- Как да премахнете страни у дома
- Как да се хранят за отстраняване на страните
- Как да премахнете страни на мъж във фитнеса
- Как да премахнете страни с въже за скачане
- Видео: Как да премахнете мазнините от страните на мъжа
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Много мъже, които са достигнали 30-годишна възраст, страдат от такива проблеми като: наднормено тегло, страничен външен вид на кръста и мазнини по корема. Не е достатъчно да правите упражнения за изпомпване на коремните мускули, за да отслабнете. Причината за излишните отлагания в тази част на тялото е в неправилното ежедневно поведение на човека. Преди да премахнете страни на кръста на един човек, да се отървете от мазнини и да губят тегло, трябва внимателно да изберете специални упражнения.
Как да премахнете страни у дома
Неестетичната „жизнена линия“ в кръста не е толкова лесна за премахване за хора, които не са свикнали с редовно обучение. След като анализирате диетата си, можете да откриете много причини за появата на излишната мазнина в кръста. Появата на депозитите допринася за:
- алкохол (особено бира, съдържаща фитоестрогенен хормон);
- прости въглехидрати - всички продукти от брашно от брашно;
- захар;
- кафе - кофеинът задържа течност в тъканите, кафето отмива магнезий и калций, което води до проблеми със съня;
- пържени храни, богати на нишесте и мазнини.
Всеки знае, че горните продукти причиняват затлъстяване, но мнозина все още не контролират консумацията на захар, алкохол и въглехидрати, а оттам и мазнините по страните на мъжа и появата на неестествено голям корем поради натрупването на висцерална мазнина. Можете да постигнете видими резултати, ако съчетаете правилното хранене с редовната физическа активност, но храненето е основата, с която да започнете.
диети
Преди да премахнете мазнините от страните при мъжете, планирайте диета. Ограничение в диетата на вредни храни - в основата на загуба на тегло. Мъжката диета от корема и страни предполага правилно хранене и често на малки порции, а драстичното ограничаване на калоричното съдържание може да доведе до обратен ефект. Тялото се нуждае от ресурси под формата на основни хранителни вещества, за да осигури метаболизма му. Ето защо, диетата за мъжете е добро хранене, но от дневното меню е необходимо да се изключат вредните храни, които ще допринесат за увеличаване на теглото.
упражнения
За да разберете как да премахнете страни при мъжете, трябва да определите нивото на физическа годност на лицето, количеството на гънките на талията, от които трябва да се отървете. Ключовите упражнения за отслабване на корема и страни за мъжете са изпомпване на пресата и аеробни упражнения (кардио). Можете да започнете с тичане, прости упражнения. Трудно е за затлъстелия човек да прави упражненията незабавно, така че тяхното прилагане трябва да започне постепенно. Можете да започнете със следното:
- Привикнете към ежедневните разходки. Започвайки от 20 минути на ден, след 2 седмици - достигаме ниво от 1, 5 - 2 часа. Полезно е да се откажете от асансьора: допълнително тренирате тялото си, като се изкачвате по стълбите.
- След като свикнете с ежедневните разходки, започнете джогинг - 2 до 3 обиколки на джогинга на стадиона.
- Едновременно с началото на аеробни тренировки, започнете да развивате коремните си мускули, мускулите на гърба. Резултатът от изпомпването на мускулите на този етап ще бъде по-добър, защото метаболизма е станал по-активен от ежедневните натоварвания, поддържайте себе си във форма ще бъде по-лесно.
- Седмица 3-4, когато сте свикнали с натоварванията, добавете теглото с тежести, клякам. За да се предпазите от нараняване, е по-добре да работите под ръководството на обучител.
масаж
За да увеличите резултата, можете да добавите масаж към вашата диета, физическо натоварване. Как да премахнете страни на кръста на един човек, прилагайки масаж? За хора, които не могат да изпълняват упражнения поради проблеми с гърба, масажът значително помага за подобряване на здравето и ускорява метаболизма. Вакуумната масажна техника е доказала своята ефективност при загуба на тегло. Той помага за отстраняване на излишната течност от тъканите на тялото. Преди да започнете, консултирайте се с треньор или фитнес специалист как да почиствате страните с масаж у дома правилно. Процедурите ще помогнат да загубите твърде много:
- самомасаж със специална масажна кърпа; Тази процедура може да се извършва ежедневно. Когато вземате душ, масажирайте проблемните зони. Полезно е да комбинирате този масаж с контрастен душ;
- масаж с вакуумни буркани - силиконови буркани могат да бъдат закупени във всяка аптека и след като прочетете инструкциите, можете да направите лимфен дренажен масаж на корема, бръчки на кръста.
Как да се хранят за отстраняване на страните
Преследването на перфектно тяло води много хора към диетолозите и треньорите, за да направят правилното меню за загуба на тегло в стомаха и страните. Съставеното меню няма да бъде единственото решение на проблемите с наднорменото тегло, тъй като първоначално диетата включва ограничения, които в крайна сметка могат да повлияят на здравето на тялото ви. За да направите това, можете да следвате простите правила за хранене, които са известни на всички:
- намаляване на порциите храна, така че да остане леко чувство на глад;
- често на малки порции се предотвратява чувството на силен глад;
- премахване от диетата на всички видове бързо хранене; Улична храна, Бърза храна, Хранителни стоки;
- премахване на бързите въглехидрати, ограничаване на животинските мазнини;
- • обогатява диетата със зеленчуци, “бавни” въглехидрати, протеини.
Какво да ядем, за да премахнете страни
Всеки, който се опита да седне на диета, накрая намира свой собствен начин за контрол на диетата: преброяване на калориите, точни порции, отказ от захар или сол, разделяне на храненето и т.н. Въпреки това, има редица продукти, които ще помогнат за намаляване на мазнините по страните на мъжете, ако започнете да ги използвате редовно. Продукти за отслабване на страните и корема:
- овесена каша, елда;
- млечни продукти (без мазнини, с умерено съдържание на мазнини - не повече от 5%);
- цитруси, пикантни плодове (особено грейпфрут);
- естествени растителни масла;
- риба;
- постно месо, птици;
- яйца;
- зеленчуци.
Какво да се откаже при загуба на тегло
Да се отървем от излишните мазнини винаги означава ограничения. Как да премахнете страни в кръста на един човек, ако не можете да отидете на фитнес? Първото нещо, което трябва да се откажете, е алкохолът, има основателни причини за това:
-
- има високо съдържание на калории;
- задържа течност в тялото, причинявайки подуване;
- предотвратява усвояването на редица полезни микроелементи, което влошава метаболизма;
- в големи количества води до проблеми с качеството на съня, излагайки тялото на стрес, което води до увеличаване на теглото.
Ефективно се отървете от страните в кръста ще помогне на прости правила на хранене. Цифрата ще стане забележимо по-привлекателна, ако момчетата се приучат да ядат повече зеленчуци, протеинови храни и плодове, изоставяйки всички видове сладкиши, храна от бързо хранене. В този режим, можете значително да изсъхне тялото, поради ограничаването на въглехидратите без специални диети, без да се намалява калоричното съдържание на дневната диета.
Как да премахнете страни на мъж във фитнеса
Комбинирайки ежедневната дейност, здравословна диета и прости упражнения във фитнеса, лесно можете да премахнете страните на човек без тежки натоварвания. Упражненията за изпомпване на пресата, особено наклонените коремни мускули, ще помогнат за изгаряне на отлаганията. Полезно за мускулите на гърба, страни и преси за завои, клякам с черупки. Такива упражнения трябва да се провеждат ясно според метода и е по-добре под контрола на обучителя, за да не се повредят мускулите на гърба.
Програма за обучение за отслабване на корема и страните
Всеки човек в интернет има достъп до много упражнения и техники за това как да премахне стените на кръста на човек и да изпомпва самостоятелно красива преса. Ако почувствате нужда да правите тялото си, тази проста програма за упражнения за пресата ще ви помогне да започнете:
- Започнете с подгряване. Кардиото е най-доброто за това. Можете да го изпълните на бягаща пътека, скачащо въже или на специални кардио симулатори.
- Започване на упражненията за пресата - накланяне с 1 гира за изработване на наклонените коремни мускули. Стойте изправено, краката на раменете са широки. Извършвайте накланяне по посока на ръката с гири. Трябва да спуснете ръката до нивото на коленете, на издишането да се върнете в изходната позиция. От всяка страна трябва да изпълните 15 пъти, 3 подхода.
- Следващото упражнение е сложно. Седнете на пода, дръжте гърба си изправен и подравнете краката си пред себе си. Ръцете се допират до пода. На издишайте, издърпайте краката до тялото възможно най-близо, бързо се изправете до позицията, която е била оригинала. Трябва да изпълнявате интензивно. За да усложните упражнението, оставете краката в хоризонтално положение, без да докосвате пода.
Как да премахнете страни с въже за скачане
Неслучайно професионалните боксьори оценяват прескочаването на тренировките с въжета, защото скачането с въже спомага за ефективно приготвяне на тялото за енергийни натоварвания, изгаряне на калории, освен това скачането на въжето помага да се отстранят страните. Преди тренировка може да се прескача с въже, защото такава загрявка тренира сърдечно-съдовата система, затопля тялото, увеличава притока на кислород до белите дробове и кръвта. Правилната употреба на гимнастическия обръч, гира и скачането на въжето за поне 30 минути 3 пъти седмично ще ви помогне лесно да се справите с общия проблем с бръчките на кръста.