Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

За всеки индивид, абстрактната концепция за спортната диета придобива индивидуално значение. Състезателят избира тези продукти, които се абсорбират добре от тялото и създава ясна диета с участието си. Правилно разработената спортна диета за изгаряне на мазнини спомага за укрепване на мускулната тъкан и поддържане на тялото в добра форма. Ако решите да направите тези или други тренировки, помислете внимателно за програмата за хранене, така че физическото натоварване да не се губи. Да анализираме тази тема по-подробно и да научим как да развием спортна диета.

Характеристики и правила за съответствие

При съставянето на диетата трябва да разберете, че предпоставка за всяка спортна диета за отслабване е да наситите тялото с полезни компоненти. Те включват естествени вещества, необходими за укрепване на мускулите и поддържане на тонуса. Запишете за себе си ключовите моменти, без които спортната диета не може да бъде пълна:

  1. Разнообразна диета. Съществени съставки могат да бъдат получени от различни храни. Направете подробен списък на здравословните храни и ги консумирайте един по един, съчетавайки се помежду си.
  2. Правилно готвене. Уверете се, че съдържанието на мазнини в ястията, които ядете, не надвишава нормата. В допълнение, в разумни граници трябва да бъде съдържанието на други компоненти: протеини, въглехидрати, витамини, минерали.
  3. Дробна мощност. Разделете дневния обем храна на 6-7 малки порции. Яжте ги на интервали от 1, 5-2 часа.
  4. Без храна преди лягане. Последното хранене е не по-късно от 19:00 часа.
  5. Само пресни и естествени. Здравословното хранене за изгаряне на мазнини изключва полуготовите продукти, бързото хранене и други вредни продукти.

Диета за отслабване и получаване на мускулна маса

Ако посетите фитнес залата или просто ще се запишете за обучение, помислете за правилното спортно хранене, за да отслабнете и да укрепите мускулите. Осъществяване на диета за всеки ден, включва в диетата храни, които съдържат необходимите компоненти за развитието на тялото: \ t

  1. Въглехидрати за допълнителна енергия. Нормалният дневен обем се изчислява от съотношението 5-10 грама на килограм тегло на спортиста.
  2. Протеини. За да поддържа мускулната маса, тялото изисква протеини, т.е. протеини. Този компонент значително увеличава изпълнението на спортни дейности, както и помага за възстановяване на увредените тъкани. Що се отнася до енергията, тя получава малко от протеини - около 13-14%. Нормалният дневен обем на протеините със средни спортни натоварвания е 1 грам на 1 kg телесно тегло на спортиста. Ако сте ангажирани в интензивен режим, количеството консумиран протеин трябва да бъде поне два пъти по-голямо. Когато правите диета, бъдете изключително внимателни, тъй като протеиновата злоупотреба може да доведе до отлагане на мазнини и дехидратация.
  3. Мазнини. Този компонент е основният източник на енергия. Но не трябва да се облягате на него. Максимално допустимото количество мазнини за спортна диета е 30% от общите калории. Прекомерното потребление неизбежно ще доведе до забавяне на храносмилателните процеси, което ще доведе до значително влошаване на общото състояние.
  4. Вода. В един час на интензивна спортна тренировка, тялото губи от 1200 до 2700 мл течност. В допълнение, голямо количество вода се екскретира в урината. Компенсирайте тези обеми с много напитки.
  5. Витамини / минерали. Тези компоненти са необходими за пълното функциониране на вътрешните системи и органи на човешкото тяло. Ако се занимавате с интензивна програма за спортни тренировки, тогава витамини и минерали, извлечени от обичайната храна, няма да са достатъчни. За да се гарантира ефективността на класовете, заедно с обичайната храна ще трябва да се вземат специални витаминно-минерални смеси. Благодарение на спортните комплекси, можете да наситите организма с необходимите вещества, без да получавате допълнителни калории.

Списък на разрешените продукти

Всеки спортист избира продукти за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната маса поотделно, като взема предвид техния пол, тегло, възраст и интензивност на упражненията. Диета ще осигури желания ефект само ако правилното изчисляване на калориите, съдържанието на хранителни вещества и обема на порциите. Като правило за намаляване на теглото спортистите препоръчват следните продукти:

  • кисело мляко;
  • нискомаслено мляко;
  • зеленчуци;
  • плодове;
  • извара;
  • постно месо / риба;
  • Яйца от пиле / пъдпъдъци;
  • мед;
  • ядки;

Примерно диетично меню за седмицата

Как да изгаря мазнините и да укрепим мускулите, ще разкажем подробно на треньора във фитнеса. Що се отнася до диетата, трябва да го направите сами. По-долу е даден пример за подходяща схема за спортно хранене, която е подходяща за умерени упражнения. За да започнете, пуснете го в експлоатация. Впоследствие можете да регулирате някои неща от тази диета индивидуално за себе си.

Диета за първи ден:

  • Закуска - един банан.
  • Обяд - зеленчукова солянка, варено говеждо месо.
  • Чаено време - чифт ябълки.
  • Вечеря - картофено ястие със зеленчукова салата.

2-ри ден от диетата:

  • Закуска - порция овесена каша.
  • Обяд - зеленчукова яхния, пилешко месо, сушени кайсии, черен хляб, чай / кафе.
  • Чаено време - портокали, диетично кисело мляко.
  • Вечеря - печено пилешко месо, броколи, зеленчукова салата.

Диета на третия ден:

  • Закуска - четири пилешки яйца, чиния с овесена каша на водата.
  • Обяд - постно борш, задушена риба, салата с зеле и зехтин.
  • Чаено време - чифт ябълки, банан.
  • Вечеря - каша "Херкулес" на вода, варено пилешко филе, зеленчукова салата.

4-ти ден от диетата:

  • Закуска - две чаши кефир.
  • Обяд - зеленчукова яхния, варено говеждо месо, сушени кайсии, чай.
  • Безопасен, грейпфрут, круша.
  • Вечеря - елда каша, печено говеждо месо, зеленчуци.

Пети ден от диетата:

  • Закуска - пикантни ябълки.
  • Обяд - варен кафяв ориз, печени пилешки гърди, морска кал, кафе без захар.
  • Време за чай - две портокали, един банан.
  • Вечеря - оризова каша с агнешко месо, салата с зеле, чай с лимон, хляб

6-и ден от диетата:

  • Закуска - кефир 2.5% мазнини.
  • Обяд - салата от моркови и зеле, картофено пюре, бял хляб, компот.
  • Чаено време - плодов сок, ябълка, диетично кисело мляко.
  • Вечеря - овесена каша на вода, зеленчукова салата.

7-ми ден от диетата:

  • Закуска - омлет от три пилешки яйца, чаша портокалов сок.
  • Обяд - супа или борш без месо, салата с чушки и зеле, сушени кайсии, кафе чубрица.
  • Снек - нискомаслено кисело мляко, грейпфрут.
  • Вечеря - задушено месо / риба, компот, зеленчукова салата.

Разгледайте класацията на най-добрите мазнини горелки за жените.

Видео: програма за хранене за спортисти

Информацията, която можете да получите от видеоклиповете по-долу, ще ви помогне да разберете какво трябва да бъде спортната диета за всеки ден, за да бъде изсушена. Компилация от видеото съдържа препоръки от опитни професионалисти за ефективни методи за ускоряване на мускулния растеж и бърза загуба на тегло. Строга диета наистина ще помогне да се отървете от излишните калории и да поставите тялото си в ред! Точно сега ще научите как да разработите силова схема за себе си, като вземете предвид всички индивидуални фактори.

Научете как да избирате спортна храна за отслабване.

За мъжете

За момичета и жени

Спортно хранене за изгаряне на подкожната мазнина и изсушаване на тялото

Отзиви за резултатите от загуба на тегло

Виктория, на 24 години: Влязох в салона и в същия ден се консултирах с обучителя как да премахна подкожната мастна тъкан от корема. Той посъветва спортните мазнини и направи тренировъчна програма. Освен това въведох храни с ниско съдържание на въглехидрати в диетата. Два месеца по-късно направих няколко снимки и ги сравних със стари снимки. Разликата е колосална! Не се превърнах в културист, но гънките на кръста изчезнаха и задниците започнаха да се открояват.

Жана, 27-годишна възраст: Един треньор във фитнеса каза, че сушенето ще спаси моята фигура. Разработих програма за обучение, предложих спортно хранене за отслабване за всеки ден. Вече три месеца се придържам към тези препоръки. През това време паднаха 11 кг. В областта на талията като цяло е станал като модел! В същото време не чувствам никакъв дискомфорт. Спортна диета за изгаряне на излишната мазнина наистина помага! Още малко и ще стигна до идеала си.

Варвара, 25 години: Дълго време се занимаваше със спортни занимания: бягаше сутрин, разтърсваше пресата и др. В продължение на няколко месеца паднаха 2 паунда. Наскоро осъзнах, че ми липсва най-важното - правилното хранене. Съставена е спортна диета за изгаряне на мазнини. Запазвам я 21 дни. Резултатът е осезаем. На мащаба -5 паунда. Теглото изчезва лесно и естествено. Чувствам се страхотно!

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота