- Какво е диета от 1200 калории
- Примерно меню за 1200 калории на ден
- Комплект от продукти за 1200 калории на ден
- 1200 калории меню седмично
- От диетата
- Колко дълго може да отидете на диета от 1200 калории
- Плюсове и минуси на диетата
- Противопоказания
- Видео: Правилно хранене за 1200 калории за отслабване
- Отслабване прегледи
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Един от най-безвредните за здравето на тялото, и в същото време ефективен, се смята за 1200-калорична диета - дневното меню за отслабване е проектирано така, че общите калории на ден консумирана храна да не надвишават показаната в името му. В същото време има много малко строги ограничения в диетата, храненето е балансирано, а тези излишни килограми изчезват заради намаляването на мастните натрупвания, а не поради намаляването на излишната вода в тялото.
Какво е диета от 1200 калории
Всички основни принципи на правилното здравословно хранене, диета от 1200 калории на ден, се взема предвид. Ежедневната здравословна диета обикновено варира от 1700 до 2200 калории на ден, като се отчита активността на начина на живот, който води. Ако намалите калорийното съдържание на менюто до 1200 калории, значително ще намалите тази цифра, която с течение на времето ще доведе до загуба на до 700 грама наднормено тегло дневно.
В този случай, необходимия минимум от въглехидрати, протеини и витамини, тялото ви продължава да получава, така че губите тегло поради натрупаните мазнини. В случаите, когато броят на входящите калории е много под нормата, принципът на натрупване понякога работи и вие не губите тегло, а напротив, по един парадоксален начин започвате да натрупвате тегло, което прави много много диети неефективни.
Принципи на диетата
Подобно на повечето диети, има набор от някои основни правила, чийто неуспех значително ще влоши крайните резултати на диетата. Основните принципи на 1200-калоричната диета са следните:
- Общото калорично съдържание на всички консумирани храни не трябва да надвишава 1200 калории.
- При изготвянето на дневното меню следвайте схемата 15-30-55% (BZHU).
- Също така използвайте принципа на фрагментация - три основни хранения, прием на калории до 300 калории и две закуски от по 150 калории всяка.
- В основата на диетата трябва да се правят сурови зеленчуци и плодове.
- Препоръчително е да направите менюто възможно най-разнообразно.
- Заменете консумацията на месо с риба поне три дни в седмицата.
Основното предимство на сладките зъби е фактът, че при загуба на тегло при такава диета не се въвежда строга забрана за сладкиши. Въпреки че е желателно да се ограничи приема на бързи въглехидрати (брашно) и напълно да се елиминират захарните газирани напитки. Препоръчително е да избягвате храна, пържена в животинско масло, за да се въздържате от пушено месо и кисели краставички. Необходимо е да се пие 1.5-2 литра вода без газ - това е режимът за пиене.
Примерно меню за 1200 калории на ден
Как може да изглежда диета от 1200 калории? Пример за диета с 1200 калории е най-нежната диета. Закуската трябва да бъде обилно ястие по ваш избор: яйца (твърдо сварени или бъркани), овесена каша, овесена каша, ориз или елда, готвене извара, сандвич със сирене. За обяд, уверете се, че горещото ястие (всички видове супи), плюс салата от зеленчуци. За вечеря, която, ако е възможно, трябва да се случи три до четири часа преди лягане - постно варено или печено месо (говеждо, птиче) или риба.
Сутрин и следобед закуски се консумират някои плодове или 30-50 грама сушени плодове. Ако чувството на глад е силно, можете да ядете малко салата или нискомаслена извара, да изпиете чаша кефир. За ваше удобство предварително, през почивните дни, направете ясно меню за седмицата, като използвате таблица с калории. Тя може да бъде ревизирана в зависимост от състоянието ви, но ще ви бъде по-лесно, ако разберете колко калории съдържа едно или едно ястие.
Комплект от продукти за 1200 калории на ден
В допълнение към таблиците на калорични храни, можете да използвате знанията за калоричната стойност на определен обем от специфични готови ястия, за да разберете какъв вид храна за 1200 калории на ден ви харесва, и да направите меню, основано на личните предпочитания към храната. Имайте предвид, че енергийната стойност на съда ще варира в зависимост от начина на приготвяне и пълнене.
Храни, съдържащи 300 калории:
- 180 г картофено пюре с мляко;
- 180 грама макаронени изделия с настъргани 30 грама твърди сирена;
- 150 g ниско съдържание на мазнини смлени говеждо месо;
- 180 г домашно приготвени зелечета.
Храна, съдържаща 200 калории:
- 150 g винегрет върху нерафинирано растително масло;
- 90 г извара с лъжица заквасена сметана;
- две пържени яйца.
Храна, съдържаща 100 калории:
- един печен картоф;
- 160 g пилешки бульон;
- 120 грама зеленчуков борш;
- едно средно извара (80 г) с лъжица заквасена сметана;
- една средна ябълка или банан.
Таблица калорични продукти за отслабване
Основната трудност ще бъде преброяването на калориите. Важно условие е при никакви обстоятелства да не превишавате максималния дневен лимит от 1200 калории. Обърнете внимание не само на първоначалния брой калории, съдържащи се в продукта, но и на начина, по който той се променя с един или друг метод за неговото приготвяне. Например, картофите трябва да се пекат, вместо да се варят, една супена лъжица захар ще добави четиридесет калории към чая ви, а чиния на задушена елда съдържа три пъти по-малко калории, отколкото кашата от елда, приготвена по обичайния начин.
Хранителни калорични маси:
| продукт | Калории на 100 g, kcal |
|---|---|
| Каша от елда | 232 |
| Овесена каша | 93 |
| Райс каша | 79 |
| овесени люспи | 358 |
| Пилешко яйце | 155 |
| Сирене (5%) | 89 |
| Заквасена сметана (15%) | 165 |
| Кефир (2.5%) | 48 |
| Ряженка (2.5%) | 53 |
| говеждо месо | 191 |
| Пилешко месо | 165 |
| Филе от розова сьомга | 163 |
| Филе от треска | 68 |
| Бяло зеле | 31 |
| моркови | 29 |
| цвекло | 44 |
| лук | 41 |
| домати | 22 |
| краставици | 15 |
| спанак | 22 |
| картофи | 89 |
| ябълка | 48 |
| оранжев | 33 |
| банан | 88 |
| круша | 44 |
| сушени сливи | 262 |
| стафиди | 285 |
| Сушени кайсии | 270 |
| мед | 312 |
| Горчив шоколад | 548 |
| Млечен шоколад | 565 |
| Крем (10%) | 155 |
| Зелен чай | 0 |
| Сок от грейпфрут | 24 |
| Черен чай с лимон и захар | 45 |
| Ръжен хляб | 210 |
| Пълнозърнест хляб | 195 |
1200 калории меню седмично
Приблизителното седмично меню за 1200 калории за отслабване може да изглежда така:
Първи ден:
- Закуска: всяка каша, кафе или чай, парче пълнозърнест хляб с твърдо сирене.
- Втората закуска е ябълка.
- Обяд: зеленчукова супа, запечено филе от пилешки гърди.
- Закуска в два или три часа - чаша кисело мляко или кефир.
- Вечеря: задушено зеле, салата от моркови с ябълка, сок.
Втори ден:
- Закуска: бъркани яйца или бъркани яйца, сандвич със сирене.
- Обяд - няколко лъжици овесена каша.
- Обяд: елда каша с гъби, салата от пресни зеленчуци със заквасена сметана.
- Безопасен, - банан, 20 грама сливи или стафиди.
- Вечеря: филе от розова сьомга, печена с пресни зеленчуци, чаша кефир
Втори ден:
- Закуска: оризова каша, един чийзкейк с лъжица заквасена сметана, парче твърдо сирене.
- Обяд - половин чаша плодове или 100 г плодове.
- Обяд: един пълнен пипер, салата от цвекло с сини сливи, плодова напитка или сок.
- Сейф, - портокал, 30 г сушени кайсии.
- Вечеря: пилешко филе, запечено с карфиол, 150 г риаженка.
Ден четвърти:
- Закуска: готвене извара със заквасена сметана и мед, кафе или чай.
- Втората лека закуска - 100 грама пара на елда или варено яйце.
- Обяд: зелена супа, задушени зеленчуци.
- Снек - круша или половин грейпфрут.
- Вечеря: парна телешка паста с топла салата от моркови, чаша кефир.
Ден пет:
- Закуска: просо каша със сушени кайсии.
- Обяд - със сандвич със сирене, кафе.
- Вечеря: финландска супа.
- Снек - 100 грама на пара на кефир елда.
- Вечеря: печен бас с ориз, салата от репички и краставици.
Шести ден:
- Закуска: овесена каша, зелен чай.
- Втората закуска - 100 грама грозде.
- Обяд: салата от морско зеле, пилешки бульон с яйце, парче пълнозърнест хляб.
- Чай време - половин чаша плодове или портокал.
- Вечеря: пилешко филе със скара, зеленчуци, чаша натурално нискомаслено кисело мляко.
Седми ден:
- Закуска: извара със заквасена сметана, кафе.
- Втората закуска е банан.
- Обяд: супа от спанак, салата от моркови с ябълка.
- Закуска - 150 грама варена елда.
- Вечеря: говеждо месо, печено с гъби, зеленчукова салата, чаша кефир.
От диетата
За да не навредите на здравето си, трябва да осигурите правилното влизане и излизане от диетата от 1200 калории. Когато започнете да отслабнете, намалявайте общия брой калории в диетата постепенно. Когато излезете от диетата, постепенно увеличавайте енергийната стойност на ядената храна. Добавете протеинови продукти и растителни мазнини, след това количеството животински мазнини, и последно от всички - въглехидрати.
Колко дълго може да отидете на диета от 1200 калории
Не се препоръчва продължителност на храната повече от три седмици. Дори и да се чувствате чудесно, вземете почивка в диетата от един до три месеца, за да ускорите бавния метаболизъм и да върнете водния баланс обратно към нормалното. Също така е полезно от психологическа гледна точка - постоянно ограничение подсъзнателно регулира тялото за натрупване на мастни резерви, така че загубата на тегло може да спре.
Плюсове и минуси на диетата
Както вече беше описано, нискокалорична диета от 1200 калории е напълно безопасна за здравето и е подходяща за много жени. Безспорните предимства включват възможността да се яде почти всяка храна без никакви ограничения. Можете да изпуснете около 500 грама на ден на такава диета. От основните недостатъци - необходимостта да се изчисли броят на калориите на всички храни и ястия.
Противопоказания
Тази диета не е за активни хора. Ако дневният процент калории надвишава 2000, опасно е да се отиде на такава диета, тъй като това може да доведе до рязко намаляване на жизнеността и отслабване на тялото. Хроничните стомашно-чревни заболявания, метаболитни нарушения и различни хормонални нарушения също са противопоказания за този вид храна.
Видео: Правилно хранене за 1200 калории за отслабване
Отслабване прегледи
Светлана, на 34 години
Диета 1200 калории е добър начин да се държите в добра форма, да следите не само вашата фигура, но и вашето здраве. Не съм с наднормено тегло, но определено седя на него два или три пъти годишно в продължение на няколко седмици. Обичам да ям по-малко от всякога, чувствам се по-добре, изглеждам добре. С помощта на тази диета научих как да преброя калориите и да не преяждам.
Олга, на 47 години
След четирийсет и един ден промених обичайната си диета, диетата от 1200 калории ми позволи да се науча как да се храня правилно, да премина към предимно растителна диета. Приготвям здравословни ястия, използвам по-малко петрол, а съпругът ми и аз имаме подобрен холестерол, проблеми с натиска изчезват. Седя на диета рядко, не повече от веднъж годишно, спускам осем килограма за 20 дни.
Женя, на 29 години
Обичам тази диета - можете да ядете често, макар и на малки порции. Рецепти и продукти са прости, дори и за най-мързеливите домакини годни. Можете не само да пиете алкохол и сода, но тези напитки в диетата ми никога не се случват. Ако наистина искате, можете да си позволите парче торта или нещо друго вкусно. Седя на тази диета в продължение на две седмици, спускайки килограм от пет до седем. По мое мнение, отличен резултат.