Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Много жени са изненадани да открият, че не е необходимо да гладувате, за да отслабнете. Необходимо е само да преразгледате диетата си, да включите здравословни храни, особено като тиква. Този оранжев зеленчук има огромен брой положителни свойства за фигурата, които си струва да бъдат обсъдени по-подробно.

Ползите от тиква за загуба на тегло

Основното предимство на зеленчука е, че е нискокалорично. Като цяло, килограм маса е само 250 kcal. Какво е полезно тиква за загуба на тегло? За да получите отговор на този въпрос, трябва да изброите всички минерали и витамини, съдържащи се в него. Зеленчукът е богат на:

  • калций;
  • органични киселини;
  • пектин;
  • цинк;
  • калий;
  • магнезий;
  • желязо;
  • витамини Е, РР, D, В, С, К, А; Т.

Всички тези вещества допринасят за ускоряване на обмяната на веществата и предотвратяват появата на мастни натрупвания. Благодарение на тях токсините и шлаките се елиминират активно от тялото. Растението съдържа огромно количество диетични фибри, благотворно влияещо върху работата на стомашно-чревния тракт. Всичко това заедно допринася за ефективната загуба на тегло.

Диетични ястия

Всички части на зеленчуците се използват за отслабване, но в основата на менюто, като правило, се приготвя пулпа по различни начини. Тя се пече, сварява, превръща в картофено пюре, мусове и коктейли, добавя се към супи, салати. Всички ястия от тиква за загуба на тегло са с ниско съдържание на калории. Те са богати на витамин Т, който ускорява метаболизма, който има свойства за изгаряне на мазнините и укрепва мускулната маса. Ако отслабнете с тази тиквата, не можете да се страхувате, че кожата ще остане отпусната и отпусната.

Полезни свойства на ястия от тиква:

  1. Водата и влакната, съдържащи се в зеленчуците, допринасят за потискането на апетита и почистването на червата от токсините.
  2. Благодарение на растителните влакна, тиквата по време на загуба на тегло стабилизира нивата на кръвната захар.
  3. Зеленчукът осигурява на черния дроб да премахва токсините и намалява холестерола, действа като диуретик и слабително средство. Всички тези свойства допринасят за ускоряване на метаболизма.

сок

Много добър инструмент за отслабване. При загуба на тегло, сок от тиква е желателно да се пие сурово, защото в тази форма той запазва максимум витамини (C, E, A, B6, B2, B1), бета каротин и диетични фибри, притежава антиоксидантни свойства. Има две възможности за хранене:

  1. В продължение на три дни пийте изключително сок от тиква (0, 25 л три пъти дневно). Позволено е да се използва повече и чиста вода.
  2. Три седмици подред за деня трябва да се пие 0, 2 литра сок от тиква. Менюто за този период е за предпочитане да се направи от нискокалорични ястия.

Маслото

Този инструмент се извлича от семената. Тиквеното масло има положителен ефект върху функционирането на органите на храносмилателната система. Той съдържа рекордно количество цинк, който укрепва черния дроб и регулира процесите на производство и отстраняване на жлъчката. С редовната употреба на масло значително намалява риска от развитие на склероза, язви, хепатит, стоматит, гастрит и други заболявания на стомаха, екзема, псориазис. Има няколко вида рецепция за отслабване:

  1. Ядене на масло сутрин на празен стомах. За предпочитане е да се пие преди закуска за около час. Първо, препоръчва се да се вземе 1 ч. Л., И постепенно да се увеличи дозата до 3 ч. Л.
  2. Използвайте в студени ястия, например, салати. Топлинното масло е строго забранено, то губи всичките си полезни свойства.

семена

Страхотен инструмент за отслабване. Тиквените семки за отслабване трябва да се консумират в ограничени количества, тъй като продуктът съдържа много калории. Ако се придържате към вегетарианска диета в диетата, която включва растително масло, тогава трябва да консумирате до 20 грама продукт на ден. Можете да добавите семена към салати, десерти, кисели млека. Ако растителното масло е изключено от диетата, тогава сумата трябва да се увеличи до 50 грама на ден.

Най-добре е да се замени едно пълноценно хранене със слънчогледово семе, а вечерята е най-добра. Те трябва да изсъхнат малко, но не се препоръчва запържване. В този случай вечерята трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане. Ако тази опция не ви подхожда, яжте семената един час преди закуска с малко количество вода. За периода на приемане е необходимо да се ограничите в консумацията на мазни, пържени, пушени, солени храни.

Тиквена диета за отслабване

Най-популярната е енергийната система, която осигурява намаляване на теглото с 3-8 кг. Диета на тиква за отслабване е предназначена за 4 дни. Вижте приблизителната дневна дажба:

1 ден

2 дни

3 дни

4 дни

закуска

250 г тиква каша с кафяв ориз, 150 г плодова салата.

Тиква каша с овесена каша (250 г).

Растително яхния с тиква (250 г).

Палачинки от тиква (250 г).

обяд

Супа от тиквено пюре (250 мл).

Супа от тиква (250 ml).

Чифт картофени палачинки, 250 мл тиква супа-картофено пюре.

250 мл тиква супа с кюфтета.

Вечерята

Тиквен задочник (220 г), зелена ябълка.

Салата от тиква с ананас (200 г).

300 g печена тиква.

Плодова салата с тиква (200 г).

Рецепти за отслабване от тиква

От зеленчуците можете да приготвите огромен брой ястия, включително много десерти. Рецепти за диета от тиква са много разнообразни. Можете да направите обикновена или пюрирана супа, растително яхния, кюфтета, палачинки, отворени или затворени пайове, салати, овесена каша и дори сладко. Много вкусно получи парчета от зеленчуци, печени в пещта. Прочетете рецептите и ще разберете, че диетата на диетата не трябва да е стройна и монотонна.

салата

  • Време за готвене: 10 минути.
  • Обслужване: 4 човека.
  • Ястия на калории: 496 kcal.
  • Предназначение: диета.
  • Кухня: домашно приготвена.
  • Трудността на подготовката: лесно.

Всички зеленчукови салати са много полезни за тялото и тиквата не е изключение. Състои се от моркови, ябълки, малко мед, лимони. Салата от тиква може да се яде както за закуска, така и за вечеря, тъй като съдържа много малко калории. Ако един лимон за такова ястие не е под ръка, можете да го замените с портокал. Диетичната тиква е незаменима съставка в салатите.

съставки:

  • тиква - 0, 6 kg;
  • смлени орехи - 4 супени лъжици. л.
  • ябълки - 4 бр .;
  • мед - 2 супени лъжици. л.
  • моркови - 2 бр.
  • Лимони - 2 бр.

Метод на приготвяне:

  1. Изстискайте сока от лимоните и извадете рендето.
  2. Обелете зеленчуците и ябълките. Настържете голяма ренде и разбъркайте с жар.
  3. Подправете с лимонов сок, смесен с мед. Поръсете с орехи и сервирайте.

супа

  • Време за готвене: 1 час.
  • Обслужване: 10-12 души.
  • Ястия на калории: 638 kcal.
  • Предназначение: диета.
  • Кухня: италианска.
  • Трудността на подготовката: средна.

Тиквената супа за отслабване е подхранваща, въпреки че не съдържа висококалорични храни. Това е шикозна версия на вечерята за нежния пол, опитвайки се да отслабнете. Джинджифилът, който се прибавя към супата, му придава специален вкус и освен това има свойства за изгаряне на мазнини. Ако искате да сте в добра форма, не забравяйте да си спомните как да приготвите това ястие и да го въведете в диетата си.

съставки:

  • тиквена каша - 1 кг;
  • сол - 2 щипки;
  • моркови - 0, 5 кг;
  • тиквички - 1 бр.
  • зелен грах - 15-20;
  • чесън - 6 скилидки;
  • люта чушка - 2 бр.
  • постно масло - 2 супени лъжици. л.
  • Джинджифил - 5-6 броя.

Метод на приготвяне:

  1. Измийте морковите, кори, нарязани на пръстени. Поставете в тенджера, покрийте с малко количество вода и оставете за една четвърт час да се готви на умерена топлина под капака.
  2. Измийте тиква и тиквички, кори, нарязани на парчета.
  3. Загрейте маслото в тиган. Фрай зеленчуци, натрошен чесън. Добавете два вида пипер и джинджифил.
  4. Изпратете съдържанието на тигана в тавата. Горещ пипер, предварително достигане. Гответе, докато зеленчуците се омекнат напълно. Солирайте го.
  5. Изсушава се бульонът в отделен съд. Разбийте зеленчуците с блендер. Добавете бульон постепенно, докато не получите необходимата консистенция.

Диетични песъчинки

  • Време за готвене: 50 минути.
  • Обслужване: 20 човека.
  • Ястия на калории: 835 kcal.
  • Предназначение: диета.
  • Кухня: домашно приготвена.
  • Трудността на подготовката: средна.

Ако не знаете какво да правите за десерт, тогава не забравяйте да си спомните как да правите диетични палачинки от тиква. Те излизат толкова сладко, че дори харесват децата. Направете палачинки лесни. Те добавят кефир, яйца, брашно, малко мед. От масата те буквално излитат. Не забравяйте да включите следната рецепта в банката с диетични ястия.

съставки:

  • тиква - 1 кг;
  • растително масло;
  • люспи от просо - 200 г;
  • сол - щипка;
  • кефир - 0.4 л;
  • мед - 2 супени лъжици. л.
  • брашно - 4 супени лъжици. л.
  • яйца - 2 бр.

Метод на приготвяне:

  1. Обелете тиквата, разтрийте я грубо.
  2. Смесва се със зърнени храни, мед, яйца, кефир, брашно, сол.
  3. Оставете за 20 мин. През това време люспите трябва да набъбнат.
  4. Поставете палачинките с лъжица на тиган с малко масло. Печете на умерена топлина.

Диетична каша

  • Време за готвене: 2 часа.
  • Обслужване: 6 човека.
  • Ястия на калории: 736 kcal.
  • Предназначение: закуска, диета.
  • Кухня: домашно приготвена.
  • Трудността на подготовката: лесно.

Тиквената каша за отслабване се приготвя с добавка на всякакви зърнени култури, в тази рецепта се предлага да се направи с просо и ориз. Оказва се, че е много вкусно и обилно ястие, което може да се яде не само на диета, но просто като здравословна закуска. Преди това овесена каша беше приготвена просто на печката или томилите във фурната, но съвременните домакини имат възможност да използват бавен печка, което значително опростява процеса. Не забравяйте как да приготвите ястие, задушено в този уред.

съставки:

  • тиква - 750 г;
  • масло - 300 г;
  • просо - непълно стъкло;
  • сол - 1, 5 ч.л .;
  • кръгъл ориз - непълно стъкло;
  • мед - 5-6 супени лъжици. л.
  • обезмаслено мляко - 1, 5 литра.

Метод на приготвяне:

  1. Тиквата трябва да се нарязва на малки кубчета. Сложете ги в контейнер с много кухненски съдове, добавете малко вода и малко масло. Кук на програмата "гасене" за половин час.
  2. Разбийте пулпата в пюре. Изсипете зърното. Сол, добавете мляко. Кук в режим на "каша" и половин час, като се разбърква.
  3. Няколко минути преди да се изключи, поставете останалото масло и мед.

Тиква за пещ

  • Време за готвене: 50 минути.
  • Обслужване: 8 човека.
  • Ястия на калории: 376 kcal.
  • Предназначение: диета.
  • Кухня: домашно приготвена.
  • Трудността на подготовката: лесно.

Диета печена тиква във фурната с парчета за отслабване - идеалното ястие. Съдържа минимум калории и изглежда много апетитно. Не всяко диетично ястие има последното предимство. Печени тиквени парченца са подходящи за обяд или вечеря. В допълнение към тях можете да сервирате лека зеленчукова салата. Спомнете си как изпечена тиква за загуба на тегло.

съставки:

  • тиква - 1 кг;
  • сол, пипер, подправки;
  • чесън - 4 скилидки;
  • пресен магданоз - няколко шепи;
  • зехтин - 4 супени лъжици. л.
  • кориандър - щипка;
  • лимон - 1 бр.

Метод на приготвяне:

  1. Обелете чесъна. Смажете в хоросан, добавете кориандър, билки, сол с черен пипер, малко зехтин. Изстискайте лимоновия сок и влезте в превръзката.
  2. Нарежете голямата маса от тиквата. Мариновайте в получения сос.
  3. Поставете парчетата върху фолиото. В пещта, предварително загрята до 200 градуса, ястието трябва да се пече в продължение на половин час.

Рецепта за конфитюр

  • Време за готвене: 1 ден.
  • Обслужване: 13 души.
  • Ястия на калории: 1956 ккал.
  • Предназначение: десерт.
  • Кухня: домашно приготвена.
  • Трудността на подготовката: висока.

Тиквено сладко за отслабване с портокали е истински деликатес, който никой няма да откаже да опита. Десертът съдържа малко количество захар, но ако се консумира на малки порции, то няма да повлияе на фигурата. Рецептата на това ястие със сигурност ще бъде полезна за всяка домакиня, защото тя е не само много вкусна, но също така, според прегледите, полезна за стомашно-чревния тракт.

съставки:

  • тиква - 1, 5 кг;
  • лимон - 1 голям;
  • портокали - 2 големи;
  • захар - 1275

Метод на приготвяне:

  1. Измийте тиквата и кори. Нарежете на средни кубчета.
  2. Измийте лимон, портокали и котлет.
  3. Смесете цитрусовия зеленчук в тенджерата. Добавете захарта, оставете за една нощ.
  4. Когато дойде времето, сложете сладкото на печката. Гответе 30-40 минути, докато се варят. Масата трябва да се сгъсти.
  5. Изсипете конфитюр в стерилизирани буркани, корк. 12 часа се държат под одеялото с главата надолу. След пренареждане в хладно помещение.

Постемен ден

Смятате ли, че дългосрочните диети - не за вас? Загуба на тегло в този случай ще ви помогне да пост дни на тиква. Ежедневното меню може да изглежда по следния начин:

  1. Закуска. Тиква варена (300 г).
  2. Обяд. Тиква сурово настъргана (200 г), круша.
  3. Обяд. Салата от голяма ябълка, сурова настъргана тиква (200 г), един домат, щипка канела, една супена лъжица лимонов сок.
  4. Обяд. Запечена тиква (250 г).
  5. Вечеря. Варена тиква (300 г), измита с 250 мл мляко и 1 супена лъжица. л. мед.

Разберете какви диетични десерти могат да се приготвят по други рецепти.

видео

Отзиви

Вероника, на 36 години

Пълнота - моят вечен проблем. Периодично, тиквената диета за 4 дни й помага да се оформя, което е научила от прегледите. Ако просто седнете на нея, аз изпускам 3-4 килограма, а когато отидох във фитнеса и тренирах допълнително, успях да загубя до 6 кг. Спазвайте диета не е трудно, въпреки че обичам да ям.

Кристина, на 28 години

Тиквената диета ми помогна да отслабна след раждането. Не мога да кажа, че се придържах към някаква специална схема, просто се опитах да готвя повече нискомаслени ястия с този зеленчук, ограничавайки се само с вредни продукти. Не само успяха да отслабнат, но и храносмилателната система започна да работи много по-добре.

Маргарита, на 32 години

Започнах да се възстановявам след болест, тялото реагираше на стрес. За да стана отново тънък, започнах да приготвям тиквено супа-пюре с добавка на други зеленчуци. Резултатът просто се удари, теглото е изчезнало, състоянието на кожата се подобри. Приятели казват, че сега изглеждам като модел и всичко благодарение на правилното хранене.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота