Основен метаболизъм в човешкото тяло - как да се изчисли формулата на нивото на метаболизма

• Какво е основната размяна
• Какво определя дневната консумация на енергия на човек
• Основни методи за определяне на основния обмен
• Как да изчислим основния метаболизъм
• Метаболитен калкулатор
• Основна таблица за обмен
• Базално регулиране на обмена
• Видео: Основна обменна стойност

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Когато знаете какъв е основният метаболизъм и какъв е неговият размер (HEO), става по-лесно да се контролират различни процеси на тялото, включително увеличаване на теглото. Възможността да се изчисли консумацията на енергия по формулите ще помогне за нормалното функциониране на тялото и винаги ще бъде в добро настроение както за детето, така и за възрастния.

Какво е основната размяна

Един от най-важните процеси в организма е основният метаболизъм - това е индивидуалното минимално количество енергия, което е необходимо за нормалното функциониране на всички човешки органи по време на метаболизма, психологическата и емоционалната почивка. Дори и в покой, необходимо е определено количество енергия за нормалното функциониране на кръвообращението, поддържане на температура, секрети, дишане и активност на най-важните нервни центрове на мозъка.

Какво определя дневната консумация на енергия на човек

От много фактори може да зависи от дневната консумация на енергия. Тук са отбелязани начин на живот, диета, телесно тегло и дори пол. В зависимост от тези критерии един човек може да има минимален енергиен разход от друг, докато те са на една и съща възраст и правят същото, но се различават по структура на тялото и други критерии.

Какви фактори влияят на метаболизма

Както бе споменато по-рано, всеки човек има своето значение на SBI с оглед на съвкупността от различия между тях. Ето и факторите, които влияят върху обема на основния метаболизъм:

• Павел. Показателите при мъжете са по-високи, отколкото при жените. Това се дължи на факта, че по естеството на мускулната маса, повече мъже, отколкото жени.
• Тяло. Колкото повече мускули, толкова по-бързо метаболизма.
• Тегло. Колкото е по-голямо, толкова по-голям е човекът и толкова повече енергия е необходима.
• Растеж. Както и тегло, играе важна роля в изчисляването на SBI.
• Възраст. Колкото повече години, толкова по-бавно става ОО.
• Начин на живот Всяка физическа активност винаги е полезна, включително за ускоряване на основния обмен. Ако човек не посвети този път, тогава SBI е по-бавен от този на този, който води активен начин на живот.
• Ел. Правилната конструкция на диетата значително подобрява и ускорява метаболизма. Постенето на гладно няма да ви помогне да отслабнете, а само вредите на тялото.

Основни методи за определяне на основния обмен

За да се изчисли основният метаболизъм, използвайте специален метод, наречен калориметрия. Процесът на определяне на HEO се извършва с помощта на специална камера, която е в състояние да регистрира метаболитните процеси в организма. Такъв процес на измерване е много труден, така че има аналог, който ще помогне да се изчисли HEO чрез газообмен.

Не винаги е ясно кои вещества в организма се подлагат на окисление: те могат да бъдат протеини, мазнини или въглехидрати. За да се определи това, изчислете дихателния коефициент - обемът на емисиите на въглероден диоксид към обема на абсорбирания кислород. Според данните от изследването, този коефициент може да бъде напълно различен при окислението на протеини, мазнини или въглехидрати, което показва разликата в HEO.

Правилото на Рубнер

Германският физиолог и хигиенист Макс Рубнер открива закона, който се нарича повърхностно правило на Рубнер. Тя се крие във факта, че всички енергийни разходи за всички топлокръвни индивиди са абсолютно пропорционални на площта на тялото. За един квадратен метър повърхност, количеството топлина се разсейва еднакво при стандартни условия на живот. Така че висшето училище е в пряка зависимост от масата и обема на тялото.

Как да изчислим основния метаболизъм

За да се изчисли основният метаболизъм, всеки може да притежава Вече има няколко начина да се направи това, включително няколко формули, създадени през миналия век. Има и онлайн калкулатори, с помощта на които само за няколко секунди ще можете да разберете специфичния си HEO, за да осигурите нормалното функциониране на тялото ви. Трябва само да въведете вашата възраст, пол, тегло, височина.

Формула на Харис-Бенедикт

Можете да научите своя SBI от общото телесно тегло, като използвате формулата на Harris-Benedict, създадена през 1984 година. Вече е налична по-модерна версия на това уравнение. Просто заместете показателите си и открийте собственото си ВУ по обща телесна маса:

• Мъжки HEO = [13, 397 * тегло, кг] + [4, 799 * височина, см] - [5, 677 * възраст] + 88, 362.
• Женско BBO = [9.247 * тегло, кг] + [3.098 * височина, см] - [4.330 * възраст] + 447.593.

Формула Ketch-McArdle

Друга формула, която може да се използва за изчисляване на SBI, принадлежи на Catch-McArdle и се счита за по-точна. Изчислението изисква индикатор за телесна маса, така че първо трябва да откриете процента на мазнините. Изчислението, използвайки тази формула, е както следва:

1. Например, теглото е 70 kg, където 30% е мазнина. Тогава мастната маса ще бъде 21 kg (70 * 0.3). Мускулната маса ще бъде 49 kg (70-21 = 49).
2. HEO = 370 + (21.6 * 49).
3. В този пример - 1428 ккал.

Метаболитен калкулатор

Съвременните услуги непрекъснато предлагат най-бързите решения за изчисляване на различни показатели за човешката дейност, включително за обмен на база. Просто напишете в търсачката фраза за изчисляване на метаболизма онлайн и изберете някоя от предложените връзки. Всички калкулатори са базирани на вече познати формули и дават резултат въз основа на въведените данни. Ако се нуждаете от по-точна информация, най-добре е да се свържете със специалист. Така ще знаете какъв е минималният брой калории на ден, от който се нуждаете, за да не наддадете на тегло и да останете будни.

Основна таблица за обмен

Въпреки че всеки човек е индивидуален, има таблица на големината на основната размяна, която може да бъде приложена към всички. Показва средните данни (kcal / ден) въз основа на възрастта, теглото и пола на дадено лице:

Базално регулиране на обмена

Много често можете да чуете изрази като метаболизъм, лош метаболизъм и други подобни. Какво означава това? Основните жизнени процеси на тялото не работят правилно, което засяга почти всичко: кожа, външен вид, благополучие, настроение. Регулирането на основния метаболизъм зависи от разделението на диенцефалона - хипоталамуса. Тази част е отговорна за работата на важна ендокринна жлеза - хипофизната жлеза, която контролира работата на другите жлези. Те освобождават хормони, които на клетъчно ниво създават деликатна регулация на метаболизма.

Как да увеличим основния обмен

Ако се интересувате от започване на здравословен начин на живот, искате да отслабнете или просто да се оправите, тогава трябва да увеличите своя индикатор за SBI:

1. Започнете да ядете здравословни храни. Интензивността на обмена веднага ще се увеличи, а приемът на храна според режима ще бъде друго условие за увеличаване на HEO. Броят на консумираните калории за загуба на тегло трябва да бъде минимален, ако искате да отслабнете, но не прекалявайте.
2. Обичам да спортувам. Интензивното упражнение винаги изгаря много калории.
3. Направете масаж. Процесите на клетъчен метаболизъм ще започнат на различно ниво и ще имат отличен ефект върху увеличаването на HEO.
4. Отиди до банята. Осигуряването на нормалното функциониране на тялото зависи от това как се лекувате. Пътуванията в сауната имат само положителен ефект!
5. Консумирайте много вода. При всеки процес на намаляване на теглото е важно да се пие много вода, поне 3 литра на ден, а качеството на пиенето също играе важна роля.
6. Регулирайте съня си. Нивото на основния метаболизъм зависи от това колко сте чувствителни към тялото си и дали ще му дадете почивка толкова, колкото ви трябва.
7. Прекарайте повече време на чист въздух. Това със сигурност ще има положителен ефект върху Вашето благополучие и работата на всички органи.
8. Мислете положително. Дори това засяга основния метаболизъм.

Видео: Основна обменна стойност

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!