Да се отървем от тези излишни килограми е упорита работа, но какво искаш да направи без изнурителни диети и упражнения, за които много хора просто нямат силата. Една от най-добрите възможности е велосипед за загуба на тегло, чието натоварване по време на тренировки е начин да се отървете от мазнините и да намалите теглото си до желаната производителност. Колоездене себе си донесе много положителни емоции, весело настроение, особено ако се вози в компанията, както и много други ползи за тялото.
Възможно ли е да отслабнете с велосипед
Причината за наднорменото тегло се яде, но неизразходваните калории. Те се изразходват по време на движението, следователно всяка физическа активност е враг на излишната мазнина. Ако практикувате на велосипед дълго време, сериозно и се насилвайте да се потите, тогава ще ви помогне да се отървете от нагъването на тялото, както и от всякакви други симулатори или гимнастически салони. За да бъдат ефективни упражненията за отслабване, особено в случаите, когато не става дума за няколко килограма, а за необходимостта от прилична загуба на тегло, трябва да тренирате на велосипед както следва:
- Карайте велосипед по неравен терен, така че тялото да получи значителен товар.
- Алтернативен темп: 1-2 минути - много активен, 1 минута - отпуснат.
- Използвайте тежести, особено ако трасето е светло. Те са прикрепени към глезените, теглото варира от 250 грама до 5 килограма. Можете да носите пълна раница.
- Модерните планински, градски велосипеди ви позволяват да сменяте предавките. Изберете най-трудното.
- За загуба на тегло не по-малко от 40 минути на мотора, само след това време да започнете да стигнете до мастните натрупвания.
Ползите от велосипед за загуба на тегло
Редовният колоездене носи много ползи. Цялото тяло, а не само краката, където товарът отива най-много, става по-силно и по-трайно. Дихателната система се развива, сърцето и белите дробове се засилват, тъй като велосипедът за загуба на тегло е кардио упражнение. За жените велосипедът е по-ефективен от аеробиката 1, 5 пъти. Преките ползи за загуба на тегло са както следва:
- Ускорете метаболизма, разходите за калории. Това се дължи на силен пулс, който кара кръвта да тече бързо през вените. Клетките получават засилено хранене и са наситени с кислород, поради което мазнината започва да се разпада.
- Има процес на повишено изпотяване, което също е необходимо за отслабване. Тялото се освобождава от излишната вода, подуването се отстранява.
- В зависимост от активността, възрастта, избора на пътя по време на тренировката, изгарянето е от 250 до 800 kcal / час. Ако първоначално не можете да карате велосипед много бързо, то редовната тренировка подобрява ефективността.
Как да отслабнете с велосипед
Дори и да знаете как да карате колело от детството си, не е достатъчно само да седнете и да отидете. Следвайте няколко правила, които ще ви помогнат да отговорите положително на въпроса дали велосипедът ви помага да отслабнете:
- Уроците трябва да бъдат редовни, поне 3 дни в седмицата.
- Трябва да започнете поне с 20-минутна тренировка, постепенно за намаляване на теглото ще трябва да увеличите времето до 1, 5 часа
- Не е важно скоростта на педалите, а скоростта на движение. Доведете го до 15-25 км / ч. Наблюдавайте индикатора, който ще помогне на специален сензор.
- Яжте час преди и след колоездене.
- Яжте по-малко пържени и брашно, за да отслабнете по-бързо.
колоездене
Тъй като ние се интересуваме как да отслабнем на мотор, няма смисъл да правим прекалено лесни и приятни разходки във въздуха. Необходимо е да се направи потта на тялото и мускулите да се наранят. Това ще помогне на добър маршрут, където има спускания и изкачвания, но те не трябва да бъдат много дълги, за да можете да се издигнете нагоре, а слизането надолу без товар не е продължило половината тренировка. Пазете се от стръмни хълмове, лоша пътна настилка - те могат да бъдат опасни, ако ускорите и не се справите с контролите.
След добро натоварване някъде по средата на тренировката, се препоръчва да слезете и да ходите 5-10 минути. Лесната почивка, последвана от нов идиот, имат голям ефект върху загубата на калории. С непривична почивка, ръце и крака. Не забравяйте за правилното прилягане - гърбът трябва да е прав. Стъпалото трябва да натисне педала не с пръсти, а не с петата, а с мястото, където започва вдлъбнатината.
упражнения
Помага за по-добро и по-добро каране на велосипед. Препоръчително е да започнете в началото на сезона на велосипеда или в същото време с него, за да укрепите тялото по-бързо:
- Скачащо въже. Координация на влаковете, дихателна система, крака.
- Планк. Помпи крака, рамене, торс.
- Клякам, изпускания. Укрепване на краката.
Видео: колоездене за загуба на тегло
?Отзиви
Инна, на 25 години
Исках да загубя малко тегло, да изгубя 3 кг и да изпомпвам цялото си тяло. Не обичам да бягам, затова избрах да карам колело. Проучвам 3-4 пъти седмично около 1, 5 часа. Избрах такива песни, за да не се търкалям по права линия, но имаше и пристрастие. Тя дава истински товар - добре се потиш и губиш тегло. За няколко месеца тялото наистина се стегна.
Катрин, на 30 години
Проблемът ми е в заседналата работа, така че се появи излишната мазнина. Реших да отида на велосипед. Възможно е да се извършват ежедневни тренировки за 40-60 минути. Навивам на кръста филм, който в по-нататъшно състояние ще отслабне. Плюс вечерта се опитвам да не ям, ако е нещо светло. Около 2 килограма на месец изчезнаха. Фигурата е станала по-тънка.
Людмила, на 36 години
Трябваше да хвърлям около 10 кг. Избрах велосипед и започнах да карам 3 пъти в делнични дни. Теглото вървеше бавно, но аз не променях обичайната диета. Приятелите ми казват, че съм се втвърдил, особено краката ми са били издърпани. Пътувам за една година. През зимата в апартамента - велоергометър. Целулитът на бедрата изчезна напълно. Постепенно губи около 8 паунда, резултатът се задържа.