Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Погрешно е да се мисли, че всяка спортна дейност бързо ще реши проблемите ви, като например тези излишни килограми и поставянето на фигурата в ред. За да бъде постигната цел бързо, трябва да вземете под внимание различни данни, като сърдечни удари по време на тренировка. Всеки, който се чуди как да изчисли пулса за загуба на мазнини, ще накара тялото ви да отслабне бързо и ще се гордее с изпълнението си.

Импулсни зони

За да изчислите броя на сърдечните удари, които ще покажат в коя точка тренирате с оптималния резултат, трябва да вземете два компонента. Това е сърдечната честота (HR), чийто индикатор е еднакъв за всички и е равен на 220, и максималната сърдечна честота (HRMS), която може да бъде получена, ако вашата възраст се извади от 220. Процентът на сърдечната честота от MCSS ще покаже интензивността на тренировката. Той също така определя зоната на пулса, т.е. нивото на натоварване за различните хора. Общо има 5 от тях:

  • Терапевтичната или сърдечна област на пулса за изгаряне на мазнини варира от 60 до 70% от товара. Подходящ е за начинаещи в спорта и за хора с лошо здраве. Тази зона вече е достигната при ходене, затопляне.
  • Ниска или фитнес зона. Неговата граница е от 70 до 80%. Счита се за началото на изгарянето на мазнините. Подхожда на тези, а след това тръгна да губи тегло. Постигнато по време на бягане.
  • Аеробната кардио зона достига 90%. Постигнато по време на активен танц или аеробика.
  • Анаеробната зона е в рамките на 95%. Развива повишена издръжливост. Тя може да включва хора с добра физическа подготовка.
  • Зоната на максимално натоварване е 95%. Професионалните атлети прибягват до него.

Какъв пулс изгаря мазнините

При различни честоти на сърдечни удари в човешкото тяло се случват различни процеси. Когато става въпрос за спорт, можете да постигнете такива ефекти като развитие на сърдечен мускул, повишаване на издръжливостта, изграждане на мускули и намаляване на теглото. Пулсът за изгаряне на мазнини се постига чрез задаване на нивото на интензивност до 60-95%. Каква интензивност да избирате за себе си зависи от нивото на вашето обучение. Започвайки с минимално натоварване, седмицата след седмица може да се увеличи.

Какъв пулс изгаря мазнините при жените

За по-слабата половина на човечеството 70-80 удара на сърцето за минута се считат за нормални сърдечни удари в покой. Ако жената прекарва малко време в спортни занимания, сърцето й ще бъде още по-силно. В началния етап на обучението, ще става все по-често много бързо. От това следва, че пулсът за изгаряне на мазнини не може да бъде рязко увеличен, за да не се навреди на здравето ви. Безопасният брой удари няма да надвишава 115-130. Когато тялото стане малко по-издръжливо, интензивността на тренировката и сърцебиенето могат да бъдат увеличени.

Какъв пулс изгаря мазнините при мъжете

При мъжете средното ниво на броя на сърдечните удари е по-ниско, отколкото при жените. Той е 60-70. Това се дължи на факта, че активността и издръжливостта на силния пол е по-висока от тази на слабите. Ето защо те могат да увеличат повече пулса на загуба на мазнини и да го задържат за 10-20 удара по-бързо от това, постигнато от жените по време на тренировка. Трябва да се помни, че за всеки човек тази стойност е индивидуална.

Как да се изчисли пулса за загуба на мазнини

Един от най-лесните методи за изчисляване на пулса за изгаряне на мазнини, изберете един от многото калкулатори, които са на наше разположение онлайн 24 часа в денонощието. Той въвежда основните данни - възрастта и броя на сърдечните удари в тихо състояние, след което резултатът се показва незабавно. Някои калкулатори дават само една цифра. По-добре е да се използват тези, които показват две числа. Те означават горната и долната граница на пулса. По-добре е да започнете тренировка от долния ред, за да можете да издържите цялата сесия с такова темпо.

Формула Карвонена

Всички, които спортуват професионално, наблюдават ефективността на класовете си по формулата на финландския физиолог Марти Карвонен. Лекарят е разработил метод, при който мазнините в тялото излизат възможно най-бързо. Той предлага да се направи изчислението по формулата: сърдечната честота се отнема от максималната сърдечна честота в покой и се умножава по интензивността (процентен индикатор), след това се добавя сърдечната честота в покой. Крайната цифра ще покаже подходящия пулс за вас по време на тренировка.

Не забравяйте, че в тази формула сърдечната честота се отнася до сърдечната честота. За максималната му стойност е взета цифрата 220, от която трябва да вземете възрастта си. Като индикатор за ефективна интензивност може да се вземе средно 75. Използвайки метода на Карвонен, не забравяйте, че изгарянето на мазнините започва само след 20-30 минути активни натоварвания, следователно общата продължителност на тренировката трябва да бъде поне 40 минути. Тези, които са ангажирани в дълго време, може да увеличи времето на обучение до 90 минути.

За жени

Всеки човек трябва да изчисли индивидуалната стойност на тренировките за загуба на тегло. За да разберете на какво се изгаря пулсната мазнина при жените, можете да използвате този пример. Да предположим, че една жена е на 25 години. Така че сърдечният й ритъм е 195, т.е. 220 - 25 = 195. Да предположим, че само сърдечната честота е 63 удара в минута. За средната интензивност на обучението ни е 75%. След това всичко трябва да бъде измерено по общата формула, замествайки нашите числа: (195 - 63) х 0, 75 (това са нашите 75%) + 63 = 162. Крайната цифра 162 показва оптималния брой удари на сърцето на жената по време на тренировка с интензивност от 75%.,

За мъжете

Ще изчислим пулса за изгаряне на мазнини за мъж на същата възраст. Честотата на сърдечните удари в покой в силна половина от човечеството е по-висока с 10 единици, така че като показател вземаме цифрата 75. Извършваме изчисления за тренировки със същата интензивност, която е 75%. Максималната честота на сърдечния ритъм на мъжа също ще бъде 195. Получаваме пример: (195 - 75) х 0, 75 + 75 = 165. Следователно, отговорът на въпроса какво е пулсната мазнина при мъжете, в нашия случай, е 165 удара в минута.

Пулс, докато тече, за да изгаря мазнините

Стойността, която трябва да се следва от тези, които ще работят, е броят на сърдечните удари. Ако знаете как да изчислите пулса си за изгаряне на мазнини, ще знаете със сигурност дали вашите калории се консумират или не. Най-ефективната стойност на импулсната зона за движение е от 115 до 135 удара. В този режим на работа на сърцето, тялото разделя най-голямото количество телесни мазнини. В рамките на половин час спорт ще бъдат изгорени 146 калории, половината от които ще бъдат взети от резервите за мазнини. Всеки друг режим ще доведе до разходи за енергия поради мазнините само от 35 до 40%.

Пулс с кардио за изгаряне на мазнини

Сърдечно натоварване е интензивно упражнение, което е необходимо, за да изпомпва сърдечно-съдовата система и да отслабва. Условието за правилното функциониране на тялото в този момент е интензивността на сърдечния ритъм. Тя не трябва да надвишава максимално допустимия лимит, в противен случай сърцето вместо охлаждане работи за износване. Такава работа може да се превърне в най-неприятните последствия, до и включително инфаркт. За да се избегне това, е необходимо редовно да се изчислява сърдечната честота по време на кардио.

Как да се изчисли пулса за загуба на мазнини по време на кардио? Вземете максималната сърдечна честота (HR = 220 - възраст). Умножете получената цифра с 0.6 (по-ниска сърдечна честота), извадете 0.8 (горна граница) и разделете на 100%. Формулата за измерване е както следва: (220 - възраст) х 60–80%: 100%. Ако искате да отслабнете, тогава работете в рамките на първото число за около 45 минути. Ако тази цел е постигната, можете да отидете на работа във втория режим и да успокоите издръжливостта на тялото.

Видео: Дебел сърдечен ритъм

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота