Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Светлана МарковаКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!4 дек 2014 г

Смути е гъста, засищаща напитка, приготвена чрез смесване на натрошени зеленчуци/плодове с лед, мляко или сок. Името означава "мек, хомогенен, приятен" , което отразява характера, вкуса на този питателен коктейл. Смутита за отслабване се използват от много жени по света, особено тази напитка е популярна сред хората, които водят активен начин на живот.Каква е причината за положителните отзиви за коктейла за отслабване? Как да си направим смути у дома, така че излишните килограми да изчезнат бързо и никога да не се върнат?

Каква е ползата от смути за отслабване

В основата на всяка балансирана диета за отслабване са храни, които съдържат максимум хранителни вещества, но минимум калории. Това е тайната на популярността на напитката. Смутитата за отслабване се правят с нискокалорични зеленчуци и плодове с добавяне на нискомаслени ферментирали млечни продукти, които заедно осигуряват питателно, нискокалорично смути, което съдържа много фибри, витамини.

Напитка за отслабване включва всички компоненти на една балансирана диета, изключително вкусна, здравословна. Зеленчуци и плодове, богати на фибри, ферментирали млечни продукти, наситени с органични мастни киселини, ускоряват човешкия метаболизъм, нормализират храносмилането и чревната подвижност, насищат тялото с голямо количество полезни хранителни вещества, които в резултат на подобряване на функционирането на целия организъм, води до загуба на тегло.

Много рецепти за приготвяне на диетична напитка ви позволяват да разнообразите диетата си, да изберете любимите си плодове / зеленчуци за готвене, като избягвате монотонността, монотонността на диетата. Смутитата за отслабване са идеалното решение за нискокалорична диета, насищаща храната с фибри, витамини, макро- и микроелементи.

Средната калоричност на едно смути варира от 80 до 150 kcal/100 ml. Избирайки самостоятелно продукти за приготвяне на тази прекрасна диетична напитка, имате възможност да контролирате общата енергийна стойност на храната през целия ден, увеличавайки количеството на консумираните витамини и микроелементи. За да увеличите ефективността на отслабването, добавете към коктейла храни и подправки, които спомагат за ускоряване на изгарянето на мазнини.

Смутитата са чудесен начин за детоксикация на тялото ви. Отказ по време на диетата от индустриално преработени храни и сладкарски изделия, балансирана диета, богата на сложни въглехидрати и фибри, консумация на големи количества течности - почиства тялото от вредни вещества, ускорява елиминирането на токсините.С диетичното смути можете да увеличите приема на пресни зеленчуци/плодове, правейки процеса на детоксикация бърз, а ястията ви вкусни.

Използвайте смути като основно ястие за закуска или вечеря, докато сте на диета, като добавяте всякакви зърнени храни на вкус, като овесени ядки, към коктейла. Чрез увеличаване на хранителната стойност на напитката за отслабване ще получите пълно насищане, заряд на жизненост за тялото за дълго време. Без да добавят към общия ви прием на калории, смутитата за отслабване могат да бъдат вкусна, пълноценна закуска за вас, докато сте на диета. Можете да разберете съдържанието на калории в плодовете и плодовете от таблиците.

Обобщаване на ползите от смутитата за отслабване:

  • зеленчуците и плодовете, използвани за приготвяне на смутита, са най-ценните източници на полезни макро- и микроелементи, минерали, витамини;
  • настърганата храна запазва всички полезни вещества, лесно се усвоява от организма;
  • нискокалорична напитка;
  • коктейл помага за прочистване на тялото от токсини;
  • пълен заместител на закуска, следобеден чай или вечеря.

След като разгледахме всички предимства на смутито за отслабване, обръщаме внимание на факта, че не трябва да прекалявате с употребата на коктейла, като отказвате твърда храна за дълго време. Напитката за отслабване трябва да допълва хранителния прием, а не да замества изцяло всички храни. Злоупотребата със смутита води до разрушаване на зъбния емайл, лошо храносмилане, хиповитаминоза.

Препоръчваме ежедневна консумация на диетична напитка в количество до 20% от общото количество храна, веднъж седмично прекарвайте гладен ден, състоящ се изцяло от смутита. Тогава вашата диета ще бъде балансирана, наситена с микроелементи, витамини, излишните телесни мазнини ще изчезнат гладко, без никаква вреда за здравето.

Как да си направим смути в блендер

Рецептата за приготвяне на диетично смути е универсална: трябва да смесите всички съставки в блендер като кухненски робот със затварящ се капак, както е на снимката. Поставете всички компоненти на коктейла в купа, включете устройството за 2-3 минути. Смутитата се приготвят лесно с потапящ се блендер, като се избират съдове с високи стени, така че коктейлът да не се пръска по време на пасирането.

Преди да смилате съставките, е необходимо да сортирате, измиете, изсушите зеленчуци, плодове или плодове. Ако за коктейл сте избрали продукти с твърди кожи, големи кости, тогава те трябва да бъдат отстранени, така че напитката да се окаже хомогенна и вкусна. За по-гъст диетичен шейк използвайте ферментирали млечни продукти (кефир, обезмаслена извара) или зърнени храни (трици, овесени ядки, мюсли).

Топинги, подправки, подправки ще ви помогнат да допълните вкуса на пресните продукти. Ако приготвяте зеленчуково смути, добавете пресни билки (копър, магданоз, килантро, босилек, рукола), покълнали овесени ядки, любимите си подправки (мащерка, риган, куркума) към напитката за отслабване.Плодовият вкус на коктейла ще бъде допълнен от мед, канела, ванилия, нарязани ядки, джинджифил, ленено семе, индийско орехче. Разберете колко полезна е куркумата за отслабване.

За да направите смутита за отслабване, обърнете внимание на следните продукти:

  • пресни зеленчуци, зеленчуци: целина, домати, краставици, моркови, бяло зеле, чушки, спанак, магданоз, копър, кориандър, рукола, босилек, кресон;
  • плодове, горски плодове: цитрусови плодове, ябълки, круши, киви, ананас, слива, череша, ягода, праскова, червена боровинка, кайсия, касис, малина;
  • нискокалорични млечни продукти: кефир, обезмаслено мляко, извара, натурално кисело мляко без захар;
  • ядки, семена: лешници, бадеми, орехи, ленено семе, слънчогледово семе, тиквено семе, сусам;
  • естествени изгарящи мазнини: куркума, корен от джинджифил;
  • зърнени култури: покълнали овесени ядки, херкулес, елда.

Приготвянето на смути е лесно и бързо, необходими са ви само 5-10 минути на ден, за да получите гъсто, богато на хранителни вещества смути, което ще ви помогне да отслабнете без проблеми, да получите пълен заряд от жизненост. Консумирайки 2-3 порции смутита за отслабване на ден, вие ще увеличите ефективността на диетата, ускорете изгарянето на мазнините, ще се отървете от излишните чувства на талията, бедрата.

Пример за приготвяне на смути за 5 минути, вижте видеото:

Рецепта за смути за 5 минути [Рецепти за приятен апетит]

Рецепти за смути от зеленчуци и плодове

Поради широката популярност на коктейла за отслабване, лекотата на приготвяне, многобройните експерименти на готвачи и здравословни храни, има много рецепти за зеленчукови / плодови смутита. Най-популярни са коктейлите на хранителна основа, които помагат за изгаряне на мазнини, ускоряват метаболизма и пречистват тялото.За вас сме събрали най-популярните рецепти за смути за отслабване.

Смути от зелен спанак

Спаначено зелено смути е популярно с мекия си вкус, ниско съдържание на калории и високо съдържание на хранителни вещества. Спанакът насища напитката за отслабване с желязо, магнезий, калций, широка гама от витамини (А, С, Е, В9), антиоксиданти, бананът с калий, ябълката с витамин С, фибри.

Съставки:

  • 2-3 кубчета замразен спанак;
  • 1 банан;
  • 1 средно голяма ябълка;
  • 200 мл вода.

Сложете кубчетата спанак в купа на блендер, покрийте с топла вода и оставете да престоят 5 минути. След това обелете банана, ябълката, нарежете, добавете към спанака. Смелете съставките за около 2-3 минути до гладкост. Изсипете готовия коктейл в красиви чаши.Калоричното съдържание на напитката е 45 ккал на 100 гр.

Целина

Смутито от целина е невероятно здравословен, вкусен деликатес, който понижава холестерола, има противовъзпалително, антисептично действие. Целината съдържа голямо количество калий, калций, манган, витамини: групи B, A, C, K, E. Този уникален зеленчук е незаменим за отслабване. Като ускорява метаболизма, той допринася за бързото изгаряне на излишните килограми.

Съставки:

  • 1 чаша нарязани пресни билки (копър, магданоз, рукола и др.);
  • 2-3 стръка целина;
  • ½ ч.л зехтин или друго растително масло;
  • 200 мл обезмаслен кефир.

Накълцайте зелените, стръковете целина в блендер, добавете кефир, олио към получената смес. След това отново разклатете смутито. Изсипете коктейла в красиви чаши, като допълнително украсите с пресни билки. Калоричното съдържание на напитката е 40 ккал на 100 гр.

С овесени ядки

Овесените ядки са диетичен продукт, съдържащ голямо количество антиоксиданти, които повишават устойчивостта на организма към инфекции и негативни въздействия на околната среда. Смутито от овесени ядки е богато на микроелементи, които подобряват функционирането на нервната система, повишават нивото на устойчивост на стресови фактори. Със своите обгръщащи, противовъзпалителни свойства, това смути от овесени ядки помага на стомашно-чревния тракт да работи по-ефективно, като ускорява процеса на храносмилане.

Съставки:

  • 3 с.л овесени ядки;
  • 0,5 чаша обезмаслено мляко;
  • 0,5 чаша натурално кисело мляко без захар;
  • 1 банан;
  • 1 ч.л скъпа;
  • канела на вкус.

Залейте овесената каша с горещо мляко, оставете да вари 5 минути.Бананова кора, нарязана на малки кубчета. Поставете банан, набъбнали люспи в купа на блендер, разбийте до гладкост. Към получената смес добавете киселото мляко, меда, канелата, разбийте отново. Налейте готовия коктейл в чаши, поръсете смутито с канела. Калоричното съдържание на напитката е 79 ккал на 100 гр.

От грейпфрут

Грейпфрутът е ценен диетичен продукт, съдържащ цял комплекс от витамини, органични киселини, минерални соли, пектин и други вещества, които имат благоприятен ефект върху кръвоносната система на човека, понижават кръвното налягане и помагат за предотвратяване на атеросклероза. Смутито от грейпфрут е отличен тоник за хора, които искат да отслабнат, но имат предимно заседнала работа или водят заседнал начин на живот.

Съставки:

  • ½ грейпфрут;
  • ½ оранжево;
  • 1 чаша натурално кисело мляко 1% масленост без добавки.

Обелете плодовете, отстранете костилките, нарежете на малки филийки, сложете в купата на блендера. Разбийте, добавете киселото мляко към плодовата смес, след което разбийте отново. Ако харесвате пикантния вкус на цитрусовата кора, препоръчваме да добавите малки парченца портокалова кора към напитката, след което отново разбийте коктейла до еднородна консистенция. Разсипете готовото смути в красиви чаши. Калорично съдържание 80 kcal на 100 гр.-

Разберете ползите от грейпфрута.

От киви

Кивито е рекордьор сред горски плодове, плодове по отношение на количеството на витамини и микроелементи. Плодовете съдържат голямо количество витамин С, повече отколкото в цитрусовите плодове, витамини: групи B (B2, B3, B9, B6), A, E, D и микроелементи: магнезий, натрий, калий, желязо, фосфор, манган, цинк. Смутито от киви е незаменим продукт за отслабване, съдържа минимум калории, активира имунната система, защитните свойства на организма.

Съставки:

  • 2 плода киви;
  • 2 с.л овесени ядки;
  • 1 чаша натурално кисело мляко 1% масленост без добавки.

Смесете киселото мляко с овесените ядки, оставете да вари 10-15 минути до набъбване. Кивито се обелва, нарязва се на 4 части. Поставете нарязаните плодове в купа на блендер, разбийте. След това добавете кисело мляко с овесени ядки към получената смес, разбийте съставките отново до гладкост. Разсипете готовото смути в чаши. Калорично съдържание 83 kcal на 100 гр.

С кефир

Смути с кефир е спасител за отслабване. Почти всички диети съдържат кефир или други нискомаслени ферментирали млечни продукти. Кефирът помага за нормализиране на метаболизма, лекува микрофлората на стомашно-чревния тракт, насърчава по-доброто усвояване на витамин D, желязо, калций и други микроелементи.Когато приготвяте смути с кефир, не се страхувайте да експериментирате, като добавите всяка комбинация от зеленчуци, плодове или плодове, напитката за отслабване винаги ще бъде освежаваща и вкусна.

Съставки:

  • 1 чаша кисело мляко 1% масленост;
  • 4 с.л натурално кисело мляко без добавки;
  • 5 средни ягоди;
  • 2 ч.л скъпа;
  • 2-3 ч.л пшеничен зародиш.

Поставете всички съставки в купа на блендер, разбийте до гладкост. Готовата напитка се налива в красиви чаши. Калорично съдържание 65 kcal на 100 гр.

Как и кога да пием смутита за отслабване

Smoothie е страхотна напитка за отслабване, придава красив тен, хармония, прилив на енергия. Загубата на тегло се дължи на ускоряване на метаболизма, обща детоксикация на тялото, повишаване на защитните свойства на имунитета, нормализиране на процеса на храносмилане, насищане на тялото с голям брой полезни витамини и микроелементи.

Има няколко тайни, които правят смутитата за отслабване по-ефективни:

  • пийте бавно през сламка или яжте гъста, диетична напитка с десертна лъжица - ще се почувствате сити по-бързо, ще успокоите пристъпите на глад, които постоянно ви преследват по време на диетата;
  • в самото начало на диетата прекарайте три разтоварващи дни изцяло на смутита - ускорете метаболизма, изхвърлете токсините/шлаките;
  • заменете напълно 1 хранене на ден с диетична напитка, например за закуска или вечеря - намалете общата калоричност на диетата, разтоварвайки допълнително храносмилателната система;
  • 1 веднъж седмично прекарайте гладен ден на смути - ускорете загубата на тегло по време на диета без никакви неприятни последици за здравето, красотата;
  • направете смути за отслабване на базата на нискокалорични зеленчуци и плодове без добавена захар - добавете разнообразие към вашата диета, без да увеличавате общото калорично съдържание на диетата;
  • добавете естествени мазнини горелки към коктейла - ускорете процеса на отслабване, като използвате естествени растителни продукти, които не вредят на тялото, храносмилателния процес.

Лесно и лесно е да използвате смутита за отслабване. Напитката има много предимства за отслабване, обогатена с огромно количество микроелементи, богата на витамини и минерали, бързо засища глада и жаждата, без да добавя допълнителни сантиметри към талията и бедрата. Смутито за отслабване е лесно за приготвяне, вкусно и здравословно.

внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота