Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Хората с наднормено тегло могат да се борят поне за остатъка от живота си: за мъжете това е областта на корема, а за жените се добавят и бедрата. Ако талията е лесно направена обръч, тогава как да се справят с голяма плячка? Начини за ефективно отслабване в бедрата, на базата на комбинация от диети и спортни натоварвания. Какво знаете за такава система? Инструкциите по-долу ще ви помогнат да го приложите върху себе си, за да се освободите ефективно от обемите.
Методи за отслабване на краката и бедрата
Идеалната линия на бедрата - целта на всяко момиче, защото е знак за женственост и здраве. За да постигнете това, което искате, трябва да се придържате само към два прости принципа:
- балансирана диета;
- редовно упражнение.
С помощта на диета
Храната е първата стъпка към намаляване на общия обем. Диетата за отслабване на краката и бедрата се основава на следните принципи:
- Не гладувайте. Тялото съхранява повече мазнини. По-добре е да отидете на пет хранения на ден на малки порции.
- Направете меню, в което вашата диета съдържа различни продукти за отслабване на корема и бедрата, съдържащи протеини, въглехидрати и мазнини.
- Храните на въглехидрати, като зърнени храни или мюсли, се хранят сутрин. Те ще се пълнят с енергия за целия ден, докато няма да бъдат депозирани никъде.
- Времето за обяд е времето на мазнини, но не и на мазнини и кексове. Супа от чинийка, например от пиле - идеална за отслабване на тялото.
- Вечерта е време за месо. Тялото вече се подготвя за почивка, а изядената част от протеина ще задоволи нуждата от нея за утре.
- Вода. За нормалното функциониране на тялото и намаляване на теглото е много необходимо. Количеството вода, което се пие на ден, трябва да бъде поне 2 литра.
Ето какво е да отслабнете в бедрата и не само:
- Закуска - 1 варено яйце, порция овесена каша с мед или плодове, чаша портокалов сок.
- Снек - 1 ябълка, обезмаслено кисело мляко.
- Обяд - пържола, гарнитура от смес от царевица, грах и моркови.
- Безопасни, извара, всякакви плодове.
- Вечеря - пиле, зелена салата, портокал или ябълка.
С упражнение
Как да отслабнете бързо в бедрата? Добавете упражнение. Те са необходими не само за загуба на тегло, но и за подобряване на общия мускулен тонус. Препоръчвайте упражнения за бедрата вечер, 2 часа след хранене. Всичко, от което се нуждаете, е:
- повърхността на пода е еднаква;
- гимнастически килим или друга мека подложка;
- удобни дрехи за класове.
За бедрата и седалището
В допълнение към обичайните клякам, има и друг ефективен метод за това как да отслабнете в седалището и бедрата - това е страничен изглед на легналите крака:
- лежи от дясната страна на една и съща ръка, поддържа главата;
- поставете лявата си ръка до корема;
- докато вдишвате, повдигнете крака си бавно, докато издишвате;
- повторете 5 до 10 пъти.
Помага за отслабване в отвличането на краката на бедрата настрани:
- седнете на пода, сложете ръцете си близо до бедрата, така че дланите ви да сочат право;
- разкъсайте задника от пода, така че тялото да се опъне като нишка;
- като се държите в това положение, повдигнете десния си крак, докато го държите леко настрани;
- дръпнете чорапа и вземете началната позиция, докато издишвате;
- след 3 пъти, сменете крака, повторете отново комплекса.
За вътрешната част на бедрото
Ефективно упражнение за отслабване в краката - странични повдигащи се крака в легнало положение:
- заемете началната позиция - лежите на една страна;
- наведете се в коляното, поставете горния си крак напред;
- на издишайте, вдигнете долния крак възможно най-високо, като наблюдавате равномерността на вашата позиция;
- повторете 8 пъти за всеки крак.
Опитайте се да опънете вътрешността на краката, защото тя е по-ефективна за премахване на обема, отколкото за упражнения за отслабване на бедрата и бедрата:
- краката са разположени на ширина рамо;
- на издишайте, приклекнете до прав ъгъл в коленете;
- дръпнете ръцете си към пода, изправете някой от краката си;
- запазвайки нивото на гърба и не придвижвайки задните си части назад, останете в тази позиция на 10 сметки;
- с малко почивка, смяна на крака, повторете комплекса 3 пъти за всеки.
На симулатори
Отивате в салона, можете да намерите за себе си "съюзници" за намаляване на обема на бедрата. Обърнете внимание на такива симулатори:
- велосипед;
- симулатор за ходене или бягане;
- симулатор за огъване на краката, стоящи, седящи или лежащи;
- симулатор за информационни / развъдни крака;
- скачане на въже.
Видео съвети за отслабване на бедрата и бедрата
Да изглеждаш красиво и да се обръщаш към мъжкия вид е мечтата на всяко момиче. Тук фигурата, бедрата и талията играят важна роля. Увеличените обеми заедно с наднорменото тегло често са причина за заболявания, така че намаляването на теглото е не само естетическо, но и защитна функция, което спестява организма от ненужен стрес. Ако все още се чудите как да отслабнете в бедрата, погледнете по-долу полезните видеоклипове. Те ще ви научат на всичко.
Как да масажирате бедрата
Упражнения за отслабване на краката и бедрата у дома
Отзиви
Александра, 25-годишна възраст: Винаги ми се струваше, че мога само да премахна бедрата от фитнеса, но реших да опитам за сега домашната гимнастика. Към нея се добави антицелулитен масаж и ето, сантиметри започнаха да се топят пред очите ми. Минус 2 единици на всяко бедро за един месец. Аз препоръчвам!
Татяна, 34 години: Когато второто дете отиде в детската градина и аз имах време за себе си, отидох във фитнеса. Обучителят ми помогна да избера програма не само за бедрата, но и за обща загуба на тегло, но все още опитвах тренировъчното оборудване за краката. Обемите започнаха да напускат, въпреки че теглото не намаляваше, само мазнините започнаха да заменят мускулите. Аз съветвам всички.
Антонина, 38 години: През последните 2 месеца, като всеки ден, лежащ пред телевизора, правя домашни упражнения за отслабване на бедрата и седалището. Това е удобно, защото времето, в което седнах точно така, сега харча за зареждане. Както беше обещано в интернет, след 2 седмици намаляването на бедрото беше почти на сантиметър, а краката ми започнаха да се уморяват по-рядко. Опитайте.