Когато човек прекарва много време пред компютъра или седи на масата, шийката на гръбначния стълб често страда. Цената на този начин на живот е остеохондроза, чести главоболия. За да се спаси от такива неприятни усещания, може да масажирате областта на гърба и шията.
Ползите от масажа на врата и яката
Поради неправилна стойка, неудобен стол, тялото се изтръпва, мускулите се възпаляват. В шията тези симптоми могат да доведат до намаляване на притока на кръв към мозъка, сънливост, изгаряне на мускулите и болка. Процедурата по масаж на областта на шията е важна не само за медицински цели, но и като превантивна мярка, за да се предотврати развитието на болестта. Редовният масаж на шията и горната част на гърдите има следните благоприятни ефекти:
- премахва подпухналостта;
- повишава мускулния тонус;
- облекчава мускулните спазми;
- намалява дебелината на мастния слой;
- води до нормална подвижност на шийните прешлени;
- нормализира дишането;
- подобрява притока на кръв към мозъка;
- коригира стойката;
- елиминира хипертонуса;
- увеличава умственото, физическото представяне.
свидетелство
Трябва да се има предвид, че децата се нуждаят от масаж на яката, не по-малко от нуждата на възрастните. Дългият престой на бюрото, не винаги правилната поза води до подуване на мускулите на врата, главоболие. Извършване на процедурата трябва да бъде за превантивни цели в края на работния ден (след училище). Лекарите препоръчват провеждане на сесии с остеохондроза и сколиоза, тя ще помогне при лечението на плексити, невралгии, неврити. Полезен масаж на областта на шията и яката, когато:
- ТОРС;
- косопад;
- церебрална атеросклероза;
- колит;
- склеродермия;
- емфизем;
- климактерични нарушения;
- заболявания на стомашно-чревния тракт.
Противопоказания
Всеки масаж може да има отрицателни последици, ако техниката е неправилна или процедурата не се спазва. Забранено е да се масажира шията, когато:
- заболявания на кръвта;
- декомпенсация на сърцето, бъбреците, черния дроб;
- хронична дерматоза;
- високо кръвно налягане;
- тромбоза;
- остри инфекциозни заболявания;
- онкологични патологии;
- инфекциозни кожни лезии.
Как да масажирате шията и шията в дома
Необходимо е да се масажира областта на шията и яката, като се използват същите видове движения, които се използват и за други части на тялото. Процедурата включва следните видове техники:
- гали;
- смилане;
- месене;
- при отсъствие на изместване на прешлените - вибрации (подслушване).
Интензивността, дълбочината, амплитудата и скоростта на движение ще варират в зависимост от целите. Има три основни вида масаж: лечебен, релаксиращ, класически. За процедурата е необходимо лицето да лежи по гръб или да седне на стол с главата и ръцете си на масата. Това ще осигури необходимото ниво на релаксация и ще позволи на терапевта да изпълнява движенията по-лесно.
Масажното време на областта на шията не трябва да надвишава 30 минути, ако е на разположение на детето - 15 минути. Препоръчва се провеждане на сесии с поне 3 курса по 10-15 процедури. По правило седящата позиция се използва за масаж. Моделът на сесията за различните типове съвпадения се различава само от интензивността и амплитудата на удара. Масажът се извършва по следния принцип:
- Гали. Тази техника винаги отваря процедурата. Меките движения се правят по посоките от шията до лопатките. На този етап, подготовката на кожата за по-интензивна експозиция. Подобряване на кръвния поток, храненето на тъканите.
- Преработката. По-интензивни движения отгоре-надолу, които се извършват с помощта на длани, юмруци и фаланги на свити пръсти. Той има затоплящ ефект върху тъканите, горните слоеве на мускулите, подобрява кръвообращението в тях.
- Месене. Колене на трапецовидните мускули на палеца, индекса и средните пръсти. Подпухналостта на тази част на шията често причинява главоболие. Палците изработват дълги мускули на шията, което подобрява притока на кръв към мозъка (следователно ефектът е противопоказан с повишено налягане).
- При липса на болка можете да докоснете с върховете на пръстите си. Той помага за разграждане на натрупването на мазнини. Такива движения увеличават тонуса на нервната система, облекчават напрежението.
- Изцеждане. Движение от терапевтични и спортни възможности за масаж. Друго име за тази техника е натискът. Тя се прави на отделна част от тялото, след това дланите се спускат от шията до лопатките, връщат се до раменете по делтовидните мускули. На същия принцип на натиск е изграден напълно тайландски масаж.
- Подхлъзване. Лесно движение, което завършва процедурата. Дланите докосват кожата малко, извършва се доброволно поглаждане на масажираната област. Проведени, за да успокоят кожата, приятни усещания.
С помощта на масажист за областта на шията
Когато няма човек, който би могъл да направи масаж на врата, и няма желание да ходи редовно на процедурите, изходът ще бъде масажор на яка. Има няколко вида от тях, но най-успешните са електрическите версии на устройствата. Има три основни типа:
- Ръчни масажори. Те имат ергономичен дизайн, често работят на батерия, което е удобно, ако носите устройството с вас. Масажът провежда вибрационни и инфрачервени ефекти, позволява ви да действате върху горните и дълбоките слоеве на мускулите.
- Нос на стола. Незаменим нещо за офис работници, автомобилисти. Това е устройство, което се носи върху стол / стол, е свързано към електрическата мрежа. Можете да продължите да шофирате или работите, докато получавате релаксиращ масаж. Има модели само за областта на шията и за целия гръб.
- Massager под формата на чанта. Поставя се на гърба, има 4 вибромотора, които изпълняват процедурата.
Сами по себе си
Самомасажът на главата и областта на шията не е лесна задача, но е възможно. Човек самостоятелно определя степента на интензивност на движенията, която е оптимално подходяща за тялото. При самомасаж е важно стриктно да се следва последователността на действията. Само шията, трапецовидните мускули, делтите ще се справят добре, зоната в близост до раменете ще остане недостъпна. Можете да извършвате действия с две или една ръка. Схемата за самомасаж е както следва:
- Поглаждащи движения в областта на подуване, възпаление или дискомфорт в продължение на 2 минути.
- Край на дланта или пръстите - движение с натиск.
- Триене с издърпване на кожата. Посока - към гръбнака от страните.
- Месене на мускули с хващане. Интензивността е по-висока от тази на предишните движения, но не трябва да има болка.
- Повторение на първото движение.
Трябва да похарчите 5-7 движения за всеки елемент. По правило тя отнема по 20-30 секунди. Процедурата е добра за релаксиращи мускули, подобряване на кръвния поток, но при остеохондроза е изключително трудно да се извърши качествено. Ако се постави такава диагноза, по-добре е да прибягвате до помощта на специалист, защото болестта може да доведе до неприятни последици без подходящо лечение.