- Какви упражнения могат да премахнат стомаха
- Упражнения за изгаряне на корема мазнини
- Упражнения за корема и талията
- Упражнения на плосък корем
- Набор от упражнения за корема
- Видео: ефективни упражнения за корема
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Областта на талията е най-проблематична за много хора. Жените имат генетично присъщо натрупване на подкожна мастна тъкан, като помощно средство при раждане, а след това се увеличава поради начина на живот. При мъжете по-често се формира друг вид мазнина, която обгръща вътрешните органи. Физическите натоварвания, насочени към проблемната област, ще помогнат да се освободи фигурата на несъвършенството. Съществува голямо разнообразие от ефективни тренировки, сред които можете да изберете кои упражнения най-добре премахват стомаха и насърчават резорбцията на мазнините от двете страни.
Какви упражнения могат да премахнат стомаха
Един интегриран подход ще помогне да се направи стомаха плосък и красив. Не може да се очаква, че изпълнението на едно упражнение ще реши всички проблеми. Важно е да се комбинират два вида тренировки: аеробни и сила. Аеробните тренировки принуждават сърцето да упражнява, подобрява кръвообращението и насищането на клетките с кислород. Това увеличава метаболизма, и с него, и загуба на тегло. Ако талията е натрупала слой мазнина, тогава само упражнения под формата на бягане, скачане на въже, колоездене, плуване в басейна и фитнес ще му помогнат.
Силовата тренировка е упражнение, което изпълняваме чрез вдигане на тежести или собствено телесно тегло. Те се фокусират върху определени мускулни групи. Комбинирайки ги заедно с аеробни упражнения, вие ще осигурите едновременна загуба на тегло и образуването на красив релеф. За да затегнете стомаха, трябва да използвате:
- Гореща преса. С него работят упражнения "дъска", вдигане на тялото, "сгъваемо легло", клякам, мъртва тяга.
- Натиснете надолу. За да направите това, подгответе "ножици", "велосипед", повдигане на краката.
- Странични и наклонени коремни мускули. Изпомпва се чрез завъртане на гърба, отстрани, фитбол.
Упражнения за изгаряне на корема мазнини
Най-добрите упражнения за намаляване на теглото на корема са три класа, които правят формата на пресата красива. Те изчерпателно обработват всички мускули и бързо намаляват мастния слой:
- Bike. Правейки това, вие давате натоварването на директните и наклонени мускули. Тя се прави в легнало положение, краката се повдигат с 45 градуса. Единият крак, когато вдишва, оставя петата към задните части, докато издишването, коляното се изтегля до гърдите. Вторият крак е прав в това време. След това всичко се повтаря с промяна на краката.
- Усукване с фитбол. Те правят мускула на ректуса, работещ през горната и долната преса. За да направите това, отпуснете се на фитбола, сложете ръцете си зад главата и вдигнете тялото нагоре. В горната си позиция затегнете мускулите.
- Вдигнете краката. Те изработват директните и наклонени мускули. За да изпълните трябва да се мотае на бара и дръпнете краката до гърдите.
Упражнения за корема и талията
Всички класове за корема ще включват талията. При редовни упражнения със следните упражнения можете да отбележите намаляване на обема за месеца с няколко сантиметра:
- Усукване с повдигане на таза. Това движение се извършва от легнало положение, краката трябва да се огъват на коленете и да се вдигат над себе си. В същото време повдигнете тялото и краката, сгънете се наполовина.
- Страничните къдрици ще поставят максимален акцент върху талията. Легнете настрани, ръката, която е по-долу, издърпайте напред. Вземете още един за главата. Опитайте се да вдигнете тялото и краката, като запазите позицията си настрани. Колената леко се наведе.
- Спускане на таза. Легнете на една страна и се облегнете на един лакът. Спуснете тялото докрай надолу, след което се върнете в първоначалното си положение.
- Пистите. Те работят от двете страни. За по-голяма ефективност, можете да изпълнявате с тежестта под формата на гири.
Упражнения на плосък корем
Нулиране на няколко килограма ще помогне на едно ефективно упражнение. Извършвайки 5 пъти седмично, два пъти на ден на празен стомах, след един месец ще забележите резултата. Става дума за упражнението "вакуум", което повишава тонуса на вътрешните мускули и придава на стомаха плоска форма. Подходящ е за тези, които имат увиснала кожа на дъното, а мускулите са силно опънати. Това се прави в изправено положение, седящо, на четири крака. Долната линия е, че първо правите дълбоко дъх и след това пълно издишване, така че стените на корема изглежда да се придържат към гърба ви. На издишване прекарваме 15-20 секунди, вдишваме и повтаряме отново.
Търсейки отговора, който упражнението най-добре премахва стомаха, мнозина стигат до извода, че това е ролково пързаляне. Извършвайки това движение, вие усещате огромното напрежение на коремните мускули. Не е лесно да се адаптираме към него, но резултатът под формата на кубчета си заслужава. Започнете с кънки, коленете. Бавно завъртете ролката напред и назад, доколкото това позволява силата. В опънато положение, задържайте се за няколко секунди. За да започнете, не правете повече от два подхода 10 пъти.
Набор от упражнения за корема
Ако някога сте имали плосък корем, но постепенно става мазнини, появява престилка, такъв прост комплекс помага да отслабнете. Тя включва най-ефективните упражнения за корема. Необходимо е да ги изпълняваме всеки ден и да се опитаме да доведем броя на повторенията до 3 комплекта 25 пъти. Можете да започнете със сумата, която можете да овладеете:
- Ножици. Движението се извършва в легнало положение. Поставете ръцете си под задните части. Хип лифт около 30 сантиметра от пода, да ги кръстосате, редувайки повдигането на един крак, после приятел.
- Натиснете. Изработва се от същата позиция, но краката се огъват на колене. Доведете коленете до гърдите си, след това бутайте краката нагоре рязко и ги изправете. Бутовете, долната част на гърба се издигат нагоре, след което плавно се връщат.
- Сложно усукване. От легнало положение, повдигнете краката, тялото нагоре по едно и също време. Ръце, които са били на стомаха, докато сгъващото се тяло дърпа между коленете.
- Каишката с усукване. Обърнете лицето си на пода, повдигнете се на лактите си. Цялото тяло е опънато в един ред. След това завъртете на едната страна, като повдигнете едната си ръка от пода. Върни се, обърни се от другата страна. Във всичките три позиции задръжте за 30 секунди.
Видео: ефективни упражнения за корема
Коректността на упражнението е много важна за постигане на желания резултат. Да не правиш грешки, да влезеш в правилните пози, да се научиш как да дишаш и да се движиш ще помогне на видеоклипове, в които професионалните спортисти ти казват как да изпълняваш определени движения. Всеки от комплексите може да се вземе като основа и, като се прави редовно, да се получи добър резултат.