Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Имайки предвид въпроса колко трябва да плувате в басейна, за да отслабнете, си струва да се отбележи, че е важно редовно да ходите на тренировки и да практикувате правилно. Като цяло този вид спорт е много полезен, особено за хора с много наднормено тегло, защото се намалява натоварването на водата върху ставите и гръбначния стълб. Но енергията се изразходва много повече поради високата устойчивост на вода. Така че е възможно да отслабнете с помощта на басейна? Повече информация за това ще ви даде информацията по-долу.

Отслабване плуване

Ако за първи път чуете за плуване, докато губите тегло, тогава трябва да знаете за ползите от този спорт. Тя помага да се изгори много повече калории за кратка тренировка. В допълнение, подобрява дихателната и сърдечната системи. От мускулите ви позволява да работите почти на всичко. Друго предимство - плуване и загуба на тегло практически не са противопоказания. Ако за първи път решите да се включите в такъв спорт, първо трябва да издадете медицинско свидетелство, да изберете място за обучение, да купите бански костюм, шапка и чаши за плуване.

Плуване в басейна

В допълнение, плуването допринася за загуба на тегло, то носи други ползи за здравето. Тя значително намалява натоварването на гръбначния стълб и ставите. Този спорт помага да се редува работата на различни мускули. Благодарение на плавните и измерени движения те се удължават и тялото става гъвкаво, по-забележимо. Чрез намаляване на натоварването на гръбначния стълб се подобрява стойката. Такова обучение е предотвратяване на плоски стъпки и укрепване на имунитета.

Дали басейнът помага да отслабнете

Отговорът на въпроса дали пулът за отслабване е ефективен е положителен. Редовно посещавайки тази институция, можете да се отървете от тези излишни килограми, без да навредите на тялото. Не се притеснявайте, че ръцете и раменете ще бъдат масивни. Това е възможно само с професионални спортисти. За 8-12 урока през месеца тялото само ще се затегне. В топла вода за един час можете да похарчите до 500-600 ккал, в зависимост от стила.

Басейн и целулит

Намаляването на портокаловата кора не се дължи само на по-интензивна мускулна работа. Самата студена вода също благоприятно влияе върху кожата. Той кара лимфата да циркулира по-бързо и по-равномерно, масажира тялото и това я прави по-еластична. Басейнът и целулитът са несъвместими. С редовните тренировки можете да се отървете от този неприятен дефект.

Как да отслабнете в басейна

За да плувате в басейна за отслабване е наистина ефективно, трябва да се придържате към конкретна схема за обучение. Най-добрият резултат е интервалът. В тях високоскоростните движения се редуват със спокойни. Времето, необходимо за плуване, за да отслабнете, се определя от схемата на тренировка:

  1. Затоплете се на сушата. Отнема 5-7 минути.
  2. Тихо плуване - 10 минути.
  3. Интервално обучение - 20 минути. Редуването на 100 м плуване с висока интензивност и 50 м бавно.
  4. Халката. Отнема и 5 минути. Това е спокойно плуване във всеки удобен стил.

Колко често трябва да отидете до басейна

Що се отнася до колко седмично трябва да плувате в басейна, за да отслабнете, се препоръчва да се проведат 3-4 тренировки, като си давате 1-2 дни почивка. Така че мускулите ще имат време да се възстановят. Ако плувате всеки ден от седмицата, можете бързо да отслабнете, но при липса на подготовка тялото ще се умори. Загубата на тегло в басейна ще бъде по-малко ефективна. Препоръчва се също да се провежда тренировка вечер, за да се облекчи умората и нервното напрежение. Така че ще бъде много по-лесно да спите.

Колко трябва да плувате в басейна

45 минути се счита за оптимално за получаване на фина фигура. Това не е много дълго, така че предимствата на плуването също могат да се отдадат на кратката продължителност на занятията. Ако графикът ви е много тесен, този спорт ще ви хареса много. Специфичната продължителност зависи от целите. При подготовката за триатлон тренираме по-дълго, защото за урока трябва да плувате до няколко километра. Тези, които използват басейна за отслабване, са достатъчни за 45 минути. Начинаещите трябва да се учат чрез обучение за 15 или 20 минути.

Какви упражнения трябва да направите в басейна, за да отслабнете

За тренировка в басейна за загуба на тегло са по-ефективни, не може просто да плува, и упражнения. Има много от тях, както и от всякакви мускулни групи. Най-ефективните са представени в следния списък:

  1. Bike. Това упражнение помага да се изпомпва пресата. Лактите трябва да се облягат на страната, а краката - да извършват движения, характерни за колоезденето.
  2. Повдигателни крака. Вземете същото положение, както при предишното упражнение, само изправете ръцете си встрани. Краката точно във водата се редуват и повдигат.
  3. Джак Джъмпър. Много ефективно упражнение. Трябва да скочиш, да разпънеш краката си настрани и после да ги върнеш.
  4. Жаба скача. Вземете plié позиция на дъното, след това скочете от водата до най-високата възможна височина. Надолу да се върне в първоначалното си положение.

Техника за отслабване

Има редица трикове, които ще помогнат да загубите тези излишни килограми по-бързо. Дори не е важно колко много трябва да плувате в басейна, за да отслабнете, но как да го правите правилно. Необходимо е да се избере една ефективна техника. Така че можеш да плуваш правилно в басейна. Открояват се няколко стила:

  1. Крол. Той се счита за най-ефективен. Той стяга пресата, изправя гръбнака, укрепва ръцете и краката. За един час с този стил можете да похарчите 600 калории. Трябва да плувате на стомаха си, да гребвате последователно с дясната и лявата си ръка и да работите по краката по същия начин.
  2. Брас. Тук също, плаващи по гърдите, само ръцете и краката трябва да са успоредни на водата. Стилът е насочен към изпомпване на бицепса и четириглавия мускул на бедрото, делтата, горната част на гърба и гръдния кош.
  3. На гърба. Тя се различава от обхождането само в положение на тялото. Трябва да се преобърне на гърба си. Гръдните мускули, бицепсите на рамото, делтата и гръдния мускул са разработени.
  4. Dolphin. Тук се извършва мощен удар, поради което тялото се издига над водата. Мускулите на корема, гърба, гърдите, квадрицепсите, телетата са натоварени.

Плуване за отслабване за жени

Ефективното обучение в басейна за отслабване трябва да включва различни техники. Така че уроците да не изглеждат скучни, можете да ги разнообразите с перки, дъски или ръчни манипулатори. Трябва да започнете бавно, постепенно да увеличавате издръжливостта. Колко трябва да плувате в басейна, за да отслабнете? Продължете докато не преминете за 10-30 минути без прекъсване. Примерна тренировъчна програма може да включва следните упражнения за 5-10 минути:

  • загрявка;
  • плуване встрани;
  • движение с промяна на стила;
  • плуване по краката;
  • упражнения с нарастваща скорост;
  • благополучно.

Програма за обучение в басейна за мъже

Основното обучение в басейна за мъжете е почти същото като за жените. Те се различават само по реда на използваните стилове. Мъжете трябва да започнат с най-трудната техника - пеперуда, след това продължете с бруст или пълзи. Тези, които бързо се уморяват, имат право да вземат 15-20 секунди. Всеки стил трябва активно да плува 50-300 м. За втората част от тренировката трябва да оставите приложения стил или да плувате с допълнителни средства - дъска или калабашка. Упражнението завършва отново със спокойни движения.

Видео: как да плувате в басейна, за да отслабнете

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота