Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Момиче, чиято цел е да отслабне, ще бъде полезно да се знае рейтингът на диетите, за да избере най-популярната и ефективна опция, която е подходяща във всички отношения. Трябва да вземете предвид колко искате да загубите и за какъв период, но най-важното е да оцените здравословно вашето здраве. Осъществяването на правилния избор ще помогне за оценката на енергийните системи, след като сте разбрали кои характеристики са характерни за всеки от тях и къде има повече положителни аспекти.

Как да изберем правилната диета

При никакви обстоятелства не вземайте решение безразсъдно, в противен случай можете сериозно да увредите тялото си. Разгледайте най-добрата диета за отслабване, представена в рейтингите по-долу, и направете своя избор, ръководейки се от следните правила:

  1. Разберете какво точно е вашето тегло. След това определете колко килограма трябва да загубите, като вземете предвид параметрите на височината и формата.
  2. Следващият етап е назначаването на мандат. Тя може да бъде от един или два дни до няколко месеца. Колкото по-голяма е продължителността на диетата, толкова е по-лесно - резултатът от дългосрочните режими на хранене е по-стабилен.
  3. Направете три списъка с продукти: любими, нелюбезни и тези, за които сте алергични или непоносими. Това ще ви помогне да изберете най-добрия вариант за вас лично.
  4. Помислете предварително как ще излезете от диетата. Ако просто се върнете към обичайната диета, това ще отрече резултата.

Най-ефективен

Съществуват топ енергийни системи, които гарантирано дават реален резултат. Ако търсите ефективни диети в рейтингите, погледнете следното:

  • име: Зеле;
  • характеристики: проектирани за три дни; въз основа на използването на зеле, някои други зеленчуци и плодове, риба;
  • Плюсове: лесен за проследяване и ефективен режим, без усещане за болезнен глад;
  • Против: не е подходящ за хора с висока киселинност и тези, които често имат подуване на корема.

Друга отлична опция за рейтинг:

  • име: японски;
  • характеристики: необходимо е да се ядат морски дарове без сол, след няколко седмици ще са необходими до 8 кг, забранено е да се ядат въглехидрати;
  • плюсове: значителен срив за кратък период от време;
  • Против: не е напълно балансиран (не всички витамини са погълнати в тялото), той е противопоказан за хора с хронични заболявания.

Много положителни отзиви събраха такъв режим на хранене:

  • име: бразилски;
  • характеристики: протеин, базиран на използването на зеленчукови супи и плодове;
  • Плюсове: една седмица можете да се отървете от 4 кг, просто, на диетата не е необходимо да се харчат много пари;
  • Против: не е подходящ за бременни, кърмещи, хора с болни бъбреци.

Оценката съдържа много полезна хранителна система за тялото:

  • Име: Супа;
  • характеристики: разрешени обикновени и пюре супи без месо, картофи, бобови растения, масло, подправки, не можете да ядете хляб, трае една седмица;
  • Плюсове: свободен избор на продукти за супи (от списъка на разрешените), полезни за здравето, загуба на тегло от 3 кг;
  • Против: по време на спазването могат да възникнат нарушения в храносмилането.

Следната програма, включена в рейтинга на ефективните диети:

  • име: сок;
  • характеристики: трябва да пиете портокал, лимон или сок от грейпфрут три пъти дневно, с изключение на минералната вода, нищо вече не е позволено, периодът на спазване се спазва за три дни;
  • Плюсове: Витамините влизат в тялото, червата се почистват;
  • Против: трудно да се следват, сокове могат да раздразнят стомаха.

За бърза загуба на тегло

Ако се нуждаете от ранен резултат, опитайте да използвате следната позиция отгоре:

  • име: кефир;
  • характеристики: продължителност - 7 дни, всеки ден трябва да се изпие половин литър кефир (ниско съдържание на мазнини) и много вода или неподсладен чай;
  • Плюсове: една седмица можете да загубите до 7 кг, основният продукт на диетата е евтин;
  • Против: режимът е труден за спазване, може да има нарушения в храносмилането.

Друга добра диета за бърза загуба на тегло, която се препоръчва от много експерти:

  • име: елда;
  • характеристики: има опции за 3 дни, една седмица и две, трябва да ядете елда, можете да я комбинирате с кефир, но други продукти и сол са забранени;
  • Плюсове: достъпна и проста диета, тялото се почиства, гладът не се усеща;
  • Против: твърде монотонен, налягането може да спадне рязко, без правото изход, теглото може бързо да се върне.

Следната хранителна система е една от най-популярните диети в класацията:

  • име: 6 венчелистчета;
  • характеристики: диетата трае 6 дни, във всеки трябва да се яде строго специфичен продукт (риба, зеленчуци, пиле, зърнени храни, млечни продукти, плодове);
  • Плюсове: 750-850 грама на ден, диетата е лесна за проследяване поради разнообразна диета.
  • Против: не е подходящ за хора, които имат проблеми със сърцето, черния дроб, не могат да бъдат осолени и пипер храна.

В класацията на бързите диети са следните:

  • име: седмица;
  • характеристики: всеки ден е запазен за определен продукт (само напитки, зеленчуци без топлинна обработка, вода и шейкове, сурови плодове, протеинови храни, напитки отново, малко продукти);
  • Плюсове: можете да загубите до 10 кг;
  • Против: трудно да се носят, може да има болка в корема, слабост, световъртеж, тегло ще се върне бързо, без да излиза.

Рейтингът на диетите предлага още един бърз вариант:

  • име: яйце;
  • характеристики: всеки ден през седмицата трябва да ядете меко сварени яйца, плодове, зеленчуци, постно месо;
  • Плюсове: отнема до 5 кг, тялото получава всички необходими хранителни вещества;
  • Против: противопоказан при сърдечни заболявания, алергия към яйца, излишък на холестерол в кръвта, трудно наблюдаван.

популярен

Има енергийни системи, които са по-известни от други. Ако се интересувате от най-популярните диети, започнете с това:

  • име: Аткинс;
  • характеристики: през първите две седмици трябва да се яде не повече от 20 грама въглехидрати на ден, след това постепенно да увеличи количеството им (много бавно) до 11 грама, докато можете да ядете всяко месо, яйца, домашни птици и морски дарове в количества, краставици, зеле, лук \ t, гъби и зърнени храни, плодове, хляб и тестени изделия са забранени;
  • Предимства: теглото изчезва много бързо (до 10 кг за 14 дни), липсва жажда за сладкиши и изтощителен глад, мускулна маса, запазени са разнообразни вкусни рецепти;
  • Недостатъци: могат да се образуват камъни в бъбреците, да се развият сърдечни заболявания, заболявания на щитовидната жлеза, безплодие.

Друга версия на рейтинга, доказана от времето:

  • име: диета от монтиняк;
  • Характеристики: бяла захар, брашно, ориз, царевица, сладки напитки, въглехидратни храни не трябва да се споделят с мазнини.
  • Плюсове: няма липса на витамини и хранителни вещества, няма чувство на глад, богата диета, резултатът е стабилен;
  • Против: всички ястия ще трябва да се готвят със собствените си ръце.

Диета, включена в класацията на най-известните:

  • име: звезда;
  • характеристики: на всеки три дни определени храни трябва да се консумират без ограничения (кефир, несолено пиле без шкурка, ябълки, сирене и червено вино), като общата продължителност на диетата е 12 дни, режимът се използва от почти всяка поп звезда;
  • Плюсове: загуба на тегло до 9-10 кг;
  • минуси: много твърд режим.

Ето една опция, която става все по-популярна в рейтингите всеки ден:

  • име: по кръвна група;
  • характеристики: списъци с разрешени, разрешени и забранени продукти са разработени за представители на всяка от четирите кръвни групи;
  • плюсове: отвес за три месеца може да бъде до 10 кг и ще продължи дълго време;
  • Против: не за всички.

  • име: Дробен;
  • характеристики: необходимо е да се ядат на всеки 4 часа пет пъти на ден на малки порции, количеството висококалорични храни трябва да се намали;
  • Плюсове: диетата може да се прави самостоятелно, глад почти никога не се случва, нивото на захар в кръвта намалява, щадяща диета.
  • Против: възможни неуспехи, не са подходящи за мързеливи хора.

сейф

Много е важно загубата на тегло да не навреди на човешкото здраве, в противен случай няма смисъл. В класацията на диетите, които се считат за най-безопасни, се включва следното:

  • име: техника на Shelton;
  • Характеристики: трябва да консумирате и протеини, и въглехидрати, и мазнини, но в минимални количества, за да определите обема на консумираните храни, представете си пирамида на базата на зърнени култури, следващото ниво са зеленчуци и плодове, след това риба, мляко и месо, а на върха масла, мазнини, сол;
  • Предимства: лесен за следване, много стабилен резултат;
  • минуси: тегло отива бавно.

Ето още една много добра диетична оценка:

  • Име: Салата;
  • характеристики: е позволено да се яде до един килограм салата от зеленчуци или плодове (сурови, варени), подправени със зехтин, лимонов сок или натурално кисело мляко на ден, продължителността е една седмица, последните 2 дни можете да добавите малко пилешко филе, яйца или постно риба;
  • Предимства: той е полезен за организма, осигурява всички витамини в организма, благотворно въздейства върху кожата;
  • минуси: на някои хора им е трудно да се съобразят с него.

Следната опция за рейтинг също е много ефективна:

  • име: банан;
  • характеристики: продължителност от 3 до 7 дни; на ден е позволено да се яде само 1, 5 кг банани и да пие вода, но нищо повече;
  • Плюсове: нежно, лесно поносимо;
  • Против: не е подходящ за хора с диабет, разширени вени, газове.

Любителите на плодове също ще харесат тази версия на рейтинга:

  • име: Apple;
  • характеристики: всеки ден в седмицата, можете да ядете 1-2 кг ябълки, няколко бисквити, да пиете вода и зелен чай;
  • Предимства: 5-7 кг тегло, витамини влизат в тялото, се наблюдава слабително действие;
  • Недостатъци: опасни за хора с възпаление на стомаха, по време на периода на спазване интензивно обучение е забранено.

Ето още една ефективна и безопасна диета:

  • заглавия: английски;
  • характеристики: трае три седмици, през първите два дни се яде само черен хляб с мляко, останалата част от периода е редуването на протеиновото и зеленчуковото меню (2 след 2 дни);
  • Плюсове: добри и устойчиви резултати, разнообразна балансирана диета;
  • минуси: в първите дни е трудно да не се счупи.

Топ диети за ефективност

Някои енергийни системи заслужават по-подробно разглеждане. Класацията на най-добрите диети се ръководи от тези, които са били популярни от много години и тяхната ефективност се потвърждава от огромния брой ревюта. Ако смятате да отслабнете, не забравяйте да проучите най-добрите списъци и вие със сигурност ще намерите за себе си енергийна система, която е идеална за вас във всяко едно отношение.

Кремъл

Много добре позната хранителна система, която заема високи позиции в рейтингите, въз основа на намаляване на количеството въглехидрати, консумирани. Отслабването в Кремъл се основава на следните принципи:

  1. През първите две седмици трябва да се ядат до 20 грама въглехидрати на ден. Тяхното съдържание в 100 грама продукт е лесно да се изчисли с помощта на специална таблица. След това трябва да добавяте 5 g въглехидрати всяка седмица, докато достигнете 40 г. Разтворът е да добавите 10 g на всеки 7 дни до общо количество от 60 g (тази цифра е за предпочитане да не надвишава повече от всякога).
  2. Както при всяка диета за отслабване, когато Кремъл трябва да пие вода в големи количества.
  3. Размерът на порцията е неограничен, но не е желателно да се преяжда. Последното хранене се извършва преди лягане, необходимо е за 4 часа, препоръчително е да се яде три пъти на ден и да се закусва два пъти.
  4. Трябва да се изключат картофите, брашното, сладките, хляба, захарта, ориза.
  5. Допускат се риба, зеленчуци, сирене, месо, яйца, колбаси и алкохол, но преди да ги изядете, помислете за количеството въглехидрати в таблицата.

За 2-2.5 месеца от този режим ще загубите от 8 до 15 кг. Енергийната система на Кремъл няма да работи за хора с бъбречни и сърдечни проблеми. Въпреки това, той може да се сблъска с такова неприятно явление като запек. Този режим не е подходящ за бременни жени. Преди да се седне на нея, на всеки се препоръчва да се консултира с диетолог.

Елена Малишева

Известна водеща и доктор на медицинските науки е разработила своята система за хранене. Диетата на Елена Malysheva за загуба на тегло за един месец се основава на намаляване на броя на консумираните калории. Можете да поръчате в Интернет набор от продукти за 28 основни дни и 4 разтоварване, към които е приложено описание на менюто и подробни инструкции. Всичко е разделено на порции и трябва само да затоплите подходящия контейнер, за да закусите, обядвате или вечеряте. Ако искате да спестите пари, можете сами да приготвяте ястия, като спазвате тези правила за един месец подред:

  1. Забранени са нишестените зеленчуци, подправки, захар, мазнини, алкохол, пушени меса и кисели краставички. Солта трябва да се консумира в минимално количество.
  2. Допускат се яйца, ниско съдържание на мазнини птици, млечни продукти, морски дарове, зърнени храни, риба, зеленчуци, сушени и обикновени пикантни плодове.
  3. Трябва да има често, но малко.
  4. Не забравяйте да пиете повече (вода, чай, билкови чайове).
  5. Максималният брой консумирани калории на ден за жените е 1200, за мъжете - 1400.
  6. Въглехидратите трябва да се консумират отделно от мазнините и протеините.
  7. Не забравяйте да спортувате и да спазвате деня.

любимец

Много популярна захранваща система с много предимства. Вашата любима диета за 7 дни ще ви помогне, в зависимост от първоначалните данни, да загубите 5-10 кг. Всеки ден ще имате нова диета (приблизителна версия):

  1. Пиене. На сутринта, изпийте чаша кефир и чаша чай, обяд - 220 мл несолено пилешки бульон, закуска - 150 мл кисело мляко, вечер 200 мл мляко.
  2. Зеленчукова. Закуска - няколко домати, обяд - салата със зеле и зелени краставици. Снек - 2 чушки. Вечеря - същата салата като на обяд.
  3. Пиене. На сутринта млечен шейк и чай, следобеден пилешки бульон, кисело мляко следобед и мляко за вечеря.
  4. Плодове. Сутрин - 2 портокали и сок от грейпфрут. Обяд - плодова салата. Снек - 1 круша, 1 ябълка. Вечеря - чаша плодов сок.
  5. Протеин. Закуска - 2 яйца, 200 г варена риба. Обяд - 100 варени грах и 150 грама пилешко филе на пара. Снек - 100 г ниско съдържание на мазнини извара. Вечеря - 100 грама сирене.
  6. Пиене. Повторете менюто 1 или 3 дни.
  7. Балансиран. Закуска - 2 яйца, чай, плодове. Обяд - супа от ориз или елда. Снек - плодове. Вечеря - зеленчукова салата.

Следвайте любимата си диета не може да бъде, когато:

  • колит;
  • метаболитни нарушения;
  • гастрит;
  • сърдечно-съдови заболявания;
  • бъбречни, чернодробни проблеми.

Диета минус 60

Принципи и правила:

  1. Диета минус 60 Катрин Мириманова се основава на еквивалентна наситеност. Това означава, че теглото на всяка порция трябва да бъде същото.
  2. До 12 часа следобед можете да ядете всички продукти. От 12 до 15 часа изберете комбинация от месо или риба със зеленчуци, елда или ориз. Можете да ядете картофи, макарони, бобови растения, но без нищо, а тежките мазнини трябва да бъдат напълно елиминирани. Плодовете, водните зеленчуци са разрешени от 15 часа до нощта. месо, зърнени култури, бобови растения за изключване.
  3. Не подреждайте дни на гладно и не седнете на монодиети.
  4. Не забравяйте да уредите обилна закуска или да го разделите на две приеми с почивка от няколко часа.
  5. Не злоупотребявайте със сол.
  6. След вечеря се забранява закуска.
  7. Не правете части твърде малки.

Холивуд

Повечето звезди на червения килим използват тази техника редовно. Холивудската диета за 14 дни се основава на ограничаване на общите калории и количеството консумирани мазнини и въглехидрати. Фокусиране върху продукти, богати на фибри и протеини. Ежедневната дажба е разделена на две ястия: обяд и вечеря, и не можете да закусите. Списъкът на строго забранените продукти:

  • хляб;
  • сол;
  • сладкарски изделия;
  • кисели краставички и маринати;
  • тестени изделия;
  • мазнини, масла;
  • алкохолни напитки;
  • всички пържени и тлъсти;
  • захар;
  • скорбяла зеленчуци и плодове.

Д-р Дюкан

Състои се от четири етапа: Атака (само протеинови продукти), Круиз (редуване на протеинови и протеиново-растителни дни), Консолидация (6 комбинирани дни и един протеин), Стабилизация. Продължителността на всяка от тях зависи от това колко трябва да се нулира. Протеиновата диета Dyukana включва консумацията на трици дневно. Има списък от стотици разрешени продукти, от които трябва да създадете собствено меню, базирано на препоръките на всеки конкретен етап.

Отделна храна

Много добра система, която има положителен ефект върху здравето. Диетата на всеки ден е различна, те трябва да се редуват:

  1. Протеин. Постно месо, пълнозърнест хляб, зеленчуци, риба, зеленчуци, морски дарове, сирене, млечни продукти.
  2. Нишесте. Бобови растения, зърнени храни, зеленчуци.
  3. Въглехидрати. Брашно, печене без яйца, мляко, мая, елда, зеленчуци, просо, ечемик.
  4. Витамин. Плодове, зеленчуци, сушени плодове, ядки.

Диета от 90 дни отделно хранене изисква спазването на такива правила:

  1. На всеки 29 дни - разтоварване на вода.
  2. Вечеряйте преди обяд. Вечеря след три до четири часа.
  3. Разрешени са 2 закуски на ден с един плод.
  4. Размерът на вечерята трябва да бъде половин вечеря. Закуската не е повече от една трета.
  5. Не трябва да се използва сол и захар. Същото се отнася и за алкохолните напитки.
  6. Предпочитание трябва да се даде на готвене, задушаване, печене на продукти. Не можете да ги изпържите.
  7. На ден трябва да ядете не повече от 1500 калории (ако трябва да загубите, а след това 1200).

Видео: редуване на протеиново-въглехидратната диета

Отзиви

Ира, на 29 години

Изследвайки рейтинга на диетите, аз избрах любимия за себе си. Задържането с него не е лесно, но резултатът си заслужава. Седях на Дарлинг три пъти и изхвърлих 8, 6 и 7 кг. Мисля, че това е чудесна възможност за онези момичета, които спешно губят тегло на почивка.

Таня, на 34 години

С течение на годините, използвайки различни режими на хранене осъзнах, че няма нищо по-добро от отделна диета. Това е начин на живот, който помага винаги да се поддържа в перфектна форма. На моята възраст моята фигура е същата като в студентските ми години. Всеки, който се грижи за здравето, трябва да обърне внимание на отделните хранения.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота