- Методи за отслабване на бедрата
- диета
- Постелки за отслабване
- Масаж за отслабване
- Упражнения за отслабване на краката и бедрата у дома
- Обучение на симулатори
- видео
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Много жени искат да загубят тези излишни килограми само на определени части от телата си. Често момичетата не са доволни от обема на бедрата си, тъй като женското тяло поема повече мазнини в областта на бедрото, отколкото мъжкото. Ето защо, за да се отървете от нежелани сантиметри жените ходят на фитнес или работят у дома, извършвайки специален набор от упражнения.
Методи за отслабване на бедрата
За успешно и бързо премахване на незадоволителните обеми на бедрата, трябва да се придържаме към определена система, включително редовна тренировка, спортуване, правилно и здравословно хранене, масажи и тайна. Също така е необходимо да се включи здравословен, редовен сън, почивка. Упражненията могат да се изпълняват не само във фитнеса, а много по-удобни за правене у дома. Просто трябва да изработите за себе си продуктивен, ефективен комплекс.
По отношение на храненето, тогава трябва да се придържате към диета, но в никакъв случай не се изчерпвате с гладни стачки и планирайте хранене средно 5-6 пъти на ден. Диетата включва здравословна храна, премахва сладкото брашно, пържено. За точното постигане на желания ефект не пречи на масажите, тайна, която освен това подобрява състоянието на кожата.
диета
Принципите на хранене, предназначени да намалят размера на бедрата, трябва да се основават на избягване на вредни храни. Те допринасят за стагнацията на телесните течности и натрупването на мазнини под кожата. Неблагоприятните продукти са:
- чипове, бургери, всякакви други бързо хранене;
- сладки хлебни изделия;
- пържени храни;
- Газирани напитки;
- полуфабрикати.
Трябва да направите примерно меню за хранене за седмицата с изчисляване на калорични ястия. В такова меню трябва да се има предвид, че храненето трябва да се придържа към дробното, тъй като по този начин тялото ще получи повече хранителни вещества и ще ги асимилира, вместо да отлага като подкожни мастни резерви. Диетичното планиране ще ви помогне да дисциплинирате себе си.
Ако посочите пример за храна за един ден от подобно меню, то на сутринта можете да ядете каша за закуска - овесена каша ще бъде добър избор. Тялото е снабдено с въглехидрати. Обядът също се състои от въглехидрати, които могат да осигурят макаронени изделия от твърда дървесина, овесена каша, мазнини и протеини - постно месо, задушено на пара. Не бива да забравяте и леката зеленчукова супа. За вечеря яжте сирене. През деня леките закуски са плодове, зеленчуци, сушени плодове, а водата, която е много важна, трябва да се пие в количество от 1, 5-2 литра.
Постелки за отслабване
Основният принцип на опаковката е да се ускори кръвообращението, а това води до изгаряне на мазнините в проблемните зони. Така обвивките помагат да отслабнете бързо в бедрата. В допълнение, те стяга кожата, премахване на целулита, образувани на бедрата и задните части. Тази процедура не е задължително да се проведе в салон за красота, има много опции, които са подходящи за домашни условия:
- Клей. Счита се за най-ефективния растителен компонент. Тя се бори с мазнините, целулита. Използва се за опаковане на синя и бяла козметична глина. Разрежда се с топла вода, като се получава паста, нанесена върху проблемните зони. В глината можете да добавите лимонов сок, етерични масла, кафе.
- Кафе. Неговата гъста смес с вода, получи хомогенна каша, която се прилага върху кожата с масажиращи движения. След прилагане на сместа върху кожата се прилага филм храна за половин час. За още по-голям ефект трябва да отидете под покривалото. Можете да добавите компоненти като мед, етерични масла, червен пипер (с последния компонент, каша може да се държи на краката за не повече от 15 минути, в противен случай ще се появи раздразнение на кожата).
- Med. Ако го смесите с прах от горчица или цитрусово масло до еднаква консистенция, можете да получите отличен резултат. Такъв компонент като горчица допринася за затопляне на кожата, която е много добра при изгаряне на мазнини.
Масаж за отслабване
Масаж на лимфен дренаж ще помогне за бързо намаляване на краката и бедрата. Процедурата подобрява потока на лимфата, ускорява метаболизма. Всички движения се движат в една посока, по местоположението на лимфните съдове. Можете да го направите у дома, спазвайки малки правила:
- Започнете със затопляне със слаби удари на вътрешната част на бедрото.
- Движението постепенно става по-силно, кожата меси ръце.
- След това светлината се появява по кожата.
- При приключване на процедурата външният ръб на дланта прави натискане върху проблемните зони.
Упражнения за отслабване на краката и бедрата у дома
Ако имате нужда от ефективни съвети за това как бързо да отслабнете в бедрата, то то се крие в изпълнението на редовните упражнения. Можете да направите у дома, най-важното - не забравяйте за затопляне на мускулите преди тренировка. Това помага да се избегне тяхното разтягане, допринася за по-добро представяне. Не забравяйте и за удобното спортно облекло. Когато има усещане за липса на стрес, трябва да увеличите продължителността и интензивността им. Такъв набор от упражнения са:
- Клекове. Това е едно от най-простите и добре познати упражнения за изгаряне на мазнините по краката. Правилното му прилагане трябва да започне с разположението на краката в ширина на раменете. Когато правите клякам, тазът се прибира, гърбът не се огъва. Колените не се простират отвъд границите на чорапите, т.е. трябва да образуват сегмент перпендикулярно на пода. Седнете възможно най-ниско. За начало ще направи 10 клякания. По-късно можете да усложните упражненията, като добавите гири.
- Клекнане и отвличане на краката. Това е класически клек, но малко сложен. Когато се връщате към оригиналната поза, трябва да преместите крака обратно настрани, като държите гърба изправен.
- Lunges. Този вид упражнения работят с задната част на бедрото. Започвайки с представянето си, трябва да се изправите изправено, както при клекнане, сложете ръце на кръста си. Важно е да се направи голяма стъпка, така че ходещият крак (например левият крак) да е разположен под прав ъгъл към пода. Коляното на десния крак пада и докосва пода. После се връща наляво. Тогава правим същото, но започваме от другия крак.
- Клякам с плоски крака. Разликата от класическия клек - съединени крака и плитък клек, така че коленете да образуват 90 градуса. Това упражнение работи добре на мускулите на прасеца.
- Повдигнете ръцете и краката си, като лежите на стомаха. Упражнението се извършва на подложката. Трябва да лежите на стомаха, да изправите краката си правилно и да протегнете ръцете си напред, след това да ги повдигнете и да ги издърпате възможно най-високо. Височината се определя от собствените му способности.
- Swing. Първоначалната позиция е колената и стойката на ръката. Без вдигане на ръцете, има издигане на първата, а след това и на другите крака нагоре.
- Плие клек. Друга опция клякам. Този път краката се разпръскват широко и чорапите се придвижват ясно на 45 градуса. Клекът се изпълнява с права гръб, така че бедрата са успоредни на пода. След това трябва бавно да се издигате.
- Повдигане на бедрата. Начална позиция - легнете на стомаха, огънете краката в коленните стави под прав ъгъл. Ръцете могат да бъдат изкривени и поставени на пода пред вас. Краката се вдигат, докато издишвате, задържайте се в повишена позиция за няколко секунди.
Обучение на симулатори
Отслабването на краката и бедрата у дома може да бъде трудна задача по една или друга причина. След това можете да си купите абонамент за фитнес клуба и да работите там вече във фитнеса. Веднага се справят с правилната работа на симулатори може бързо, просто трябва да прибегне до услугите на личен треньор. Той е в състояние да разработи ефективна програма за обучение и да покаже как правилно да прави това или онова упражнение.
В преследването на целта да се намали теглото в краката и бедрата за една седмица, си струва по-често да се използват такива симулатори като:
- Bike. Работи с почти всички мускулни групи на краката (отпред, отзад, вътрешни бедра, хълбоци и телета), повишава еластичността им.
- Скачащо въже. Като просто средство за тренировка, въжето укрепва мускулите на краката и им помага да се затоплят.
- Симулатор за информация и развъждане на краката. Основната цел - за укрепване на вътрешните мускули на бедрата.
- Бягаща писта. Този симулатор е предназначен за ходене и бягане. Пистата помага при изработване на мускулите на бедрата, задните части, телетата, краката.
- Симулатор за огъване на краката. Има няколко вида такова оборудване, което ви позволява да се огъват в различни позиции - стоящи, седнали, легнали. Изпраща се да изучава предните, задните мускули на бедрата, телетата, задните части.