Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Понякога трябва да свършите много работа, но изобщо нямате сили да я свършите. За да получат прилив на енергия, някои хора използват бустери – витамини, билки, добавки. В много случаи ефективността на такива средства не е доказана. Как да увеличите нивото си на активност по естествен път.

Контролирайте стреса си

Отрицателните емоции поглъщат огромно количество енергия. Техниките за релаксация - медитация, самохипноза, йога и тай чи са сред най-ефективните инструменти за намаляване на стреса.

Облекчете товара си

Преумората се счита за една от основните причини за умора. Може да включва професионални, семейни и социални задължения. Приоритизирайте по отношение на най-важните задачи. Ако е необходимо, потърсете допълнителна помощ в работата.

Спортувайте

Физическите упражнения гарантират здрав сън. Те дават на клетките повече енергия, осигуряват циркулация на кислород. Активността повишава нивата на допамин в мозъка, което повишава настроението.

Спри цигарите

Никотинът, съдържащ се в тютюна, се счита за стимулант. Ускорява сърдечния ритъм, повишава кръвното налягане, активира мозъчната дейност, свързана с бодърстването, затруднява заспиването.

Спи по-добре

Ако страдате от безсъние, определете колко сън имате нужда през нощта. За да направите това, направете експеримент:

  • Без дрямка.
  • Останете до късно първата нощ и спете само 4 часа.
  • Ако се чувствате добре на следващия ден, добавете 30 минути.
  • В следващите нощи, стига да спите здраво през цялото време, продължете постепенно да увеличавате количеството на съня.

Този процес улеснява заспиването, насърчава по-спокоен сън в дългосрочен план.

Яжте за енергия

Яжте храни с нисък гликемичен индекс - пълнозърнести храни, зеленчуци с високо съдържание на фибри, ядки и здравословни масла. Те се усвояват по-бавно, спомагат за избягване на енергиен дефицит.

Ограничете алкохола

Алкохолните напитки имат седативен ефект, който е много силен през деня. За да запазите енергията си, намалете приема на алкохол вечер.

Пий вода

Ако тялото няма достатъчно течности, един от първите признаци е чувството на умора. Водата подобрява представянето във всички спортове.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Здраве