Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

За хранителни рецепти, които носят добри резултати в загуба на тегло, включват различни зърнени храни - елда със зеленчуци за отслабване в този случай има висока ефективност. Сред продуктите за моно-диета, тази зърнена култура се счита за по-полезна и безопасна. Елдата не нарушава витаминния резерв на организма, но помага да отслабнете. Дори и със зеленчуци, той може да бъде приготвен по различни начини и има много диети. Най-ефективните рецепти със снимки и опции за отслабване с елда и зеленчуци можете да намерите по-долу.

Какво е полезно елда за загуба на тегло

Поради съдържанието на голям брой вещества, елда ви позволява не само да отслабнете, но и да укрепите здравето си. Тази крупа помага да се намали нивото на вредния холестерол, подмладяването, да се подобри състоянието на кожата. Той също има благоприятен ефект върху храносмилането, стимулирайки го. Въглехидратите в състава на зърнените култури за дълго време насищат организма и не се чувстват гладни. Такъв е използването на елда за загуба на тегло.

Какво можете да ядете елда на диета

Загуба на тегло на елда в чиста форма е трудно да се поддържа, така че е по-добре да се добавят други съставки към нея, например, зеленчуци. Така диетата ще бъде по-разнообразна, което значително ще намали риска от аварии. Той може да бъде само лук, полезен при хипертония и стомашни заболявания, или зеле с ниско съдържание на въглехидрати. Ако искате нещо по-богато, можете да добавите пиле без кожа. Следните продукти са разрешени на диета от елда:

  • домати;
  • краставици;
  • моркови;
  • пролетен лук и други билки, пресни или сушени;
  • нискомаслено кисело мляко, извара, кефир;
  • пикантни кафе и чай, по-добре билкови;
  • ябълки;
  • лъжица мед;
  • нискомаслено сирене.

Диета на елда и зеленчуци

Има различни варианти за диета от елда. Принципите са почти еднакви. Разликата е в продължителността и диетата за всяка опция. В експресната диета за 3 дни ограниченията са по-строги, но получавате и по-бързи резултати. Друг вариант е да намалите теглото си през седмицата. Тук диетата е по-разнообразна. В двуседмичната версия на ограниченията дори по-малко строги. Проучете всеки тип по-подробно, за да определите коя диета от елда със зеленчуци за отслабване е подходяща за вас.

За 3 дни

Експресна опция диета може да се използва преди всяко важно събитие, когато няколко дни трябва да се хвърли 2-3 кг. Само за постигането на резултати, спазването на правилата трябва да бъде стриктно. Диетата на елда за 3 дни включва използването на следната диета:

  1. Елда. Чаша зърнени култури вечер zaparit 2-2, 5 чаши вряща вода, оставете до сутринта. След това изцедете излишната течност и разделете полученото количество зърнени култури на 4-5 хранения.
  2. Напитки. Разрешено е да се използва чиста вода и неподсладен зелен чай. Количеството им трябва да бъде до 2-2, 5 литра на ден.
  3. Зеленчуци. Разрешава се да ги допълва с диета в размер до 500 г. Зеленчуците могат да бъдат само задушени, задушени или варени, но не и пържени. По-добре е да изберете зелени сортове.

За 7 дни

По-малко строги ограничения различни диета от елда за 7 дни. Закуската, обядът, следобедният чай и вечерята отново трябва да включват част от варени зърнени храни. Повечето от тях е по-добре да се яде сутрин, за да има време да похарчи получената енергия. В оставащото време можете да ядете плодове и зеленчуци. Това ще помогне за намаляване на приема на калории в следобедните часове. От зеленчуци до овесена каша можете да правите такива странични ястия:

  • варени зелен фасул;
  • зеле, задушено с моркови;
  • зеленчукова салата от краставици, домати, чушки;
  • варени броколи;
  • пресни зеленчуци;
  • салата от моркови с чесън и зехтин;
  • зеле, пълнени със запържен лук, зеле и моркови;
  • моркови на пара;
  • чушки, пълнени със зеленчуци с елда;
  • салата от репички и зеленчуци.

За 14 дни

По-разнообразната диета има диета от елда за 14 дни. Тук е по-важно да се ограничи нездравословната храна. Това са пържени, мазни, осолени и пушени продукти. Това включва и сладкиши и сладкиши. Те също са забранени. Основата на диетата е крупата. Как да го готвя за загуба на тегло? Правилно е да го приготвите вечер, защото елдата запазва повече хранителни вещества и е по-удобно за вас, че сутрин можете да закусите с готови зърнени храни. Освен това, трябва да пиете до 1.5-2 литра чиста вода. Допускат се зеленчуци в количество от 500-800 г. По-добре е да се консумират в следобедните часове.

Как да се готви елда за отслабване

Не по-малко важен е въпросът как да се готви елда за отслабване. Най-лесният вариант е да се направи пара. За да направите това, чаша елда каша вземете 2-2, 5 чаши вряща вода. Те просто изсипват зърното и го оставят под капака, за предпочитане през нощта. На сутринта остава да се отцеди излишната течност - кашата е готова за употреба. Не можете да го напълните с растително масло, добавете сол, подправки или подправки. Можете да използвате само малко соев сос.

Как да се готви елда със зеленчуци

Научете как да готвите елда със зеленчуци за отслабване. Всеки от тях е подходящ за описаните по-горе диети, така че можете безопасно да избирате всяко. Следните ястия от елда със зеленчуци за отслабване се получават изключително диетични. Съставки задушени, ври или варени. Това лечение е полезно не само за липсата на масло с неговите канцерогени, но и за запазването на повече витамини и микроелементи.

Елда с домати

  • Време за готвене: 30 минути.
  • Обслужване: 2 човека.
  • Ястия на калории: 89 kcal.
  • Предназначение: за закуска / за обяд / за вечеря / за гарнитура.
  • Кухня: руска.
  • Трудността на подготовката: лесно.

Елда с домати за отслабване е много полезна. Предимството на приготвената каша в тази рецепта е, че тя не работи толкова суха. Благодарение на сока от домати, ястието излиза сочно и апетитно. Приготвя се много бързо, така че ще имате време да го направите дори за закуска. От зеленчуци, в допълнение към доматите, се използват също лук и моркови. Ако нямате зехтин за печене, тогава просто изгасете продуктите в малко вода.

съставки:

  • домати - 3 броя;
  • моркови - 1 бр.
  • лук - 1 глава;
  • елда - 100 г;
  • вода - 200 ml;
  • чесън - 1-2 скилидки;
  • зехтин - 1 супена лъжица;
  • соев сос - половин чаена лъжичка.

Метод на приготвяне:

  1. Обелете морковите с лук. Първият зеленчук се настъргва, а вторият се нарязва на ситно.
  2. На следващо място, се налива масло или малко вода на тиган, топло.
  3. Запържете нарязаните зеленчуци до омекване, след 5 минути добавете натрошен чесън.
  4. Докато съставките се потискат, наливайте доматите с вряща вода, обелете ги и ги нарежете на ситно.
  5. Изпратете доматите на останалите зеленчуци, разбъркайте, оставете да къкри още няколко минути.
  6. Измийте елдата, покрийте я с храна отгоре, добавете вода. \
  7. Гответе още 15 минути.

Елда със зеленчуци и пиле

  • Време за готвене: 1 час и 30 минути.
  • Обслужване: 4 човека.
  • Ястия на калории: 159 kcal.
  • Предназначение: за закуска / за обяд / за вечеря.
  • Кухня: автор.
  • Трудността на подготовката: средна.

Елда с пиле за отслабване също е като. Ястието е по-задоволително. Подходящ е за тези, които не могат да се откажат от месни продукти. Основното нещо - да се премахне кожата от пилето, защото тя съдържа много калории и мазнини. По-добре рецептата да вземе филето веднага. Тя не трябва да се обелва и кости. Можете просто да сложите всички съставки, но има възможност как да ги направите по-оригинални - това е готвене.

съставки:

  • елда - 0.5 ст .;
  • пъдпъдъчно яйце - 3 бр.
  • кремове с ниско съдържание на мазнини - 10 г;
  • пилешко филе - 300 г;
  • лук - 1 бр.
  • моркови - 1 бр.

Метод на приготвяне:

  1. Приготвяйте зърнените храни, докато готвите, бийте яйцата заедно с крема.
  2. Изплакнете пилешкото филе, изсушете го и го обработете с мелница за месо или просто го нарежете.
  3. След това добавете към месото варено елда и яйчна смес, разбъркайте всичко.
  4. Лукът с моркови се изплаква. Първият зеленчук се нарязва на половин пръстени, а вторият се настърга. Добавете ги към останалите съставки.
  5. Поставете сместа на дъното на омаслена форма.
  6. Изпратете го в пещ, загрята до 200 градуса за 1 час.

Елда с кисело зеле

  • Време за готвене: 25 минути.
  • Обслужване: 3 човека.
  • Ястия на калории: 78 kcal.
  • Предназначение: за закуска / за обяд / за вечеря.
  • Кухня: автор.
  • Трудността на подготовката: лесно.

Елда с зеле за отслабване е много необичайна версия на ястието. Струва си да се знае, че в него има сол и тя запазва течността. Поради тази причина често не си струва да се яде елда с кисело зеле. Останалата част от ястието е много здравословна и вкусна. Той е особено подходящ за тези, които обичат повече солени храни. За да направите ястието свежо, можете да използвате малко зеленина.

съставки:

  • смлян черен пипер, сол - на щипка;
  • кисело зеле - 350 г;
  • лък - 1 глава;
  • Зелените - на вкус;
  • елда - 200 г;
  • зехтин - 1 супена лъжица

Метод на приготвяне:

  1. Krupa вари до пълна готовност.
  2. Загрейте маслото в тиган, запържете нарязания лук върху него, докато омекне.
  3. След това добавете изцеденото зеле, оставете да къкри под капака за 20 минути.
  4. След това въведете буца, леко сол и пипер, след това още 5 минути.
  5. Накрая се пълни със ситно нарязани зеленчуци.

Елда със зеленчуци във фурната

  • Време за готвене: 1 час.
  • Обслужване: 5 човека.
  • Ястия на калории: 112 kcal.
  • Предназначение: за закуска / за обяд / за вечеря.
  • Кухня: автор.
  • Трудността на подготовката: средна.

Калории съдържанието на всяко ястие е лесно да се намали, ако го готвя не в тиган с масло, но във фурната. При печене всички храни запазват повече хранителни вещества. Поради тази причина самото ястие е по-хранително. Запечената елда със зеленчуци във фурната също излиза здрава и вкусна. За печене можете да използвате не само голяма форма, но и саксии. В тях и сервирането на ястия ще бъде по-оригинално.

съставки:

  • зеленчуков бульон или вода - 2 супени лъжици;
  • елда - 1 супена лъжица;
  • Български пипер - 1 бр.
  • моркови - 1 бр.
  • зехтин - 1 супена лъжица;
  • подправки, сол - на щипка;
  • лук - 1 бр.

Метод на приготвяне:

  1. Krupa да сортирате, изплакнете. Белени лук, нарязани на кубчета, и моркови - в дълги кубчета.
  2. Измийте чушките, отстранете семената, наряжете на кубчета.
  3. В горещо масло, пържи пържени моркови пръчки, след това добавете лука, и след няколко минути и черен пипер.
  4. Пригответе зеленчуците до омекване, след което ги преместете на дъното на тавата.
  5. Нанесете го със зърно, след това налейте бульон или вода.
  6. Горе покрийте формата с фолио, изпратете за 45 минути във фурната, предварително загрята до 180 градуса.
  7. В края смесете съставките.

Плюсове и минуси на диета от елда

Всяка енергийна система има както предимства, така и недостатъци. Диета за елда и зеленчуци не е изключение. Сред предимствата на програмата е да се отбележи засилването на имунитета, намаляването на подпухналостта, премахването на проблемите с храносмилането и елиминирането на вредните вещества. В допълнение, зърнените култури са много лесни за приготвяне и за цената попада в категорията на наличните продукти. Повечето рецепти са подходящи дори за вегетарианци. От минусите е възможно да се отбележи следното:

  • елда не може напълно да осигури на организма всички полезни вещества;
  • стомахът бързо се свива с такава диета, поради което загубата на тегло може да се забави;
  • може да причини умора, главоболие и световъртеж;
  • Кратката версия на диетата от елда и зеленчуци има строги ограничения.

Противопоказания

Нека елда има толкова много полезни свойства, някои категории хора в рамките на моно диети не могат да бъдат използвани. Противопоказанията за хранене с елда включват:

  • захарен диабет;
  • бременност, кърмене;
  • хипертония;
  • сърдечно-съдови заболявания;
  • гастрит, язви, стомашни и чревни нарушения;
  • коремна хирургия;
  • менопаузата;
  • депресия;
  • бъбречни проблеми.

Видео: Елда диета със зеленчуци за отслабване

Отзиви

Кристина, на 25 години

Елда със зеленчуци за отслабване е едно от най-ефективните ястия, така че ми е много лесно да я поставям. Ако чувствате слабост от недохранване, просто добавете малко месо, често постно пиле или пуйка. За една седмица успявам да загубя 3 кг, най-добрият резултат е дори 4, 5 кг.

Елена, на 35 години

Преди това елда се използва главно за моно-диета, но приятел съветва да го ядат със зеленчуци. Опитах се - наистина е по-лесно да се следва диета. Зеленчуците могат да добавят разнообразие, така че менюто ми се променя ежедневно. Имам диета в продължение на един месец, на везни минус 7, 5 кг.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота