Всички хора искат да бъдат здрави, но много от нас не разполагат с достатъчно време за фитнес клубове, СПА салони и туризъм. Добра алтернатива на процедурите в кабината е душ, който не изисква много усилия и време. Основното: при краткотрайно внезапно охлаждане се активират всички защитни сили на тялото. Такова изливане се втвърдява, освежава, зарежда с енергия. Да видим какво е използването на контрастни водни процедури, има ли противопоказания и как да ги изпълним правилно.
Какво е контрастен душ?
Ние приемаме водни процедури всяка сутрин, за да се събудим, а вечер - да свалим умората. Дневният душ е много полезен за цялото тяло. Но ефектът от него се увеличава, ако се направи контрастиране на душа: редувайте гореща (около 45 градуса) вода и студ (около 20 градуса). Тази процедура подобрява работата на нервната, имунната система, в рамките на няколко минути получавате заряд от бодрост, както и добро настроение за целия ден.
Възползвайте се от контрастен душ
Контрастният душ има положителен ефект върху цялото тяло:
- укрепва имунната система;
- спомага за отслабване;
- дава ви възможност да се отървете от целулита, разширени вени;
- благоприятно засяга кожата на лицето и тялото;
- помага при лечението на остеохондроза, аритмии, артроза.
Но душ, на базата на контраста на температурата на водата, трябва да се извършва само след консултация с лекар. Това е достъпен начин за закаляване за всички у дома. Повишава устойчивостта на организма към различни неблагоприятни климатични условия, стимулира нервната система, нормализира ендокринната активност. За да получите резултат, трябва стриктно да спазвате основните принципи на тази процедура.
За загуба на тегло и целулит
Контрастът на температурите има тонизиращо действие върху съдовете. Поради това се увеличава притока на кръв в цялото човешко тяло, включително проблемните зони, нормализира се метаболизма, подобрява се комплектът на клетъчните хранителни процеси, като се запазва структурата и функцията на тъканта (органите) и се разделя мастната тъкан в клетките. Ефектът от намаляването на теглото ще бъде изразен по-добре, ако комбинирате душ и хидромасаж.
Препоръчително е да се извършват водни процедури сутрин, но в случай на задържането им вечер, завършете с леко охладена вода, вместо със студена, и масажирайте тялото едновременно. За да направите това, дръжте главата на душ на разстояние от около 20 см, като я движите по обиколката, хващайки гърдите, корема, задните части. Благодарение на такива движения, циркулацията на кръвта се засилва. Използването на контрастни водни процедури, можете да се отървете от наднорменото тегло, както и различни заболявания (кисти на яйчниците, фиброиди, тумори, настинки, нормализиране на притока на кръв).
Масаж, студ и горещ душ правят кожата еластична, мека, укрепва мускулите на гърдите, корема, задните части. Така че можете да се отървете от целулита. Душът, базиран на контраста на температурата на водата, се използва за профилактични и терапевтични цели:
- Започваме с топла вода, приятна за тялото, постепенно повишаваме нейната температура до горещо, за да загреем тялото (1-1, 5 мин).
- След това за 30-60 секунди превключваме на студено (ако правите душ всеки ден, след това безопасно преминавате от гореща вода на студено).
- Повтаряме цикъла няколко пъти.
- След това разтрийте тялото добре с кърпа, нанесете антицелулитен лосион или крем към проблемните зони.
Ако правим правилата да провеждаме такива процедури всяка сутрин или вечер, целулитът ще изчезне без следа. За да се възползвате от процедурите още от първия път, трябва да закупите твърда кърпа или ръчен масажор, добър антицелулитен крем или лосион. Кърпата трябва да масажира проблемните зони на тялото (корема, бедрата, задните части), докато взема душ, и да не забравяме да сменяме температурата на водата последователно. След процедурата внимателно разтрийте крема или лосиона в кожата.
С разширени крака
Вените (разширени вени), които се появяват на краката, показват, че стените им са опънати и изчерпани под натиска на кръвта, и поради неизправност на венозните клапи, кръвта във вените циркулира слабо. Този проблем има козметична стойност за жените - сините вени набъбват, образувайки видими петна по кожата. Душ с контрастираща промяна на температурата на водата е полезен за разширени вени, тъй като спомага за увеличаване на притока на кръв, увеличава венозния тонус, елиминира стагнацията във вените, поради което изпъкването им става по краката.
При извършване на водни процедури за предотвратяване на това заболяване, е необходимо да се спазва основното правило: хладната вода трябва да се охлажда постепенно, а температурата на топлата вода да се повишава бавно (с рязка промяна на температурата, вените се разширяват още повече). Неправилното използване на контрастни процедури може да влоши хода на заболяването или да доведе до обостряне.
При вегетативна дистония
Нарушения в съдовата система на организма, които водят до недостатъчно снабдяване с кислород на органи и тъкани, се наричат съдова дистония. Хората, страдащи от това явление, е полезно контраст душ. Такива водни процедури повишават нивото на стимулиращите хормони в кръвта, увеличават метаболизма в цялото човешко тяло, допринасят за стесняване и разширяване на кръвоносните съдове, подобряват функционирането на сърцето, притока на кръв, имат по-голямо натоварване на сърдечния мускул, кръвта се доставя на органите, страдащи от липса на хранене.
Но това трябва да се направи правилно. Необходимо е да се затопли тялото, така че да има желание да се охлади. Винаги започваме с топла вода, изливаме се от долните крайници, издигаме се нагоре по тялото, с изключение на главата, и завършваме с лицето (30 секунди). След това се връщаме постепенно до горещо. Повторете поне 3 пъти. На сутринта приключваме със студена вода, а вечерта с топла вода. Ако това се прави редовно няколко пъти седмично, тогава главоболието се появява по-рядко, безсънието изчезва, появява се апетит.
За лице и тяло
Измиването на лицето, редуване на студена вода с гореща вода, е полезно и ефективно: порите на кожата се отварят под въздействието на гореща, а студената - тънка. Почиства кожата, придобива гладкост, еластичност. С контрастно измиване всеки ден ще трябва да използвате сапун само веднъж седмично. Ако тези процедури се изпълняват редовно, скоро ще забележите, че очите не се спускат на улицата, зрението постепенно се подобрява, торбичките изчезват под очите.
Под въздействието на контрастиращо изливане на тялото, шлаките напускат тялото, подобрява се кръвообращението, кожата се почиства и подмладява (поради разширяване и стесняване на порите), става здраво, настъпва ефективно втвърдяване на тялото, което благоприятно влияе върху цялостното здраве. Душ, който включва редуване на топла и студена вода, дава заряд на веселост и добро настроение за целия ден.
Как да приемате мъже и жени
За да получите повече ползи от контрастиращите водни процедури, трябва да следвате няколко прости правила. За мъжете и жените те са малко по-различни. Ако сте жена, се препоръчва да имате душ с контрастна температура на водата, както следва:
- да се стопли на топла вода;
- преминете към гореща вода (но удобна за вас), изчакайте 1 минута;
- рязко превключете на студ (не лед), изчакайте (5-10 секунди);
- повторете процедурата 3 пъти;
- накрая с горещ душ;
- след процедурата, разтривайте с кърпа.
За мъжете:
- стоят под студена вода, докато тялото се охлади (1 минута);
- преминете към гореща вода, но не с кипяща вода (60-90 секунди);
- повторете 3 пъти;
- Завършете обливане със студена вода;
- разтривайте с хавлиена кърпа.
Когато редовно вземате душ, тялото изгаря калории по-ефективно, метаболизмът се осъществява по-бързо, което означава, че наднорменото тегло не се задържа. Жените могат да се отърват от целулита, разширени вени. За мъжете, редувайки контрастните температури на водата, докато приемате душ, той има положителен ефект върху потентността, като помага за борбата с простатита. Времевите интервали между студена и гореща вода трябва да се увеличават постепенно. По-добре е да се вземе душ сутрин, а ако вечер, то поне 2 часа преди лягане.
Възможно ли е да се душат по време на бременност?
Преди да започнете да използвате контрастни водни процедури, винаги трябва да се консултирате с гинеколог. Когато тялото се редува с топла и студена вода, състоянието на бъдещата майка се подобрява, се активира кръвообращението, вероятността от разширени вени, стрии, целулит намалява, болката в гърба изчезва и цялото тяло се подмладява. Когато носите бебето не може да изпрати струя вода на стомаха, това заплашва спонтанен аборт. Бременната жена трябва само да душат бедрата, краката и задните си части.
Щети от контрастен душ
Водните процедури могат да доведат човек не само до полза, но и до увреждане. Студен душ е голям стрес за тялото. Ако често болните изливат студена (19-20 ° С) вода и не се редуват между топло и студено, това може да влоши състоянието. Подобряването на ефекта на контрастните водни процедури е рязко изменение на температурата, а когато се затопи само с хладна вода, защитните механизми на тялото "спят". Ето защо, преди началото на втвърдяване на тялото, е необходимо да се консултирате с лекар.
Противопоказания
Водният спрей за предпочитане се извършва сутрин, след зареждане. Трябва да преброите времето, за да не се налага да излизате веднага. Въпреки това, не може да се приема за злокачествени тумори, остър тромбофлебит, заболявания на сърдечно-съдовата система, кръв. Ако човек има хипертония, здравните процедури са нежелани, но ако има разрешение от лекаря, е необходимо да се вземе душ много внимателно. Не можете да започнете процедурата по време на менструация, по време на бременност, с различни възпалителни заболявания (напр. Ангина, цистит).
Обратна връзка за резултатите след прилагане на процедурата
Оксана, 33 години:
"Преди имах възпалено гърло. Сега редовно правя студено измиване за закаляване. Налице е, не отнема много време, не се разболявам от една година."
Наталия, на 36 години:
"Всяка сутрин се радвам - правя контрастен душ. Осигурени са няколко минути масаж с джетове с вода и добро настроение за целия ден."
Ксения, на 30 години:
"При разширени вени се препоръчва да се правят водни процедури с редуване на топла и студена вода. За кратко време изпъкналостите на вените в краката намаляват значително."