Понякога е трудно за хора, които са отслабнали, да запазят резултатите, които се получават с голяма трудност. Необходимо е постоянно да се следват навиците за здравословен начин на живот, което не винаги е възможно. Какви съвети за всеки ден помагат за поддържане на теглото.
Не гладувайте
Прекомерното ограничаване на калориите забавя метаболизма. Това може да доведе до промени в нивата на хормоните, които регулират апетита. И двата фактора допринасят за увеличаване на теглото.
Яжте въглехидратиАко сте намалили приема на тези вещества, за да отслабнете, заменете ги. Такава диета ще подпомогне стабилизирането на теглото.
Не забравяйте плодоветеТези храни съдържат флавоноиди, които имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Яденето на ябълки, круши и горски плодове е свързано с по-малко наддаване на тегло.
Преброяване на калорииАко сте правили това, докато сте отслабвали, не е нужно да спирате. Ежедневният контрол на калориите предотвратява преяждането.
Не пропускайте закускатаСутрешното хранене определя тона за целия ден. Ако получите всички хранителни вещества през деня, това ще помогне за поддържане на метаболитните процеси и ще избегне наддаването на тегло.
Използвайте фурната си по-честоТози начин на готвене елиминира излишната консумация на нездравословни мазнини. Печенето и печенето са здравословни технологии, които запазват хранителните вещества в храните.
Спортувайте всеки денРедовните упражнения ще ви помогнат да изгорите калории и да запазите теглото си. Тренировките повишават метаболизма, поддържат енергийния баланс на тялото.
Без захар
Вдигане на тежестиУкрепващите упражнения изграждат мускули. Тренировките с тежести увеличават скоростта на метаболизма. Всичко това стабилизира теглото.
Спивайте достатъчноЛипсата на подходяща почивка засяга производството на хормони, отговорни за глада и апетита. В резултат на това човек преяжда и трупа излишни килограми.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.