Чакането на бебето напълно променя живота на всяка жена и внася в нея много нови феномени и състояния. Един от тях - безсъние по време на бременност, който през нощта преодолява почти всяка жена през първия и третия триместър. Прочетете защо възниква, дали е опасно за бъдещата майка и бебе, и какви методи се елиминират.
Какво е безсъние
Второто име за това явление е безсъние. Безсънието е нарушение на съня. Тя може да бъде повърхностна и периодична, събуждането идва преждевременно. Епизодично се наблюдава безсъние при всеки човек. Въпреки това, ако тя е постоянна, тогава през нощта тялото няма време да си възвърне силата, така че през деня човек става раздразнителен, неговата работоспособност намалява драстично, цялостното му здраве се влошава.
По време на нормалната работа на биологичния часовник вечер, скоростта на реакцията, телесната температура и кръвното налягане намаляват и се произвеждат по-малко хормони, подобни на адреналин. Благодарение на това мозъкът и тялото лесно заспиват. Когато провалът на биоритъма на тези процеси не настъпи, трудно е човек да заспи. 35% от жените и 30% от мъжете страдат от безсъние. Той е епизодичен и хроничен.
По време на бременността
Изключително важно е за една жена в „интересна позиция” да поспи достатъчно, защото тялото им носи двойна тежест и трябва да се отпусне напълно. Въпреки това, по една или друга причина, безсъние при бременни жени е много често срещано явление. Една жена може да се справи с това състояние по всяко време. Това води до изчерпване на майката и плода.
Знак за бременност
Този симптом е включен в индиректната група. Безсъние при някои жени започва дори преди закъснението и е един от първите признаци на бременност. Тя се причинява от хормонални промени, които се случват в организма. Това е изненадващо, защото в броя на признаците на бременност, като правило, включват сънливост, умора. Въпреки това, за всички жени, всичко се случва индивидуално и следователно смущенията в съня могат да бъдат симптом на „интересна позиция“.
видове
Има няколко класификации на безсъние. За срока е:
- Преход (преходно). Безсъние с продължителност не повече от една седмица. По правило тя се причинява от стрес, чувства, неблагоприятни емоционални състояния, които изобилстват в ежедневието на бременна жена.
- Краткосрочно. Безсъние, продължило от седмица до месец.
- Хронична. Безсъние, продължителността на която превишава един месец.
Според етиологията, тя се класифицира на:
- Основно. Безсъние, причинено от индивидуалните характеристики на тялото.
- Второ. Нарушения на съня, възникващи на фона на органични заболявания.
Съществуват различни видове тежест:
- Слаба. Нередовни пристъпи. Социалните и професионалните функции не са значително намалени.
- Умерен. Редовни пристъпи почти всяка вечер.
- Произнесени. Атаки всяка вечер. Социалните и професионалните функции на дадено лице са значително влошени.
По естеството на потока има такива видове:
- Започнете. Състояние, при което човек не може да спи дълго време (от 30 минути до няколко часа).
- Медиана (периодично). Човек може да се събуди без причина няколко пъти през нощта. Фазата на съня е повърхностна, в която съзнанието е почти напълно запазено.
- Финалът. Събуждане рано сутрин много преди алармения часовник, след което вече е невъзможно да заспите.
Защо бременните жени имат безсъние
Причините са пряко зависими от периода, в който се намира жената. Според статистиката, съставена от експерти, през първия триместър безсъние се среща при 80% от бременните жени, а в третия вече при 96%. Има редица физиологични причини, които могат да причинят безсъние при бъдещите майки, независимо от тяхната продължителност:
- трудно да се избере удобна позиция за сън;
- в областта на сакрума и гърба се усеща болката;
- тренировки за обучение;
- спазми в краката;
- върху кожата на корема се появяват стрии, придружени от сърбеж;
- често привличане към тоалетната "по малък начин";
- задух;
- движение на плода;
- гадене;
- киселини, други неизправности на храносмилателната система.
Освен това причините могат да бъдат психологически:
- страх от предстоящи раждания;
- тревожност;
- загриженост за здравето на детето;
- нервно напрежение;
- стрес;
- кошмари.
В ранните етапи
Като правило, причината за безсъние в този случай са бързите промени в хормоналните нива, които се появяват в организма след зачеването. Те въвеждат определени нарушения (обратими) в работата на нервната система. Друга значима причина за безсъние е безпокойството. Трудно е да си представим жена, която е разбрала за бременността си и е останала абсолютно спокойна. За съжаление това е особено вярно за момичета, които не са планирали да имат деца или имат затруднения в семейството.
На фона на токсикоза, безсънието може да започне и в ранна бременност. Това е характерно за 5-6 седмици. По-често неразположението се усеща сутрин, но за някои жени те не позволяват да спят през нощта. На фона на тях други негативни фактори, които могат да нарушат останалата част, като шум, сух въздух в помещенията и неудобна температура на въздуха, оказват по-силен ефект върху тялото. В повечето случаи, безсъние с началото на втория триместър минава и не притеснява жената до самия край (възобновява се от 28-та седмица на бременността).
По късно
През третото тримесечие преобладаващата част от жените изпитват безсъние. Безсъние в края на бременността се дължи на:
- Сътресенията на бебето. Бебето расте бързо и е много активно. Чувствителните тремори осигуряват на жена с лош сън по време на бременност.
- Неудобна поза. С голяма корема на жената е трудно да легне в положението, в което е свикнало да спи.
- Киселини в стомаха. Честа поява в късните периоди, причинявайки безсъние при бременни жени.
- Подтиквайте да уринирате. Растящата матка оказва натиск върху пикочния мехур, така че бъдещата майка е принудена да я изпразва много по-често.
- Болки в тазовите кости и обратно. Натоварването на мускулите се увеличава поради изместването на центъра на тежестта. Поради това жената чувства болка и дискомфорт, които я пречат да спи.
- Тренировъчни битки. Обикновено започват през нощта.
- От преживявания Безсъние преди раждането, особено ако са първи, е неизбежно. Една жена изпитва много вълнение през този период, защото не знае как ще мине всичко, преживява, че всичко е наред.
Какво да правим
Има няколко различни начина за установяване на нощен сън. Опитайте се да не преуморявате през деня, особено в късния следобед. Правете упражнения, които са разрешени за бременни жени, например, специални видове йога. Вашият дневен сън не трябва да трае по-дълго от един до един и половина часа, но е по-добре да се откажете. Върви още и се опитай да направиш всичко, за да направиш позицията си възможно най-положителна.
Осигуряване на комфорт на съня
Уверете се, че нощната почивка е организирана възможно най-удобно. Как да се борим:
- Не преяждайте през нощта. Яжте леки протеинови или въглехидратни храни. Преди лягане пийте чаша билков чай или топло мляко с мед. Не забравяйте, че бременните жени не са позволени от всички лечебни растения. От билките са подходящи мелиса, жълт кантарион, валериана.
- Опитайте се да не бъдете нервни вечер, за да не страдате от безсъние, отложете разрешаването на важни въпроси до утре.
- Оптималната температура в стаята на бременната жена трябва да бъде 18-20 градуса. Въздухът не трябва да е прекалено сух. Стаята е най-добре вентилирана всяка вечер.
- Вечерта не пийте много течности и силни напитки, съдържащи кофеин.
- Купете специална възглавница за бременни жени. Благодарение на нея, ще бъде по-лесно да се вземе удобна поза.
- Най-добрата позиция за заспиване е от лявата страна.
- Значението на комфорта на леглото. По време на бременността някои жени трябва да сменят леглото си с друго, с ортопедичен матрак или отделно от съпруга.
лекарства
Ако никой от горните съвети не ви е помогнал да се справите с безсъние, можете да се опитате да приемате фармацевтични препарати, но само с лекарско предписание и с неговото разрешение. Има само малък списък с лекарства по време на бременността, но дори и те не могат да се считат за абсолютно безопасни. Ако само нарушенията на съня не представляват пряка заплаха за живота на жената и нероденото дете, по-добре е да се направи без медикаменти. Какви лекарства могат да помогнат при безсъние:
- motherwort;
- Magne B;
- novopassit;
- Екстракт от валериана.
отдих
Тази позиция включва мерки, след които бременна жена ще се чувства спокойна и отпочинала. Вечерни разходки, лек масаж на краката и долната част на гърба ще направят. Отличен вариант би било топла вана и последваща сесия с ароматерапия с бавна, релаксираща музика. Една от най-добрите форми на релаксация е сексът (ако няма медицински противопоказания). Всяка вечер опитайте нов начин на почивка и със сигурност ще успеете да спите добре.
упражнения
Ако не можете да заспите, опитайте следното:
- Легнете по гръб. Поставете ръцете си по тялото. Повдигнете краката си и се опитайте да имитирате ходенето. За повечето жени това упражнение помага да заспите много бързо.
- Дишайте повърхностно и периодично (като куче), без да изцеждате стомаха си. Това ще спомогне за успокояване и насищане на кръвта с кислород, облекчаване на напрежението.
предотвратяване
За да предотвратите проблеми със съня, направете следното:
- През деня правилно разпределяйте физическата активност. Това могат да бъдат разходки, спорт. По-добре е да оставите по-активни занимания за първата половина на деня.
- Вечерта се разходете на чист въздух.
- Проветрявайте къщата по-често.
- Мислете положително. Отделете се от всякакви спорове, скандали, кавги. Вашите близки трябва да ви разбират и подкрепят.
- Участвайте в курсове по майчинство. Там ще се научите да се справяте със страховете и безпокойството.
- Яжте правилно.