Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

След като храната влезе в тялото, тя се превръща в енергия, която се използва за поддържане на живота. Калориите се използват за обозначаване на енергийната стойност на храните, но ако се доставят повече, отколкото човек харчи, те се отлагат “в резерв” под формата на мазнини. Поради тази причина човек, който иска да има красива фигура, трябва да изгори останките с помощта на физическа и умствена дейност. Има някои методи, които помагат за ефективно постигане на тази цел.

Упражнение за изгаряне на калории

Модерният начин на живот на човек често се свързва със заседналата работа (офис, компютър, комуникация с клиенти и т.н.), така че тялото няма физическа активност. В този случай упражненията ще ви помогнат да изгорите калории. Това не е задължително да се тренира във фитнеса, дори някои от обичайните дейности (почистване, ходене) ще помогнат в това. И все пак има някои видове товари, които имат максимална ефективност.

Необходимо е да се разберат процесите вътре в тялото, които ускоряват този процес. Разходите за енергия започват с увеличаване на активността, по-лесно е да се постигне с помощта на интензивни и продължителни натоварвания, например бягане, велоергометър, футбол, танци и др. Става дума за кардио-натоварвания, това са дейности, които ускоряват работата на сърцето, обучават сърдечно-съдовата система. По-долу са популярни варианти на такова обучение.

Езда на велосипед или велоергометър

Една възможност за изгаряне на калории. Можете да карате истински велосипед по улицата (което е по-добре поради наситеността на тялото с кислород) или да тренирате на стационарно колело (през цялата година, уви, не можете да яздите). Важно е обучението да продължи най-малко 40 минути, като оптималното време за активиране на изгарянето на енергия се счита за 60-75 минути. За да ускорите метаболизма, трябва да поддържате скорост от 20 км / ч, в който случай ще можете да постигнете следните резултати:

  • с тегло от 50 kg - 386 kcal;
  • 60 kg - 463 kcal;
  • 70 kg - 540 kcal;
  • 80 kg - 617 kcal.

Силова тренировка

Това е задължително условие за хора с наднормено тегло. Ако веднага започнете да управлявате такъв човек, мускулите му няма да издържат на натоварването и ще се създаде допълнителен натиск върху ставата, което ще доведе до болка, дегенеративни процеси (в най-лошия случай, артрит). След това ще можете да стоите на бягащата пътека и да извършвате продължително кардио натоварване.

Силовата тренировка е подходяща за тези, които искат не само да изгарят калориите, но и да направят тялото годно, силно, тънко. За целта се провеждат класове с претегляне, упражненията се извършват върху пресата, гърба, краката. Важно е по време на обучението човек да не отнема прекалено дълги паузи между пътуванията. Това ще помогне за поддържане на необходимия интензитет за изгаряне на калории. Следните упражнения са ефективни:

  • Преса за маса от гърдите (мряна или гира);
  • клякам;
  • тяга.

Тичане или ходене

Това е първото нещо, което хората правят, ако искат да изгорят тези излишни килограми. Можете да постигнете загуба на тегло, ако изпълнявате джогинг поне 30 минути на ден всеки ден при скорост от 12 км / ч. През този период ще се отървете от 500 калории. Ако не можете да се справите с това темпо, трябва да увеличите времето за тренировка до 1 час. Можете да проведете урок по всяко време, удобно за вас, няма осезаема разлика между сутрешните писти и вечерните писти.

Напредналите спортисти могат да използват интервал на движение. Долната линия е, че джогингът с висок интензитет отстъпва на джогинг, например:

  • 1 мин. При максимална скорост;
  • след това 2 минути до джогинг;
  • повторно пускане на пластира с висока интензивност;

Това е предизвикателен метод за обучение, който могат да се справят само с обучени бегачи. Научните изследвания потвърждават, че интервалният джогинг помага да се постигне много по-бързо намаляване на теглото, вместо един час да се изпълни 10-12 минути в такъв ритъм и да се получи същия резултат. Трябва да започне постепенно, интензивни области от 30-40 секунди, джогинг 2 минути. След това постепенно увеличавайте първия и намалявайте вторите интервали.

Бойни изкуства

Можете да постигнете изгаряне на калории в бокса, ако работите с високи темпове с круша. Това е и форма на интензивно, постоянно натоварване върху сърдечно-съдовата система. Без тренировка, човек ще остане без дъх след 3-4 минути активно биене на черупката, ръцете му ще се уморят. С различно тегло на човек, ще отнеме различно време за изгаряне на 500 калории, например:

  • 110 kg - 33 минути;
  • 100 kg - 36 минути;
  • 90 kg - 40 минути;
  • 80 kg - 44 минути;
  • 70 kg - 49 минути;
  • 60 кг - 57 минути.

Таблица на изгаряне на калории по време на различни физически дейности

Практически всеки вид дейност създава товар за човешкото тяло, но броят на изгорените калории е различен. Не всеки обича да тича, така че можете да изберете алтернатива, която ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло. Таблицата по-долу показва възможностите за действие за различните категории тегло. Броят на калориите е посочен, като се вземе предвид изпълнението на тези действия за 60 минути.

Вид дейност

80 кг

70 кг

60кг

50 кг

За всеки килограм тегло.

Изкачване по стълбите (възходящо и низходящо)

1030

905

770

640

13

Водна аеробика

600

528

455

380

7.5

Скачащо въже

620

538

460

385

7.6

Активна разходка с дете

430

376

322

269

5.4

алпинизъм

519

452

389

325

6.5

футбол

515

449

385

322

6.5

Плуване (обхождане)

650

575

490

405

8.0

Zumba

554

485

416

346

6.9

Аштанга йога

300

480

420

360

6.0

Танци (дискотека)

554

485

416

347

6.9

бадминтон

554

485

416

346

6.9

Работещи 16 км / ч

854

752

645

535

11

храна

Без коригиране на диетата, за да отслабнете няма да работи. Задачата на диетата е да намали приема на калории, но в същото време да запази всички необходими минерали, витамини, микроелементи в храната, за да осигури на организма всички полезни вещества. Има списък от продукти, които осигуряват желания ефект, ако е необходимо, горят калории. Сред плодовете, плодовете трябва да бъдат следните опции за тези цели:

  • ягоди, боровинки, боровинки, малини, френско грозде, боровинки, боровинки - съдържат до 50 kcal;
  • Липа, мандарини, портокали, лимони, грейпфрути - до 40 ккал;
  • 1 парче от диня съдържа 20 ккал;
  • Ябълки, сливи, манго, кайсии също ще помогнат да се изгори излишното тегло.

Зеленчуците са необходими за пълното функциониране на организма. Те съдържат хранителни вещества, така че те трябва да бъдат включени в диетата. Използвайте следните опции:

  • броколи, всички видове зеле, репички, черна ряпа, зелен грах, целина;
  • Спанак, цвекло, пера, аспержи, домати, краставици, тиквички, чесън, лук, ряпа, патладжани - тези продукти спомагат за отслабване и почистване на тялото;
  • мента, копър, кантарион, босилек, магданоз, маруля, мащерка, маточина, розмарин;

Друг вариант е как да горите калории - добавяне на подправки към ястията. За тази цел са подходящи следните опции:

  • къри;
  • кимион;
  • джинджифил;
  • черен пипер.

Много диети за отслабване препоръчват пиенето на зелен чай. Напитката помага за изгаряне на калории и не дразни стомашно-чревната лигавица. Препоръчително е да се пие повече течности: чиста, негазирана вода, прясно изцедени сокове от горепосочените плодове и зеленчуци. Уверете се, че по време на диетата трябва да увеличите количеството протеини, които отиват за изграждане на мускулна тъкан. Полезни продукти включват следните опции:

  • птица без мастни елементи;
  • риба;
  • бяло месо

Готвене тези ястия трябва да се пара, ако се готви супа, а след това ядат без бульон, само месо. Като гарнитура, използвайте салата от зеленчуци с билки. За да поддържате здравето на чревната микрофлора, ще се нуждаете от млечни продукти. Можете да ядете:

  • кисело мляко;
  • кисело мляко;
  • маса на извара.

Как да горят калории в ежедневието

Всекидневният живот е и калоричен горелка, не толкова активна като фитнес тренировки и джогинг, но всеки вид дейност изисква енергия. Тази информация може да помогне правилно да се изчисли количеството дейност, която е необходима на ден, за да се надвиши употребата на калории в сравнение с потреблението им. По-долу е даден списък на обичайните неща, които ви помагат да отслабнете, броя на загубените калории, ако извършвате това действие за един час. За да изчислите личните си разходи за енергия, просто умножете стойността на 1 кг от теглото си:

Име на дейността

Калории на час на 1 кг тегло

почистване

3.4

Секс (активен)

2.1

Секс (пасивен)

1.1

Шофиране на кола

1.4

Оформяне на косата

2.0

Върви по улицата с количка

2.2

Готвене на храна

1.1

Гладене (стоящи)

2.1

Измиване на съдове

2.0

Полезни съвети за изгаряне на калории

Човек може да отслабне не само по време на активни физически упражнения. Загубата на тегло може да се ускори, като се променят някои навици от ежедневието. Съвременните устройства опростяват човешкия живот, което води до мързел и липсата на необходимите товари за изгаряне на допълнителни калории. Отслабвайте по-бързо, ако спазвате следните прости правила:

  1. Направете няколко спирки пеша. Ако работата ви не е свързана с тежък физически труд, където консумацията на енергия вече е толкова голяма, тя отива 2-3 пъти пред къщата и върви по улицата. Докато вървите, ускорявате притока на кръв и метаболизма, чистият въздух има положителен ефект върху този процес.
  2. Откажете да ядете пред телевизора. Картината на екрана ви отвлича и човек яде повече, отколкото ви трябва. Ако искате да смените канала, не се мързете да ставате и да го правите на ръка, не използвайте дистанционното управление. Всяко такова нарастване води до енергийни разходи, от което се нуждаете.
  3. Докато говорите по телефона, не седнете, разходете се из апартамента, офиса, за да разпръснете кръвта и да накарате мускулите да работят.
  4. Ако имате климатик, дръжте стаята си хладна по всяко време на годината. Това ще накара тялото да произвежда повече топлина за затопляне, което ще увеличи цената на вътрешната енергия. Тази дреболия, която в комбинация с всички горепосочени точки, ще осигури бързи резултати.
  5. По-често се качвайте по стълбите. Избягвайте използването на асансьора, изкачването и слизането по стълбите кара тялото да изразходва много калории. Е, мускулите на телетата, бедрата, задните части са подсилени. Този тип движение е включен в списъка на най-ефективните начини за намаляване на теглото.
  6. Общото почистване е начин за съчетаване на бизнес с удоволствие. В резултат на това получавате чист апартамент и загуба на тегло от такава дейност.
  7. Яжте често, но на малки порции - това е основата на диетата със загуба на тегло.

видео

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота