на купата, разклатете с дървен хаван, налейте една супена лъжица зехтин и малко оцет. Разкъсайте с ръцете си (не срязвайте!) Купчина зелена салата, добавете 200 г нарязани чери домати, 4 ситно нарязани маслини, разбъркайте. Леко подправете с морска сол. Хубаво е да се яде вечер или за частична порция месо.

Щетите от такава диета за здравето

Фракционният вид храна е полезен за здравето и е позволено да се наблюдават дори бременни жени, за да се поддържа теглото. Струва си да се има предвид, че по време на бременност не можете да експериментирате със силно намаляване на калориите, защото бъдещата майка трябва да осигури необходимите хранителни вещества на детето. Честите хранения в частични порции могат да увредят зъбите, защото се отделя голямо количество стомашен сок - това води до кариес. В останалата част от частичното разпределение на храната се изисква само отговорност, без която не се появяват неприятни последствия.

Дробното хранене е идеална система за консумация на храна за хора, страдащи от хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, които искат да отслабнат и тези, които искат да се чувстват добре всеки ден. Комбинирането на частичния режим на хранене с консумацията на само полезни продукти, съдържащи всички вещества, необходими на даден човек, може да подобри организма и да установи правилното функциониране на неговите системи.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота