Връщане на теглото и фигурата обратно към нормалното след обилна лакомия ще помогне за освобождаване от менюто или детоксикация седмица. Благодарение на правилните рецепти, можете да загубите до 3 кг за кратък период от време. Ако се храните правилно, лесно се подобрява общото здраве. Може би ще ви хареса проектът "разтоварване" и не искате да продължите да тествате тялото си.
Какво е ден на гладно при диета
Превантивната мярка срещу излишни килограми е редовен самоконтрол на теглото чрез специална диета, която включва правилно подбрана диета и необходимостта да се изоставят определени категории храни. Постенето дни са подходящи за лечение на различни заболявания, хипертония. Когато избирате програма, разчитайте на личните предпочитания (не седнете на елда, ако не ви харесва). Тактиките трябва да бъдат приемливи, единственият начин, по който ще постигнат резултати.
Какво е полезно на гладно дни
Основното предимство на гладните дни не е загубата на мастни натрупвания, а възможността да се отърват от токсините в червата, застоялата течност в тъканите и останалата част от ненужния баласт. Много хора ще се интересуват от възможността да почистват телата си и в същото време да губят тегло - това е причината за популярността на диетата. Освен това ползите от него са и за улесняване на работата на всички системи, тъй като много енергия се изразходва за усвояване на тежка храна.
Диети за гладуване
Сред разнообразието има менюта за отслабване, чрез които всеки ще намери подходяща диета за отпадане на тези излишни килограми. При диабет тип 2 и други заболявания внимавайте. Всяко ограничение върху храната трябва да бъде придружено от обилно пиене и липсата на сол, подправки и пипер в менюто. Можете да пиете неподсладен зелен чай или бульон. Здравите хора са ефективни такива диети за един ден:
- кефир;
- извара;
- ябълчна;
- с краставици;
- каша от елда;
- ориз;
- вода;
- с трици;
- сок;
- овес.
отслабване
Предимството на диета за отслабване за 7 дни - разнообразие от съставки. Течни нискокалорични ястия, като супи, могат да се консумират толкова често, колкото искате на ден, най-важното е да не гладувате прекалено много, така че в края на краищата няма да има повреда на храната с високи калории. По ваша преценка можете да добавите любимата си съставка, например твърдо сирене, но в малки количества. Намаляването на теглото е ефективно, когато следвате това меню:
|
Ред от дни |
меню |
Ежедневна калория |
|---|---|---|
|
1. Зеленчуци |
закуска:
обяд:
вечеря:
|
750 kcal |
|
2. Месо |
Закуска като първия ден. обяд:
вечеря:
|
1000 |
|
3. Яйце |
Закуска, като първия ден, но можете да ядете още 1 яйце. обяд:
вечеря:
|
900 |
|
4. Мляко |
Закуската е като първия ден, но кафето е заменено с чай. обяд:
Вечеря като обяд, само извара и хляб, заменени с ябълка, масло (5 г). |
1200 |
|
5. Риба |
Закуската е същата като предишната. обяд:
вечеря:
|
800 |
|
шести |
Закуската се повтаря, както на първия ден. обяд:
Вечеря като обяд. |
700 |
|
седми |
1, 5 литра вода. |
минимум |
За да почистите тялото
Ябълките имат полезен химичен състав (желязо, калий, органични киселини, фибри) и комплекс от витамини (P, E, B, C), с които можете да прекарате гладно дни за почистване на тялото. За това трябва да ядете малки порции пресни или варени в ябълките на фурната. В деня ще ви трябват 1, 5 кг плодове. Можете да изчистите тялото 6 супени лъжици. л. трици и 1 литър без мазнини или 1% кефир се изпиват на всеки 3 часа, като се добавят 1 супена лъжица. л. трици. Тази диета улеснява състоянието при остър нефрит.
Колко време отнема
Средната продължителност е от 1 до 7 дни. Всичко зависи от избрания от вас продукт и от целите, които преследвате и от това, което планирате да постигнете. Броят на дните дава възможност на тялото ви да се отърве от храносмилателните органи на несмлени продукти в червата, токсините. Продължителността може да варира:
- При диабет трябва да разпределите 1 ден за разтоварване.
- За борба със запек, загуба на тегло и проблеми с храносмилателната система - 3 дни.
- Загубата на тегло може да бъде до 7 дни.
Един ден
Диетолозите казват, че веднъж седмично трябва да организирате ден за гладно за загуба на тегло. Красотата на такава експресна диета е, че няма нужда да гладувате. В този случай пречистването предполага монодиета, т.е. използването на само една нискокалорична съставка 5-6 пъти на ден на редовни интервали. То може да бъде:
- ябълка;
- елда;
- ферментирали млечни продукти;
- ориз;
- зеленчуци;
- варена риба.
За 3 дни
Три дни за отслабване ще ви помогнат да възстановите тънките очертания. Резултатът ще бъде загуба от около 3 кг. Основната цел е да се даде време на тялото да се отпусне. Всички съставки са полезни, не причиняват киселини, чувства на тежест, лесно се усвояват. Пример за диета за 3 дни:
- Необходимо е да се запълни елда с вряща вода вечер, да се яде около 250 грама сутрин през деня
- Ние ядем варено или печено пилешко филе (0, 5 кг) с добавка на краставици или маруля.
- Само обезмаслено кефир (1, 5 литра).
4 дни на гладно
Авторитетният диетолог Маргарита Королева разработи метод, наречен “Разтоварване на диета за 4 дни”, чиято основна цел е да загуби до 4 кг и в същото време да улесни работата на организма и да регулира процеса на храносмилане. Стратегията е да се приемат някои съставки с оскъдно съдържание на калории и в умерени количества. Всеки ден трябва да ядете: 900 мл безмаслен кефир, 1 среден картоф, 100 г нискомаслено извара, 2 пресни краставици и пилешко филе без кожа (200 г).
За 7 дни
Следвайте седемдневна диета в определена последователност. Не можете да сол, захар, подправки, алкохолни напитки, мазнини, брашно, пържени. Тези вещества ще бъдат вредни за здравето и системата за пречистване няма да работи. Възможно е да се променят съставките на места, ако са боядисани в един ден, но е невъзможно да се комбинират от един график в друг. Най-удобно е да представите приблизителна версия за почистване под формата на таблица:
|
Денят |
Продукти и количество |
|---|---|
|
1 |
Течни ястия: супи, ферментирало мляко и млечни продукти. 1-ва:
|
|
2 |
Зеленчуци със зеленчуци, салати и зехтин:
|
|
3 |
Вода, като първа, 1-ва:
|
|
4 |
плодове:
|
|
5 |
Най-удовлетворяващо:
100 г трябва да бъдат:
|
|
6 |
Отново, ден вода от неподсладен чай, сок, бульон, млечни продукти. |
|
7 |
Подготовка за излизане:
|
Най-добрата диета на гладно
Най-ефективният гладуващ ден за отслабване е детоксикация с краставици, при която се изхвърлят до 3, 5 кг. Хората със силна воля могат да изберат 7-дневен курс на пречистване, състоящ се в приемане на кефир. Менюто включва 1 кг от основния продукт с нискокалоричен, който трябва да се яде 5-6 пъти на ден, за предпочитане на редовни интервали. Използвайте поне 2 литра вода. Трябва да започнете постепенно.
кефир
Стриктната седмична разтоварваща диета с кефир е изключително продуктивна:
- Шест дни до 1% кефир се добавя още един продукт с нискокалорично съдържание: зеленчуци, извара, пилешки гърди, краставици, плодове или печени картофи.
- Можете да пиете вода и билков чай.
- Преди да започнете, трябва да се консултирате с лекар.
- Показания: атеросклероза, затлъстяване, заболявания на жлъчните пътища и черния дроб, недостатъчност на кръвообращението, метаболитен синдром.
- Резултати: за 7 дни - минус 7 кг.
- Ежедневното меню включва 400 г допълнителна съставка и 1500 мл кефир.
краставица
Един ден на краставиците помага да се загубят 3, 5 кг за кратък период от време. Разтоварващата диета на краставиците се основава на нискокалорични растителни и тартронови киселини, съдържащи се в него, което потиска превръщането на въглехидратите в мазнини. Показан е при затлъстяване, заболявания на черния дроб и жлъчните пътища, хипертония, бъбречнокаменна болест без фосфатурия, подагра, диабет тип 2 с наднормено тегло. Менюто за детоксикация включва 1, 5 кг краставици, които трябва да се ядат 5 пъти на ден без сол и подправки. Можете да добавите 2 яйца и 2 супени лъжици. л. трици.
елда
За почистване с увереност можете да изберете каша от елда, която не трябва да се готви, а само трябва да се изпарява внимателно. Денят ще премине незабелязано и ще подобри благосъстоянието за цялата седмица. Възможно е да се яде овесена каша, която не е в суха гайка, а с вода или чаша с ниско съдържание на мазнини кефир. Разтоварващата диета на елда се извършва, както следва:
- Вечерта трябва да вземете 250 грама зърно, да изплакнете и изсипете вряща вода.
- Увийте саксията с топла кърпа или дори с одеяло.
- На сутринта можете да ядете овесена каша, преди да я разделите на 5 хранения.
протеин
Както подсказва името, разтоварването на протеини изисква прием на животински и растителни протеини. Можете да пиете безмаслен кефир, а има и постно месо (пилешко, телешко, говеждо и свинско), боб (фасул), сурови зеленчуци, извара. През деня трябва да пиете около 2 литра вода. Основното е да се следва правилото: има на всеки 4 часа. Ползата се дължи на факта, че такава храна бавно се абсорбира в червата, оставяйки нивата на кръвната захар на същото ниво. Това означава, че докато губите паунда, не искате да ядете. Хранителният метод е показан за хипертония.