- Основни упражнения за отслабване у дома
- Прости и ефективни упражнения за отслабване
- Обикновено йога упражнения за загуба на тегло
- Видео: Прост набор от упражнения за загуба на тегло у дома
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Не всеки, който иска да се отърве от излишната мазнина и да направи тялото си неустоим, може да прибегне до това за тежки физически натоварвания и изтощителни гладни стачки. Последният, с неграмотен подход, може да причини сериозно увреждане на човешкото тяло. Ефективна възможност за решаване на описаната задача са прости упражнения за отслабване, които са лек комплекс, който ви позволява да активирате неусложнен, но бърз процес на загуба на тегло.
Основни упражнения за отслабване у дома
Преди да използвате прости упражнения за отслабване у дома, имайте предвид, че теглото след някои диети започва постепенно да се връща. Седейки на следващата диета, без да се грижи за изготвяне на график за обучение за къщата, ще бъде невъзможно да се постигне перфектната фигура! Без да правите упражненията, ще бъдете придружени от умора, сънливост и летаргия.
Кардио упражнения
Бърз и ефективен начин за отслабване и формиране на красива фигура - кардио тренировка, благодарение на която спортистът има много пот. Те представляват цяла гама от техники, които имат лечебен характер. Отличен вариант в този случай може да бъде лесна гимнастика за отслабване. Има такива прости упражнения за отслабване:
- Интензивен комплекс за изгаряне на мазнини, който предполага продължително упражнение с един и същ товар без почивка. Отличен вариант може да се изпълнява на домашна неблагодарна, колоездене.
- Танцов аеробика, освен кардио, помага за подобряване на координацията на движенията, стойката. С него можете да се научите да контролирате по-добре тялото си.
- Ако няма симулатори у дома, тогава най-простият вариант е да тичаш на място, скочи нагоре.
Комплексът от силови упражнения
За силовата тренировка се характеризира със силно напрежение на мускулите с кратка продължителност на движенията и ниска скорост. С тяхна помощ можете не само да намалите теглото си, но и да се отървете от депресията. Мощните комплексни упражнения могат да задействат механизъм за трансформация на енергия в мускулите. И мъжете, и жените трябва да бъдат редовно ангажирани за постигане на резултати! Като начало можете да се възползвате от този комплекс:
- 2-3 комплекта клякам за 8-16 повторения. За да увеличите товара, използвайте гири.
- Легнете по гръб, огънете краката си и започнете да повдигате горната част на гърба, като се опитвате да достигнете до главата до коленете си. Задръжте дъха си за няколко секунди, постепенно се върнете в изходната позиция. Направете 3 серии от 8–20 повторения.
- "Лодка". Легнете по гръб, спуснете ръцете си по тялото, а лактите ви не лежат на пода. Поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си и повдигнете краката си над повърхността, оставяйки ги дори. Повторете няколко пъти.
- Упражнение "Burpi." Вземете приземена позиция, скочете назад и натиснете нагоре от пода. Върнете се незабавно в противоположната позиция и скочете възможно най-високо. Изпълнете 4 комплекта от 2 минути. Прекъсването между групите е 1 минута.
Прости и ефективни упражнения за отслабване
Използвайки прости упражнения за тренировка, имайте предвид, че тяхната честота, време, интензивност зависи от подготовката и възрастта на човека. За да постигнете желания ефект и да направите едно красиво тяло може да практикувате 3 пъти седмично. Ако планирате да ги правите по-често, тогава има вероятност тялото ви няма да има време да се възстанови от една дейност в друга.
Коремът за отслабване
Най-проблемното място за хората с наднормено тегло е корема. За да се отървете от мазнините в него и да решите много здравословни проблеми, трябва да използвате набор от специални тренировки. Трябва да правите упражненията правилно, без да сте мързеливи, в противен случай няма да можете да направите перфектна талия. Също толкова важна е диетата, която трябва да бъде по-малко мазни храни. Най-ефективните коремни упражнения за отслабване:
Повдигащи се крака
Легнете на пода, вдигнете краката си; прецеждайки пресата, откъсвайте бедрата от повърхността (те трябва да се издигат бавно), да се задържат на две банкноти и да се върнат в първоначалната позиция.
Разработват се мускулите на долната преса. Броят на повторенията - 10 пъти за 2 подхода.
Вакуум на корема
В легнало положение, огънете краката си и направете силен издишване, смучейки в стомаха с усилие; задръжте стомаха в това състояние за около 15 секунди. Когато се изпълняват, се разработват напречни коремни мускули. Броят на повторенията - 3-4 подход няколко пъти на ден.
Деформация с огънати колена
Коленичи, лакти на пода; започнете да откъсвате коленете си от повърхността, задържайки се на три сметки, след това се върнете в изходната позиция. В допълнение към коремните мускули са включени и мускулите на гърба. Необходимо е да се правят два подхода 10 пъти.
За бедрата и бедрата
Трябва да има бедра, изпъкнали съблазнителна форма и да бъдат издърпани. В същото време не може да се говори за целулит. Компетентно избраната схема и редовност на занятията ще помогнат да се постави всякаква фигура в ред. Основното нещо - искрено искате да промените себе си! Обърнете внимание на следните леки упражнения, които ще ви помогнат бързо да постигнете предварително поставената цел.
Упражнение номер 1:
- Името е класически клякам.
- Как да се прави - клякам на вдишване, бутане таза обратно, докато коленете ви образуват ъгъл от 90 градуса; докато издишвате, върнете се в изходната позиция.
- Какви мускули са изработени - глутеус и бедра.
- Броят на повторенията - 2-3 комплекта от 8-16 повторения.
Упражнение номер 2:
- Името е стол.
- Как да изпълняваме - същността на постижението е, че човекът сякаш седи на стол, докато дърпа ръцете си.
- Какви мускули са изработени - глутеус и бедра.
- Броят на повторенията - опитайте се да постигнете идеалната позиция на 90 градуса под коленете, защото за първи път е малко вероятно да успеете.
Упражнение номер 3:
- Името е мост.
- Как да изпълняваш - лежи по гръб, огъвай краката си; дланите трябва да гледат надолу; поставете краката си така, че върховете на пръстите ви да докоснат петите им; докато вдишвате, прецеждайте задните си части и повдигнете таза; докато издишвате, плъзнете леко надолу.
- Какви мускули се разработват - седалищните мускули, бедрата.
- Броят на повторенията - 10 пъти.
Ръцете за отслабване
Кожата на ръцете с времето може да се свие, което ще изглежда много неестетично. Да се отървем от целулита по задните части, издърпвайки корема, няма да изглеждате перфектно, ако не обръщате необходимото внимание на раменете и предмишниците. Укрепването им у дома не е толкова трудно. Вижте сами на базата на следния набор от тренировки.
Упражнение номер 1:
- Името е сгъване на ръцете.
- Как се изпълнява - поставете краката си на ширината на раменете, леко огънете коленете си; бавно вдигнете ръцете си с гири, като постепенно ги притискате в лактите.
- Какви мускули се разработват - бицепс.
- Броят на повторенията - 15 пъти.
Упражнение номер 2:
- Име - огъване на ръцете 2.
- Как се изпълнява - вдигнете ръка над главата си, след като вземете гира, след това завъртете дланта напред; след това бавно се огънете и разгънете ръката си към главата.
- Какви мускули се разработват - трицепс.
- Броят на повторенията - 15 пъти.
Упражнение номер 3:
- Име - обикновени pushups.
- Как се изпълнява - заемете позицията "легнало"; Започнете с бавно темпо, като намалите възможно най-ниско.
- Какви мускули са разработени - мускулите на ръцете и гърдите.
- Броят на повторенията - 20 пъти с постепенно увеличаване на лентата.
Обикновено йога упражнения за загуба на тегло
Извършване на прости упражнения за отслабване, взети от йога, не забравяйте да получите килим или одеяло. Пусни ги на празен стомах! Сред пози, които се използват за намаляване на теглото, има стоящи, релаксация, обърнати, огъващи се, усукване. Едно от най-лесните упражнения е Uttanasana. За да го изпълните, просто трябва да се изправите изправени, вдигнете ръце нагоре и започнете да спускате ръцете си леко надолу, докато се опитвате да докоснете главата си с коленете си. Като цяло, йога се препоръчва под ръководството на опитен наставник!