Затегнати фигура, изсечени крака, еластична задника - мечтата на всяко момиче. Но постоянно нещо се намесва, тогава няма достатъчно време за посещение на фитнес залата, тогава семейният бюджет е ограничен. За да дойдат ефективни упражнения за краката у дома. Свържете малко мотивация, постоянство, позитивно отношение и дългоочакваният резултат няма да отнеме много време.
Как да направите краката красиви и тънки у дома?
“Без добра работа няма плод, ” учи народната мъдрост. За да постигнете целта, трябва да работите усилено. Тайната за изпомпване на тънки, красиви крака у дома е в здравословна диета, систематични упражнения и опаковки. Последният елиминира не само допълнителните сантиметри, но значително подобрява състоянието на кожата, бори се с целулита. Диетолозите съветват да се откажат от сладките, гъсти, мазни храни, включително и в диетата:
- пресни зеленчуци, плодове;
- нискокалорични млечни продукти;
- постно месо, риба;
- пълнозърнест хляб.
Много често момичетата нямат достатъчно мотивация да направят първата крачка към тънките крака. Нов щастлив живот се отлага до утре, а с него и мечтата за красива фигура. Психолозите се съветват да намерят личен мотив, който ще вдъхновява и стимулира непрекъснато обучение, ще помогне да се придържате към диетичното хранене. Плакат на стената, хладилник или скрийнсейвър на компютърен екран, звезден телефон с прекрасни бедра ще бъде отличен стимул.
Как да отслабнете в краката?
Някой съветва да започнете с диета, а някои - с физическо натоварване. Но когато губят тегло, тези излишни килограми първо напускат горната част на тялото. За бърз резултат фитнес треньорите ви съветват да промените начина си на живот, да приложите интегриран подход. Свържете се с диетични хранителни обвивки, насочени към изгаряне на подкожната мастна тъкан и ежедневно упражнение:
- изкачете се, слезте по стълбите;
- скачане на въже всеки ден за около 15 минути;
- упражнения с гири.
Упражненията ще станат по-ефективни, ако преди извършване на упражнения по бедрата, се прилагат антицелулитни задни части. Физическата активност ще засили ефекта на крема, ще позволи да проникне под дълбоките слоеве на кожата, ще има разрушителен ефект върху мастните натрупвания. Благодарение на прости манипулации се постига изразено козметично действие, появата на целулит ще намалее, кожата ще стане еластична.
Ефективен набор от упражнения за мускулите на краката
За постигане на бърз, траен резултат, използвайте ефективен набор от упражнения за краката у дома, насочени към укрепване на дълбоките мускули. Дават се 15 минути дневно. след 2 - 3 седмици забележите първите резултати. Властовият комплекс включва не само мускулите на бедрата, но и ще направи равномерна поза, ще укрепи коремните мускули. Необходимо е да започнете занимания с добро настроение с весела музика в добре проветриво помещение. Разтягане, изпомпване, упражнения за сила с гири - ключът към успешната тренировка.
клекове
Основното упражнение на домашен комплекс за тънки крака е клякам:
- Сложете краката си на ширината на раменете, задръжте гърба си перпендикулярно на пода. Протегнете ръцете си пред себе си, притиснете го в ключалката или я поставете на кръста си. Започнете бързо да падате и да се издигате.
- С бавни клякания, в най-ниската точка, когато усетите напрежението в мускулите, заключете се за няколко секунди, направете пролетни движения.
- Върнете се в изходната позиция, повторете упражнението 10 пъти.
- Алтернативни интензивни клякания с бавни - 10 бързи асансьора, а след това 10 спокойни. Повторете подхода 3 пъти.
Размахване на краката
Това упражнение не само ще ви помогне да се отървете от омразените сантиметри в бедрата, но и да направите талията по-стройна, да затегнете глутеалните мускули. Краката на мухата трябва да се изпълняват във вертикално положение, като се използва опора (например стол) и хоризонтално:
- Вземете удобна позиция, опънете пръста си, бавно повдигнете крака пред себе си толкова високо, колкото можете.
- В горната точка, заключете за няколко секунди, мускулите трябва да бъдат стегнати.
- Махи следва последователно напред, назад, настрани, най-важното - да даде равномерно натоварване на всички групи мускули на краката.
напади
Ефективно упражнение за укрепване на задните части, предните мускули на краката. Ударите се извършват със или без допълнително натоварване:
- Изправете се, поставете ръцете си на кръста, направете дълбока крачка напред, леко пружинирайте на полу-извити крака, върнете се в изходната позиция.
- Комбинирайте атаки със скокове, като сменяте последователно подпорния крак.
- Повторете упражнението 10 - 15 пъти, като промените крака, направете го отново.
- За да намалите теглото си, правете интензивни изпускания, а за изпомпване на мускулите - бавно с претегляне.
прозорци
Редовните упражнения за краката у дома укрепват бедрата, изпомпват коремните преси. Асансьорите се извършват докато лежите:
- Вземете начална позиция, поставете ръцете си по тялото, притиснете раменете си плътно на повърхността, започнете да вдигате бедрата.
- Алтернативни интензивни изкачвания с бавни.
- Повторете упражнението от 10 до 15 пъти за всеки крак, и двете едновременно.
скачане
Това упражнение ще укрепи цялата група мускули на краката, бедрата. Скачане с или без скачане:
- За да изпълните упражнението без никакви помощни средства, бъдете равномерни, краката на ширината на раменете, ръцете на колана.
- Седнете, докосвайки петите до петите, и скочете от тази позиция колкото можете по-високо. Собственото тегло в това упражнение е естествен тежест.
- Повторете скачанията 10 пъти за 3 комплекта.
Разберете защо са необходими тежести за краката, как да ги използвате за тренировки у дома.
За да практикувате въжето, вземете началната позиция, вземете спортно оборудване, започнете да правите упражнението бавно, постепенно увеличавайки интензивността. Извършвайте скокове по схемата - по 3 комплекта по 5 минути. Между упражненията, не забравяйте за разтягане, което ще ви помогне да направите класовете по-ефективни, да ви спаси от мускулни наранявания. Скачането с въже не само ще се отърве от омразните сантиметри в областта на бедрата, но и ще тонизира мускулите в ръцете.
Видео: как да се изпомпват тънки крака у дома?
Красива, тънки крака - гаранция за доверие на всяко момиче. Диетолозите съветват да се разнообрази диетата с храни, богати на протеини - извара, яйца, месо, риба, бобови растения. Ефективната физическа активност, подбрана индивидуално и насочена към изпомпване на мускулите, ще формира атрактивно облекчение на бедрата за кратко време. Видео упражнението, представено по-долу, можете успешно да изпълнявате у дома сами.