Състоянието на всички вътрешни органи, системи зависи не само от генетиката или храненето. Това се влияе и от личната хигиена - набор от ежедневни правила, които запазват здравето и го укрепват. Тази концепция включва не само измиване на ръцете и вземане на душ, но и принципите на поведение по време на заболяване, компетентен график за сън и дори избор на обувки. Неспазването на тези изисквания води до влошаване на имунитета, особено при децата.
Елементи на човешката лична хигиена
Това включва основните правила за грижа за кожата, косата, ноктите, устната кухина.Те са от голямо значение за профилактиката на инфекциите. Освен това лекарите съветват да се обърне внимание на хигиената на леглото: честа смяна на бельото, проветряване, свежа нощница, липса на домашни любимци в леглото. Особено важно е тези правила да се спазват за болен човек, който сам разпространява заразата.
Къпете се редовно
Препоръчително е да правите това сутрин, вечер, за да поддържате тялото чисто. От гледна точка на хигиената е по-важно да се измиете преди лягане, за да премахнете натрупаната през деня пот и мръсотия. Сутрин душът има за цел да върне свежестта на тялото и енергичността на човека. Не правете това повече от 2 пъти на ден, за да не изсушите кожата. Изключение прави кратък душ след тренировка, за да се отмие миризмата на пот.
Миене на ръце
Това е надежден начин за предотвратяване на вирусни, бактериални инфекции. Те могат да бъдат прихванати чрез контакт с други хора, докосване на предмети от бита, а след това - на лицето, устните, храната.Много опасни микроорганизми се натрупват по ръцете през деня, особено ако човек излезе на обществено място. Измиването на ръцете със сапун и вода е задължително след разходка. У дома това трябва да се прави след посещение на тоалетната, игра с животни, преди готвене.
Хигиена на ноктите
След като се върнете от улицата, трябва да почистите мръсотията под тях с всяка малка четка. Това се прави, докато се мият ръцете. По време на вечерния душ се препоръчва и почистване на ноктите. Необходим е седмичен хигиеничен маникюр и педикюр, който включва премахване на свободния ръб с ножица, омекотяване на кутикулата със специален инструмент. Това прави ноктите чисти, намалява риска от счупване и предотвратява натрупването на мръсотия под тях.
Грижа за зъбите и венците
Използвайте мека четка за зъби с паста за зъби след всяко хранене. Дайте на този процес поне 3 минути.Ако не можете да миете зъбите си, използвайте конец, за да отстраните остатъците от храна. Посещавайте Вашия лекар за профилактичен преглед поне веднъж на всеки шест месеца. Бактериите, които се натрупват в пролуките на зъбите, върху емайла, венците, могат да навлязат в сърцето чрез кръвния поток, така че е важно да забележите проблема в устната кухина навреме.
Здрав сън
Ако не почивате необходимите 8 часа, тялото няма време да се възстанови. Постепенно това подкопава имунната система, тя става уязвима към болести. Заедно с него страда нервната система, което може да провокира проблеми с вътрешните органи. Лягайте си преди полунощ и се опитайте да се пазите от електронни устройства 1-2 часа преди това.
Интимна хигиена
За мъжете е важно да избутват препуциума всеки път, когато вземат душ, за да отмият секретите, натрупани под него. За интимна хигиена използвайте мек сапун или специални гелове.При жената почистването на влагалището се извършва независимо, следователно само външните гениталии се измиват под душа 2 пъти на ден. По време на менструация схемата остава стандартна.
Акценти в грижата за жената:
- По време на цикъла сменяйте превръзките и тампоните на всеки 3-4 часа. Измийте добре ръцете си, преди да ги използвате.
- При дразнене на влагалището, млечница не носете синтетично или тясно бельо - носете памучно. Използвайте тоалетна хартия без аромат.
- Епилирайте редовно бикини зоната си.
Грижа за дрехи и обувки
Чистият гардероб е ключът към вашето здраве. Вечер след като се приберете вкъщи, почистете мръсотията от обувките с влажна кърпа или четка, всяка седмица мийте стелките (ако са извадени). За да се отървете от миризмата на пот и бактерии, използвайте специални спрейове.
Важни изисквания за облекло и обувки:
- Комфорт. Не носете това, което силно трие, притиска, притиска. В тесни обувки се нарушава обмяната на въздух, развиват се инфекции. Дрехите, които не са по мярка, нарушават притока на кръв в тъканите, върху които притискат, причинявайки дразнене на кожата от триене.
- Сухо. След като спортувате, сменете дрехите, обувките, чорапите.
- Свежест. Перете дрехите редовно, за да не се натрупват бактерии по тях – това ще ви предпази от кожни заболявания. Обувките, които могат да се намокрят напълно, трябва да се перат 1-2 пъти месечно.
Лична хигиена при заболяване
Когато възникне инфекция, трябва да се предотврати нейното разпространение. Покривайте устата и носа си, когато кихате и кашляте, носете медицинска маска и говорете по-малко с другите. Използвайте отделен комплект съдове и бельо, проветрявайте стаята по-често. Опитайте се да спазвате основните правила за лична хигиена: вземете душ и измийте косата си, ако няма висока температура, измийте зъбите си.Ако имате хрема, незабавно изхвърлете всички използвани кърпички - не ги съхранявайте в стаята.
Как да формираме здравословни навици
Когато учите себе си или детето си на лична хигиена, използвайте тези препоръки:
- Не бързайте. През седмицата работете върху един навик, от следващия понеделник добавете друг. Нека вашият набор от правила се попълва постепенно. Това е особено важно при обучението на децата - детето не е в състояние да запомни всичко наведнъж и това ще го разочарова.
- Дайте съвети. Поставете избрани продукти за лична хигиена на рафт в банята, залепете лист хартия на мивката с напомняне за миене на ръцете след използване на тоалетната и проветрете спалнята близо до леглото. С течение на времето подсказките няма да са необходими: действията ще станат обичайни.
- Използвайте джаджите си. Задайте напомняния на телефона или смарт часовника си да си измиете зъбите, да подрежете ноктите си или да хвърлите всичките си тениски в пералнята.
7 съвета за лична хигиена за по-добро самообслужване
В допълнение към основните правила, които се отнасят до чистотата на тялото и косата, дрехите, обувките, има няколко важни момента, които подобряват вашето здраве. Това са препоръки за поведение в кухнята, на обществени места, в офиса. В отделен ред лекарите показват съвети за безопасност на почивка в горещи страни. Трябва да използвате само бутилирана вода или добре преварена вода, налята от чешмата, пипайте храната с напълно сухи ръце.
Борба с лошия дъх
Този проблем е един от основните признаци на неспазване на правилата за лична хигиена или неизправности в организма. Опитайте да освежите дъха си с вода за уста. Посетете зъболекаря: лошият дъх често се свързва с кариес и заболяване на венците. Прегледайте диетата си - лук, чесън, подправки, кафе също правят дъха ви застоял.Яжте повече сурови зеленчуци, дъвчете твърди плодове. Пийте натурално кисело мляко, използвайте дъвка без захар.
Проветряване и дезинфекция на жилищни/офисни помещения
В затворено пространство, пълно с хора, вирусите и бактериите се размножават много активно. Поради тази причина огнища на SARS и други заболявания често възникват в офиси, училища и търговски центрове. Вземете правило да проветрявате стаята на всеки 3-4 часа в продължение на 5-10 минути. В офиса трябва да се извършва ежедневно мокро почистване, като се използват антисептици, като се обръща внимание на дръжките на вратите, чекмеджетата, повърхностите на масата, шкафовете. У дома това се прави на интервали от един ден.
Използвайте дезинфектант за ръце
Гелът на алкохолна основа (концентрация достига 99%) може да помогне в ситуация, в която няма достъп до вода. Той е много по-ефективен от антибактериалните мокри кърпички, бързо се изпарява от кожата.Носете антисептик в чантата си, използвайте го на обществени места, но не забравяйте, че изсушава ръцете ви много поради агресивния си състав.
Погрижете се за грима си
Четките и гъбите са чудесна среда за размножаване на бактерии. Измивайте инструментите за грим старателно със сапун и вода след всяка употреба, особено ако сте нанасяли течни продукти (фон дьо тен, червило). Също така е препоръчително да почиствате самите буркани, туби с козметика с алкохол или мицеларна вода. Обърнете специално внимание на дюзите, където засъхват остатъците от крема, и подостряйте моливите преди всяка употреба.
Отървете се от миризмата на пот
При здрав човек се появява при неправилно извършване на хигиенни процедури и носене на дрехи. Вземете за правило да носите чисто бельо и чорапи всеки ден, не използвайте тениски и ризи повече от 2-3 дни подред. Други причини за миризмата на пот са злоупотреба с алкохол, инфекции и хормонален дисбаланс.В тези ситуации преразгледайте диетата си, посетете лекар.
Носете добри обувки и качествени чорапи
Във всякакви изкуствени материали тялото се изпотява много, защото няма добър въздухообмен, приток на свеж кислород. Влажността се повишава в затворено пространство, размножават се вредни бактерии. Това не само създава неприятна миризма, но и увеличава риска от гъбична инфекция. Изберете обувки от естествени материали (кожа, велур) и памучни чорапи и чорапогащи.
Правилно съхраняване и приготвяне на храна
Ако поставите сурово месо, риба или морски дарове в хладилника, не ги оставяйте да влизат в контакт с други храни. Дръжте соковете им далеч от други храни. Когато готвите месо или риба, използвайте отделна дъска, нож. Непреработеният животински протеин често съдържа опасни бактерии, които могат да причинят инфекция.
Измийте старателно всички растителни храни.Ако ядете плодове или зеленчуци с кората, купете препарат за отстраняване на восък. Той е подобен на препарата за миене на съдове, но е по-безопасен за хората. Друг начин да убиете бактериите е да попарите растителна храна, ако рецептата го позволява.