- Защо на гърба се появяват гънки
- Как да отслабнете в гърба
- Как да премахнете мазнините от гърба и страните
- От долната част на гърба
- От върха
- Упражнения за бръчки
- видео
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Въпрос: как да се премахнат мазнините от гърба при жените се случва както при жени, които са преминали над 40-годишна възраст и са открили мастни гънки по стените, така и при млади момичета, които са недоволни от наличието на излишък на подкожна мастна тъкан върху раменете. Проблемът с появата на мазнини в гърба не е причина за отчаяние. Преди да започнете да елиминирате неприятните последици, трябва да идентифицирате причините за образуването на неестетични "дебели крила" на гърба.
Защо на гърба се появяват гънки
Появата на гънките допринася за много фактори. Най-честите причини за този неприятен, но поправим проблем:
- хормонален фон;
- заседнал начин на живот, ниско ниво на физическа активност;
- наднормено тегло;
- уголемяване на гърдите след бременност.
Определянето на вероятния рисков фактор ще помогне за разработването на стратегия за тонизиране на гърба. Препоръчително е да се провери нивото на хормоните, които допринасят за образуването на наднормено тегло. Кортизолът, произвеждан от организма по време на нервно напрежение, води до образуване на мастни отлагания в корема, страните и долната част на гърба. Тироксинът допринася за равномерното разпределение на мазнините в тялото, така че ниското му ниво провокира диспропорция на фигурата.
Как да отслабнете в гърба
Първата стъпка към желаните форми е контролът на храненето. Фитнес или масаж няма да могат да се отърват от мазнините без правилно подбрана диета и намален калориен прием. Диетата не трябва да бъде изтощителна и прекалено трудна. Необходимо е да се придържате към баланса на основните хранителни вещества и да поддържате нивото на водно-солевия метаболизъм, като пиете необходимото количество вода.
Започва да решава проблема: как да се отстранят мазнините от гърба на жените, желателно е да се научи за наличието на противопоказания за изпълнението на определени натоварвания. Отслабвам в гърба ще помогне на прости, но интензивни упражнения, което е възможно у дома. Трябва да започнете с аеробно обучение, което може значително да намали обема за кратко време. Основното условие за постигане на видим резултат е редовността на спорта.
Как да премахнете мазнините от гърба и страните
Няма съществени различия в методите за премахване на мастните натрупвания в различни части на тялото. За да премахнете мазнините от гърба и страните ще помогне кардио тренировки, които помагат за ускоряване на метаболизма. В допълнение, програмата за обучение трябва да включва разнообразие от усукване на тялото. Тя може да бъде или странични накланяния или завъртания с гимнастическа пръчка (bodibar). Такива товари засилват всички мускули на корсета. Важен нюанс е голям брой повторения и правилно дишане.
Не се препоръчва използването на гири или други средства за претегляне, когато се изпълняват упражнения за гърба, поради факта, че той допринася за бързото нарастване на мускулната маса. Подкожната мастна тъкан напуска по-бавно, отколкото мускулните влакна растат, което прави визуалното задно виждане масивно. За увеличаване на натоварването е по-добре да се използва разширител или твърда гума (теглич).
От долната част на гърба
Генетиката се е погрижила да защити най-уязвимата част от гърба при жените. Тази част на тялото е най-податлива на натрупване на подкожна мастна тъкан. За да премахнете мазнините от долната част на гърба, ще трябва да работите много по-трудно и по-дълго, отколкото да изработите други части на тялото. Панацеята за елиминиране на мазнините в тази област е hulahup. Колкото по-трудно е, толкова по-добре е да се постигне целта.
Неговият ефект се дължи на притока на кръв към мастните натрупвания, поради което се случва окисляване на мазнините и изчезването на излишните сантиметри. Ефективността на използването на този вид гимнастическа екипировка е пряко пропорционална на продължителността на ежедневните упражнения. Използването на това упражнение в комбинация с диетични ограничения и дълги разходки на чист въздух ще ви помогне да постигнете красив гръб.
От върха
Образуването на мастни гънки в горната част на гърба е изложено на жените с фигурата "ябълка", в която тънката тънка долна част на тялото и горната част изглеждат много по-масивни. Тази категория жени е по-често загрижена за това как да премахне мазнините от лопатките. Ефективно премахване на мазнините от горната част на гърба ще помогне за плуване. Препоръчва се заедно с гимнастиката да се проведе курс на масаж. Тази област е по-лесно да се подобри, така че си струва веднъж да го приведе в форма, и в бъдеще само подкрепа светлина упражнение.
Упражнения за бръчки
За бърз и видим резултат трябва да правите упражнения от мазнини на гърба всеки ден в продължение на най-малко 40 минути. Всяко упражнение се извършва 20 пъти в 5 комплекта или със закъснение от 30 секунди. за 5 повторения. Пробивът между подходите е не повече от 1 минута. По време на тренировка трябва да променяте упражненията от списъка:
- Mill. От първоначалното положение на тялото в наклона, краката леко свити в коленете, ръцете не се огъват, извършват широки люлки, докосват пода последователно с дясна и лява ръка.
- Склоновете с пръчка. Гимнастически стик на раменете, ръцете държат краищата му, лопатките се събират. Бавно се навеждайте напред и надолу.
- Пеперуда, стояща с гири. Наклонете тялото, спуснете ръцете с гири. Издърпайте ръцете до нивото на гърдите, като вдигнете лактите до максимум.
- Лодка. Повдигнете ръцете и краката си над пода, като се облягате по гръб, лежите с лицето надолу върху стомаха.
- Странична плоча. Разчитане на лакътя на една ръка и крак, преместете свободната ръка нагоре перпендикулярно на тялото. Задръжте позицията възможно най-дълго.
видео
За правилно изпълнение на упражнения, насочени към отстраняване на мазнини по гърба, целулит, е препоръчително да се свържете с опитен треньор. Ако тази възможност не е налична, можете самостоятелно да изследвате всички тънкости и нюанси, като гледате видеото за обучение. Да се пренебрегне този етап не си струва, в противен случай съществува риск от навяхвания и мускули, особено за хора, които не могат да се похвалят със спортния си опит. Видео уроците съдържат необходимите препоръки за висококачествено изследване на мускулите.