Елегантна, тънка фигура привлича погледа на представители на силна половина от човечеството. Мечтая да се отървем от гънките за летния сезон, много млади дами са готови да се откажат от хранене, забравяйки, че намаляването на теглото е сложен процес. Как да премахнете стомаха и страни в къщи в краткосрочен план? За да се отървете от "линията на живот" в бедрата и талията, имате нужда от постоянство, воля и желание да намерите не само тънка фигура, но и да възстановите собственото си здраве.
Как да почистите корема
Изследвания на учени, диетолози потвърждават факта, че излишните мазнини по страните, талията, корема - проблем, който може да доведе до развитието на много заболявания, забавя метаболитните функции на организма. За момичетата, които мечтаят да се отърват от натрупаните през годините „запаси”, трябва да се има предвид, че излишъците в проблемните области на бедрата, бедрата и талията се „стопят” с най-бавния темп. Това се дължи на структурните особености на телесните мазнини в човешкото тяло.
Заемането на не повече от 5% от специфичното тегло на цялата липидна тъкан, висцералната (абдоминална) мазнина е основната причина за "следените превръзки" от двете страни и увиснала корема. Отстраняване в коремната кухина, обгръщаща далака, сърцето, бъбреците, стимулира производството на липиди с ниска плътност. Бързо премахване на стомаха и бедрата у дома ще помогне на набор от дейности, насочени към формиране на правилни хранителни навици и поддържане на тялото в добра форма.
Диета за корема и страните
Намаляване на приема на калории, хранене на принципа на "листа маруля на ден" - пътя към никъде за тези, които искат да намерят тънък фигура. Диета за отстраняване на стомаха и страните в краткосрочен план трябва да се основава на следните принципи:
- Фракционна храна на малки порции 5-6 пъти на ден.
- Дайте предпочитание на „бавните“ въглехидрати.
- Повече от половината от храната трябва да бъде върху храни от растителен произход.
- Зелените зеленчуци - зеле, целина, зеленина - ще ускорят метаболитните процеси, допринасяйки за изгарянето на мазнините по корема и по стените у дома.
- Станете щастлив собственик на тънка талия, плосък корем без стрии и целулит в краткосрочен план ще помогне на протеиновото хранене. Ниско съдържание на мазнини говеждо месо, бяло птиче месо, морски дарове е идеален избор за момичета, които искат да намерят тънък фигура у дома си за няколко седмици.
- Спазването на водно-електролитния баланс на тялото е един от ключовите фактори на диетата, която помага за отстраняване на стомаха и страните.
Коремни упражнения
Повечето професионални фитнес треньори твърдят, че упражненията, насочени към изпомпване на всички коремни мускули, помагат за отстраняване на стомаха и страни у дома. Традиционните асансьори от "лъжливите" крака или торса - една от многото налични възможности, но не и най-ефективната. Йога или пилатес, странично усукване, използването на претегляне ще доведе до по-голяма ефективност за тези, които искат да отстранят стомаха за кратко време:
- Упражнение 1. Начална позиция - легнал на гимнастическия мат на гърба, повдигнете горната част на торса така, че да разкъсате раменете от пода. Не забравяйте да подкрепите слабите мускули на шията с ръцете си, като поставите дланите си "в ключалката" зад главата си. Вдигнете коленете си, като се накланяте последователно на колене, с бавен темп, оставайки в горната точка за няколко секунди.
- Упражнение 2. Стойте не всички четири, с ръцете си на пода. Огънете гърба си назад. Докато издишвате, затегнете мускулите на корема колкото е възможно повече и останете в това положение за 10 секунди. Издишайте бавно. Това упражнение, което се нарича "вакуум в стомаха", трябва да се извършва до 10 пъти в един комплект, редувайки се с първото упражнение.
Упражнения за страните
Странични обрати с тежести помагат да се отървете от страните на кръста или бедрата. За да се премахнат бръчките и да се затегне кожата за кратко време у дома, всички упражнения трябва да се извършват в 7-10 комплекта на бавно, стабилно темпо. Като тежести е възможно да се използват както спортна екипировка - гири, дискове, така и обикновени пластмасови бутилки с вода:
- Упражнение 1. Лежете на една страна, повдигнете тялото нагоре, не се облягайте на лакътя или ръката. Вземете в двете ръце гира (или някакво претеглящо средство), фиксирайки долната част на краката. На издишайте, вдигнете се, опитвайки се да се огънете колкото е възможно повече в кръста. Задръжте за няколко секунди в точката на повдигане. Постепенно по-ниска в изходна позиция.
- Упражнение 2.Светлото на пода от дясната страна, огъване на подходящата ръка в лакътя на ниво гърдите. Позовавайки се на него, изправете ръката си, като заеме позицията на "страничната лента". Така лявата ръка се отменя. Фиксирайте тялото за 10-15 секунди, след което бавно потънете в подложката.
Как да премахнете стомаха за една седмица
Озадачен от въпроса как бързо да се премахне стомаха, да се разработи "програма за действие", предназначена за:
- 1 седмица. Нормализирайте водния баланс, като пиете до 2 литра негазирана минерална вода на ден. Задължително допълнение към физическия стрес, което помага да отслабнете в стомаха и страни, трябва да бъде утринната тренировка у дома. За да постигнете резултат в краткосрочен план, свържете упражнения с обръч, които помагат за премахване на стомаха и избягване на появата на целулит, както и скачане със скачащо въже.
- 2 седмици. За да продължите успешната загуба на допълнителни сантиметри върху корема и страните вкъщи, ще трябва да увеличите приема на протеинови храни през втората седмица, да увеличите натоварването по време на основното упражнение. Броят на подходите към края на втората седмица трябва да бъде от 5 до 10 пъти, а използването на тегловни съединения е задължително.
Научете повече методи за отстраняване на мазнините от корема.
Гимнастика у дома
Някои момичета са изненадани да открият, че диетата и половинчасовите ежедневни тренировки за проблемни области не водят до бързи и ефективни резултати. Какво трябва да премахнете стомаха за кратко време у дома? Не забравяйте да отделите 5 до 10 минути на загряването. Опитайте се да включите различни упражнения в комплекса за домашна гимнастика. Ефективен начин за премахване на корема и страните ще бъде разтягане (разтягане) в последните 10 минути на гимнастиката: „гънки”, странични накланяния към краката, ще спомогнат за справяне с излишната мазнина на талията и бедрата.
Упражнения за обръч
Обмисляйки какво упражнение премахва стомаха, страни, обърнете внимание на обръча. Обикновен или с претегляне, обръчът ще придаде на кръста перфектни пропорции, неусетно и ефективно премахване на мазнините от проблемните зони. За да се постигне резултат в краткосрочен план, времето, разпределено за упражнения с снаряд, трябва да бъде от 20 до 40 минути на ден. Включете прохладната музика, настройте се на позитивното и … "направи талията"! Фитнес треньорите подчертават, че използването на обръч за упражнения по стените и задните части увеличава ефекта на антицелулитни процедури с 15-20%.
Вижте други начини да отслабнете в стомаха.
Как да отслабнете в страните
Проблемът с излишъците, натрупани чрез „претоварване” в областта на бедрото, често тормози не само жени с наднормено тегло, но и тънки млади дами, които предпочитат заседналия начин на живот или имат вид на „круша“. Как да отслабнете в стомаха и страни за кратко време у дома? Количеството на изразходваните калории трябва да бъде с една трета по-високо от консумираното количество ккал. Резултатът може да се постигне по два начина: намаляване на диетата или увеличаване на потреблението на енергия.
Ако искате бързо да се отървете от мазнините отстрани, изберете втория метод. Тя ще помогне за нормализиране на метаболитните процеси на целия организъм, укрепване на здравето и придаване на сила. Когато избирате упражнение, разпределете товара, както следва:
- 10% трябва да загряват напълно;
- от 30 до 40% трябва да "дават" аеробни упражнения;
- още 30% - сила за обучение;
- посвети оставащото време на стречинг и упражнения с снаряди - обръч или фитбол.
3 дни
Когато поставяте за цел „да махнете стомаха и страниците за 3 дни”, опитайте се да бъдете реалистични. Не чудодейни методи, лекарства или упражнения, които се извършват непрекъснато през целия ден, няма да ви спести от 15-20 лири. Но за да затегнете формата на фигурата или да се справите с чифт килограми на страни в такъв кратък период от време е във вашата сила. Спазването на водния баланс, правилното хранене, млечните продукти и растителните храни - идеалният начин за постигане на резултати с диета. Като се свържете с физическа активност, ще ускорите процесите, а кожата от страните, задните части и корема ще ви “благодари” за липсата на портокалова кора и еластичност.
За една седмица
Седмична диета за отслабване на корема и страните е пет хранения на ден с акцент върху протеиновите храни (до 40-45%), „бавните” въглехидрати, както и зеленчуците и плодовете. Ако искате бързо да премахнете "линията на живот", използвайте експресните диети: кефир-краставица или билки. Те ще помогнат за изчистване на тялото от шлака, нормализиране на обмяната на веществата.
Не забравяйте, че такива екстремни методи за намаляване на теглото са ефективни при краткотрайна употреба - не повече от 3 дни. Разпределете добре спортния товар, като постепенно увеличавате броя на подходите в упражненията по страните и корема. Наблюдавайте темпото на тяхното прилагане - бавните, без да бързат движения носят по-ефективни резултати.
Разберете повече начини за премахване на страните на кръста.
Как да премахнем корема на мъж
Неприличната бира, увисналите страни и недостигът на въздух не са необичайни симптоми на "солидността" на силния пол. Характеристиките на структурата на мъжкото тяло са такива, че запасите от висцералния "слой" изчезват по-бързо от жените. Как за кратко време да се премахне мазнината от страните и корема до мъж у дома:
- Ограничения на храненето. Любими пържени пържоли, пържени картофи, готови закуски, закуски попадат в категорията продукти, отбелязани с табу. Растителни салати, горещи супи, риба на скара или пилешко филе трябва да формират основата на диетата. Премахването на стомаха и страниците за 2 седмици ще помогне за отхвърлянето на вечерните празници, леки закуски по време на работа.
- Активен начин на живот. Опитайте се да се откажете от любимата си кола за известно време, пеша от работа пеша, организирайте турнир по бадминтон с децата си или играйте футбол с приятели. Правете фитнес или силови тренировки у дома, подчертавайки поне половин час на ден, за да "изградите" идеалното тяло.
Лесно можете да намерите отговора на въпроса как да премахнете стомаха и страните в къщи за кратко време, ако вземете под внимание някои от нюансите и измислите ума да изпълните задачата. Бързите начини за отслабване често се превръщат в увеличаване на теглото и допълнителни сантиметри в кръста, така че програмата за действие трябва да бъде проектирана както за краткосрочно, така и за дълго време. Правилното хранене, акцентът върху растителните и протеинови храни, ежедневната физическа активност с акцент върху упражненията за корема и страните ще ви върнат красива фигура и здраве.
Научете повече начини за почистване на корема и бедрата у дома.