Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Често момичета, които искат да удължат младостта и да постигнат идеално състояние на кожата, прибягват до различни козметични процедури, правят маски, ексфолианти, извършват масажи, почистване и други манипулации. Всички тези методи, въпреки че работят, дават повърхностен ефект, а накрая външният вид е отговорен преди всичко за вътрешното здраве. За да се поддържа това изисква правилно хранене, пълно с хранителни вещества.

Витамини и минерали за здрава и еластична кожа

Без правилно хранене всички кремове, маски, ексфолианти ще бъдат безсилни (въпреки че имат някаква полза), така че е необходима здравословна и балансирана диета. Имайте предвид, че по-голямата част от дермата се нуждае от такива микро и макро елементи:

  • антиоксиданти - могат да бъдат намерени в спанак, ягоди, дива роза, диня, ябълки, домат, зелен чай;
  • никотинова киселина - намира се в ягоди, зърнени храни;
  • Бета-каротин - е в сладък пипер, череши, череши, домати, сливи;
  • каротеноиди - могат да бъдат намерени в повечето растения, огромно количество в зелени листа;
  • витамини - месо, яйца, плодове, зеленчуци съдържат различни групи от тези полезни вещества;
  • селен - защитните свойства на ултравиолетовите лъчи, дължащи се на този елемент, могат да бъдат получени чрез включване в диетата на гъби, зърнени храни, птиче месо;
  • фосфор - основният източник на това вещество са риба и морски дарове;
  • протеини - намерени в месо, риба, ядки, мляко, яйца;
  • мастни киселини - в семената на лен, ядки, растителни масла, морски дарове;
  • желязо - това вещество е богато на ябълки, зеле, пиле, дини, елда, манго, морски дарове, нар (ако не харесвате вкуса му, направете скраб от нар);
  • цинк - може да се намери в прясно кисело мляко, кефир, круши, ябълки, дини.

Какви продукти са полезни за кожата

Храненето за подобряване на кожата трябва да включва само естествени продукти. Така че, дори сладък зъб може да се грижи за здравето си, без да променя навиците си, ако заменят тортите и кифлите с тъмен шоколад. Въпреки това, основата на диетата трябва да бъдат зеленчуци и плодове, баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, разнообразие от витамини, минерали и микроелементи. Това може да се постигне чрез консумация на всички групи храни.

Включете месото в диетата (любителите на вегетарианството могат да го заместят с други протеинови ястия), риба, плодове, зеленчуци, ядки, гъби, желе. Също така, не забравяйте да пиете много чиста, негазирана вода. Тя помага за възстановяването на организма на клетъчно ниво, отстраняването на токсините и други вредни вещества, ускорява метаболитните процеси, но излишъкът му причинява подуване, така че не забравяйте, че всичко трябва да бъде умерено.

За външна употреба

Хармоничното използване на продуктите отвън ще спомогне за постигането на зашеметяващ визуален резултат върху дермиса. Най-полезни са следните вещества, всяка от които може да бъде закупена в аптека:

  • Кокосово масло. Съдържа склад от полезни компоненти, включително хиалуронова киселина. Дълбоко овлажнява, абсорбира в долните слоеве на епидермиса, помага в борбата с пилинг, стрии, пукнатини. В допълнение, веществото може да се използва за отстраняване на грима.
  • Сусамово масло. Богат на аминокиселини и витамини, което го прави идеален за дермиса. Той помага да се елиминира зачервяването, да се отърве от сухота, увисване и загуба на еластичност. Освен това, продуктът попълва влагата и дефицита на хранителни вещества в клетките. С редовното дълготрайно прилагане на сусамово масло върху областта около очите, можете да се отървете от фините бръчки по лицето. Благотворният ефект на веществото върху детската кожа - поради факта, че продуктът не предизвиква алергии, се използва при всяка възраст, за да омекоти тъканите.
  • Какаово масло. Препоръчва се за тези, които имат суха дерма. Това вещество с приятен аромат, който е дълбоко абсорбира в кожата, премахване на бръчки, стрии, пукнатини, премахване на възпаление, успокояващо дразнене. Освен това, какаовото масло образува защитен филм срещу ултравиолетовата радиация и температурните промени. Много подходящ за прилагане върху устните, около очите, дори на петите.

Диета за кожата на лицето

Имайте предвид, че и здравословните храни за кожата също трябва да бъдат умерени, тъй като излишъкът от витамини, минерали и микроелементи влияе негативно като дефицит. Освен това някои от тях могат да предизвикат алергична реакция. Консултирайте се с диетолог относно формулирането на диетата, ако имате слаба или агресивна имунна система. По-долу е даден списък от десет категории храни, които са полезни за здравето на епидермиса.

  • Риба + морски дарове (включително морски водорасли). Те съдържат омега-3 мастни киселини, цинк, ретинол и йод. Благодарение на първата се поддържа оптимална влага, предотвратява се стареенето, изглаждат се бръчките, клетките се насищат с кислород. Цинкът, който се съдържа главно в мастни риби и стриди, е отговорен за синтеза на колаген (веществото, което прави дермата толкова гладка и еластична), ускорявайки процесите на регенерация и кръвообращение. В допълнение, това вещество облекчава възпалението, намалява активността на мастните жлези, като по този начин намалява количеството на акне по лицето.
  • Citrus. Препоръчва се лимоните, портокалите и грейпфрутите да се консумират не само от козметолозите, но и от диетолозите. За епидермиса, те са полезни, защото те стимулират производството на колаген, поради съдържанието на витамин С. Освен това, това вещество е силен антиоксидант, защото неутрализира негативния ефект на околната среда. Цитрусовите сокове могат да се използват за избелване на маски за изравняване на тена, премахване на възрастовите петна.
  • Растителни масла, така че маслиновото масло съдържа омега-3 и омега-6 мастни киселини, които насърчават самохидратирането на дермата. Кайсия и морски зърнастец се препоръчват да се използват срещу акне или акне. Лен, пшеница, кокос - е склад на витамини, подмладява кожата и ускорява лечебния процес.
  • Оранжеви и червени плодове и зеленчуци, зелени листни, съдържат голямо количество витамин А - антиоксидантно вещество, което изравнява тена, елиминира възпалението и стимулира производството на меланин, което допринася за равномерен тен. За липсата на бета-каротин казват пилинг и малки пукнатини. За да се гарантира, че витамин се абсорбира, яжте портокалови зеленчуци и плодове (например моркови) в комбинация с мазнини - например растителни масла, сметана.
  • Ядки. Те съдържат аминокиселини, витамин Е (високо съдържание на лешници и бадеми), цинк (наличен в фъстъци), селен. За да се запази дермата свежа, в клетките се задържа влага, а тенът се влияе от блясъка, включващ различни видове ядки в ежедневната ви диета.
  • Цели зърнени култури. Тази категория има високо съдържание на фибри, което е много важно за здравето на храносмилателната система, чието състояние пряко влияе на външния вид на кожата. В допълнение, пълнозърнестите зърнени храни имат витамин B, който предотвратява появата на акне или дразнене.
  • Ферментирали млечни продукти, които са полезни както за поглъщане, така и за външна употреба. Сирене, кефир, жива линия от кисело мляко, озарява кожата, омекотява и освежава дермиса. В допълнение, цялото мляко съдържа култури от бактерии, които могат да почистят микрофлората на стомаха.
  • Месо и черен дроб на животните - основният източник на протеин. Те също съдържат много желязо, недостигът на който се изразява в ранното стареене на кожата, загубата на нейната еластичност и тонус. Черният дроб също има много полезен витамин А.
  • Зелен чай. Действа като силен антиоксидант, намалява бръчките, освежава и тонизира, премахва усещането за стягане.
  • Натурален черен шоколад. Полезно, когато в него няма добавки. Този шоколад се състои от какаово масло - източник на флавоноиди, които подобряват текстурата и тонуса на кожата, предотвратяват дехидратацията на клетките и осигуряват защита от вредното ултравиолетово лъчение.

Това, което трябва да имате, за да бъде кожата е красива

Когато съставяте индивидуална диета, имайте предвид, че някои храни могат да причинят алергии или да бъдат противопоказани по здравословни причини. Например, специална диета трябва да бъде последвана от тези, които имат гастрит, язва или други заболявания на храносмилателната система. В допълнение, не забравяйте, че генетиката е важна - ако акнето не е необичайно във вашето семейство, простото изменение в диетата няма да подобри състоянието на дермата (което не отрича факта, че здравословната диета е много важна).

Диета за мазна кожа

Основните проблеми на този тип кожа са обриви и прекалено голяма активност на мастните жлези. Диетата за мазнините дермис е предназначена да разреши този дисбаланс. Проблемът е, че експертите все още нямат единен отговор на въпроса защо някои хора имат прекомерен себум. Това се влияе не само от храната, но и от стреса, генетиката, неправилно избраната козметика. Премахнете всички възможни фактори и се опитайте да следвате тези съвети за диетата:

  • замени продуктите от брашно с цели зърна - те имат повече фибри и по-малко захар;
  • Яжте по-често плодове, зеленчуци, богати на антиоксиданти, и витамин А - маруля, броколи, моркови, тикви, кайсии, мандарини, манго, папая;
  • премахване на животинските мазнини от диетата, заместването им с растително масло;
  • редовно се ядат варени, печени, печени или задушени риби - морските и сладководните видове съдържат полиненаситени мастни киселини, които намаляват отделянето на себум;
  • пийте повече вода, зелен чай без захар;
  • Предпочитат нискомаслени млечни продукти;
  • не яжте готови закуски, пържени ястия;
  • ядат повече сурова храна (доколкото е допустимо);
  • ядат пиле без кожа;
  • премахване от диетата бързо хранене.

Хранене за суха кожа

Този вид кожа изглежда чудесно, а собственикът му е млад, но първите признаци на стареене се появяват в него в ранна възраст - под формата на бръчки, загуба на еластичност и тонус. Консумираната храна трябва да компенсира липсата на влага в клетките, да изглади дермата, да я върне към здравословен вид. За да направите това, от диетата трябва да изключите кафето, алкохола, повече сън и по-често да правите подхранващи маски. Препоръки за подготовка на индивидуална диета:

  • пият повече течности;
  • ядат храни, съдържащи витамини А, Е, В - мляко, извара, кефир, натурални кисели млека, зелени зеленчуци, моркови, кайсии, тиква, авокадо, пъпеши;
  • За да се предотврати сухота, включете в диетата яйца, аспержи, чесън и лук - те съдържат сяра, която перфектно задържа влагата в клетките;
  • използване на вътрешно и външно маслиново масло, ленено масло;
  • сухите тънки кожни обвивки се нуждаят от биохимични алфа-киселини - те са в грозде, касис, домати, ябълки, натурално кисело мляко, захарно цвекло, захар от захарна тръстика.

За еластичност на кожата

Здравето, младостта и еластичността на дермата осигуряват няколко категории продукти. Първата е проста пречистена вода. За красива дерма се препоръчва да се пие поне 2 литра дневно. Това количество ще осигури нормалния поток на метаболитни процеси в организма, отстраняване на токсините и токсините. Други полезни продукти за кожата на лицето и нейната еластичност, както и защита срещу окислителни процеси, включват:

  • Патладжани, градински зеленчуци, бобови растения, мая, зърнен хляб, черен дроб - съдържат голямо количество витамини от група В;
  • Зеленият чай е богат на полифеноли, точно като lingonberries, къпини, боровинки, ягоди, боб, артишок;
  • растително масло, риба, яйца, семена, фъстъци - източници на витамини D, K, F, отговорни за еластичността;
  • зехтин - овлажнява, насища се с витамин Е;
  • ядки, ленени семена, морски деликатеси - подмладяване поради съдържанието на ненаситени органични киселини;
  • лимони, портокали, грейпфрути, липа, киви, картофи, френско грозде, боровинки, спанак - склад на витамин С, който стимулира производството на колаген.

Анти-стареене диета и диета правила

Прочетете предварително списъка на продуктите, които допринасят за преждевременното стареене на тялото. Ако не изключите тази храна от диетата, дръжте кожата млада не работи:

  • консервирани храни;
  • полуготови продукти;
  • твърде солена и пикантна храна.

От такава храна се появяват бръчки, подуване, тонус и еластичност. Възстановяването на здравето на кожата е реално - с редовна употреба на сурови зеленчуци, плодове, трици, зърнени храни. Освен това, варирайте диетата:

  • зелен чай с мед - мощен антиоксидант, който премахва свободните радикали от тялото, неутрализира негативните ефекти на околната среда;
  • Български пипер, броколи, маслини, моркови, зелена салата;
  • мазни риби;
  • ядки, семена, растителни масла;
  • пресни, кисели зеленчуци, съдържащи аскорбинова киселина;
  • черен дроб, мляко, ядки, пивни дрожди - източници на биотин;
  • варено пиле, пуйка - за да запълни липсата на протеини (особено ензими).

Поддържане на водно-солевия баланс и влагата на кожата

Лицето само сияе с красота, когато е хидратирано - затова изглежда толкова добре след водни процедури. Включете тези продукти от кожата в диетата, за да постигнете този ефект не само след душ:

  • маслини;
  • естествените кисели млека са без захар, но тези, които обичат сладкиши, могат да смесват продукта със стафиди, сушени кайсии или пулпа от плодовете;
  • мед;
  • копър, магданоз;
  • плодове - основният източник на антоцианин, който предпазва от ултравиолетова радиация;
  • витаминни комплекси (ампули или таблетки).

Препоръчително е да се изключи алкохол и кафе. Те буквално "смучат" влагата от клетките и все още имат отрицателен ефект върху нервната система. Сменете кафето със зелен чай, цикория, какао или билкова отвара (лайка с антибактериални свойства, успокояваща мента, маточина). Пийте алкохол в минимални количества и само когато сте сигурни, че е добро - вината от доказани производители или домашни.

Антиоксидантни продукти

Тази категория вече е спомената по-горе. Антиоксидантите са изключително полезни за организма, защото отстраняват свободните радикали и предпазват клетъчните мембрани от унищожаване. Тези свойства имат:

  • зелен чай;
  • зеленчуците са червени или оранжеви;
  • плодове, горски плодове (касис, ягоди, киви);
  • риба - насърчава процесите на регенерация, изглажда бръчките;
  • извара - освен това, тя е източник на селен, витамин Е, калций;
  • боб и зърнени храни - почистване на организма от токсини, токсини.

Какво да се яде бързо и красиво тен

Някои продукти стимулират производството на меланин - вещество, което пряко влияе върху цвета на кожата. Така че, това помага бързо да получите равномерно тен. Принос към това:

  • аминокиселини - триптофан, тирозин;
  • провитамин;
  • селен;
  • ликопен;
  • витамин Е.

Можете да намерите необходимите вещества в моркови, кайсии, грозде, праскови, морски дарове, пъпеш, диня (идеално за лятото), домати, месо и черен дроб. Сами по себе си тези продукти не предизвикват тен, но подсилват и укрепват, което го прави по-красив. В допълнение, чаша сок от моркови ще предпази кожата от ултравиолетова радиация, сухота. Обратният ефект са чай, кафе, шоколадови продукти, мазни, пушени ястия.

Кожни вредни продукти

Има редица продукти, които вредят на нечистотиите, независимо от вида. Можете да ги използвате, но много малко и възможно най-малко. Пълен списък от тази категория:

  • Сладко и печене. Не всички сладкарски продукти са вредни - например медът и натуралният шоколад принадлежат към здравословна храна, но най-добре се изключват торти, сладкиши и бисквити. Освен това печенето също не е полезно. Калория - не е единственият проблем на такава храна, защото тя също предизвиква обрив по лицето и тялото, хормоналните смущения.
  • Консервирани храни. Не само закупените продукти с изобилие от Е в състава са вредни, но също и домашно приготвени препарати с изобилие от оцет, подправки и подправки. Магазин консервирани храни могат да бъдат генетично модифицирани, като по този начин неблагоприятно влияние върху здравето, и самостоятелно подготвени може да повлияе отрицателно на хормоналната система.
  • Бързо хранене. Висококалорични храни, които правят дермата да изглежда уморена и преждевременно остарява.
  • Газирани сладки напитки. Те включват багрила, e-shki плюс цял куп компоненти, които са опасни не само за епидермиса, но и за организма като цяло.
  • Полуготови продукти. Те съдържат голям брой вредни добавки, така че редовната им употреба оказва отрицателно въздействие върху състоянието на кожата.
  • Пушени продукти и месни продукти. Колбаси, колбаси, шунка са толкова вкусни, защото са пълни със сол, подправки, стабилизатори и изкуствени аромати, които са определени като „нитрат“, „бензоат“ и др.
  • Закуски, готови закуски. Съдържа транс-мазнини. И накрая, сключете договор с вас, за да предпочитате здравословни закуски на чипове.
  • Алкохол, кафе, енергийни напитки. Сухите покрития и все още предизвикват признаци на ранно стареене.

Някои вещества са вредни, дори и да не се приемат през устата. Затова внимателно прочетете състава на козметиката, която купувате. В идеалния случай те не трябва да съдържат такива компоненти:

  • натриев лаурил сулфат;
  • парабени;
  • минерално масло;
  • пропиленгликол.

видео

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота