- Какво е името на ски-симулатора
- Ползите
- уроци
- Програма за обучение на елиптична машина за отслабване
- Как да изберем дом
- оценка
- видео
- Отзиви
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Тези, които мечтаят за отслабване, трябва да се опитат да тренират елиптичния симулатор, който осигурява едновременно натоварване на всички мускулни групи. Остава да решите - да си купите устройство за домашна употреба или да отидете на фитнес. Полезно е да знаете характеристиките на тези устройства, да се запознаете с рейтинговите модели.
Какво е името на ски-симулатора
Основната цел на устройството за симулиране на ски е укрепването на сърдечно-съдовата система. Спортното оборудване се отнася до сърдечно-съдовите машини, има различно име - елипсоид, орбитрек, крос-треньор. Симулатор, симулиращ ски, с редовно обучение помага:
- укрепване на дихателната система;
- изгаряне на излишната мазнина;
- увеличаване на издръжливостта;
- загуба на тегло;
- подобряване на мускулния тонус;
- създаване на тонизирано тяло.
елипсовидна
Това име спортна екипировка има заради движението на педалите по елиптична траектория. Голям плюс - класовете нямат натоварване на ставите на краката, всички движения се извършват гладко. Въпреки че едновременната хармонична работа на краката и ръцете имитира ски, снарядът обединява видовете тренировки:
- подобно на бягаща пътека, велоергометър;
- Има елементи от стъпковите движения, които възпроизвеждат изкачването на стълбите.
Елипсоидът има различни принципи на действие. Орбитрекс са различни по дизайн. Според системата за натоварване има видове:
- механични - работи върху физическата сила на човек, която не е регулирана;
- магнитен стимулатор е магнит, възможно е да се промени силата;
- електромагнитно - регулиране на движението се извършва чрез действието на електрически ток, има програми за контрол, форми на обучение.
Алпийски ски
За устройства, които имитират движението по склоновете, включва ски-симулатор, който е компютърен модел на склона. Чрез използването на такова устройство е възможно да се подготви за сезона, да овладее нови техники за езда. Черупката помага:
- да се научат да поддържат позицията на тялото;
- овладеят ритъма на ски;
- да обучават вестибуларния апарат да се адаптира бързо към промените в условията на маршрута;
- овладеят въртенето на краката;
- главно ускорение;
- обучават мускулните групи, участващи в ски;
- разработване на техника за разпределение на теглото.
Ползите
Упражняване помага не само да отслабнете. С редовните тренировки можете да подобрите здравето си, да поставите фигура в ред. предимства:
- Позата се подобрява - гръбните мускули се укрепват;
- работата на сърцето се нормализира;
- стресът се отстранява;
- засилва се имунитетът;
- увеличава съдовия тонус;
- увеличава обема на белия дроб;
- метаболизмът се ускорява;
- подуване се елиминира;
- токсините се елиминират;
- повишава се устойчивостта към настинки;
- изгаряне на мазнини;
- Целулитните знаци се отстраняват.
Полезно е да се знае, че класовете не оказват натиск върху ставите на краката. Те имат право да държат хора в напреднала възраст, но след консултация с лекар. За да не се навреди на организма, е необходимо да се вземат предвид противопоказанията. Обучението е нежелателно в случай на:
- бременност;
- кратко време след операцията;
- хемороиди;
- диабет;
- съдови и сърдечни заболявания;
- хипертония;
- проблеми със зрението.
Какви мускули работят
Ако искате да закупите спортна екипировка, полезно е да разберете кои мускули работят върху симулатора на ски. По време на кардио упражнения се извършват плавни движения, има равномерно натоварване на цялото тяло. Това включва мускулите:
- теле - при натискане на педала по време на въртене напред;
- стомаха - в случай на аспирация да се поддържа изправено положение;
- задните части - при въртене назад, имитирайки изхода от планината, когато се промени ъгълът на наклон на платформата.
С помощта на този симулатор не можете да изпомпвате мускулната маса. С чести упражнения можете ефективно да отслабнете, да изгорите подкожната мазнина. Какви мускули работят? Движението, симулиращо ски, засяга цялото тяло. Когато техниката включва мускули:
- обратно;
- четириглавия;
- бицепс;
- прасците;
- триглави горни крайници;
- горен гръден кош;
- средни гръдни гърди;
- дъно, средата на трапеца;
- раменен пояс;
- трицепс;
- задни делти.
уроци
За да бъде резултатът ефективен, препоръчително е да се проведат първите уроци на симулатора с имитация на ски с инструктор, когато се правят домашни упражнения, първо да гледате видеото с правилните настройки на тялото и движения. Важно е да се спазват условията:
- да не гладувате - имате нужда от лека закуска;
- затопляне - разтягане, загряване на основните мускулни групи;
- постепенно увеличаване на натоварването;
- дишайте равномерно;
- следете сърдечната честота.
Когато провеждате часове по орбитрек, важно е да правите всичко правилно. За да може мускулите да работят, трябва:
- поставете краката си върху педала на симулатора - кракът е здраво притиснат, коленните стави са леко свити;
- поддържайте тялото прави;
- не спускайте главата;
- с усилие за вдишване, издишайте при релаксация;
- дръжте ръцете на неподвижни или движещи се перила;
- час на обучението 40 минути три пъти седмично;
- за отслабване да тренира за един час 5 дни.
Програма за обучение на елиптична машина за отслабване
За постигане на максималния резултат е необходимо редовно да се ангажират. Използвайте ски симулатор за загуба на тегло в класическата програма за обучение. Тя предвижда пет минути загряване в началото и подобно време в края. Програмата включва обучение на ден:
- първо - умерен товар, импулс - 50% от максимума;
- втората - 5 минути със средно усилие, три - със скорост 1 стъпка в секунда - повторете този блок по време на сесията.
Освен това, обучението за загуба на ски в симулатора през деня е както следва:
- третата е промяната на 15-минутно увеличаване и намаляване на резистентността;
- четвърто, урокът се провежда в спокоен ритъм;
- петата - за три минути, за да се увеличи натоварването, а след това две - да се работи с пулс от 80% от максимума, за да се изпълнят 4 подхода, важно е да се следи вашето благополучие.
Как да изберем дом
Желанието за закупуване на орбитрек дом може да се реализира в спортните отдели. Няма да има затруднения, ако погледнете каталозите, неговите снимки, поръчката в онлайн магазина. Как да изберем елиптичен треньор за дома? Важно е да се вземат предвид:
- максимално допустимо тегло;
- способността да се коригира дължината на стъпката;
- система за регулиране на натоварването;
- размер - симулаторът трябва да се побере в разпределената зона;
- тегло на маховика - колкото по-масивно е, толкова повече разходка прилича на реалистично ходене;
- наличност на фърмуера.
Набор от допълнителни функции и разходи зависят от производителя. Тази точка трябва да се вземе предвид при избора на елипсоид. Когато планирате да си купите симулатор с имитация на ски, трябва да обърнете внимание на детайлите. Препоръчително е да се обмисли:
- размерът на перилата за удобство на обучението;
- ширината на педалите, разстоянието между тях, така че кракът да е удобен;
- наличието на вградени функции - датчици за скорост, импулсни измерватели;
- възможността за обратно движение.
производител
Фирмите, които произвеждат едновременно симулатори за ръце и крака, разчитат на широк кръг потребители. Вземете под внимание достъпността за работа у дома и желанието за провеждане на обучение на сериозно ниво. Можете символично да разграничите две групи. Първата включва световни марки, които произвеждат скъпо тренировъчно оборудване със ски ходене - ергометри с набор от контролно оборудване и възможност за персонализиране на програмите. Сред тях са компаниите:
- KETTLER;
- ClearFit;
- Life Fitness;
- кислород;
- Hasttings.
Втората група произвежда продукти на по-достъпни цени. Това са компактни треньори с функцията на ски и малък набор от допълнителни срещи. Той получава малка спортна секция, любители да практикуват у дома. Отличните отзиви имат популярни евтини симулатори, симулиращи ски:
- Скулптура за тяло BE-5920 HX;
- Torneo Vento;
- HouseFit HB-8200EL;
- ATEMI AE 405;
- Torneo Vesta7.
дизайн
Ако говорим за устройството симулатор, важно е да се отбележи - за ограничено пространство има сгъваеми модели, например, Horizon Andes 7i Viewfit. Най-често използваните инсталации. По проект симулаторите с функция на ски се различават в положението на маховика:
- предно задвижване - монтаж пред педалите, повишена стабилност, удобно е да се използват високи хора - HouseFit HB-8258EL DFC 8.2;
- задно задвижване - местоположение след човек, имат по-малко разходи - Carbon E200;
- с централна инсталация - стабилност, компактност - NordicTrack ACT Commercial.
Товарна система
При избора на симулатор с функцията на ски, е важно да се помисли каква е системата на натоварванията върху тялото. Корекцията може да се извърши по няколко начина. Използвани типове:
- магнитното съпротивление се дължи на работата на магнити - Life Gear 93680;
- механично - човекът сам поставя системата в движение, товарът не се променя - Body Sculpture BE-5920 HX;
- електромагнитни - регулирани чрез превключване на електромагнити, можете точно да изчислите силата - BH Fitness Brazil Dual Kit WG2375U;
- аеромагнитно - подобно на предишното, има допълнително охлаждане - CARE Fitness FUTURA.
Максимално тегло на потребителя
За да се осигури стабилност на ски по време на обучението, е необходимо да се обърне внимание на препоръчваното тегло на потребителя на симулатора при избора. Желателно е цифрата да е повече от 50 кг от най-тежката в семейството. За залата изберете симулатори с максимално допустими стойности. Предлагат се модели с такова тегло в kg:
- Проксима Панда - 115;
- Bronze Gym E801 LC - 160;
- Spirit Fitness XE395 Proxima Latina II - 135;
- Ammity Aero AE 515-180;
- Proxima Maximus iPRO - 150;
- Spirit Fitness CE 800 - 200.
размер
Размерите на снаряда, симулиращи ски бягане, са важни с ограничена площ на помещението. Размерът се влияе от височината на човек и съответната дължина на стъпката. За удобна тренировка на висок мъж е необходима удължена рамка. Размерът на терена в mm различава симулаторите:
- Svensson Body Labs Frontline RTA - 480;
- Проксима Сенатор - 580
- Съкровищна мечта DE50 - 584
- Cybex 525 AT - 610
- Octane Fitness Pro4700 - 660
- NordicTrack FreeStride треньор FS7i - 970.
Вградена програма за тренировка
Удобно, ако снаряда има фърмуер. За да получите ефекта, който трябва да конфигурирате и активирате. Има действия на програмите на симулатора:
- развитие, укрепване на сърцето и кръвоносните съдове - сърдечно-зависими, сърдечна честота - BH Fitness Brazil Plus Програма G2375;
- изследване на мускулния корсет - интервал, постоянно натоварване - Proxima Enima II iPRO;
- загуба на тегло, изгаряне на мазнини - Spirit Fitness XE395 (2017);
- обичай - самонастройка - Spirit by Hasttings XE580.
оценка
Сред популярното оборудване с функцията на ски са домашни модели с ниска цена. В елипсоидните рейтингови агрегати:
- Svensson Body Labs ComfortLine ESA. Швеция, 21 програми. Плюс - проста настройка, минус - височина на човека до 180 см, цена - 29 000 рубли;
- Кислородна калибра. Германия, вграден фитнес контрол. Плюс - компактност, минус - малка дължина на стъпката, цена - 33 000 рубли;
- Скулптура за тяло BE-7200GHKG-HB. Великобритания, 12 програми, създаващи растеж. Плюс - лекота на управление, минус - не е подходящ за интензивни часове, цената е 34 000 рубли.
Отлични отзиви от черупките, имитиращи хода на ски, с голям избор от програми, които помагат да се разнообрази обучението. В рейтинга на модела:
- Ammity Ocean OE 40. Производител Тайван, 76 програми, вграден импулсен метър. Плюс - 24 нива на натоварване, минус - високата цена за къщата, цената от 110 хиляди рубли;
- AeroFit E500. Тайван, 16 програми, стъпка регулируема до 66 см, подсилена рамка. Плюс - теглото на стажанта е до 150 кг, минус - големи размери, цената е 175 хиляди рубли.
видео
Отзиви
Карина, на 20 години
Родителите купиха тренировъчен дом за обучение, но бързо загубиха интерес към него. Реших да го изпробвам и да вляза в него. Това е забавно - като че ли карате ски, товарът може да се регулира. Аз съм ангажиран сутринта в продължение на половин час, след това цял ден в весело настроение. Фигурата видимо се стегна. Сега родителите създават класове.
Иван, на 36 години
Аз се занимавам с бизнес и не мога да се справя без добра физическа форма. Отивам във фитнеса от 6 сутринта, прекарвам ден чрез силово и кардио тренировка, радвам се да тренирам на елиптичен треньор. Проблематично е да се качваш на ски в Москва, а тук е пълна имитация на движението. Удобен - можете да слушате музика, а наличието на кардио сензор помага да следите напредъка на класовете.
Лариса, на 36 години
Реших да започна да отслабвам сериозно, купих симулатор, който симулира ски. Не очаквах да се наслаждавам на тренировката. Включете ритмичните мелодии и отидете като ски. Едва задържах първите дни в продължение на половин час, след което увеличих времето. Бяхме доволни от резултатите - след месец изпуснах 4 кг. Реших да не се отказвам от обучението на симулатора.