Мускулна болка след напрегната дейност или при започване на нова тренировка е нормална, но може да бъде не само неприятна, но и да повлияе на ежедневните дейности. Има много стратегии, които могат да помогнат за преодоляване на тази болезненост и минимизиране на увреждането на мускулите, дължащо се на интензивна дейност. Правилното хранене е най-добрият начин за справяне със загубата на мускулна сила.
Мазни риби
Сардините, сьомгата и пъстървата са чудесни източници на хранителни вещества, които могат да помогнат за възстановяването на мускулите. Те са богати на бионаличен протеин. Мазната риба съдържа омега-3 мазнини, които могат да помогнат в борбата с възпалението и да насърчат мускулния растеж.
Диня
Динята е богат на хранителни вещества, сладък, хидратиращ плод, който насърчава възстановяването на мускулите. Освен това играе важна роля за поддържане на тялото хидратирано.
Динята е богата на аминокиселината L-цитрулин. Аминокиселините са градивните елементи на протеина и имат антиоксидантен ефект. Те също така увеличават производството на азотен оксид, което увеличава кръвообращението в мускулите и подобрява клетъчната енергия. По този начин динята помага за намаляване на мускулната болка и увеличава енергията.
сок от нар
Наровете са богати източници на полифеноли, съединения с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Това може да е от полза за здравето на мускулите. Сокът от нар намалява освобождаването на маркери за оксидативен стрес и повишава антиоксидантната защита.
сок от цвекло
Цвеклото съдържа беталаин, пигмент, който намалява възпалението и оксидативното увреждане. Те също така съдържат диетични нитрати, които помагат за насочване на кислорода към мускулите и повишават ефективността на митохондриите. Пиенето на сок от цвекло незабавно или след 24-48 часа интензивни упражнения помага за намаляване на мускулната болка и ускорява възстановяването на мускулите.
Яйца
Помагат за стимулиране на мускулното възстановяване, когато се консумират след тренировка. Повечето избират яйчен белтък, но целите яйца могат да бъдат много по-здравословни. Това е така, защото жълтъкът осигурява така необходимите хранителни вещества за стимулиране на синтеза на мускулен протеин.
Млечни продукти
Млякото и млечните продукти са богати на протеини, от които тялото се нуждае, за да възстанови мускулите. Съдържат и въглехидрати. Протеините и въглехидратите работят заедно, за да насърчат мускулния растеж и да им помогнат да попълнят запасите от гликоген.Млякото съдържа и натрий, който е важен за рехидратацията. Консумацията на краве мляко подобрява физическото представяне и възстановяването на мускулите.
Нишестени зеленчуци
След интензивна тренировка запасите от мускулен гликоген се изчерпват. Гликогенът е от съществено значение за оптималното спортно представяне. Яденето на богати на въглехидрати храни запълва запасите от гликоген.
Богатите на въглехидрати храни включват картофи, тиква, ядки, които са здравословни източници на въглехидрати след тренировка. Комбинирането им с протеин може да бъде по-ефективно, тъй като попълва запасите от гликоген и също така подпомага възстановяването на мускулите.
кафе
Кафето съдържа кофеин, който блокира аденозиновите рецептори. Аденозинът се освобождава от тялото след нараняване и активира рецепторите за болка. Пиенето на кафе след тренировка намалява забавената поява на мускулни болки.