Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Редовните тренировки не винаги дават желания резултат. Защо се случва това? Трябва да се помни, че процесът на подобряване на организма трябва да бъде изчерпателен. Желанието да станете културист след два дни и десетина познати за вас упражнения няма да са достатъчни. Освен това, имате нужда от фитнес диета за изгаряне на мазнини, менюто на които се основава на определени принципи на хранене. Когато комбинирате обикновени енергийни натоварвания и правилно хранене, ще получите максималния резултат.

Характеристики на спортната диета във фитнес класове

За да изсушите тялото и да създадете най-здравословната диета, не е необходимо да лишавате ежедневната си диета от хранителни вещества, витамини. Без значение колко заплашва името на фитнес диета за изгаряне на мазнини, менюто му не е твърде строго и "гладно". Това е и мъжка диета за изгаряне на мазнини, така че нейната ключова точка е наличието на достатъчно количество протеин. Мастната храна тук не е подходяща - мазнините забавят метаболизма. Въглехидратите са един вид тренировъчна храна, а протеиновата диета е строител на красиви мускули.

Основните принципи на менюто

Най-ефективната диета за изгаряне на мазнини се основава на следните правила:

  1. Обемът е важен. Не само качеството на храната засяга формата, но и нейното количество. А протеинова диета, но това не означава, че имате нужда от огромни количества и безразсъдно абсорбира месо и боб. Не можете да преяждате и да добавяте към порцията "още няколко лъжици". Дори 100 екстра грама влияят на резултата.
  2. Комбинирана тренировка и храна. Диета за изгаряне на мазнини не е подходяща за хора, които са filonyat или не възнамеряват да увеличат бремето си. Ако няма да тренирате, най-вероятно ще се възстановите от такава протеинова диета.
  3. Дозировка и режим. Ако изберете фитнес диета за изгаряне на мазнини, нейното меню трябва да се състои от частични пет хранения на ден. Порциите трябва да бъдат малки, за да може метаболизмът да настъпи по-бързо. Не е възможно да се яде изчисленото количество храна на ден за два пъти, механизмите за обмен няма да работят правилно поради задръстванията.
  4. Невъзможно е да се следва такава диета за бременни жени, за възрастови ограничения (до 14 години) и за хора, които са противопоказани за постоянно упражнение.

Примерно меню за изгаряне на мазнини за седмицата

Диета не е само ограничения на порции, тя също е възможност да се насладите на вкуса на ястия. Тази диета включва вкусни, здравословни и разнообразни храни. Меню за понеделник:

  1. Закуска - 4 супени лъжици. л. извара, 2 твърдо сварени яйца, чаша овесена каша, чаша портокалов сок (200 мл).
  2. Втората закуска е плодова салата със заквасена сметана (грозде, праскова или кайсия, ябълка).
  3. Вечеря - 100 грама варена или печена пуйка, 100 грама оризова каша, салата от краставици.
  4. Закуска: 1 печен картоф, чаша кефир (200 ml).
  5. Вечеря - 150 г варена риба (морски дарове), 150 г салата без мазнини, 1 ябълка.

Меню във вторник:

  1. Закуска - 100 грама овесена каша, банан, чаша кефир (200 ml).
  2. Втора закуска - 3 супени лъжици. л. маслена извара, 1 малка праскова.
  3. Обяд - 150 г варено пилешко месо, 100 г каша от елда.
  4. Чаено време - зеленчуков (морков, тиква, домат) сок, 1 ябълка.
  5. Вечеря - 130 г говеждо месо (варено, печено, варено на скара), 100 г лека зеленчукова салата.

Меню за сряда:

  1. Закуска - чаша зърнени храни със стафиди или сушени кайсии, 5 супени лъжици. л. орехи, 2 яйца, 1 ябълка, чай.
  2. Втората закуска - чаша варен боб, чаша доматен сок (200 мл).
  3. Обяд - 200 г варено пилешко месо, 1 варен картоф, ябълка.
  4. Снек: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (до 400 ml), 1 банан.
  5. Вечеря - варена (150 г) или пържена риба (60 г), 2 броя варени картофи, пресни зеленчуци (200 мл).

Меню за четвъртък:

  1. Закуска - чаша овесена каша, бъркани яйца, банан, кафе без захар.
  2. Втората закуска - трици (1-ви. Л.), чаша зеленчуков сок (200 мл).
  3. Обяд - 100 г варено говеждо месо, една чаша и половина оризова каша.
  4. Снек - половин чаша ниско съдържание на мазнини извара, чаша мляко (200 мл).
  5. Вечеря - малка част от пита хляб, 100 г варено пилешко филе, зеленчукова салата.

Меню в петък:

  1. Закуска - 150 грама плодове (банани, праскови, грозде, кайсии), чаша овесена каша, 1 твърдо сварено яйце.
  2. Втората закуска - банан, половин чаша нискомаслено извара.
  3. Обяд - 150 грама риба, задушена със зеленчуци, 100 грама ориз за гарнитура, 2-3 малки домати.
  4. Снек - нискомаслено кисело мляко (300 мл), банан.
  5. Вечеря - 100 г варено пилешко филе, чаша варена царевица, краставица.

Съботно меню:

  1. Закуска - бъркани яйца (използвайте 2 яйца за готвене), една и половина чаши елда каша, обезмаслено мляко (250 мл).
  2. Втората закуска - една и половина чаша извара със сушени кайсии или стафиди.
  3. Обяд - 200 г печена риба, варен ориз (5 супени лъжици), краставица, сок от грейпфрут или портокал.
  4. Безопасни, печени картофи (1 бр.), Чаша кефир (250 мл).
  5. Вечеря - 150 г варени скариди (миди, рапанов), зеленчукова салата без дресинг.

Меню на неделя:

  1. Закуска - грейпфрут (половин плод), чаша мюсли, 0, 5 чаши мляко, 2 яйца, твърдо сварени.
  2. Втората закуска - чаша варен ориз, ябълка.
  3. Обяд - варено пиле (120 г) или постно свинско (100 г), салата от зеле, 100 г паста, чаша портокалов сок или грейпфрут (200 мл).
  4. Чаено време - всяко кисело мляко (250 мл).
  5. Вечеря - варено или печено говеждо месо (150 г), зеленчукова салата.

Диетични рецепти

Менюто не трябва да бъде монотонно, подмяната на ястия е позволена, но при спазване на дозата на порциите и приема на калории на ден (1600). Няколко рецепти, които са подходящи за фитнес диета:

  1. Вкусна салата. Състав: пилешко филе, маруля, чушка, ябълка, лимонов сок, обикновен кисело мляко. Пилешко филе се пържи, охлажда се, нарязва се на филийки с ябълка, пипер, салата, смесена. Трябва да напълните с няколко капки лимонов сок, кисело мляко, добавете подправки на вкус.
  2. Шейкове. Съставки за здравословен десерт за закуска: банан, плодове (малини, ягоди, касис, боровинки), обезмаслено мляко. Всички съставки се разбиват в блендер и вкусна напитка е готова.
  3. Омлет с варени скариди. Компоненти за необичаен вариант на обичайните ястия: яйца, мляко, варени скариди. Разбийте яйцата и млякото с размахване, добавете сол и черен пипер. Разбъркайте варени скариди, изсипете сместа в тава за печене, печете във фурната.
  4. Витаминна бомба. За здравословна салата ви са необходими 150 г ябълка, морков, дайкон, 70 г ниско съдържание на мазнини заквасена сметана и една супена лъжица касис. Натъркваме ябълка, дайкон, морков на голяма ренде, добавяме една супена лъжица плодове и се пълни. Лесно, бързо и вкусно! А сериозен плюс е много витамини в салата.

Видео: диетична диета за изгаряне на подкожна мастна тъкан

Вие сте объркани от грозен увиснал корем, а областта на бедрото за снимка в бански не е твърде перфектна? Преразгледайте храната си! Обучението не винаги засяга тялото, така че бързо да загуби тегло. Вашият процес на загуба на тегло ще се увеличи, когато се храните според принципите на специална фитнес диета. Специалистите в рекламите по-долу ще ви разкажат за особеностите на диетата за женската и мъжката половина и с правилния подход вашите форми скоро ще станат по-привлекателни.

За мъже спортисти

За жени

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота